10 buenas oportunidades de negocio para emprender (y cómo identificar el resto por ti mismo)

Disponible en: https://www.fluenting.com/

Para abrirte hueco entre los líderes de mercado necesitas elegir una oportunidad de negocio donde puedas competir y ganar.

Las empresas que ya están asentadas no tienen por qué disuadirte. Quizás cuenten con los beneficios que da la escala, pero el tamaño de una empresa no es lo único importante. Tú también tienes activos valiosos o los puedes crear. En el mercado aún quedan segmentos atractivos de consumidores y tal vez tú tengas capacidades superiores a la competencia.

3 estrategias para crear oportunidades de negocio y vencer a Goliat

1. La estrategia del autoestopista. Gana creando más valor que los líderes actuales de mercado.
2. La estrategia del pirata. Llévate a los mejores clientes del mercado o crea nueva demanda.
3. La estrategia disruptiva. Cambia tú las reglas del juego.

Y si ya soy líder de mi mercado, ¿cómo sigo siéndolo mañana? En primer lugar, aprende a decir no a la mayoría de oportunidades de negocio. Tu éxito depende más de aquello a lo que dices no, que de las mil oportunidades de negocio a las que podrías decir sí.

Para explorar si una idea de negocio tiene sentido o no, pregúntate lo siguiente: ¿Ayudará a mi negocio esta oportunidad a corto plazo? ¿Y a largo plazo? Parafraseando a Richard Branson, las oportunidades de negocio vienen y van como los autobuses. Mantén los ojos y los oídos bien abiertos, pero tú céntrate en hace tu mejor juego: focalízate en tus ventajas competitivas.

3 estrategias para no caer en la complacencia y reinvertir en tus ventajas competitivas

1. Sigue las reglas del juego. Que tu negocio sea más eficiente donde realmente cuenta. Ejecuta en las áreas clave mejor que ningún otro competidor.
2. Lleva las reglas al límite. Genera nuevos estándares de rendimiento transformando procesos clave en tu organización.
3. Rompe las reglas. Redefine tu industria. Sé el próximo Circo del Sol o el Tesla de tu industria.

¿Aún no has elegido sector? Aquí tienes 10 buenas ideas de negocio para empezar

1. Servicios para corporaciones relacionados con el bienestar

Los empleados sanos cuestan menos. Los costes por la baja de un trabajador cualificado son muy altos. Las grandes empresas saben que más les vale prevenir que curar.

2. Oportunidades de negocio relacionadas con las empresas

Consultoría especializada en tecnología y formación

Ya hay muchos consultores, pero también una fuerte necesidad de asesoramiento. Las empresas necesitan entender qué destrezas hacen falta para no quedarse atrás debido al desarrollo tecnológico de sus respectivas industrias.

Se necesitan nuevos procesos que permitan el ahorro de costes, la optimización de las compras, la buena planificación estratégica o el desarrollo de las habilidades directivas.

Servicios especializados de marketing on line

Para vender sus productos y servicios las empresas demandan expertos en marketing on line y en las redes sociales. La forma tradicional de hacer marketing ha cambiado. Ahora hacen falta campañas personalizadas dirigidas a segmentos muy definidos, medir el ROI y modernizar las estrategias.

Gestión de nóminas y de los recursos humanos

Como muchas empresas necesitan focalizarse en lo que realmente saben hacen mejor, buscan a otros expertos para que les ayuden con áreas clave de su negocio en las que no son tan eficientes.

3. Furgones de comida gourmet

Los consumidores buscan platos originales y únicos. Estos negocios tienen márgenes interesantes. ¿Por qué no crear una franquicia atractiva en este sector?

4. Supermercados étnicos

Proporcionan alimentos culturalmente diversos o muy especializados a poblaciones en crecimiento de asiáticos, africanos, latinos...

5. Bebidas alcohólicas

El consumidor no se cansa de las cervezas artesanas y los buenos vinos.

6. Bebidas relajantes

Se trata de bebidas —como Dreamwater, por ejemplo— que ayudan a relajarse y conciliar el sueño. Una propuesta muy atractiva, dado el estresante ritmo de vida actual. Este sector está experimentando un fuerte crecimiento en EE.UU.

7. Radiodifusión y publicación en la red

La fórmula es contenido especializado y una comunidad sólida.

8. Desarrollo de videojuegos sociales en línea

¿Has jugado a Farmville? Zynga, la empresa que creo este conocido videojuego, convirtió $700.000 de ingresos en $1.300 millones en solo cuatro años

9. Software para la investigación del mercado

Por ejemplo, las encuestas en línea son mucho más baratas que las tradicionales. Han crecido porque son una forma económica de involucrar a los compradores actuales y potenciales. Al tener barreras de entrada bajas y altos márgenes de beneficio, permite a los nuevos participar en esta industria en crecimiento

10. Clubes de compras y subastas online

Siguen creciendo sin obstáculos en su horizonte, ¿Por qué no empezar uno?

Aquí tienes 35 ideas más de negocios con futuro. Si todavía no tienes suficientes, deja que te muestre lo fácil que es encontrar muchas más…

Cómo identificar oportunidades de negocio emulando ideas existentes.

Saber copiar algo que ya existe para mejorarlo seguirá generado oportunidades de negocio. Este método lo han usado desde Google hasta Apple. Y, a la hora de empezar tu primer negocio, puede ser una de las formas más seguras de acertar.

4 Criterios a tener en cuenta antes de emular a otros negocios

1. Sinergias actuales. Quieres apalancar tu proyecto de negocio con algo que ya tienes. Busca sinergias para subir tu probabilidad de éxito. ¿De qué activos, experiencia y formación dispones ya?
2. Un mercado sano con alta demanda y sin demasiados competidores.
3. Barreras de entrada moderadas o bajas. Busca un nivel de riesgo que puedas asumir (hagas lo que hagas, ¡no montes una aerolínea!) A parte del capital que será necesario, considera la cantidad de contactos que te harán falta para entrar al mercado.
4. Huecos en el nivel de oferta actual. Así, quien lo haga mejor tendrá una buena oportunidad de negocio.

Ahora te toca a ti. Las ideas de negocio se las lleva el viento. Una visión clara y una buena ejecución del proyecto es lo que cuenta. Para tener un negocio de éxito, debes estar dispuesto a testar y aprender de tus experimentos. Ponte manos a la obra, corre riesgos inteligentes y prepárate para ganar.

Suscríbete totalmente gratis a Fluenting para crecer en todas las áreas de tu vida. Apúntate ahora y recibirás buenas ideas que te ayudarán a ser más tú y a disfrutar cada día de tu vida.

El anterior blog post 10 buenas oportunidades de negocio para emprender (y cómo identificar el resto por ti mismo) está disponible en: www.fluenting.com

source https://www.fluenting.com/oportunidades-de-negocio

10 buenas oportunidades de negocio para emprender (y cómo identificar el resto por ti mismo)

Disponible en: https://www.fluenting.com/

Para abrirte hueco entre los líderes de mercado necesitas elegir una oportunidad de negocio donde puedas competir y ganar.

Las empresas que ya están asentadas no tienen por qué disuadirte. Quizás cuenten con los beneficios que da la escala, pero el tamaño de una empresa no es lo único importante. Tú también tienes activos valiosos o los puedes crear. En el mercado aún quedan segmentos atractivos de consumidores y tal vez tú tengas capacidades superiores a la competencia.

3 estrategias para crear oportunidades de negocio y vencer a Goliat

1. La estrategia del autoestopista. Gana creando más valor que los líderes actuales de mercado.
2. La estrategia del pirata. Llévate a los mejores clientes del mercado o crea nueva demanda.
3. La estrategia disruptiva. Cambia tú las reglas del juego.

Y si ya soy líder de mi mercado, ¿cómo sigo siéndolo mañana? En primer lugar, aprende a decir no a la mayoría de oportunidades de negocio. Tu éxito depende más de aquello a lo que dices no, que de las mil oportunidades de negocio a las que podrías decir sí.

Para explorar si una idea de negocio tiene sentido o no, pregúntate lo siguiente: ¿Ayudará a mi negocio esta oportunidad a corto plazo? ¿Y a largo plazo? Parafraseando a Richard Branson, las oportunidades de negocio vienen y van como los autobuses. Mantén los ojos y los oídos bien abiertos, pero tú céntrate en hace tu mejor juego: focalízate en tus ventajas competitivas.

3 estrategias para no caer en la complacencia y reinvertir en tus ventajas competitivas

1. Sigue las reglas del juego. Que tu negocio sea más eficiente donde realmente cuenta. Ejecuta en las áreas clave mejor que ningún otro competidor.
2. Lleva las reglas al límite. Genera nuevos estándares de rendimiento transformando procesos clave en tu organización.
3. Rompe las reglas. Redefine tu industria. Sé el próximo Circo del Sol o el Tesla de tu industria.

¿Aún no has elegido sector? Aquí tienes 10 buenas ideas de negocio para empezar

1. Servicios para corporaciones relacionados con el bienestar

Los empleados sanos cuestan menos. Los costes por la baja de un trabajador cualificado son muy altos. Las grandes empresas saben que más les vale prevenir que curar.

2. Oportunidades de negocio relacionadas con las empresas

Consultoría especializada en tecnología y formación

Ya hay muchos consultores, pero también una fuerte necesidad de asesoramiento. Las empresas necesitan entender qué destrezas hacen falta para no quedarse atrás debido al desarrollo tecnológico de sus respectivas industrias.

Se necesitan nuevos procesos que permitan el ahorro de costes, la optimización de las compras, la buena planificación estratégica o el desarrollo de las habilidades directivas.

Servicios especializados de marketing on line

Para vender sus productos y servicios las empresas demandan expertos en marketing on line y en las redes sociales. La forma tradicional de hacer marketing ha cambiado. Ahora hacen falta campañas personalizadas dirigidas a segmentos muy definidos, medir el ROI y modernizar las estrategias.

Gestión de nóminas y de los recursos humanos

Como muchas empresas necesitan focalizarse en lo que realmente saben hacen mejor, buscan a otros expertos para que les ayuden con áreas clave de su negocio en las que no son tan eficientes.

3. Furgones de comida gourmet

Los consumidores buscan platos originales y únicos. Estos negocios tienen márgenes interesantes. ¿Por qué no crear una franquicia atractiva en este sector?

4. Supermercados étnicos

Proporcionan alimentos culturalmente diversos o muy especializados a poblaciones en crecimiento de asiáticos, africanos, latinos...

5. Bebidas alcohólicas

El consumidor no se cansa de las cervezas artesanas y los buenos vinos.

6. Bebidas relajantes

Se trata de bebidas —como Dreamwater, por ejemplo— que ayudan a relajarse y conciliar el sueño. Una propuesta muy atractiva, dado el estresante ritmo de vida actual. Este sector está experimentando un fuerte crecimiento en EE.UU.

7. Radiodifusión y publicación en la red

La fórmula es contenido especializado y una comunidad sólida.

