Cómo saber cuál es el camino correcto en tu vida

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Para disfrutar de tu viaje no te amargues con el equipaje. No es más feliz quien más tiene, sino quien menos echa en falta.

Tener más de todo y mejor no es precisamente lo que necesitas.

Lo que la mayoría echa de menos es una vida más simple que le consuma menos y le llene más.

¿Qué necesitas para disfrutar más tu vida? Si tu única prioridad es aumentar tus posesiones y crees que la solución está fuera, en lugar de dentro de ti, te equivocas. Un exceso de equipaje durante el recorrido de tu vida aumenta la fricción y dificulta la conducción.

Si quieres llegar a todo, prioriza según tus valores y procura abarcar un poco menos. Verás que así tu vida fluye más.

¿Tengo que vivir como un monje para disfrutar la vida?

No, por supuesto que no. Pero quiero que entiendas que más no siempre es mejor. En la dosis está el veneno. Cuando el médico te receta un medicamento, por muy caro y bueno que sea, nunca te dice que te mediques a placer. Tampoco que cuanta más medicina tomes, más sano te encontrarás.

Reflexiona sobre lo que te gustaría ver y sentir en tu vida, sobre tu propósito, tus metas y objetivos. Si te hace falta tomate, sal o aceite para tu ensalada vital, sin duda ve a por ellos, pero no te impongas ingredientes que no necesitas, o no habrá quien se la coma.

Conecta más y mejor todo con todo

La tecnología actual permite cada vez más conexión y mejor comunicación entre los distintos componentes. Puedes conectar el PC a la tele, la tele al móvil y todo entre sí. Esta tendencia irá a más, la tecnología imita a la vida.

Si quieres disfrutar más de tu vida y sentir que todo fluye, acepta que lo personal, la familia, el trabajo y la sociedad y el mundo en que vives están conectados entre sí. Cada uno afecta a los demás y todos te afectan a ti.

Algunas influencias puedes ignorarlas por completo porque su impacto es prácticamente nulo. Recuerda que todos los elementos de tu vida están relacionados entre sí, son interdependientes.

No pienses en tu vida como un juego de suma cero donde lo que ganas en un área, lo pierdes en otra. Recuerda que tienes inteligencia e imaginación. Puedes encontrar formas de conectar mejor tus intereses entre sí y ganar en varias áreas a la vez. Se trata de matar varios pájaros de un tiro para hacer más con menos y llegar a todo.

Elimina elementos inútiles que te causan fricción y reconduce tu atención a lo importante. Pregúntate: ¿hasta qué punto esto es importante comparado con aquello otro? Después prioriza y elimina. Es como un juego para triunfar sobre el caos y la fricción.

Se parece a ordenar tu casa: tiras o regalas lo que no te sirve o te estorba para que se pueda vivir a gusto en tu hogar. Igual que pones en orden tu entorno, ordena tu mundo para que cada cosa esté en su lugar y haya un lugar para cada cosa.

Conecta con el mundo sin perder tu integridad

Igual que un país sin fronteras queda expuesto a todo tipo de incursiones, también necesitamos crear unas fronteras personales eficaces.

Necesitamos fronteras para satisfacer nuestras necesidades físicas y mentales. Te harías daño o se lo harías a los demás sin líneas divisorias, ni reglas que garanticen tu integridad, tu bienestar emocional, y que permitan el intercambio de valor con los demás.

Para hacerse respetar, que no es lo mismo que hacerse temer, necesitas buena voluntad, capacidad de comunicación, creatividad, coraje y asertividad.

No vivimos solos. En la convivencia hay pocas opciones: o nos respetamos, o ponemos espacio entre nosotros, o nos abocamos a la destrucción mutua. Hacen falta fronteras claras para distinguir qué es responsabilidad tuya y qué es competencia del otro.

Si no aprendemos a defender con eficacia y dignidad lo que nos hace humanos, corremos el riesgo de tratarnos como bestias.

Elige bien tu viaje

La percepción te ayudará reconocer tu camino. No hay más camino que el que se hace al andar. Si cada paso que dieras estuviera cargado de intención y naciera una voluntad libre y sabia, tú mismo serías el camino y la verdad en tu vida. Nada tendrías que lamentar porque tu destino surgiría de la más alta expresión creativa de tu potencial.

Usa los cinco sentidos y piensa por ti mismo. No cierres los ojos. Observa tus resultados y corrige el rumbo si es necesario. Si todavía no lo ves claro, sintoniza con tu intuición y tus sentimientos. Antes de acelerar, piensa tranquilamente en las consecuencias de tus actos.

Anticípate al impacto de lo que vas a hacer y asegúrate de que no tendrás que lamentarte. Si lo que te propones merece la pena, el desenlace será una realidad futura sin consecuencias desastrosas.

Ponte manos a la obra. Se trata de poner toda tu mejor intención y tu atención plena en cada paso. Si tienes en cuenta estos dos criterios, verás pronto cómo tu vida empieza a fluir.

Une los puntos para ver el dibujo

¿Recuerdas los ejercicios de dibujo para niños que consistían en unir los puntos para ver la figura que se escondía tras ellos? ¡Me encantaban! No te podías resistir al misterio.

Algo parecido puedes hacer con tu vida. Por ejemplo, Steve Jobs, en su célebre discurso de la Universidad de Stanford, señalaba cómo los sucesos de su vida, aparentemente desconectados entre sí, pasado el tiempo y mirando hacia atrás, realmente no lo estaban.

Recupera las vivencias que te han marcado y ordénalas en una secuencia capaz de contar una historia significativa sobre tu vida.

¿Por qué deberías unir los puntos como Steve Jobs? Porque podrás crear un sentido más profundo en tu vida. Tendrás un relato mejor que compartir con los demás para explicar de dónde vienes y a dónde vas. Y, sobre todo,  porque tejerás entre sí hilos de tu vida que parecían perdidos o dispersos.

Retoma las 5 experiencias que han tenido más peso en tu vida, ¿cómo podrías conectar al menos tres de ellas entre sí? ¿Qué visión positiva de ti mismo puedes hacer surgir?

Al recuperar los hilos de tu memoria en un lienzo obtendrás una visión más integrada y significativa de tu vida.

¿Quieres ser el creador de tu propia historia? Únete a Fluenting y recibe poderosas ideas que te impulsarán a tomar el camino correcto.

(Nota) Este artículo es por cortesía de: Fluenting, magazine digital

Lo que Mario Bros. haría con la dieta de los puntos

(*) El siguiente blog post Lo que Mario Bros. haría con la dieta de los puntos se publicó previamente en: Fluenting - Impúlsate a una vida más plena

Esta vez no seré yo, Diana, quien te enseñe a adelgazar, sino Mario Bros. A continuación te presento una dieta de los puntos un pelín diferente...