8. Desarrollo de videojuegos sociales en línea

¿Has jugado a Farmville? Zynga, la empresa que creo este conocido videojuego, convirtió $700.000 de ingresos en $1.300 millones en solo cuatro años

9. Software para la investigación del mercado

Por ejemplo, las encuestas en línea son mucho más baratas que las tradicionales. Han crecido porque son una forma económica de involucrar a los compradores actuales y potenciales. Al tener barreras de entrada bajas y altos márgenes de beneficio, permite a los nuevos participar en esta industria en crecimiento

10. Clubes de compras y subastas online

Siguen creciendo sin obstáculos en su horizonte, ¿Por qué no empezar uno?

Aquí tienes 35 ideas más de negocios con futuro. Si todavía no tienes suficientes, deja que te muestre lo fácil que es encontrar muchas más…

Cómo identificar oportunidades de negocio emulando ideas existentes.

Saber copiar algo que ya existe para mejorarlo seguirá generado oportunidades de negocio. Este método lo han usado desde Google hasta Apple. Y, a la hora de empezar tu primer negocio, puede ser una de las formas más seguras de acertar.

4 Criterios a tener en cuenta antes de emular a otros negocios

1. Sinergias actuales. Quieres apalancar tu proyecto de negocio con algo que ya tienes. Busca sinergias para subir tu probabilidad de éxito. ¿De qué activos, experiencia y formación dispones ya?
2. Un mercado sano con alta demanda y sin demasiados competidores.
3. Barreras de entrada moderadas o bajas. Busca un nivel de riesgo que puedas asumir (hagas lo que hagas, ¡no montes una aerolínea!) A parte del capital que será necesario, considera la cantidad de contactos que te harán falta para entrar al mercado.
4. Huecos en el nivel de oferta actual. Así, quien lo haga mejor tendrá una buena oportunidad de negocio.

Ahora te toca a ti. Las ideas de negocio se las lleva el viento. Una visión clara y una buena ejecución del proyecto es lo que cuenta. Para tener un negocio de éxito, debes estar dispuesto a testar y aprender de tus experimentos. Ponte manos a la obra, corre riesgos inteligentes y prepárate para ganar.

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El anterior blog post 10 buenas oportunidades de negocio para emprender (y cómo identificar el resto por ti mismo) está disponible en: www.fluenting.com

¿Puedes hacer una dieta hiperproteica sin arriesgar tu salud?

Por cortesía de: FLUENTING

¿Te gustaría quemar grasa rápidamente y ponerte fuerte? Aumentar las proteínas puede ser la solución. Sin embargo, una dieta hiperproteica pone en peligro tu salud. A continuación te explico qué es seguro y qué no deberías hacer al seguir una dieta proteica.

Aumentar el consumo de proteínas ayuda a evitar el efecto rebote. Además, optimizas la eliminación de grasa y previenes la pérdida de glucógeno, agua y masa muscular.

Las proteínas son el macronutriente principal en las dietas proteicas.

¿Es lo mismo una dieta hiperproteica que una baja en carbohidratos?

Seguramente has oído los dos términos indistintamente. Sin embargo no son sinónimos. Lo que ocurre es que una lleva casi siempre a la otra…

En una dieta sana los carbohidratos tienen un papel principal (por encima de las proteínas). En cambio, las dietas hiperproteicas dejan a los carbohidratos en un segundo lugar.

Se ha extendido el mito de que los carbohidratos engordan. Es cierto que no es bueno abusar, especialmente de los carbohidratos almidonados o feculantes, porque aumentan las reservas de glucógeno. Pero son el combustible de nuestro organismo. Sin hidratos de carbono te faltará energía para hacer ejercicio y para quemar grasas.

Una dieta sana es aquella en la que los macronutrientes están equilibrados, incluso aunque reduzcas las calorías. Así que, ten cuidado de no aumentar en exceso las proteínas y de no reducir demasiado los carbohidratos.

Algunas dietas famosas defienden la idea de aumentar las proteínas y eliminar casi por completo los hidratos de carbono. El objetivo es quemar grasa rápidamente, pero los efectos secundarios de estas dietas son nefastos. Después de estudiarlas a fondo y observar los graves resultados, muchos expertos en nutrición dejaron de recomendarlas.

Las 3 dietas hiperproteicas más peligrosas

Las dietas hiperproteicas están en el punto de mira de los expertos, ya que la mayoría son muy perjudiciales para la salud. Estas son las dietas más famosas y peligrosas que deberás evitar a toda costa.

Dieta Dukan

Pierre Dukan fue expulsado del colegio francés de médicos tras la promoción de la dieta Dukan, que él mismo inventó. El desajuste entre proteínas y carbohidratos a la larga pasa factura. Aumenta el riesgo de gota, osteoporosis, sobrecarga renal y hepática, fatiga y alteraciones graves en el metabolismo. Es tóxica para el hígado y para el riñón. Aumenta la formación de cuerpos cetónicos que ocurre cuando los niveles de reservas de glucógeno se han agotado y el organismo empieza sacar la energía de los ácidos grasos, esenciales para el organismo. Además, con la dieta Dukan no hay una pérdida sostenible de peso, sino que se vuelve a recuperar con la misma rapidez que se perdió.

Dieta Atkins

El Dr. Atkins defendía la eliminación casi completa de los hidratos de carbono. Decía que una alimentación basada en proteínas y grasas era el método más efectivo y sostenible para adelgazar. Murió en 2003 víctima de un golpe que se dio en la cabeza al caerse en la calle, aunque la autopsia confirmó que en el momento de su muerte padecía sobrepeso y lesiones cardiovasculares.

La mayoría de los expertos en nutrición consideran que el seguimiento continuado de esta práctica podría provocar disfunciones en el riñón, aumentar los niveles de colesterol y privar a los seguidores de la dieta de importantes nutrientes.

La Asociación Médica Americana rechazó la dieta Atkins por considerarla potencialmente peligrosa. Dijo que la propuesta del doctor Atkins era "bioquímicamente incorrecta".

Las dietas ricas en proteína y pobres en carbohidratos son, actualmente, elecciones muy populares en lo que respecta a la pérdida de peso […] Esta popularidad no se sostiene en las evidencias de su eficacia y de su seguridad a largo plazo […] El perfil de seguridad de estas dietas, tanto a corto como a largo plazo, es confuso. —Organización Mundial de la Salud (OMS)

Dieta de la Clínica Mayo

Esta dieta no tiene nada que ver con la Clínica Mayo de Minnesota (EE.UU.), aunque el nombre lleva a la confusión —supongo que intencionada—. Esta es otra dieta en la que el consumo de proteínas se dispara. Por ejemplo, se recomiendan de 4 a 6 huevos diarios. Además, los lácteos están prohibidos.

Según la Agencia Española de Seguridad Alimentaria: la dieta de la Clínica Mayo "aporta deficiencias de calcio y, en consecuencia, riesgo de osteoporosis e hipertensión". Otro de los efectos secundarios de esta dieta es un enorme efecto rebote.

Las graves consecuencias las dietas hiperproteicas

A corto plazo se produce mal aliento, sensación de debilidad, pérdida de apetito, mareos, orina con olor fuerte y aumento del mal olor corporal. A largo plazo, causa pérdida de masa muscular, osteoporosis, problemas renales y hepáticos, alteraciones metabólicas, hiperestimulación ovárica, anemia, problemas de tiroides, etc.

En los casos más graves puede generarse un deterioro en la función cerebral, ya que el cerebro no puede trabajar bien sin la glucosa que le aportan los carbohidratos.

3 claves para una dieta proteica realmente sana

El veneno está en la dosis —Paracelso

No hay una proporción ideal de macronutrientes. Depende mucho de la edad, actividad física, salud general, metabolismo, etc. Sin embargo, la proporción de macronutrientes que se considera equilibrada para la mayoría de la gente es esta:

55% de carbohidratos, 30% de proteínas y 15% de grasas.

Consulta a un especialista e infórmate de cuál es la proporción más adecuada para ti.

Si quieres quemar grasa rápidamente, un aumento de proteínas puede ayudarte. Como ya he comentado, una dieta hiperproteica puede ser muy peligrosa, pero puedes hacer una dieta con una dosis un poco más elevada de proteínas, sin llegar a los extremos. A continuación te explico las tres claves de una dieta proteica sana:

1. Elige la cantidad adecuada de proteínas

Las proteínas ayudan a aumentar la masa muscular y, por tanto, conllevan un mayor gasto energético.

Un nivel moderado de proteínas está entre el 25 y el 30% de los nutrientes diarios. Para optimizar la quema de grasa puedes ingerir un nivel alto de proteínas (entre el 30 al 40%). Más del 40% se considera demasiado. No subas de esta cantidad sin supervisión médica.

2. Cuidado con bajar demasiado los carbohidratos

Un consumo moderado de carbohidratos está entre el 40 y 55% del total de macronutrientes. Las dietas hiperproteicas más peligrosas reducen los hidratos de carbono a menos del 20%. No lo hagas. Como mucho baja los carbohidratos hasta un límite del 30%, pero no más.

La proporción “55% de carbohidratos, 30% de proteínas y 15% de grasas” es la que mejor suele funcionar. Empieza probando con esta y si no te funciona sube o baja un 5% las proteínas o los hidratos. Si tienes tendencia al sobrepeso, empieza con 45% de carbohidratos, 35 proteínas y 15% de grasas. Prueba durante dos semanas y observa los resultados. Sabrás que estás haciéndolo bien porque pierdes entre 500 gramos y 1 kilo por semana.

3. Comprueba primero si una dieta de proteínas es para ti

Una dieta alta en proteínas y baja en carbohidratos no debe hacerse sin supervisión médica.

Un cuerpo sano puede soportar una dosis alta de proteínas, siempre que no sea excesiva y no se prolongue demasiado en el tiempo.

Si tienes problemas renales o hepáticos no debes aumentar las proteínas por encima del nivel recomendado. Consulta a tu médico y pídele una dieta personalizada.

Los culturistas y profesionales del fitness practican deportes en los que la masa muscular cobra un papel muy importante. Por eso siguen dietas hiperproteicas controladas por profesionales. Suelen hacerla en periodos de competición para optimizar la pérdida de grasa, pero siempre durante poco tiempo, generalmente 1 o 2 semanas.

Por favor, comparte este post ahora con tus amigos y muéstrales la forma de quemar grasa sin perder salud. Una dieta hiperproteica (o una dieta proteica sin control) tiene peligro.  Hablamos de problemas renales, hepáticos, osteoporosis y otras enfermedades graves. Perder peso rápidamente y comer tantas proteínas resulta tentador, pero a la larga te lamentarás.

¿Puedes hacer una dieta hiperproteica sin arriesgar tu salud? fue originalmente visto en: Revista Fluenting

¿Puedes hacer una dieta hiperproteica sin arriesgar tu salud?

Por cortesía de: FLUENTING

¿Te gustaría quemar grasa rápidamente y ponerte fuerte? Aumentar las proteínas puede ser la solución. Sin embargo, una dieta hiperproteica pone en peligro tu salud. A continuación te explico qué es seguro y qué no deberías hacer al seguir una dieta proteica.

Aumentar el consumo de proteínas ayuda a evitar el efecto rebote. Además, optimizas la eliminación de grasa y previenes la pérdida de glucógeno, agua y masa muscular.

Las proteínas son el macronutriente principal en las dietas proteicas.

¿Es lo mismo una dieta hiperproteica que una baja en carbohidratos?