En la dieta de los puntos original puedes comer lo que quieras siempre que no te pases del límite de puntos establecido. Es una forma cómoda de contar calorías, pero es difícil aprender a mantener las proporciones correctas de nutrientes. Te ofrezco una dieta de los puntos más intuitiva, porque cuantos más puntos acumulas, más avanzas hacia tu meta. Además, adoptarás hábitos más saludables.

¿Te acuerdas de las tortugas asesinas, de haber cruzado el desierto con bolas de pinchos acechándote y pegar unos saltos de varios metros para ganar unas cuantas monedas? Si aún no has jugado, pruébalo algún día; te encantará.

Los videojuegos enganchan. Están diseñados para recompensarte por jugar. Verás, cuando juegas al Súper Mario o cualquier otra variedad de Mario Bros., lo que intentas es conseguir puntos sorteando obstáculos y derrotando enemigos. Vences uno tras otro, hasta llegar a rescatar a la princesa. Con la dieta de los puntos es exactamente igual. Mario te muestra cómo llegar a tu meta, tu peso ideal, y cómo conseguir la puntuación más alta.

Cómo hacer la dieta de los puntos con Mario Bros.

Cuantos más niveles pases, y más puntos hagas, mejor juegas y antes ganas. Recibes puntos por hacer ejercicio, por comer sano y por dormir bien. Puedes ganar un máximo de 100 puntos al día: Hasta 10 puntos por dormir bien, 40 por hacer ejercicio y 50 por comer bien. Al finalizar el día, haz el recuento de los puntos acumulados en estas tres áreas:

Dormir bien

Dormir bien es básico. Este hábito saludable te aportará hasta 10 puntos por día. Si has dormido menos de 6 horas ponte 0 puntos. Suma 5 puntos al recuento del día si has dormido entre 6 y 7 horas. Si has dormido 8 horas anota 10 puntos.

Ten en cuenta que esta puntuación es aproximada. Si has dormido 7 horas, pero te levantas descansado y lleno de energía, puedes sumarte 10 puntos. Tú decides.

Ejercicio

Hacer ejercicio diario también suma puntos. Hasta un total de 40 puntos diarios.

• Si no haces nada de ejercicio no sumas ningún punto.
• Si haces algo de ejercicio, incluso de intensidad moderada, anótate 20 puntos. El ejercicio es moderado cuando lo realizas entre el 40 y el 70% de tu capacidad. (Es una medida subjetiva basada en tu percepción).
• Si has realizado 30 minutos o más de entrenamiento potente (del 70 al 100% de tu capacidad actual),  súmate 40 puntos.

Nutrición

Aquí es donde más puntos puedes conseguir, hasta 50. Asegúrate de que la alimentación que sigues es adecuada. Te he preparado una guía de puntuación, donde podrás ganar comiendo sano y de cada grupo de alimentos.

• Suma hasta 18 puntos totales al día si...
  • Has hecho las siguientes comidas: desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena (5 puntos)
  • En la comida y en la cena, la mitad del plato lo ocupas con verdura (cruda, cocida o a la plancha) u hongos (8 puntos)
  • No has picado entre horas (con la excepción de jengibre) (2 puntos)
  • Tus raciones son moderadas. No te hinchas, pero tampoco te matas de hambre. (3 puntos)
• Suma 10 puntos al día si...
  • La cantidad que ingieres de hidratos almidonados o feculantes no supera el tamaño de tu puño cerrado. En este grupo de alimentos se encuentran las legumbres, pastas, arroces, pan, o patatas.
• Suma 15 puntos al día si...
  • En todas las comidas has tomado proteína magra. La cantidad la determina el tamaño de la palma de tu mano, sin contar los dedos. (Puedes sustituir la proteína magra por un lácteo desnatado).
• Anótate 7 puntos más al día si...
  • No has ingerido ningún dulce, bebida azucarada o alcohólica (2 puntos)
  • Has evitado las grasas saturadas (sueles encontrarlas en bollería, productos de untar, etc) (2 puntos)
  • Has comido grasas buenas, como aceite de oliva o frutos secos, en cada comida (la cantidad no superará el tamaño de tu dedo pulgar) (3 puntos)

5 Secretos de Mario Bros. para una dieta por puntos mejor

1. Cada nivel termina en un castillo

Para adelgazar necesitas motivación. No basta con darse un premio cuando consigues la meta final. Divide tu meta en varios niveles y recibe un premio cada vez que superes uno.

En la dieta de los puntos de Mario Bros. tendrás que conquistar 10 castillos. El juego acaba cuando alcanzas tu peso ideal (y aprendes a comer de forma más sana). Los premios los elegirás tú. Ganas puntos según vas descansando mejor, haciendo más ejercicio y comiendo sano. Al pasarte un nivel, tendrás tu castillo: uno de los premios que has elegido.

Por ejemplo: digamos que pesas 85 kilos y te gustaría pesar 75. En total quieres perder 10 kilos. Divide esos 10 kilos en 10 niveles u objetivos. Por cada nivel superado ganas un castillo/recompensa. En este juego está prohibido perder más de un kilo por semana. Cada nivel requiere de un tiempo distinto según la dificultad y tus nuevas destrezas, que con la práctica serán hábitos.

Conquistas cada castillo al conseguir el objetivo de peso para ese nivel. Estás obligado a recibir el premio fijado para cada nivel superado. En este ejemplo, al pasar el nivel 1, tu recompensa era una cena especial, un nuevo jersey, etc.  Con esto premias la eficacia. Usaremos los puntos para reforzar estos nuevos y mejores hábitos para tu salud.

2. A Mario le encantan los champiñones

La pasión por los champiñones y setas es un buen hábito a Imitar de Mario. Los hongos no son plantas y, aunque tienen más proteínas que la mayoría de las verduras, contienen una cantidad de hidratos de carbono similares al de algunas verduras, como los espárragos o las espinacas. Por eso, en la nutrición, se suelen incluir los hongos entre los vegetales.

Según un informe de la OMS y la FAO publicado recientemente recomienda como objetivo poblacional la ingesta de un mínimo de 400 g diarios de frutas y verduras (excluidas las patatas y otros tubérculos feculentos) para prevenir enfermedades crónicas como las cardiopatías, el cáncer, la diabetes o la obesidad, así como para prevenir y mitigar varias carencias de micronutrientes.

3. Matas saltando sobre los enemigos

Mario no teme al enemigo ni se une a él. Está atento, los identifica y los derrota. Haz lo mismo con la dieta. ¿Cuáles son obstáculos que te impiden perder peso? Aquí están los enemigos más comunes a la hora de adelgazar.

• Comer con ansiedad
• Perder el norte de lo que es una cantidad apropiada
• Saltarse comidas
• Una incorrecta proporción de macronutrientes
• Vida sedentaria

Estas son las causas más comunes del sobrepeso. Sin embargo, puede que en tu caso haya otras. Identifícalas. Después pregúntate qué las está causando y cómo puedes romper el círculo vicioso. Aquí tienes algunas preguntas que pueden ayudarte...