Seguramente has oído los dos términos indistintamente. Sin embargo no son sinónimos. Lo que ocurre es que una lleva casi siempre a la otra…

En una dieta sana los carbohidratos tienen un papel principal (por encima de las proteínas). En cambio, las dietas hiperproteicas dejan a los carbohidratos en un segundo lugar.

Se ha extendido el mito de que los carbohidratos engordan. Es cierto que no es bueno abusar, especialmente de los carbohidratos almidonados o feculantes, porque aumentan las reservas de glucógeno. Pero son el combustible de nuestro organismo. Sin hidratos de carbono te faltará energía para hacer ejercicio y para quemar grasas.

Una dieta sana es aquella en la que los macronutrientes están equilibrados, incluso aunque reduzcas las calorías. Así que, ten cuidado de no aumentar en exceso las proteínas y de no reducir demasiado los carbohidratos.

Algunas dietas famosas defienden la idea de aumentar las proteínas y eliminar casi por completo los hidratos de carbono. El objetivo es quemar grasa rápidamente, pero los efectos secundarios de estas dietas son nefastos. Después de estudiarlas a fondo y observar los graves resultados, muchos expertos en nutrición dejaron de recomendarlas.

Las 3 dietas hiperproteicas más peligrosas

Las dietas hiperproteicas están en el punto de mira de los expertos, ya que la mayoría son muy perjudiciales para la salud. Estas son las dietas más famosas y peligrosas que deberás evitar a toda costa.

Dieta Dukan

Pierre Dukan fue expulsado del colegio francés de médicos tras la promoción de la dieta Dukan, que él mismo inventó. El desajuste entre proteínas y carbohidratos a la larga pasa factura. Aumenta el riesgo de gota, osteoporosis, sobrecarga renal y hepática, fatiga y alteraciones graves en el metabolismo. Es tóxica para el hígado y para el riñón. Aumenta la formación de cuerpos cetónicos que ocurre cuando los niveles de reservas de glucógeno se han agotado y el organismo empieza sacar la energía de los ácidos grasos, esenciales para el organismo. Además, con la dieta Dukan no hay una pérdida sostenible de peso, sino que se vuelve a recuperar con la misma rapidez que se perdió.

Dieta Atkins

El Dr. Atkins defendía la eliminación casi completa de los hidratos de carbono. Decía que una alimentación basada en proteínas y grasas era el método más efectivo y sostenible para adelgazar. Murió en 2003 víctima de un golpe que se dio en la cabeza al caerse en la calle, aunque la autopsia confirmó que en el momento de su muerte padecía sobrepeso y lesiones cardiovasculares.

La mayoría de los expertos en nutrición consideran que el seguimiento continuado de esta práctica podría provocar disfunciones en el riñón, aumentar los niveles de colesterol y privar a los seguidores de la dieta de importantes nutrientes.

La Asociación Médica Americana rechazó la dieta Atkins por considerarla potencialmente peligrosa. Dijo que la propuesta del doctor Atkins era "bioquímicamente incorrecta".

Las dietas ricas en proteína y pobres en carbohidratos son, actualmente, elecciones muy populares en lo que respecta a la pérdida de peso […] Esta popularidad no se sostiene en las evidencias de su eficacia y de su seguridad a largo plazo […] El perfil de seguridad de estas dietas, tanto a corto como a largo plazo, es confuso. —Organización Mundial de la Salud (OMS)

Dieta de la Clínica Mayo

Esta dieta no tiene nada que ver con la Clínica Mayo de Minnesota (EE.UU.), aunque el nombre lleva a la confusión —supongo que intencionada—. Esta es otra dieta en la que el consumo de proteínas se dispara. Por ejemplo, se recomiendan de 4 a 6 huevos diarios. Además, los lácteos están prohibidos.

Según la Agencia Española de Seguridad Alimentaria: la dieta de la Clínica Mayo "aporta deficiencias de calcio y, en consecuencia, riesgo de osteoporosis e hipertensión". Otro de los efectos secundarios de esta dieta es un enorme efecto rebote.

Las graves consecuencias las dietas hiperproteicas

A corto plazo se produce mal aliento, sensación de debilidad, pérdida de apetito, mareos, orina con olor fuerte y aumento del mal olor corporal. A largo plazo, causa pérdida de masa muscular, osteoporosis, problemas renales y hepáticos, alteraciones metabólicas, hiperestimulación ovárica, anemia, problemas de tiroides, etc.

En los casos más graves puede generarse un deterioro en la función cerebral, ya que el cerebro no puede trabajar bien sin la glucosa que le aportan los carbohidratos.

3 claves para una dieta proteica realmente sana

El veneno está en la dosis —Paracelso

No hay una proporción ideal de macronutrientes. Depende mucho de la edad, actividad física, salud general, metabolismo, etc. Sin embargo, la proporción de macronutrientes que se considera equilibrada para la mayoría de la gente es esta:

55% de carbohidratos, 30% de proteínas y 15% de grasas.

Consulta a un especialista e infórmate de cuál es la proporción más adecuada para ti.

Si quieres quemar grasa rápidamente, un aumento de proteínas puede ayudarte. Como ya he comentado, una dieta hiperproteica puede ser muy peligrosa, pero puedes hacer una dieta con una dosis un poco más elevada de proteínas, sin llegar a los extremos. A continuación te explico las tres claves de una dieta proteica sana:

1. Elige la cantidad adecuada de proteínas

Las proteínas ayudan a aumentar la masa muscular y, por tanto, conllevan un mayor gasto energético.

Un nivel moderado de proteínas está entre el 25 y el 30% de los nutrientes diarios. Para optimizar la quema de grasa puedes ingerir un nivel alto de proteínas (entre el 30 al 40%). Más del 40% se considera demasiado. No subas de esta cantidad sin supervisión médica.

2. Cuidado con bajar demasiado los carbohidratos

Un consumo moderado de carbohidratos está entre el 40 y 55% del total de macronutrientes. Las dietas hiperproteicas más peligrosas reducen los hidratos de carbono a menos del 20%. No lo hagas. Como mucho baja los carbohidratos hasta un límite del 30%, pero no más.

La proporción “55% de carbohidratos, 30% de proteínas y 15% de grasas” es la que mejor suele funcionar. Empieza probando con esta y si no te funciona sube o baja un 5% las proteínas o los hidratos. Si tienes tendencia al sobrepeso, empieza con 45% de carbohidratos, 35 proteínas y 15% de grasas. Prueba durante dos semanas y observa los resultados. Sabrás que estás haciéndolo bien porque pierdes entre 500 gramos y 1 kilo por semana.

3. Comprueba primero si una dieta de proteínas es para ti

Una dieta alta en proteínas y baja en carbohidratos no debe hacerse sin supervisión médica.

Un cuerpo sano puede soportar una dosis alta de proteínas, siempre que no sea excesiva y no se prolongue demasiado en el tiempo.

Si tienes problemas renales o hepáticos no debes aumentar las proteínas por encima del nivel recomendado. Consulta a tu médico y pídele una dieta personalizada.

Los culturistas y profesionales del fitness practican deportes en los que la masa muscular cobra un papel muy importante. Por eso siguen dietas hiperproteicas controladas por profesionales. Suelen hacerla en periodos de competición para optimizar la pérdida de grasa, pero siempre durante poco tiempo, generalmente 1 o 2 semanas.

Por favor, comparte este post ahora con tus amigos y muéstrales la forma de quemar grasa sin perder salud. Una dieta hiperproteica (o una dieta proteica sin control) tiene peligro.  Hablamos de problemas renales, hepáticos, osteoporosis y otras enfermedades graves. Perder peso rápidamente y comer tantas proteínas resulta tentador, pero a la larga te lamentarás.

¿Puedes hacer una dieta hiperproteica sin arriesgar tu salud? fue originalmente visto en: Revista Fluenting

source https://www.fluenting.com/dieta-hiperproteica-proteica

¿Estás preparado para cambiar?

Disponible en: https://www.fluenting.com

Supongo que estás leyendo este artículo porque esperas más de la vida. Posiblemente sientes que te falta algo, que estás harto del statu quo y que ya es hora de cambiar.

Pero NO es lo mismo querer algo que estar preparado para conseguirlo.

Si quieres conseguir cambios sostenibles que te permitan gozar cada día de una vida más plena te hará falta una voluntad viva. Sentirás su fuerza como un fuego sin igual, manifestada en actos como puños. Despertará el deseo y el hambre creciente de victoria, lo cristalizará en una intención clara y firme capaz de transformar de una vez por todas tus circunstancias en otras mejores.

Para tener un futuro más prometedor y satisfactorio primero debes albergar la firme convicción de que tú puedes crearlo y estar dispuesto a currártelo, observar tus frutos y rendir cuentas de tus comportamientos.

Muchos consideran que están a merced del destino, que uno cambia cuando no tiene más remedio o por casualidad. Creen que llegarán a puerto mecidos por el viento o a golpes de huracán.

Puesto que en la vida no llueve para todos igual, los hay que piensan que uno debe conformarse con la sequía si se está en pleno desierto, o rogar con la esperanza de que les caiga un buen diluvio por azar.

Según las estadísticas más del 50% de las muertes las causan comportamientos modificables: adicción al tabaco, alcohol, comida, conducción imprudente en la carretera, etc. Pero nadie cambia nada mientras ignore lo que se está jugando o se conforme con lo que tiene.

Mi receta para crear tu nuevo futuro

Para conseguir cambios significativos y duraderos tendrás que aceptar tu situación y gestionar tu atención, ese foco capaz de alumbrar y transformar lo que toca.

En primer lugar, construye una imagen precisa de la situación de partida y otra de la de llegada.

Para estar en condiciones de responsabilizarte del reto que tienes entre manos, debes creer que tú sí puedes hacer lo necesario para llegar a tu meta

Tú eres el que conduce. Te conviene llevar un buen GPS interno para el viaje. Asegúrate de contar con un guía que observe, te oriente y te motive para que no te desvíes de tu camino y busca buenos compañeros de viaje.

No emprendas el viaje sin el pasaporte: tu firme voluntad a tu favor, en forma de deseo alto y claro. Declara tu intención de llegar a buen puerto estableciendo qué acción tomarás, el resultado que esperas y una fecha tope.

Acostúmbrate a rendir(te) cuentas de tus actos. Acepta que, por mucho que digas, tus verdaderas intenciones no se reflejan en tus palabras, sino en los hechos.

Descubre que te hará falta para ganar

A continuación te resumo el modelo de cambio de los psicólogos Carlo DiClemente y James O. Prochaska

Fases en le proceso de cambio del comportamiento

1. Precontemplación: Ni piensas, ni pretendes cambiar comportamiento alguno en los próximos 6 meses.
2. Contemplación: Consciente del deseo de cambiar un comportamiento determinado. Empiezas a analizar los costes y los beneficios.
3. Preparación: Aceptas que el cambio te será provechoso, estás dispuesto a actuar antes de que transcurra un mes. Has trazado un plan de acción pero aún no te has comprometido del todo a ejecutarlo.
4. Acción: Empiezas a cambiar tu comportamiento, pero el riesgo de recaída es alto si el plan o el compromiso fallan.
5. Mantenimiento: Has logrado el cambio de comportamiento y lo has sostenido durante al menos 6 meses. El riesgo de recaída disminuye bruscamente.