• ¿Por qué comes con ansiedad? ¿Necesitas terapia, tomarte más tiempo para comer sin tele, alguien de tu familia te transmite sus nervios mientras comes…?
• ¿Qué puedes hacer para volver a comer cantidades adecuadas a tu estilo de vida?
• ¿Puedes llevarte una pieza de fruta al trabajo para no saltarte comidas?
• ¿Estoy comiendo suficiente verdura o me paso con la comida basura?
• ¿Puedo levantarme antes para hacer mi hora de ejercicio diario?

Haz frente a la causa principal que te hace caer en tentaciones una y otra vez.

4. Sorpresas variadas

Una dieta debe ser como Mario Bros., un proyecto divertido lleno de sorpresas agradables. No tienes por qué estar varias semanas sufriendo. Diseña varios menús distintos, de modo que, al cabo de una semana, puedas disfrutar de varios platos sanos y deliciosos. Una dieta sana y equilibrada no tiene por qué ser aburrida. Parrillada de verduras, calabacines al horno, berenjenas a la plancha, ensaladas, etc., son ideas que llenarán tus platos de color y sabor, sin calorías de más.

5. Mario quiere rescatar a la princesa

El famoso fontanero no pierde de vista su finalidad; rescatar a la princesa. Tu cometido con la dieta de los puntos es saber cuántos kilos quieres perder y para cuándo. Calcula el tiempo que tardarás teniendo en cuenta que no debes perder más de un kilo por semana.

Visualiza constantemente tu meta. Es fácil perder la motivación por el camino. Ponte en el frigorífico unas fotos tuyas actuales, de frente y otra de perfil. Esto te ayudará a pensártelo dos veces a la hora de comer alimentos demasiado calóricos o ricos en grasas.

Otro truco es ponerte la foto de un modelo en el espejo del cuarto de baño. Mira en Internet cuerpos de personas que tienen actualmente el peso y el porcentaje de grasa que tú quieres llegar a tener. Imprime la foto que más te inspire y colócala en el espejo para verla cada mañana y cada noche. Si lo deseas puedes recortarle la cabeza para que a tu subconsciente le resulte más fácil creerse que eres tú.

¿Por qué Mario Bros.?

Esta nueva dieta de los puntos te ayudará a ser constante, es divertida, entretiene, está llena de sorpresas y retos que superar. Además, la idea de ir ganando puntos conforme avanzas es muy motivadora.

Pésate una vez por semana y comprueba tu avance. Descubre cuántos puntos has ganado y coloca en tu frigorífico una nota con los puntos que llevas conseguidos en total. Comprueba también si pasas de nivel o continúas en él.

Reto creativo: ¿Qué otros consejos podrías sacar de Mario Bros. para adelgazar? Deja tu comentario abajo y sorpréndenos.

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Las 4 cosas realmente importantes en tu vida… y cómo conseguirlas

Las 4 cosas realmente importantes en tu vida… y cómo conseguirlas es por cortesía de: Fluenting, magazine digital

Hace unos días, leí una historia de un niño que estaba rezando. Le pedía desesperado a Dios que le convirtiese en un televisor. El niño decía algo así como:

—Por favor, Dios mío, conviérteme en un televisor. Todos los días la gente se reúne alrededor de la tele para verla y escucharla. No la interrumpen. Se le toma en serio cuando habla. Mis papás están ocupadísimos, pero cuando llegan a casa le dedican su tiempo libre. Mis hermanos se pelean por tomar asiento frente a ella para prestarle atención... Dios mío, solo quiero vivir lo que vive la tele de mi casa. Solo quiero tener la sensación de que la gente que me importa lo deja todo por pasar unos momentos a mi lado.

La historia me conmovió.

Si tu atención está dispersa en cien cosas o está consumida por las preocupaciones y tareas pendientes, no te quedará espacio para hacer lo que realmente es importante en tu vida. Por eso a veces generamos situaciones como las que vive el niño de esta historia.

Acostúmbrate a ver en 4 dimensiones

Las prisas y las ganas de hacer cosas para quitarte tareas de encima y cumplir con lo que se espera de ti, pueden llevarte a hacer sacrificios en otras áreas importantes. Si en lugar de reaccionar y hacer las cosas impulsivamente, te paras a dar una respuesta bien meditada, tus victorias serán más integradoras.

Si te pierdes en un sin fin de actividades, pero te olvidas de hacer lo importante en el resto de áreas de tu vida, pronto te sentirás agobiado. Aprende a contemplar tu realidad en visión panorámica y observa cómo está todo conectado entre sí.

Intenta ganar en las cuatro áreas de tu vida:

1. Ámbito personal
2. Hogar
3. Tu trabajo
4. Área social

Percibe todo lo que sientes y cuanto te rodea

La conciencia plena es la suma de tu atención y tu intención. Se necesita presencia para ganar. Si no estás atento y no aprendes a gestionar tu atención para dirigirla a las cosas importantes, irás perdiendo el ritmo de tu vida, te sentirás confuso y desbordado.

Vivimos en un contexto que exige mucha atención. Miles de estímulos demandan tu atención, y no siempre para tu mayor utilidad. Saturados de anuncios y sin preferencias claras, vamos de distracción en distracción, como los chiquillos que se llevaba el flautista de Hamelin.

Cuando estás presente y desarrollas tu atención plena, generas el espacio suficiente para canalizar tu energía a las metas y prioridades importantes, compensando interrupciones y distracciones.

Despeja tu mente y céntrate en tus prioridades

El día sólo tiene veinticuatro horas y no da tiempo a todo, pero sí a lo realmente importante. Con intenciones claras y tus prioridades en orden estarás en condiciones de enfocarte en lo importante y conseguir que tus metas y proyectos prendan.

Para enfocarte en algo alinea tu atención con tu intención. Tus recursos son limitados y su impacto es pequeño cuando te dispersas demasiado. Los rayos del sol disipados no pueden prender fuego, pero sí cuando una lupa los focaliza. Concéntrate en unas pocas cosas importantes y sácalas adelante. Ese será el mejor uso de tu tiempo, el que sacará lo mejor de ti.

Si en lugar de elegir te dejas llevar y reaccionas a los estímulos y demandas de otros, te será difícil progresar y lograr que tu vida fluya.

Alterna el sprint con la siesta

Para gestionar tu tiempo y conseguir los resultados que deseas aprende a alternar los dos tipos de respuesta que las personas pueden dar.

1. Por una parte, puedes comportarte como cuando vas a entrar en una batalla y es cosa de vida o muerte; combatir o huir. El estrés y la adrenalina te impulsarán a avanzar, incluso sin que notes las heridas experimentadas en el campo de batalla.
2. Por otra, puedes pararte a descansar, a digerir las experiencias y dejar que tu cuerpo se recupere y que tu mente conecte las ideas.

Si abusas de uno u otro estado te quemarás. Si te excedes por sobreactuar acabarás con estrés. También puedes acabar dándole demasiadas vueltas a lo mismo sin tomar ninguna acción. Aprende a combinar ambas respuestas para caminar a la vida que sueñas.