Antes de empezar busca la simplicidad. Sigue la ley de la parsimonia, acepta que cambiar una sola cosa por vez aumenta la probabilidad de victoria.

Siempre hay un coste de oportunidad. No puedes hacerlo todo, solo da tiempo para lo importante. Guíate por tus valores y efectúa un análisis coste beneficio.

Cada uno tiene sus prejuicios, estos son los míos:

• Mi consejo como tu coach: cambia menos y cambiarás más. Puedes llegar adonde te propongas, pero no eres todopoderoso. Piensa tranquilamente en tus alternativas, examina estratégicamente los costes y los beneficios antes de meterte en faena.
• Al final, tendrás que dar un salto de fe, fijar el rumbo, dejar la comodidad de lo conocido y arriesgarte a ganar, hacerte vulnerable navegando mar adentro en la aventura de vivir.
• No hay viaje sin adversidades. Anticipa el feedback negativo, las dudas sobre tu valía, el sentimiento de no ser el adecuado para el reto y el riesgo de volver a caer en lo mismo de siempre.
• Ten sentido del humor. Ni la frivolidad ni la impulsividad te compensarán tanto como reflexionar detenidamente. No basta con hacer un ejercicio intelectual, escucha a tu corazón y comprende su mensaje emocional.

Hora de tomar una decisión

Aquí tienes tu pregunta clave:

¿Me veo capaz, estoy listo y deseoso de cambiar permanentemente mi comportamiento?

Cada palabra cuenta. ¿Crees que eres capaz? No es fácil estimar correctamente el poder que uno realmente tiene. ¿Estás preparado? ¿Has contemplado los costes y beneficios y tienes ya un plan sobre el que trabajar? ¿Sientes el deseo? Fortaleza tu voluntad, el hambre de conquista y la sed de victoria.

El secreto está en el comportamiento

¿Por qué? Porque realmente manifiesta lo que de verdad y en suma llevas dentro.

Aquí está la clave, en desarrollar y afianzar unos nuevos comportamientos. Por tus actos te conoceremos; ellos darán los frutos y por ellos te juzgaremos.

Lo sé, lo desconocido agobia un poco, consideralo el vértigo de ser libre y estar vivo. Nuevos comportamientos conllevan nuevas incertidumbres, y eso da miedo. Te preguntarás si el resultado merecerá la pena, si te gustará tanto como esperas, si perderás algo valioso por el camino o si te aceptarán igualmente después del cambio.

La vida es lo que ocurre entre lo conocido y lo que hay por conocer.

¡Alégrate! No eres un robot, ni estás más muerto que una piedra. Por fortuna, puedes perder o ganar —no hay garantía de final feliz— solo la emoción está asegurada para los que participan a fondo en el gran juego de la vida.

Como último regalo, te ofrezco este credo para que lo hagas tuyo antes de iniciar cualquier viaje:

Llegaré sano y salvo, lo nuevo será mejor que lo viejo, las incomodidades y contratiempos son temporales y, al final del viaje, me sentiré más satisfecho.

¿Qué puedes hacer ahora mismo? Por el momento, y como primer paso para un cambio de vida, tómate tu tiempo y contesta a esta pregunta: ¿Hay algún área de mi vida que, si la cambiara, supondría una mejora emocionante y significativa (o incluso impresionante) para mí?

Seguro que ¡sí! Tú eres un creador. La vida siempre da más a quien está dispuesto a escucharse con sinceridad y pagar el precio.

Si quieres avanzar con paso firme y necesitas una mano para llegar a tu tierra prometida, aquí tienes mi guía.

El anterior blog post ¿Estás preparado para cambiar? fue originalmente publicado en: FLUENTING impúlsate a una mayor calidad de vida

¿Estás preparado para cambiar?

Disponible en: https://www.fluenting.com

Supongo que estás leyendo este artículo porque esperas más de la vida. Posiblemente sientes que te falta algo, que estás harto del statu quo y que ya es hora de cambiar.

Pero NO es lo mismo querer algo que estar preparado para conseguirlo.

Si quieres conseguir cambios sostenibles que te permitan gozar cada día de una vida más plena te hará falta una voluntad viva. Sentirás su fuerza como un fuego sin igual, manifestada en actos como puños. Despertará el deseo y el hambre creciente de victoria, lo cristalizará en una intención clara y firme capaz de transformar de una vez por todas tus circunstancias en otras mejores.

Para tener un futuro más prometedor y satisfactorio primero debes albergar la firme convicción de que tú puedes crearlo y estar dispuesto a currártelo, observar tus frutos y rendir cuentas de tus comportamientos.

Muchos consideran que están a merced del destino, que uno cambia cuando no tiene más remedio o por casualidad. Creen que llegarán a puerto mecidos por el viento o a golpes de huracán.

Puesto que en la vida no llueve para todos igual, los hay que piensan que uno debe conformarse con la sequía si se está en pleno desierto, o rogar con la esperanza de que les caiga un buen diluvio por azar.

Según las estadísticas más del 50% de las muertes las causan comportamientos modificables: adicción al tabaco, alcohol, comida, conducción imprudente en la carretera, etc. Pero nadie cambia nada mientras ignore lo que se está jugando o se conforme con lo que tiene.

Mi receta para crear tu nuevo futuro

Para conseguir cambios significativos y duraderos tendrás que aceptar tu situación y gestionar tu atención, ese foco capaz de alumbrar y transformar lo que toca.

En primer lugar, construye una imagen precisa de la situación de partida y otra de la de llegada.

Para estar en condiciones de responsabilizarte del reto que tienes entre manos, debes creer que tú sí puedes hacer lo necesario para llegar a tu meta

Tú eres el que conduce. Te conviene llevar un buen GPS interno para el viaje. Asegúrate de contar con un guía que observe, te oriente y te motive para que no te desvíes de tu camino y busca buenos compañeros de viaje.

No emprendas el viaje sin el pasaporte: tu firme voluntad a tu favor, en forma de deseo alto y claro. Declara tu intención de llegar a buen puerto estableciendo qué acción tomarás, el resultado que esperas y una fecha tope.

Acostúmbrate a rendir(te) cuentas de tus actos. Acepta que, por mucho que digas, tus verdaderas intenciones no se reflejan en tus palabras, sino en los hechos.

Descubre que te hará falta para ganar

A continuación te resumo el modelo de cambio de los psicólogos Carlo DiClemente y James O. Prochaska

Fases en le proceso de cambio del comportamiento

1. Precontemplación: Ni piensas, ni pretendes cambiar comportamiento alguno en los próximos 6 meses.
2. Contemplación: Consciente del deseo de cambiar un comportamiento determinado. Empiezas a analizar los costes y los beneficios.
3. Preparación: Aceptas que el cambio te será provechoso, estás dispuesto a actuar antes de que transcurra un mes. Has trazado un plan de acción pero aún no te has comprometido del todo a ejecutarlo.
4. Acción: Empiezas a cambiar tu comportamiento, pero el riesgo de recaída es alto si el plan o el compromiso fallan.
5. Mantenimiento: Has logrado el cambio de comportamiento y lo has sostenido durante al menos 6 meses. El riesgo de recaída disminuye bruscamente.

Antes de empezar busca la simplicidad. Sigue la ley de la parsimonia, acepta que cambiar una sola cosa por vez aumenta la probabilidad de victoria.

Siempre hay un coste de oportunidad. No puedes hacerlo todo, solo da tiempo para lo importante. Guíate por tus valores y efectúa un análisis coste beneficio.

Cada uno tiene sus prejuicios, estos son los míos:

• Mi consejo como tu coach: cambia menos y cambiarás más. Puedes llegar adonde te propongas, pero no eres todopoderoso. Piensa tranquilamente en tus alternativas, examina estratégicamente los costes y los beneficios antes de meterte en faena.
• Al final, tendrás que dar un salto de fe, fijar el rumbo, dejar la comodidad de lo conocido y arriesgarte a ganar, hacerte vulnerable navegando mar adentro en la aventura de vivir.
• No hay viaje sin adversidades. Anticipa el feedback negativo, las dudas sobre tu valía, el sentimiento de no ser el adecuado para el reto y el riesgo de volver a caer en lo mismo de siempre.
• Ten sentido del humor. Ni la frivolidad ni la impulsividad te compensarán tanto como reflexionar detenidamente. No basta con hacer un ejercicio intelectual, escucha a tu corazón y comprende su mensaje emocional.

Hora de tomar una decisión

Aquí tienes tu pregunta clave:

¿Me veo capaz, estoy listo y deseoso de cambiar permanentemente mi comportamiento?

Cada palabra cuenta. ¿Crees que eres capaz? No es fácil estimar correctamente el poder que uno realmente tiene. ¿Estás preparado? ¿Has contemplado los costes y beneficios y tienes ya un plan sobre el que trabajar? ¿Sientes el deseo? Fortaleza tu voluntad, el hambre de conquista y la sed de victoria.

El secreto está en el comportamiento

¿Por qué? Porque realmente manifiesta lo que de verdad y en suma llevas dentro.

Aquí está la clave, en desarrollar y afianzar unos nuevos comportamientos. Por tus actos te conoceremos; ellos darán los frutos y por ellos te juzgaremos.

Lo sé, lo desconocido agobia un poco, consideralo el vértigo de ser libre y estar vivo. Nuevos comportamientos conllevan nuevas incertidumbres, y eso da miedo. Te preguntarás si el resultado merecerá la pena, si te gustará tanto como esperas, si perderás algo valioso por el camino o si te aceptarán igualmente después del cambio.

La vida es lo que ocurre entre lo conocido y lo que hay por conocer.

¡Alégrate! No eres un robot, ni estás más muerto que una piedra. Por fortuna, puedes perder o ganar —no hay garantía de final feliz— solo la emoción está asegurada para los que participan a fondo en el gran juego de la vida.

Como último regalo, te ofrezco este credo para que lo hagas tuyo antes de iniciar cualquier viaje:

Llegaré sano y salvo, lo nuevo será mejor que lo viejo, las incomodidades y contratiempos son temporales y, al final del viaje, me sentiré más satisfecho.

¿Qué puedes hacer ahora mismo? Por el momento, y como primer paso para un cambio de vida, tómate tu tiempo y contesta a esta pregunta: ¿Hay algún área de mi vida que, si la cambiara, supondría una mejora emocionante y significativa (o incluso impresionante) para mí?

Seguro que ¡sí! Tú eres un creador. La vida siempre da más a quien está dispuesto a escucharse con sinceridad y pagar el precio.

Si quieres avanzar con paso firme y necesitas una mano para llegar a tu tierra prometida, aquí tienes mi guía.

El anterior blog post ¿Estás preparado para cambiar? fue originalmente publicado en: FLUENTING impúlsate a una mayor calidad de vida

source https://www.fluenting.com/preparado-cambiar

Los 12 peores alimentos con alternativas sanas y ricas

Disponible en: FLUENTING impúlsate a una mayor calidad de vida

¿Tienes tentaciones con la comida que no puedes resistir? ¿Te gustaría divertirte mientras adelgazas? En el post de hoy te muestro los 12 alimentos con los que es más fácil acumular grasa. Para que no sufras, he añadido la versión sana y deliciosa sin mezclas fatídicas de nutrientes. Así, cada vez que tengas una tentación te darás un capricho sin pecar.