Descubre tu biorritmo ideal

Cada persona tiene su biorritmo. Una estrategia básica para mejorar tu productividad y gestionar mejor tu tiempo consiste en escucharte y averiguar cuándo tienes más energía a lo largo del día. Piensa en qué momentos son los más propicios en tu caso para atacar cada tipo de tarea.

Si eres como el búho, te gusta acostarte tarde, hacer vida nocturna y no tienes problema para trasnochar. La alondra es opuesta al búho. Le encanta madrugar y acostarse tempranito. El colibrí estaría entre medias de uno y otro y su punto álgido de energía es por la tarde.

Procura realizar las actividades más exigentes cuando tu nivel de energía y tus ganas de comerte el mundo sean más altas. Organiza tu agenda en torno a quién eres. Así harás más con menos.

Elimina la paja antes de ir al grano

Antes de ponerte manos a la obra con tu lista de tareas empieza por eliminar las que no sean realmente necesarias. Después prioriza y ponte primero con lo más importante.

Acumular tareas en tu lista de quehaceres es fácil. Completar tareas sin cuestionar su importancia relativa te pone rumbo al desgaste. Ten en cuenta también el coste de oportunidad, es decir, lo que dejarás de hacer y el impacto que eso tendrá.

No se trata de trabajar o hacer mucho, sino de conseguir que tu trabajo cuente. En el extremo, trabajar por trabajar o hacer más y más cosas compulsivamente es una forma de evasión, como fumar o inflarte de copas. El futuro de los adictos al trabajo no es nada agradable. No hagas las cosas por hacer.

Si sientes que has ido perdiendo calidad de vida, necesitas priorizar de nuevo. Seguramente estás haciendo demasiado. Suscríbete a Fluenting y recibe ideas que te impulsarán a tener una vida que realmente te llene.

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(*) El blog post está disponible en: Fluenting - Impúlsate a una vida más plena

Guía abreviada para realizar sueños

El blog post Guía abreviada para realizar sueños se publicó previamente en: http://fluenting.com/

¿Algunas vez te has planteado lo que quieres en tu vida? ¿Cuáles son tus sueños? ¿Qué quieres para tu familia? ¿Qué harías si te tocara mañana la lotería? ¿Tienes una lista de ideas? ¿Alguna vez has pensado en el legado que quieres dejar para las futuras generaciones?...

Si has contestado SÍ a la mayoría de mis preguntas, entonces eres el tipo de persona que quiere grandes cosas. Y, lo creas o no, eres una auténtica excepción. Lo normal es no tener metas claras, no tener sueños y vivir en la desesperación silenciosa de los que temen aspirar a más.

Todo lo que puedes concebir y creer lo puedes alcanzar

Debes sentir hasta la médula que es posible para ti realizar los sueños por los que estás dispuesto a trabajar. No importa el tamaño o el coste.

¿Suena demasiado bien para ser cierto? Sí, tienes que creer en tus sueños antes de estar en condiciones de ir a por ellos y alcanzarlos.

Simplemente sueña más, aspira a más, trabaja más, da más, vuelve a amar, empieza tu negocio, cría a tus hijos como príncipes... Y todo lo que la vida puede dar a un hombre, te será dado.

La vida es la respuesta a la pregunta “¿es posible?”

La vida contesta siempre ¡SÍ! y mil veces sí.

Puede ser, siempre y cuando tenga sentido para la vida. Por eso afirmo que si lo crees de verdad y eres capaz de imaginarlo, podrás conseguirlo.

Evalúa tus deseos y sueños

La fórmula perfecta para obtener todo lo que quieres de la vida sería algo así:

(Tus talentos innatos + Tus destrezas adquiridas) x Tus actitudes = Tus resultados personales

Así, siguiendo esta fórmula, pronto sabrás qué necesitas...

1. Tener muy claro qué resultados quieres tener — el porqué
2. Entender cuáles son tus talentos innatos y focalizarte en tu mentalidad (tus actitudes)— el qué
3. Mover el culo para hacer el trabajo necesario y adquirir las destrezas oportunas — el cómo

Imaginar no es una pérdida de tiempo, sino el primer trabajo.

Relájate, siéntate en tu sillón favorito, tómate un descanso y respira hondo. Cierra los ojos y pregúntate qué deseas realmente de la vida. Muchas cosas pasarán por tu mente y no sabrás cuál de ellas elegir, pero no desesperes y mantén la calma.

Pregúntate primero qué necesitas para vivir. Deja que esa pregunta te guíe y te sirva de inspiración para lograr todo lo que deseas en la vida.

Fe, fe & más fe

Creer es el primer paso para crear. Si de verdad crees en ti mismo, nadie podrá robarte tus sueños. Hace falta fe para todo en esta vida. Para cualquier cosa se necesita fe. Incluso para hacer ciencia necesitas hipótesis previas.

Debes creer en tus esfuerzos, en tus destrezas y capacidades. Creer que mereces lo mejor y que lo tendrás porque estás dispuesto a ganártelo.

Para creer más en ti mismo conócete un poco mejor cada día. Sé humilde. No dejes que otros te roben tus ilusiones y haz lo que dices que vas a hacer.

Tu entorno es tu destino: rodéate de buena gente

Nadie lo consigue solo. Para el árbol, la tierra es su sostén. Crecemos gracias a otras personas. Ahora bien, ni todos los árboles dan buenos frutos, ni la tierra es igual de fértil en todas partes.

Rodéate de personas positivas que estén llenas de vida y sé digno de ellas.

No empobrezcas tu vida en vano. Cuesta focalizarse. No tenemos recursos ilimitados, ni es fácil conseguir nuestras metas. Solo hacen falta unos segundos para distraerte y tirar por tierra el trabajo hecho. Prepárate a ser pasto de los demás cuando te rodeas de personas superficiales y sin motivación. Te expones a tierra árida, donde lo más probable es que seas tú el principal nutriente.

Conecta con quienes te ayudarán en los momentos buenos y en los malos. Pueden ser coaches, amigos, mentores, consultores etc.

Tírate a la piscina

Toma tus propias decisiones y asume las consecuencias. Con cada una de ellas te sentirás un poco más vivo. Si dejas que otros decidan por ti te irás muriendo por dentro. Elige tú solito qué quieres de verdad. Tómate el tiempo necesario, no más. Aclárate y decide qué fruto darás con tu vida.

Decide qué esperas de tu carrera, de tu familia, tu negocio etc. Haz un plan y ponte manos a la obra. El camino empieza por un primer paso. Disfruta del viaje. Así serás más feliz y tendrás más satisfacciones. Corre a por tus metas, pásalo bien y consigue todo lo que siempre deseaste o incluso más.

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Se buscan emprendedores para negocios con futuro

Se buscan emprendedores para negocios con futuro se expuso previamente en: http://www.fluenting.com

Los empresarios de mayor éxito no siguen a la manada, sino que se anticipan a las necesidades del mercado. ¿Cuáles son los negocios con más futuro? ¿Dónde se encuentran?