Combinaciones mortales que te harán engordar:

1. Mezclar grasa con azúcares. Además de engordar, es una de las principales causas de enfermedad cardiovascular. Ejemplos de esta combinación: helados, donuts, espaguetis con nata...

2. Mezclar azúcares con alcohol. El alcohol es veneno, empeora el metabolismo y añade muchas calorías de golpe, que rápidamente se almacenan en forma de grasa. Según informa la Organización Mundial de la Salud (OMS), una de cada veinte personas fallecidas en el mundo muere por alguna de las más de 200 enfermedades relacionadas con el alcohol.

Una sola cena rica en grasas, alta en carbohidratos y acompañada de alcohol sin moderación, podría echar por tierra una semana entera de dieta de adelgazamiento.

12 alimentos crece-michelines (y alternativas sanas)

1. Helado

Un peso pesado de los que más engordan. La creencia “esto es muy digestivo y no puede engordar” solo te hará caer antes en la tentación. Sustituye el helado por un yogur desnatado bien frío y sin azúcar o por un sorbete de fruta natural.

2. Fritos

Los fritos gustan mucho, los haces en un momento y te sacan del apuro cuando no apetece cocinar. Te recomiendo que cocines a la plancha o al horno. Para ahorrarte tiempo puedes hacer comida para varios días. Así sólo tienes que calentar y listo.

3. Dulces y bollos

Lo sé, los dulces y bollos, tiernos como los cantos de sirena, pueden amargarte la vida. Ve prevenido al súpermercado. Sustitúyelos por panecillos de grano entero, úntalos con queso fresco light, tomate rallado o, simplemente, tuéstalos con un chorreoncito de miel o un poco de aceite y azúcar.

4. Chocolates y bombones

¿Enganchado al chocolate? El cacao es un estimulante que mezclado con azúcar te llevará directo al edén. Aunque ahora te cueste creerlo, encontrarás un paraíso más duradero tomando dos o tres piezas de fruta al día. Así mantendrás los niveles de azúcar en sangre que tu cuerpo necesita, sin caer en una montaña rusa de adictivas emociones.

5. Refrescos carbonatados

Olvídate de las sodas. No abuses de las bebidas light, sus edulcorantes vienen a ser peores que el azúcar. Lo mejor es beber agua, a palo seco o con un toquecito de limón, hierbabuena, etc. Obviamente, si llega un día especial tómate lo que te de la gana, pero recuerda que no todos los días son fiesta.

6. Zumos envasados

Donde esté un zumo natural recién exprimido que se quiten los envasados. La mayoría contienen too much sugar. Hazte con una botella pequeña de plástico, llénala con zumo de fruta 100% natural y llévatela donde quieras.

7. Patatas fritas

Las patatas fritas están buenísimas... Empiezas y no paras. ¿Lo malo? Tienen grasas y azúcares para subir al Everest. Las patatas asadas hacen un buen sustituto. Aderézalas con sal y pimienta si lo deseas.

8. Bacon y salchichas…

Del cerdo hasta los andares. Sin embargo, incluso su sonrisa es grasienta. Sustituye el bacon y las salchichas por jamón serrano, pechuga de pavo o pollo.

9. Pan de molde

Muy socorrido, aunque rico en azúcar. Comer pan de molde a diario te hará engordar. En su lugar, toma pan integral o de centeno, (están buenísimos y dan mucho juego).

10. Comida rápida

La comida rápida está diseñada para engancharte. Te esclaviza a una deliciosa bomba de calorías destroza cuerpos. El mejor sustituto en “versión sana” es la comida no procesada. Disfruta de una hamburguesa casera o de pollo asado.

11. Galletas de chocolate

También conocidas como trampas para cachorritos. Empiezas pensando que solo te vas a comer una, pero luego acabas con la caja. La solución a esta gran tentación son las galletas integrales, de centeno o de avena (no azucaradas). No es bueno abusar, pero son mucho más sanas que las cookies de chocolate.

12 Cereales azucarados para el desayuno

No son el desayuno más sano del mundo por muchas chicas bombón que pongan en los anuncios de la tele. Los hacen atractivos al paladar endulzándolos artificialmente. No los tomes si estás a dieta. En su lugar, come a diario cereales de avena 100% natural, sin azúcar y, a ser posible, de grano entero.

El gran mito de la comida sana

No es cierto que puedas comer tanta comida sana como quieras sin engordar. ¿Qué pesa más, un kilo de hierro o de paja?

Demasiado de cualquier alimento engorda.

Al fin y al cabo es cuestión de densidad de calorías. Los alimentos más sanos te permiten comer más cantidad, porque contienen menos calorías por unidad de volumen. Pero para adelgazar, siempre necesitas quemar más calorías de las que ingieras.

Evita los atracones. Es preferible comer más a menudo y en cantidades más pequeñas. Cuando se come por placer resulta fácil perder el norte con las raciones. Para recuperarlo te recomiendo que empieces a comer en plato de postre. Es solo un truco a corto plazo, pero descubrirás lo poco que necesitas para estar bien alimentado y sentirte satisfecho.

12 alimentos sanos para comer a diario

A continuación tienes una lista de 12 alimentos que puedes comer a diario sin miedo a engordar. Las cantidades dependerán de tus condiciones físicas y tu edad. Aquí te pongo raciones para un hombre adulto promedio de entre 30 y 45 años.

Avena. 180 ml al día
Patatas. 130 gr al día (Procura eliminar el pan cuando comas patatas)
Arroz integral. 1 vaso ya cocido (Reduce la ingesta de pan con el arroz)
Pan integral. De 200 a 300 gr al día
Verdura. 500 gr al día
Fruta fresca. De 3 a 5 piezas al día
Lácteos bajos en grasa y azúcar. 3 vasos al día
Pechuga de pollo o pavo. 200 gramos al día*
Claras de huevo. 2 unidades al día.*
Carnes rojas magras. (redondo de ternera, solomillo, etc).*
Pescados y mariscos. 100 gramos al día.*

*Nota: No conviene tomar más de 100 gramos de proteína en cada comida. Es recomendable comer cada tres horas más o menos (5 veces al día, o incluso 6 si haces deporte).

Apúntate a la newsletter gratuita de Fluenting y recibe más ideas para comer sano, evitar caer en mitos y leyendas y mantenerte en forma.

Los 12 peores alimentos con alternativas sanas y ricas fue originalmente publicado en: https://www.fluenting.com

Los 12 peores alimentos con alternativas sanas y ricas

Disponible en: FLUENTING impúlsate a una mayor calidad de vida

¿Tienes tentaciones con la comida que no puedes resistir? ¿Te gustaría divertirte mientras adelgazas? En el post de hoy te muestro los 12 alimentos con los que es más fácil acumular grasa. Para que no sufras, he añadido la versión sana y deliciosa sin mezclas fatídicas de nutrientes. Así, cada vez que tengas una tentación te darás un capricho sin pecar.

Combinaciones mortales que te harán engordar:

1. Mezclar grasa con azúcares. Además de engordar, es una de las principales causas de enfermedad cardiovascular. Ejemplos de esta combinación: helados, donuts, espaguetis con nata...

2. Mezclar azúcares con alcohol. El alcohol es veneno, empeora el metabolismo y añade muchas calorías de golpe, que rápidamente se almacenan en forma de grasa. Según informa la Organización Mundial de la Salud (OMS), una de cada veinte personas fallecidas en el mundo muere por alguna de las más de 200 enfermedades relacionadas con el alcohol.

Una sola cena rica en grasas, alta en carbohidratos y acompañada de alcohol sin moderación, podría echar por tierra una semana entera de dieta de adelgazamiento.

12 alimentos crece-michelines (y alternativas sanas)

1. Helado

Un peso pesado de los que más engordan. La creencia “esto es muy digestivo y no puede engordar” solo te hará caer antes en la tentación. Sustituye el helado por un yogur desnatado bien frío y sin azúcar o por un sorbete de fruta natural.

2. Fritos

Los fritos gustan mucho, los haces en un momento y te sacan del apuro cuando no apetece cocinar. Te recomiendo que cocines a la plancha o al horno. Para ahorrarte tiempo puedes hacer comida para varios días. Así sólo tienes que calentar y listo.

3. Dulces y bollos

Lo sé, los dulces y bollos, tiernos como los cantos de sirena, pueden amargarte la vida. Ve prevenido al súpermercado. Sustitúyelos por panecillos de grano entero, úntalos con queso fresco light, tomate rallado o, simplemente, tuéstalos con un chorreoncito de miel o un poco de aceite y azúcar.

4. Chocolates y bombones

¿Enganchado al chocolate? El cacao es un estimulante que mezclado con azúcar te llevará directo al edén. Aunque ahora te cueste creerlo, encontrarás un paraíso más duradero tomando dos o tres piezas de fruta al día. Así mantendrás los niveles de azúcar en sangre que tu cuerpo necesita, sin caer en una montaña rusa de adictivas emociones.

5. Refrescos carbonatados

Olvídate de las sodas. No abuses de las bebidas light, sus edulcorantes vienen a ser peores que el azúcar. Lo mejor es beber agua, a palo seco o con un toquecito de limón, hierbabuena, etc. Obviamente, si llega un día especial tómate lo que te de la gana, pero recuerda que no todos los días son fiesta.

6. Zumos envasados

Donde esté un zumo natural recién exprimido que se quiten los envasados. La mayoría contienen too much sugar. Hazte con una botella pequeña de plástico, llénala con zumo de fruta 100% natural y llévatela donde quieras.

7. Patatas fritas

Las patatas fritas están buenísimas... Empiezas y no paras. ¿Lo malo? Tienen grasas y azúcares para subir al Everest. Las patatas asadas hacen un buen sustituto. Aderézalas con sal y pimienta si lo deseas.

8. Bacon y salchichas…

Del cerdo hasta los andares. Sin embargo, incluso su sonrisa es grasienta. Sustituye el bacon y las salchichas por jamón serrano, pechuga de pavo o pollo.

9. Pan de molde

Muy socorrido, aunque rico en azúcar. Comer pan de molde a diario te hará engordar. En su lugar, toma pan integral o de centeno, (están buenísimos y dan mucho juego).

10. Comida rápida

La comida rápida está diseñada para engancharte. Te esclaviza a una deliciosa bomba de calorías destroza cuerpos. El mejor sustituto en “versión sana” es la comida no procesada. Disfruta de una hamburguesa casera o de pollo asado.

11. Galletas de chocolate

También conocidas como trampas para cachorritos. Empiezas pensando que solo te vas a comer una, pero luego acabas con la caja. La solución a esta gran tentación son las galletas integrales, de centeno o de avena (no azucaradas). No es bueno abusar, pero son mucho más sanas que las cookies de chocolate.

12 Cereales azucarados para el desayuno

No son el desayuno más sano del mundo por muchas chicas bombón que pongan en los anuncios de la tele. Los hacen atractivos al paladar endulzándolos artificialmente. No los tomes si estás a dieta. En su lugar, come a diario cereales de avena 100% natural, sin azúcar y, a ser posible, de grano entero.

El gran mito de la comida sana

No es cierto que puedas comer tanta comida sana como quieras sin engordar. ¿Qué pesa más, un kilo de hierro o de paja?

Demasiado de cualquier alimento engorda.

Al fin y al cabo es cuestión de densidad de calorías. Los alimentos más sanos te permiten comer más cantidad, porque contienen menos calorías por unidad de volumen. Pero para adelgazar, siempre necesitas quemar más calorías de las que ingieras.

Evita los atracones. Es preferible comer más a menudo y en cantidades más pequeñas. Cuando se come por placer resulta fácil perder el norte con las raciones. Para recuperarlo te recomiendo que empieces a comer en plato de postre. Es solo un truco a corto plazo, pero descubrirás lo poco que necesitas para estar bien alimentado y sentirte satisfecho.

12 alimentos sanos para comer a diario

A continuación tienes una lista de 12 alimentos que puedes comer a diario sin miedo a engordar. Las cantidades dependerán de tus condiciones físicas y tu edad. Aquí te pongo raciones para un hombre adulto promedio de entre 30 y 45 años.

Avena. 180 ml al día
Patatas. 130 gr al día (Procura eliminar el pan cuando comas patatas)
Arroz integral. 1 vaso ya cocido (Reduce la ingesta de pan con el arroz)
Pan integral. De 200 a 300 gr al día
Verdura. 500 gr al día
Fruta fresca. De 3 a 5 piezas al día
Lácteos bajos en grasa y azúcar. 3 vasos al día
Pechuga de pollo o pavo. 200 gramos al día*
Claras de huevo. 2 unidades al día.*
Carnes rojas magras. (redondo de ternera, solomillo, etc).*
Pescados y mariscos. 100 gramos al día.*

*Nota: No conviene tomar más de 100 gramos de proteína en cada comida. Es recomendable comer cada tres horas más o menos (5 veces al día, o incluso 6 si haces deporte).

Apúntate a la newsletter gratuita de Fluenting y recibe más ideas para comer sano, evitar caer en mitos y leyendas y mantenerte en forma.

Los 12 peores alimentos con alternativas sanas y ricas fue originalmente publicado en: https://www.fluenting.com

source https://www.fluenting.com/12-peores-alimentos-sustitutos-sanos

Por qué contratar a un coach personal

Primero escrito para: Fluenting

¿Te gustaría mejorar en un área concreta? ¿Echas en falta algo, pero no sabes qué? ¿Quieres que tu negocio tenga éxito, disponer de más tiempo libre y más dinero?

Un coach personal te ayudará a lograr tus metas y a efectuar cambios positivos en tu vida. En el juego de la vida hace falta coraje y preparación para ganar. Y nadie lo consigue solo.

El proceso de coaching te impulsa a crecer. Te retará para que te superes y venzas todos tus obstáculos. Te sacará de tu zona de comodidad sin dejarte entrar en la de pánico. Así trabajarás en flujo. En tu zona de expansión, donde la tarea está equilibrada con tus destrezas, donde es posible aprender algo nuevo.

¿Qué es el coaching?

“Coaching” viene del inglés y significa entrenar. En coaching se orienta, entrena y acompaña a uno o varios individuos (técnicas individuales o grupales) con la finalidad de conseguir objetivos mediante el desarrollo de habilidades.

El coaching consiste en una relación profesional continuada que ayuda a obtener resultados extraordinarios en la vida, profesión, empresa o negocios de las personas. Mediante el proceso de coaching, el cliente profundiza en su conocimiento, aumenta su rendimiento y mejora su calidad de vida. —International Coach Federation (ICF)

Leonardo Wolk (Coaching. El Arte De Soplar Las Brasas),  lo concibe como un proceso dinámico e interactivo que consiste en asistir a otros en el logro de sus metas, colaborando en el desarrollo de su propio potencial.

John Whitmore (Coaching), lo entiende como un método para mejorar el rendimiento de las personas. Como una habilidad esencial de comunicación y gestión, que todas las personas que dirigen un equipo deben cultivar.

¿Cómo se hace (buen) coaching?

Cada escuela de coaching se basa en unas premisas.

El coaching co-activo permite encontrar sus propias respuestas a los retos a los que se enfrenta en su vida personal y profesional porque asume somos naturalmente creativos, autónomos y que poseemos grandes recursos.

En lugar de instruir o aconsejar al cliente, el trabajo del coach co-activo consiste en hacerle preguntas que le ayuden a esclarecer sus objetivos, escucharle y darle los recursos necesarios para que emplee las herramientas y la creatividad que ya posee. Todo ello desde una concepción integral del ser humano.

Aunque hay diversas concepciones, especialidades y metodologías, todas comparten una base:

• La relación del coach con su cliente (también llamado coachee) se establece en un marco íntegro de confianza mutua.
• La duración de cada proceso varía y se pacta previamente. Pero suele ser de entre ocho y treinta sesiones de una hora cada una. Puede llevarse a cabo tanto presencialmente en un despacho como a través del teléfono, chat, skype...
• Su ámbito de acción está en el comportamiento, en el plano de lo observable y medible. Se centrará en que desarrolles tus habilidades, para impulsar así las distintas áreas de tu vida, ya sea en el plano sentimental, físico o relacional. Te ayudará a identificar tus puntos débiles para que estés en mejor posición de conquistar tus objetivos.
• El coach te ayudará a sacar lo mejor de ti mismo, a lograr tus metas personales, y a encontrar la forma de llegar desde donde estás hasta donde quieres llegar.

¿Por qué contratar a un coach personal?

Si necesitas apoyo extra para asumir nuevos y grandes retos el coaching podría resultar una ayuda imprescindible. También puede que quieras tirar tu anticuado plan y crear otro nuevo que esté lleno de posibilidades.

Un coach personal también te ayudará a efectuar cambios en tu forma de pensar, a encontrar qué te falta en algún área de tu vida, a impulsar tu carrera profesional al siguiente nivel y a tener más claras tus prioridades

¿Y por qué no ir al psicólogo?

Hay quien todavía confunde la psicoterapia tradicional con el coaching. Pero la diferencia es importante.

El psicoterapeuta puede ayudarte a superar sentimientos de ansiedad, depresión, tristeza, o a superar una pérdida importante (como la muerte de un familiar, un despido laboral o el vacío que dejar romper una relación valiosa).

La psicoterapia es una competencia del ámbito de la salud mental que surge a partir de una evolución de la medicina y la psicología, se dirige a pacientes con sufrimiento psíquico causado por procesos traumáticos de personalidad o de enfermedad mental que les impiden conseguir un funcionamiento normal en su vida.

El coaching, en cambio, es un proceso de crecimiento o de desarrollo individual o empresarial. Se centra en aplicar soluciones para conseguir objetivos, se orienta hacia la acción y el logro de metas observables, propias del mundo externo. Va destinado a personas con una funcionalidad psicológica normal.

Un coach personal te ayudará a descubrir formas de cambiar tu vida a mejor para ser más feliz. Para la mayoría de clientes no se trata de que algo concreto no funcione, sino de encontrar ese algo que sienten que les falta.

El coach y el psicoterapeuta tienen funciones diferentes. Por ejemplo, el Real Madrid (o cualquier otro equipo de élite) no podría jugar al más alto nivel sin contar con un buen entrenador (coach). Los futbolistas profesionales necesitan entrenadores, masajistas, psicólogos, cirujanos y otros especialistas.

El psicólogo no está preparado para hacer el trabajo del entrenador, ni el entrenador está capacitado para hacer el trabajo del psicólogo, del cirujano o del masajista.

¿Qué podrías mejorar con el coaching personal?…

-Tu rendimiento en el trabajo
-La gestión de tu negocio
-La gestión de tu tiempo
-La eficacia de tu equipo
-Tus relaciones personales
-Tus habilidades de comunicación
-Y muchas otras áreas

¿Para qué suele la gente contar con un coach personal?

-Fijarse un objetivo y alcanzarlo con éxito
-Gozar de una mayor satisfacción personal, ser más felices
-Encontrar el propósito de su vida
-Hacer algo que les llene
-Tomar decisiones o hacer cambios en su carrera
-Fortalecer destrezas
-Etc…

¿Por qué necesitas un coach personal?

Ningún problema puede resolverse desde el mismo nivel de conciencia que lo creó. —Albert Einstein

Un coach personal te formulará buenas preguntas y te escuchará. Hará seguimiento de tus progresos, te confrontará y te dará el apoyo que necesitas. Con su ayuda...

-Ganarás conciencia y te harás cargo de tus proyectos
-Ahorrarás tiempo y dinero. Podrás obtener resultados antes
-Tendrás mejor conocimiento de ti mismo. Más claridad, menos estrés y menos frustración
-Contarás con nuevas ideas y puntos de vista para resolver tus problemas
-Te fijarás metas eficaces y medibles que aumentarán tu satisfacción personal
-Alcanzarás tus objetivos y te desarrollarás como persona
-Tomarás acción para crear cambios reales
-Encontrarás nuevas formas de solucionar los problemas

Con el proceso de coaching reflexionarás, tomarás perspectiva y romperás tus limitaciones. Tu coach te pedirá que respetes tus intenciones y metas.

Cómo los maestros se hacen maestros: entrenando

Un sin fin de bienintencionados amigos, familiares y conocidos te desalentarán, te dirán qué hacer, qué no hacer, qué temer y qué perseguir. Pero muy pocos te escucharan y te tomarán en serio. Un coach competente, sí.Al contrario que los deportistas de élite, la mayoría no cuenta con el apoyo de un profesional que le ayude a sacar su mejor juego. Más bien al contrario, el mundo está lleno de expertos en apagar las pasiones ajenas.

Un coach personal no es para cualquiera. El coaching va dirigido a personas que desean impulsar su calidad de vida, realizar un cambio personal o profesional, mejorar su liderazgo personal o sus relaciones interpersonales, iniciar una carrera, ganar motivación, ganar más dinero, perder peso, adquirir una destreza, tener éxito, desarrollar su potencial creativo e intuitivo o afrontar procesos de cambio.

Un coach personal te escuchará activamente, te ayudará a conectar con tu propósito y con tu motivación personal intrínseca.

Un buen coach personal es difícil de encontrar. Y, como su tiempo es limitado, te costará caro. Pero, si quieres avanzar hacia una meta importante, más caro te costará no contratarlo.

Si necesitas una mano para encontrar tu tierra prometida y avanzar con paso firme hacia tus metas, aquí tienes mi guía.

El blog post Por qué contratar a un coach personal es cortesía de: FLUENTING

source https://www.fluenting.com/coaching-personal

Por qué contratar a un coach personal

Primero escrito para: Fluenting

¿Te gustaría mejorar en un área concreta? ¿Echas en falta algo, pero no sabes qué? ¿Quieres que tu negocio tenga éxito, disponer de más tiempo libre y más dinero?

Un coach personal te ayudará a lograr tus metas y a efectuar cambios positivos en tu vida. En el juego de la vida hace falta coraje y preparación para ganar. Y nadie lo consigue solo.

El proceso de coaching te impulsa a crecer. Te retará para que te superes y venzas todos tus obstáculos. Te sacará de tu zona de comodidad sin dejarte entrar en la de pánico. Así trabajarás en flujo. En tu zona de expansión, donde la tarea está equilibrada con tus destrezas, donde es posible aprender algo nuevo.