La mejor forma de predecir el futuro es crearlo —Peter Drucker.

¿Por qué pensar en el futuro? Pues, porque queremos que juegue a nuestro favor. Además, no todo está inventado, ni se han descubierto todos los nichos, tendencias y modelos de negocio.

Los negocios con futuro precisan de nuevos emprendedores, empresarios y profesionales. Peter Drucker los llamaba trabajadores del conocimiento. Actualmente nos referimos a ellos como knowmads o nómadas del conocimiento.

Personas y negocios con futuro

Se calcula que en 20 años la mitad de los empleos actuales desaparecerán por despido tecnológico. Según Raquel Roca, profesora de marketing digital en el IEDE Business School, los knowmads dominarán el mundo cuando toda la población mundial esté conectada a la Red. Serán los únicos profesionales que, gracias a su pasión por el continuo aprendizaje, en 2020 no serán sustituidos por robots. Solo ellos podrán interpretar un mundo tan cambiante y reinventarse.

Gestionar un negocio requiere foco y concentración. Es fácil perderse en el torbellino de actividades que lo mantienen vivo. Pero no basta con sobrevivir al presente, por muy difícil que sea también hay que mirar al futuro y adelantarse a los tiempos.

Sin riesgo no hay gloria…

En el futuro, como a día de hoy, habrá que correr riesgos inteligentes para hacer negocio. Aquí tienes algunos retos que presenta el porvenir:

Imperios unipersonales. Empresarios que ayer empezaron con ganas de crear puestos de trabajo, hoy sufren el descontento. Prefieren reducir el número de empleados, quitarse dolores de cabeza y trabajar con terceros. Algunos, incluso sueñan con un negocio que puedan llevar ellos solos. Dedicarse solo a lo que mejor hacen y subcontratar el resto a los expertos adecuados.

Esta era de la innovación exige el cultivo de competencias distintivas. Ahora nos encontramos en mitad de la tormenta perfecta. A la búsqueda y captura de talento, con una población que envejece a la que reemplazar y un mercado global que quiere y paga por lo mejor.

Imposible ignorar al cliente. El marketing ha dejado de ser unidireccional. Los consumidores tienen herramientas a su disposición para decir qué piensan y gritar a voces qué les disgusta.

¿Qué negocios serán rentables en el futuro?

Las posibilidades de negocio que encierra el futuro son incontables. Desde la nanomedicina —que usará la nanotecnología para reparar células—, pasando por la fabricación de partes del cuerpo con polímeros y células madre para producir tejidos, hasta minería de asteroides, viajes privados al espacio y hoteles en la luna. La imaginación es el límite.

Aquí tienes 35 ideas de negocios con futuro para abrir boca:

1. Abrir una franquicia de éxito.
2. Almacenaje de datos.
3. Aplicaciones para el móvil.
4. Biología sintética.
5. Coches sin conductor.
6. Comercializar entre países
7. Comida ecológica.
8. Comprar una empresa en crisis.
9. Computación cuántica.
10. Convergencia móviles y PCs.
11. Creación de negocios online.
12. Crear un negocio de tecnología o servicios de innovación.
13. Desalinización del agua.
14. Dispositivos conectados a la nube.
15. Dispositivos electrónicos y materiales sintéticos dentro del cuerpo humano.
16. Domótica.
17. Energía limpia y barata.
18. Fabricación y exportación de grafeno.
19. Impresión 3D.
20. Ingeniería Climática.
21. Inteligencia artificial.
22. Internacionalizar tu empresa.
23. Invertir en formación (en especial educación en la nube).
24. Medicina Personalizada y Gene Sequencing.
25. Negocios de venta por suscripción.
26. Ofrecer productos o servicios al sector de lujo.
27. Reparar o dar servicio a productos básicos.
28. Robótica.
29. Ropa tecnológica con conexión a la red.
30. Tecnología y biotecnología.
31. Tecnologías de ciberseguridad.
32. Tecnologías para la lucha contra el envejecimiento del cerebro.
33. Tecnologías para un transporte no contaminante.
34. Turismo en todas sus formas.
35. Viviendas sostenibles e inteligentes.

Pero, no basta con mirar qué industrias y negocios están en auge. Más allá de las tendencias, sectores y empresas que triunfan hoy, debes prepararte para el teatro donde se celebrarán los negocios del mañana. Hablamos de mucha más tecnología, globalización y cambios culturales. Asumir la transformación digital de las empresas o quedarse atrás. Adaptarse o morir.

Escucha al cliente, dale lo que pide o tu negocio será irrelevante.

Aquí tienes algunas pistas para revitalizar tu modelo de negocio:

• El híper con cuota de socio para poder comprar. Lo usa Costco, y lo quieren extender por toda España. Para comprar hay que abonar una cuota anual de 36 euros que te da acceso a productos con unos precios que compensan de sobra ese pago inicial.
• Del coste por mil al coste por tiempo de atención. En Financial Times, en lugar de pagar por anuncio mostrado, la publicidad se paga por el tiempo de atención que le presta el usuario. Un método más objetivo que permite medir mejor el ROI de las campañas.
• Comprar online en tiendas físicas. Para evitar existencias, uno de los mayores costes del comercio.
• Modificar el empaquetado de los productos. Conquistar la percepción del cliente. Porque no bebemos el refresco, sino la marca.

Qué hace falta para que tu negocio tenga un largo futuro…

Las vida media de las empresas está menguando. Ahora mueren más rápido que nunca. Pocas viven más de 30 años. ¿Cómo remediarlo? Martin Reeves, consultor de estrategia, propone como modelo el sistema inmune humano, por su resistencia y resiliencia.

6 características del sistema inmune que un negocio con futuro no se puede perder:

1) Redundancia (Si una linea de defensa falla, aún quedan otras)
2) Diversidad de aproximaciones (No es terco, sino creativo y perseverante)
3) Modularidad del diseño (Si un sistema se estropea, otro entra)
4) Adaptación (Actúa según las circunstancias)
5) Prudencia (Previene y recuerda cada amenaza)
6) Incrustación (Unas estructuras caben en otras. Capacidad de absorción)

La vida ha estado en el negocio de la supervivencia y la muerte desde siempre. El sistema inmune va de eficacia, no de eficiencia. Trata de mantener vivo al organismo. Los gerentes de hoy probablemente lo rechazarían por ser ineficiente, complejo y por silos.

La empresa japonesa Kongō Gumi ostentaba el record de actividad: 1.428 años. ¿Por qué quebró? Porque dejó de ser prudente y sucumbió ante una financiación fácil y venenosa.

Fuji sobrevive mientras que Kodak murió. Fuji aplicó los principios de prudencia, diversidad y adaptación.

Toyota supo afrontar una ruptura en el aprovisionamiento gracias a su modularidad, capacidad de absorción y redundancia.

Si quieres un negocio con futuro, asimila estas lecciones y principios.