¿Qué es el coaching?

“Coaching” viene del inglés y significa entrenar. En coaching se orienta, entrena y acompaña a uno o varios individuos (técnicas individuales o grupales) con la finalidad de conseguir objetivos mediante el desarrollo de habilidades.

El coaching consiste en una relación profesional continuada que ayuda a obtener resultados extraordinarios en la vida, profesión, empresa o negocios de las personas. Mediante el proceso de coaching, el cliente profundiza en su conocimiento, aumenta su rendimiento y mejora su calidad de vida. —International Coach Federation (ICF)

Leonardo Wolk (Coaching. El Arte De Soplar Las Brasas),  lo concibe como un proceso dinámico e interactivo que consiste en asistir a otros en el logro de sus metas, colaborando en el desarrollo de su propio potencial.

John Whitmore (Coaching), lo entiende como un método para mejorar el rendimiento de las personas. Como una habilidad esencial de comunicación y gestión, que todas las personas que dirigen un equipo deben cultivar.

¿Cómo se hace (buen) coaching?

Cada escuela de coaching se basa en unas premisas.

El coaching co-activo permite encontrar sus propias respuestas a los retos a los que se enfrenta en su vida personal y profesional porque asume somos naturalmente creativos, autónomos y que poseemos grandes recursos.

En lugar de instruir o aconsejar al cliente, el trabajo del coach co-activo consiste en hacerle preguntas que le ayuden a esclarecer sus objetivos, escucharle y darle los recursos necesarios para que emplee las herramientas y la creatividad que ya posee. Todo ello desde una concepción integral del ser humano.

Aunque hay diversas concepciones, especialidades y metodologías, todas comparten una base:

• La relación del coach con su cliente (también llamado coachee) se establece en un marco íntegro de confianza mutua.
• La duración de cada proceso varía y se pacta previamente. Pero suele ser de entre ocho y treinta sesiones de una hora cada una. Puede llevarse a cabo tanto presencialmente en un despacho como a través del teléfono, chat, skype...
• Su ámbito de acción está en el comportamiento, en el plano de lo observable y medible. Se centrará en que desarrolles tus habilidades, para impulsar así las distintas áreas de tu vida, ya sea en el plano sentimental, físico o relacional. Te ayudará a identificar tus puntos débiles para que estés en mejor posición de conquistar tus objetivos.
• El coach te ayudará a sacar lo mejor de ti mismo, a lograr tus metas personales, y a encontrar la forma de llegar desde donde estás hasta donde quieres llegar.

¿Por qué contratar a un coach personal?

Si necesitas apoyo extra para asumir nuevos y grandes retos el coaching podría resultar una ayuda imprescindible. También puede que quieras tirar tu anticuado plan y crear otro nuevo que esté lleno de posibilidades.

Un coach personal también te ayudará a efectuar cambios en tu forma de pensar, a encontrar qué te falta en algún área de tu vida, a impulsar tu carrera profesional al siguiente nivel y a tener más claras tus prioridades

¿Y por qué no ir al psicólogo?

Hay quien todavía confunde la psicoterapia tradicional con el coaching. Pero la diferencia es importante.

El psicoterapeuta puede ayudarte a superar sentimientos de ansiedad, depresión, tristeza, o a superar una pérdida importante (como la muerte de un familiar, un despido laboral o el vacío que dejar romper una relación valiosa).

La psicoterapia es una competencia del ámbito de la salud mental que surge a partir de una evolución de la medicina y la psicología, se dirige a pacientes con sufrimiento psíquico causado por procesos traumáticos de personalidad o de enfermedad mental que les impiden conseguir un funcionamiento normal en su vida.

El coaching, en cambio, es un proceso de crecimiento o de desarrollo individual o empresarial. Se centra en aplicar soluciones para conseguir objetivos, se orienta hacia la acción y el logro de metas observables, propias del mundo externo. Va destinado a personas con una funcionalidad psicológica normal.

Un coach personal te ayudará a descubrir formas de cambiar tu vida a mejor para ser más feliz. Para la mayoría de clientes no se trata de que algo concreto no funcione, sino de encontrar ese algo que sienten que les falta.

El coach y el psicoterapeuta tienen funciones diferentes. Por ejemplo, el Real Madrid (o cualquier otro equipo de élite) no podría jugar al más alto nivel sin contar con un buen entrenador (coach). Los futbolistas profesionales necesitan entrenadores, masajistas, psicólogos, cirujanos y otros especialistas.

El psicólogo no está preparado para hacer el trabajo del entrenador, ni el entrenador está capacitado para hacer el trabajo del psicólogo, del cirujano o del masajista.

¿Qué podrías mejorar con el coaching personal?…

-Tu rendimiento en el trabajo
-La gestión de tu negocio
-La gestión de tu tiempo
-La eficacia de tu equipo
-Tus relaciones personales
-Tus habilidades de comunicación
-Y muchas otras áreas

¿Para qué suele la gente contar con un coach personal?

-Fijarse un objetivo y alcanzarlo con éxito
-Gozar de una mayor satisfacción personal, ser más felices
-Encontrar el propósito de su vida
-Hacer algo que les llene
-Tomar decisiones o hacer cambios en su carrera
-Fortalecer destrezas
-Etc…

¿Por qué necesitas un coach personal?

Ningún problema puede resolverse desde el mismo nivel de conciencia que lo creó. —Albert Einstein

Un coach personal te formulará buenas preguntas y te escuchará. Hará seguimiento de tus progresos, te confrontará y te dará el apoyo que necesitas. Con su ayuda...

-Ganarás conciencia y te harás cargo de tus proyectos
-Ahorrarás tiempo y dinero. Podrás obtener resultados antes
-Tendrás mejor conocimiento de ti mismo. Más claridad, menos estrés y menos frustración
-Contarás con nuevas ideas y puntos de vista para resolver tus problemas
-Te fijarás metas eficaces y medibles que aumentarán tu satisfacción personal
-Alcanzarás tus objetivos y te desarrollarás como persona
-Tomarás acción para crear cambios reales
-Encontrarás nuevas formas de solucionar los problemas

Con el proceso de coaching reflexionarás, tomarás perspectiva y romperás tus limitaciones. Tu coach te pedirá que respetes tus intenciones y metas.

Cómo los maestros se hacen maestros: entrenando

Un sin fin de bienintencionados amigos, familiares y conocidos te desalentarán, te dirán qué hacer, qué no hacer, qué temer y qué perseguir. Pero muy pocos te escucharan y te tomarán en serio. Un coach competente, sí.Al contrario que los deportistas de élite, la mayoría no cuenta con el apoyo de un profesional que le ayude a sacar su mejor juego. Más bien al contrario, el mundo está lleno de expertos en apagar las pasiones ajenas.

Un coach personal no es para cualquiera. El coaching va dirigido a personas que desean impulsar su calidad de vida, realizar un cambio personal o profesional, mejorar su liderazgo personal o sus relaciones interpersonales, iniciar una carrera, ganar motivación, ganar más dinero, perder peso, adquirir una destreza, tener éxito, desarrollar su potencial creativo e intuitivo o afrontar procesos de cambio.

Un coach personal te escuchará activamente, te ayudará a conectar con tu propósito y con tu motivación personal intrínseca.

Un buen coach personal es difícil de encontrar. Y, como su tiempo es limitado, te costará caro. Pero, si quieres avanzar hacia una meta importante, más caro te costará no contratarlo.

Si necesitas una mano para encontrar tu tierra prometida y avanzar con paso firme hacia tus metas, aquí tienes mi guía.

El blog post Por qué contratar a un coach personal es cortesía de: FLUENTING

Test: ¿Cuál es tu nivel de fluenting?

Por cortesía de: Fluenting

¿Has conectado ya con tu propia magia? ¿Quieres que tu vida fluya más? Haz este sencillo test y descubre cómo andas de fluenting.

A continuación tienes las 15 claves para fluir más. Anota 1 punto por cada una que te represente.

1. Sabes pedir ayuda

Pides ayuda, pero no la exiges. No dependes de nadie en particular, aunque estás dispuesto a contar con quien haga falta. Sabes que nadie lo consigue solo. Confías en ti mismo lo suficiente como para dejarte ayudar cuando lo necesitas.

Reconoces que has llegado hasta aquí con ayuda de otros. No te sientes “menos” por no hacerlo todo tú solo. Te gusta recibir y más aún dar, porque estás dispuesto y disfrutas echando un cable a los demás.

2. Conectas fácilmente con la gente

Te encanta conectar y estar conectado, salir, conocer gente, tener un gran equipo, etc. Relacionarte con los demás te da energía, no te la quita. Sientes que te da vidilla y pan a tu corazón.

Eres el nexo de unión entre unas personas y otras y, a menudo, sueles ser tú quien presenta a los demás. Cuando tienes en mente algún proyecto sabes con quién contar, a quién llamar o dónde ir para conocer a las personas oportunas.

3. No te preocupa lo que otros piensen. Estás dispuesto a contribuir y liderar

No te desvías de tu propio camino por unos cuantos comentarios dañinos. Tienes claro cuáles son tus valores y actúas conforme a ellos. Sabes escuchar, pero lo que otros piensan de ti está en segundo lugar.

4. No te importa parecer estúpido o sentirte incómodo

Sabes que las mayores "estupideces" de la historia se han convertido en grandes logros; viajar al espacio, pisar la luna, volar, etc. Sentirte incómodo ante ciertas situaciones es la forma de superarte a ti mismo y ser un ejemplo para los demás. Si para cumplir tus sueños o hacer lo que consideras correcto tienes que parecer estúpido, lo harás.

5. No necesitas que otros te motiven o te inspiren

Tienes un motor dentro de ti que te empuja. Con el tiempo has aprendido a impulsarte a ti mismo hacia tus metas y no dependes de que otros te inspiren. Sabes conectar con aquello que te apasiona y hacerlo crecer, como una pequeña chispa se convierte en hoguera.

6. Eres optimista. Cuando algo negativo te ocurre no te sientes una víctima

Rebosas energía positiva. Te creces ante los malos momentos, te motivan y los utilizas como retos apasionantes para vivir fantásticas aventuras. Los malos momentos suelen ser para ti estimulantes. Has descubierto que pensar en positivo alimenta una vida plena. Sabes que ser optimista solo depende de ti y te encanta tener el control sobre tus sentimientos.

7. Estás alegre y en paz. Vives en el presente

Tu estado de ánimo suele ser alegre o con un estado de paz interior. Si pudieras describirlo visualmente, te imaginarías una sonrisa dentro de ti, en tu pecho. Sueles mirar al pasado para aprender cosas de él, pero no para regodearte en experiencias negativas ni reforzar lo que salió mal. Tampoco lo usas para sacar trapos sucios ni echar culpas. Aceptas y vives en el momento presente y avanzas hacia tu futuro ideal.

8. Estás agradecido y te focalizas en lo que tienes

Tienes grandes metas y aspiraciones, pero no eres de los que condicionan su felicidad a conseguir esto o lo otro. Estás contento y agradecido por las personas y cosas que te rodean. Tienes mucho que agradecer y te gusta expresarlo sin miedo.