No basta con ganar hoy la partida, crea las condiciones que te permitirán seguir jugando mañana.

Hay que pensar distinto, alejarse de las concepciones mecánicas. No te centres solo en el rendimiento y en unas metas. Con la globalización y las comunicaciones más dinámicas de la historia hay que aprender a pensar biológicamente.

Pensamiento mecánico vs biológico — Balones de fútbol vs Pájaros vivos.

Aprende a fluir. Piensa en términos de cuándo y cómo cambiar. No te obsesiones con el control. Deja al pájaro ser pájaro, no lo conviertas en un balón muerto.

Estos principios no solo son teorías, se aplican en la práctica.

Los emprendedores tienden a pensar más biológicamente que mecánicamente, porque tienen recursos muy escasos. El empresario tiende a pensar más mecánicamente que biológicamente, pues sus inercias y expectativas previas lo favorecen.

Cómo crear negocios con futuro

Factores críticos. Encontrar el hueco de mercado e ir a por él. Un equipo comprometido con diversidad cognitiva, ilusión por el proyecto y de talentos complementarios. Un marketing inteligente. Productos bien presentados y excelentes proveedores que estén adecuadamente integrados en tu cadena de valor.

4 claves para que tu negocio sea un éxito:

1. Cuestiona la sabiduría popular. En general, se aconseja no “mezclar familia y negocios”, suele “ser necesario fracasar 10 veces para triunfar” y, sin duda, conviene “conocer el sector en el que vas a emprender”. Pero hay familias y familias. Si estás bien preparado tu negocio despegará a la primera. Y, si tienes muy claro a quién te diriges, qué busca y qué se hecha en falta en el mercado, el conocimiento del sector vendrá después.
2. Emprender es una destreza que puedes aprender. Persigue tus sueños con cabeza. Reflexiona y prepárate. Cuenta con el apoyo de tu familia. Lo necesitarás, porque emprender involucra muchas cosas y tu familia está en el mismo barco.
3. Siempre en busca del talento. Empieza por tener claro lo que quieres. Sé competente y ten liderazgo. La gente necesita un proyecto en el que se vea involucrada todas las mañanas cuando se levanta y va a trabajar.
4. Saber poner límites y decir no. No te dejes arrastrar por cantos de sirena. Aprende a decir que no o te verás en situaciones muy complicadas con distribuidores, proveedores y clientes. Quien mucho abarca poco aprieta. Busca crecer sin prisa pero sin pausa, que crecerás mejor.

Deja atrás la viejas creencias y ponte manos a la obra

Si un científico distinguido pero entrado en años afirma que algo es posible, es casi seguro que está en en lo cierto. Cuando afirma que algo es imposible, probablemente se equivoca. —Arthur C. Clarke, futurista británico.

Prepárate. Céntrate en tu visión. Sin ilusión tu negocio no tendrá un gran futuro. Los empleados correctos no te darán dolores de cabeza, te harán rico. Además, generar puestos de trabajo y que cada uno de ellos tenga una familia detrás, una vida, supone una fuente de satisfacción para muchos grandes empresarios.

Aplica el pensamiento biológico y el mecánico. Aprende del sistema inmune porque vas a competir en un entorno muy complicado: rotación de empleados y escasez de talento; márgenes cada vez menores; más competencia, más feroz y global; un entorno regulatorio y fiscal poco favorable para emprender.

El negocio con más futuro es para el que cree que puede lograrlo. No temas entrar en el juego de los negocios. Imposible es una palabra que los pobres de espíritu usan demasiado pronto. Las oportunidades van y vienen, los principios perduran. Esta batalla, como tantas en la vida, se gana perseverando con la mentalidad correcta.

Impúlsate desde ya hacia un futuro mejor. Suscríbete hoy a Fluenting. Recibe totalmente gratis tu dosis semanal de inspiración. Mañana podría ser tarde, apúntate ahora y crece en todas las áreas de tu vida.

El anterior blog post es por cortesía de: http://www.fluenting.com

5 principios para elegir rutinas que funcionen

(*) El siguiente blog post 5 principios para elegir rutinas que funcionen se expuso previamente en: www.fluenting.com

Conócete a ti mismo. Sé creativo y busca esas pequeñas o grandes mejoras que resuelven los problemas que te agobian en tu día a día.

¿Quieres hacer más con menos? Busca rutinas que te ayuden a fluir, que se adapten a tus circunstancias particulares y talentos naturales. Elige hábitos que te conecten con la mejor versión de ti mismo. Te sentirás más auténtico y descubrirás que eres más eficaz resolviendo las cosas.

1) Empieza desde donde estás ahora

Acepta dónde estás y, desde ahí, busca qué te podría funcionar. No te compares con los demás. Anda tu camino a tu manera y a tu ritmo. Céntrate en tu propio avance y aprende a celebrarlo.

Hay muchas recetas que no sirven para todo el mundo. Tú eres el cocinero y tú eliges. No te empeñes en adoptar rutinas sólo porque a otro le hayan sido útiles.

Diseña y haz tus experimentos con base en el principio de las pequeñas mejoras continuas: la filosofía del kaizen. Da suficiente tiempo a tus experimentos y haz un intento sincero. Después observa los resultados, reconoce las sensaciones y decide qué te funciona y qué no.

Si una receta no te gusta, prueba otra. No te rindas. Modifica lo que veas oportuno hasta que veas frutos y sientas que el proceso te aporta vida. Ten paciencia y disfruta también del viaje. Poco a poco llegarás a tu destino.

Recuerda que cada pequeña mejora se suma a la anterior y pronto generan cambios espectaculares. Igual que cuando aprendiste a montar en bicicleta, tus nuevas rutinas te llevarán con paso más alegre, suave y firme a la vida que sueñas.

2) Busca ritmo, no equilibrio

Necesitas ritmo para correr los 1500 m, para tocar en un grupo de música o para circular por la ciudad. Adáptate al compás adecuado para cada situación. Cada momento trae su afán, pero si no cuentas con un buen ritmo te sentirás perdido.

El concepto de equilibrio es demasiado estático. Busca rutinas que te sirvan para organizar tus actividades, conseguir tus metas y proteger tus prioridades. Se trata de hacer música con tu vida, no una foto fija de portada para las revistas.

Apuesta por los hábitos que mejoren la dinámica entre las cuatro áreas clave de tu vida (personal, familia, trabajo y sociedad). No equilibres un área de tu vida a costa de perjudicar a otra.

Para llegar a todo, hay que combinar el acelerador con el freno, saber adaptarse al tráfico del día y los retos de la carretera. Procura disfrutar de la conducción y vela por la vida.

Un buen ritmo crea armonía. Te permite sentir qué necesitas y te hace más fácil adaptarte. Te aporta la flexibilidad oportuna y la firmeza cuando es necesario. Busca buenos ritmos vitales. Así, podrás abrazar el cambio, ser flexible ante los imprevistos y fluir en todas las áreas de la vida.