9. Vives en tu corazón. Sigues tus instintos

Conectas fácilmente con tus emociones. Eres cariñoso y no tienes miedo de mostrar afecto, tanto a ti mismo como a los demás. Sigues tus instintos porque están alineados con la propia vida. Tu razón y tu emoción están alineadas y equilibradas. Eres de estas personas que iluminan una habitación cuando entra porque estás conectado con la luz que eres.

10. Eres flexible. No te resistes al cambio. Quieres salir de tu zona de confort

Tienes claro tu camino y lo sigues, pero si en algún momento eres consciente de tus errores, no te importa rectificar. Eres humilde y reconoces cuando alguien puede llevar razón. Continuamente ves nuevas ocasiones para salir de tu zona de confort, porque esto te hace crecer a diario y disfrutar más la vida.

11. Creas oportunidades cada día

Cada día creas nuevos retos que hacen tu vida más estimulante. Eres tú el que elige qué puertas abrir a nuevos caminos y te encanta saber que tienes ese poder.

12. Confías en la gente porque confías en ti mismo

¿Conoces a esta gente que dice que no confía en nadie porque le han hecho mucho daño? Pues tú no eres de esos. Confías en ti mismo y sabes que estás completamente a salvo. Te entregas a la gente y te sientes como si el Universo entero fuera tu propio hogar, donde puedes caminar sin miedo a nadie.

13. Eres la estrella de tu vida.

Te niegas rotundamente a creer que tu vida está completamente en manos de otro o de un destino predefinido. Tú eres el dueño de tu propio destino. Eres el protagonista en busca de sus sueños y de aventura. No cambiarías tu vida por la de otro.

14. Traes alegría al mundo. La felicidad atrae el éxito.

Vivir es ganar y motivo suficiente para encontrar alegría, incluso en los momentos más difíciles. Las personas heridas hieren a la gente, las personas infelices repelen a los demás. Las emociones pueden ser adictivas y hay gente enganchada a la infelicidad. Te gusta poner tu mejor sonrisa a la vida y ofrecer al mal tiempo buena cara, porque sabes que cuando la vida se pone cuesta arriba, las emociones pesadas solo empeoran el mal trago.

15. Crees que todo lo que digo se aplica a ti.

Aprovechas cualquier oportunidad para aprender y este test es otra de ellas. Todo lo que digo se aplica a ti porque tienes los ojos bien abiertos para aprender. Mientras lees cada punto de este post, se te ocurren ideas maravillosas sobre cómo mejorar tu vida y la de los que te rodean.

Resultado del test

El cielo tiene estrellas, el mar agua de sal, los artistas tienen duende y tú un fluenting sin igual. Para saber hasta qué punto has conectado ya con tu propia magia y destapado tu auténtica felicidad, suma los puntos que has obtenido y lee el apartado que se corresponda con tu nota:

De 0 a 5 puntos

Tus niveles de fluenting están bajo mínimos. Necesitas repostar. Es un milagro que hayas llegado a esta web. Leer este artículo es el primer paso hacia esa nueva vida llena de satisfacciones que te espera a la vuelta del camino.

Considéralo una señal inequívoca de que, por fin, vas en la dirección correcta. Empieza por apuntarte a Fluenting a toda velocidad. No hay tiempo que perder. Suscríbete ya a nuestra newsletter gratuita.

De 6 a 10 puntos

Estás aprobado. Tienes mucho camino avanzado en tu trayecto hacia una vida plena. ¡Felicidades! Suscríbete a nuestra newsletter para seguir aumentando tu fluenting.

De 11 a 15

¡Enhorabuena! Tu nivel de fluenting es tan alto que deberías ser tú quien nos enseñara a fluir. Colabora con Fluenting haciendo clic aquí y contribuye con un post contándonos cómo lo haces, tus experiencias, etc. Estaremos encantados de hacerte un hueco para aprender de ti.

El anterior post Test: ¿Cuál es tu nivel de fluenting? fue primero publicado en: https://www.fluenting.com

source https://www.fluenting.com/test-nivel-fluenting

Test: ¿Cuál es tu nivel de fluenting?

Por cortesía de: Fluenting

¿Has conectado ya con tu propia magia? ¿Quieres que tu vida fluya más? Haz este sencillo test y descubre cómo andas de fluenting.

A continuación tienes las 15 claves para fluir más. Anota 1 punto por cada una que te represente.

1. Sabes pedir ayuda

Pides ayuda, pero no la exiges. No dependes de nadie en particular, aunque estás dispuesto a contar con quien haga falta. Sabes que nadie lo consigue solo. Confías en ti mismo lo suficiente como para dejarte ayudar cuando lo necesitas.

Reconoces que has llegado hasta aquí con ayuda de otros. No te sientes “menos” por no hacerlo todo tú solo. Te gusta recibir y más aún dar, porque estás dispuesto y disfrutas echando un cable a los demás.

2. Conectas fácilmente con la gente

Te encanta conectar y estar conectado, salir, conocer gente, tener un gran equipo, etc. Relacionarte con los demás te da energía, no te la quita. Sientes que te da vidilla y pan a tu corazón.

Eres el nexo de unión entre unas personas y otras y, a menudo, sueles ser tú quien presenta a los demás. Cuando tienes en mente algún proyecto sabes con quién contar, a quién llamar o dónde ir para conocer a las personas oportunas.

3. No te preocupa lo que otros piensen. Estás dispuesto a contribuir y liderar

No te desvías de tu propio camino por unos cuantos comentarios dañinos. Tienes claro cuáles son tus valores y actúas conforme a ellos. Sabes escuchar, pero lo que otros piensan de ti está en segundo lugar.

4. No te importa parecer estúpido o sentirte incómodo

Sabes que las mayores "estupideces" de la historia se han convertido en grandes logros; viajar al espacio, pisar la luna, volar, etc. Sentirte incómodo ante ciertas situaciones es la forma de superarte a ti mismo y ser un ejemplo para los demás. Si para cumplir tus sueños o hacer lo que consideras correcto tienes que parecer estúpido, lo harás.

5. No necesitas que otros te motiven o te inspiren

Tienes un motor dentro de ti que te empuja. Con el tiempo has aprendido a impulsarte a ti mismo hacia tus metas y no dependes de que otros te inspiren. Sabes conectar con aquello que te apasiona y hacerlo crecer, como una pequeña chispa se convierte en hoguera.

6. Eres optimista. Cuando algo negativo te ocurre no te sientes una víctima

Rebosas energía positiva. Te creces ante los malos momentos, te motivan y los utilizas como retos apasionantes para vivir fantásticas aventuras. Los malos momentos suelen ser para ti estimulantes. Has descubierto que pensar en positivo alimenta una vida plena. Sabes que ser optimista solo depende de ti y te encanta tener el control sobre tus sentimientos.

7. Estás alegre y en paz. Vives en el presente

Tu estado de ánimo suele ser alegre o con un estado de paz interior. Si pudieras describirlo visualmente, te imaginarías una sonrisa dentro de ti, en tu pecho. Sueles mirar al pasado para aprender cosas de él, pero no para regodearte en experiencias negativas ni reforzar lo que salió mal. Tampoco lo usas para sacar trapos sucios ni echar culpas. Aceptas y vives en el momento presente y avanzas hacia tu futuro ideal.

8. Estás agradecido y te focalizas en lo que tienes

Tienes grandes metas y aspiraciones, pero no eres de los que condicionan su felicidad a conseguir esto o lo otro. Estás contento y agradecido por las personas y cosas que te rodean. Tienes mucho que agradecer y te gusta expresarlo sin miedo.

9. Vives en tu corazón. Sigues tus instintos

Conectas fácilmente con tus emociones. Eres cariñoso y no tienes miedo de mostrar afecto, tanto a ti mismo como a los demás. Sigues tus instintos porque están alineados con la propia vida. Tu razón y tu emoción están alineadas y equilibradas. Eres de estas personas que iluminan una habitación cuando entra porque estás conectado con la luz que eres.

10. Eres flexible. No te resistes al cambio. Quieres salir de tu zona de confort

Tienes claro tu camino y lo sigues, pero si en algún momento eres consciente de tus errores, no te importa rectificar. Eres humilde y reconoces cuando alguien puede llevar razón. Continuamente ves nuevas ocasiones para salir de tu zona de confort, porque esto te hace crecer a diario y disfrutar más la vida.

11. Creas oportunidades cada día

Cada día creas nuevos retos que hacen tu vida más estimulante. Eres tú el que elige qué puertas abrir a nuevos caminos y te encanta saber que tienes ese poder.

12. Confías en la gente porque confías en ti mismo

¿Conoces a esta gente que dice que no confía en nadie porque le han hecho mucho daño? Pues tú no eres de esos. Confías en ti mismo y sabes que estás completamente a salvo. Te entregas a la gente y te sientes como si el Universo entero fuera tu propio hogar, donde puedes caminar sin miedo a nadie.

13. Eres la estrella de tu vida.

Te niegas rotundamente a creer que tu vida está completamente en manos de otro o de un destino predefinido. Tú eres el dueño de tu propio destino. Eres el protagonista en busca de sus sueños y de aventura. No cambiarías tu vida por la de otro.

14. Traes alegría al mundo. La felicidad atrae el éxito.

Vivir es ganar y motivo suficiente para encontrar alegría, incluso en los momentos más difíciles. Las personas heridas hieren a la gente, las personas infelices repelen a los demás. Las emociones pueden ser adictivas y hay gente enganchada a la infelicidad. Te gusta poner tu mejor sonrisa a la vida y ofrecer al mal tiempo buena cara, porque sabes que cuando la vida se pone cuesta arriba, las emociones pesadas solo empeoran el mal trago.

15. Crees que todo lo que digo se aplica a ti.

Aprovechas cualquier oportunidad para aprender y este test es otra de ellas. Todo lo que digo se aplica a ti porque tienes los ojos bien abiertos para aprender. Mientras lees cada punto de este post, se te ocurren ideas maravillosas sobre cómo mejorar tu vida y la de los que te rodean.

Resultado del test

El cielo tiene estrellas, el mar agua de sal, los artistas tienen duende y tú un fluenting sin igual. Para saber hasta qué punto has conectado ya con tu propia magia y destapado tu auténtica felicidad, suma los puntos que has obtenido y lee el apartado que se corresponda con tu nota:

De 0 a 5 puntos

Tus niveles de fluenting están bajo mínimos. Necesitas repostar. Es un milagro que hayas llegado a esta web. Leer este artículo es el primer paso hacia esa nueva vida llena de satisfacciones que te espera a la vuelta del camino.

Considéralo una señal inequívoca de que, por fin, vas en la dirección correcta. Empieza por apuntarte a Fluenting a toda velocidad. No hay tiempo que perder. Suscríbete ya a nuestra newsletter gratuita.

De 6 a 10 puntos

Estás aprobado. Tienes mucho camino avanzado en tu trayecto hacia una vida plena. ¡Felicidades! Suscríbete a nuestra newsletter para seguir aumentando tu fluenting.

De 11 a 15

¡Enhorabuena! Tu nivel de fluenting es tan alto que deberías ser tú quien nos enseñara a fluir. Colabora con Fluenting haciendo clic aquí y contribuye con un post contándonos cómo lo haces, tus experiencias, etc. Estaremos encantados de hacerte un hueco para aprender de ti.

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