3) Deshazte de los dogmas

No creáis nada por el simple hecho de que muchos lo crean o finjan que lo creen; creedlo después de someterlo al dictamen de la razón y a la voz de la conciencia. — Buda

Crea rutinas, no dogmas. No son aconsejables los dogmas rígidos. Si un principio está demostrado y describe una ley del universo, acéptalo. De otro modo, mantén tu escepticismo. No ignores la realidad. Por ejemplo, el Sol sale por el Este y está más que demostrado. También es cierto que las burbujas de aire flotan en el agua y salen a la superficie. Usa esos conocimientos a tu favor.

¡Ojo! Si te entregas al dogmatismo y la superstición tu vida será un caos. Cuestiona tus creencias. El dogma es un sumidero de energía y un lastre para tu creatividad. Lo reconocerás porque viene acompañado de condescendencia, de intolerancia, de culpabilidad, de miedo y de posiciones indiscutibles.

Asume principios solventes y prácticas recomendadas basadas en la experiencia, los resultados demostrados y la investigación.

4) Alimenta tu estado óptimo

No es bueno abusar, ni siquiera de tus fortalezas. Por ejemplo, combina los momentos en los que estás más comunicativo y lleno de energía con rutinas de relajación, minutos de soledad y silencio.

Así evitarás los extremos peligrosos. Esta costumbre te mantendrá sano, alejándote de la depresión o la manía, y disfrutarás más de lo que haces.

Sintoniza con tus talentos y afínalos con tus hábitos.

Conecta con esa forma de hacer las cosas que te hace sentir auténtico, que avanzas y que estás a gusto.

La finalidad no es ser un esclavo de tus puntos fuertes, pero tampoco quieres ignorarlos. Lo que más te ayudará es desarrollar rutinas capaces de combinar tus fortalezas con otras actividades, para que tu energía sea firme y serena.

5) Un solo cambio por vez

Para conseguir la victoria plantéate menos objetivos y más realistas. Céntrate en tu siguiente paso y en las rutinas que te ayuden a afrontar tus retos. Así avanzarás más en menos tiempo y con menos agobio.

Pasos pequeños y nunca más de una o dos rutinas por vez. Quien mucho abarca poco aprieta. Si quieres ir deprisa porque tienes urgencia por cambiar tu situación, lo más probable es que al poco tiempo te hayas rendido.

Para que no te desanimes, baja tus expectativas y concéntrate sólo en uno o dos cambios que te parezcan importantes en este momento.

Es posible que no sepas por dónde empezar. ¿Quieres que te eche una mano? Aquí encontrarás una guía personalizada para que construyas nuevas rutinas con las que hacer que tu vida fluya y te llene más.

Este post del blog se divulgó primero en: Fluenting

Cómo hacer maravillas con tu propia vida

El siguiente blog post Cómo hacer maravillas con tu propia vida se editó originariamente en: Fluenting, magazine digital

No importa la edad que tengas, cómo te ganes la vida o de dónde seas. Todos tenemos algo en común: queremos tener éxito en la vida. Pero la definición varía de una u otra forma. Algunos consideran un éxito contar con una esposa que les ame o ser un buen padre; otros lo asocian al poder, la fama y la riqueza.

Por ejemplo, yo entiendo el éxito —en términos generales— como hacer lo que es necesario y digno para la vida.

Por tanto, antes de avanzar, define qué es para ti el éxito y lo que significa. Difícilmente lo alcanzarás sin saber adónde apuntas. Establece tus metas con claridad e intenta ser lo más realista que puedas.

Si preguntaras a mis clientes qué quieren, estas son algunas de las cosas que te dirían a bote pronto:

1. Abundantes riquezas materiales
2. Una esposa trofeo
3. Un trabajo interesante que me llene
4. Comprar lo que me apetezca / lo que me gusta
5. Trabajar menos, ganar más, una agenda flexible, una gran familia.
6. Sentir que hice algo importante, algo que marcó la diferencia. Que ha habido algún propósito en lo que he hecho con mi vida.
7. Juventud eterna
8. Una salud perfecta
9. Tener lo suficiente
10. Relaciones gratificantes
11. Estar en forma, sentirme atractivo y capaz de lograr cualquier cosa.
12. Estar inspirado
13. Sexo 10
14. El compromiso diario de amar a Dios
15. Un marido y una familia maravillosa, unos hijos sanos con los que compartir las cosas estupendas de mi vida.
16. Estar relajado y despreocupado
17. Que mis hijos tengan mucho éxito
18. Certidumbre sobre el futuro
19. Que el día tenga 26 horas para hacer todo lo que quiero
20. Multiplicar lo bueno y reducir lo malo... etc.

No condiciones tu felicidad. Sé feliz sólo porque puedes.

Todos vivimos las consecuencias del tipo de realidad en que creemos. Ojo con los condicionamientos. Ten cuidado con el siguiente "hechizo", muy común en nuestra cultura:

Cuando consiga/ocurra X, entonces Z y seré feliz.

En realidad, así es como aprendemos a ser infelices.

La felicidad no es algo que sucede. Tampoco es fruto de la buena suerte o el azar. No puedes comprarla con dinero o con poder. No depende de los acontecimientos externos, sino más bien de cómo los interpretas. Quienes controlan su experiencia interna son capaces de disfrutar más de su vida, eso es lo más cerca que podemos estar de ser felices.

Nada hay que lograr, tener, hacer o ser. La felicidad ya está en tu ADN. No hace falta que destapes una botella de Coca Cola para sentirla. Pero se te escapa cuando te empeñas en no aceptar las cosas y la condicionas al logro de X.

Haz un plan... ¡y que sea grande!

Lo siguiente en tu viaje al éxito es planear por adelantado lo que quieres lograr en tu vida. Diseña grandes planes para ti. Nunca subestimes tu valía, tus destrezas o tus talentos y tenlos en cuenta a la hora de hacer tus proyectos.

Persigue activamente una mayor armonía en tu vida

Aprende a equilibrar, no se trata de hacer sacrificios. Más que quitar y poner, intenta encontrar tu propia música: un ritmo sano para disfrutar más tu vida.

Planifica con sabiduría y esmero. Busca formas de conectar más y mejor tu vida profesional, personal, familiar y el ocio. Compagínalas con inteligencia y creatividad para generar valor mutuo entre ellas.

Encuentra el propósito o la gran meta de tu vida

Identifica qué cosas te afectan, qué te encanta hacer y te da una profunda satisfacción. Ten claros cuáles son tus valores, qué va primero y qué va después. Todos tenemos prioridades porque nuestro tiempo aquí está limitado y debemos elegir.

Cuando identifiques lo que te gusta, úsalo como guía para encontrar la meta principal de tu vida. Saber qué es lo que amas te dará motivación durante el viaje a tu tierra prometida.

Apártate de las distracciones

Las distracciones pueden darle un toque de sal y pimienta a tu vida, pero cuando te pasas pondrás en riesgo tu tensión y tu vida. Ten claras tus metas y focalízate en ellas. Sin duda alguna habrá distracciones, pero no dejes que te afecten hasta el punto de salirte de la carretera. Cuando veas que debido a las distracciones, dejas para mañana lo que quieres, simplemente elimínalas de una vez por todas.

Acepta las cosas tal como son

Acepta el hecho de que la vida no es justo como tú querrías. Sobre todo cuando sufres y las cosas van mal. Puedes dejarte llevar por la frustración, quejarte por las circunstancias o puedes avanzar, dar un paso adelante y empezar a cambiarlas. No desperdicies tu tiempo regodeándote en las situaciones empobrecedoras. Focalízate en el blanco y no lo verás todo tan negro. Levántate, aprende algo y sigue tu camino.

Newton podría haberse quejado de la famosa manzana que golpeó su cabeza. En su lugar, descubrió la ley de la gravitación universal.

Despídete de tus miedos

Elimina el temor focalizándote en los aspectos positivos de tu vida. Cuando fracases, nada temas. Sé constructivo y vuelve a intentarlo.

De hecho, el camino al éxito está plagado de trabajo duro, rechazo, dolor, decepciones y demás. Pero si la victoria merece la pena, andarás el camino con una sonrisa en tu interior. Te sentirás orgulloso de superar cada uno de tus obstáculos y de alcanzar tus metas.

También te sentirás muy satisfecho conforme coseches los frutos y vayas sintiendo que el éxito viene a ti.

Te deseo lo mejor. Prueba las sugerencias anteriores y encontrarás los éxitos que tanto anhelas. Recuerda siempre que el éxito solo llega a aquellos que lo intentan y perseveran. Sigue este consejo y verás que el éxito te aguarda justo un paso después del último tortazo.

Haz clic aquí para ahorrarte unos cuantos tortazos.

 

(Nota) Este artículo se divulgó originariamente en: http://www.fluenting.com

¿Un cambio de vida? 30 formas sencillas de lograrlo

¿Un cambio de vida? 30 formas sencillas de lograrlo se expuso previamente en: La web de Diego Dalvera

¿Quieres un cambio de vida? El problema es que la mayoría no sabe por dónde empezar y se conforma con lo malo conocido aunque, en el fondo, se sienta fatal.

Aquí tienes 30 ideas sencillas que realmente pueden impulsar un cambio a mejor en tu vida.

1. Pasa más tiempo con la gente adecuada

Dime con quién andas y te diré dónde terminarás. Para dar un cambio positivo a tu vida relaciónate con personas que aprecies y que te aprecien, con las que te sientas a gusto, lleno de vida y potenciado. Pasa tiempo con quienes aceptan lo que eres y lo que deseas llegar a ser.

2. Mira de frente a tus problemas 

La actitud del avestruz solo funciona hasta que llega el lobo. Tus problemas no te definen. Sirven para revelar de qué pasta estás hecho. Avanza, haz lo que puedas y celebra cada pasito.

3. Sé sincero contigo mismo en todo

Sé honesto sobre lo que necesitas cambiar en tu vida. Reconoce qué está bien y qué no. Aclárate. Determina qué te propones, ten presente quién eres, cuál es tu verdad y qué quieres realmente en esta vida.

4. Sentirte bien por dentro es una prioridad

Gana autoestima. Tus sentimientos cuentan. Tus necesidades importan. Si no te valoras, tú eres el primero en sabotearse. Haznos a todos el favor de cuidarte y ocuparte de tu bienestar. Así nos evitas preocupaciones y estás en condiciones de ayudar tú a los demás.

5. Empieza ya a contar tus dones

Un cambio de vida no está reñido con tener tus caprichos o experiencias inolvidables. Ahora bien, hacer puenting, ir de safari, tener un coche último modelo, una tercera casa en la playa, o un Rolex no es tan importante como la propia vida. Los juguetes y los viajes están bien, pero lo que cuenta es cómo vives tu día a día. Aprecia dónde estás, disfruta de lo que ya posees, crea un ritmo de vida que te llene y comparte tu felicidad.

6. Alégrate del bien ajeno

Los corazones tristes y llenos de miseria se regocijan con el mal de otros. Tú alégrate de las victorias propias y de las ajenas. Siéntete feliz por los que progresan en la vida, agradece sus bendiciones abiertamente. Deja que el karma te devuelva todo el bien que tu deseas a otros.

7. Busca el rayo de esperanza en las situaciones más difíciles

La oscuridad no tiene poder sobre tu luz. Recuérdate que eres más fuerte que tus dificultades. Sé consciente de tus victorias y de tu grandeza. Focalízate en lo que tienes, no en lo que te falta. Agradece lo que has ganado, no desesperes por lo que pierdes.

8. Menos Coca Cola y más Fluenting

Destapa tu auténtica felicidad, tu fluenting. NO te conformes con una Coca Cola. Si estás esperando que otra cosa o persona te haga feliz, espera sentado. Sé feliz con lo que eres, porque incluye lo que podrías llegar a ser. Sonríe sólo porque puedes, no por lo que tienes. Ten cuidado con lo que buscas, no sea que lo encuentres. Sé más tú y vivirás más plenamente.

9. Dale una oportunidad a tus sueños

Sin riesgo no hay gloria. La vida es azarosa. Puedes ganar o puedes aprender, pero solo si te arriesgas a intentarlo. Si estás cómodo en tu prisión, mete un tigre hambriento en tu celda. Sal de la cárcel, tus sueños te aguardan. Huye de la complacencia porque conduce a la apatía. Y la apatía te mata en vida.

10. Asume que ya estás preparado para un cambio

Acepta que siempre estás listo para dar tu siguiente paso, por minúsculo que sea. Luego, da ese paso sin demora y sin miedo al resultado.

11. Respeta todas tus relaciones

Sé noble con la gente. Respeta a las personas, ámalas, apuesta por ellas y su potencial. Fomenta su libertad de expresión y la tuya. No pienses en qué puedes sacar, sino en qué puedes dar.

12. Dale una oportunidad a los desconocidos

NO siempre vale más lo malo conocido que lo bueno por conocer. Aunque cueste darse a conocer o hacer nuevos amigos, la vida está llena de personas sorprendentes y cualquiera de ellas podría dar un cambio positivo a tu vida.

13. Mejora esta versión de ti mismo

Admira lo bueno que hay en los demás, inspírate y anda tu propio camino. Compite para vencerte a ti mismo. No te compares, rompe todos tus récords. Alcanza tu siguiente nivel.

14. Perdona y sigue tu camino

A todos nos han herido. Tomos hemos tomado malas decisiones alguna vez. Así es la vida. Deja ir al rencor. No almacenes basura en tu casa. Recuerda el pasado, pero deja marchar el dolor y el resentimiento. Aprende a perdonar y avanza, nada temas.

15. Echa un cable a la gente

Cuida de las personas. Señálales un camino mejor si lo conoces. Cuanto más desinteresadamente ayudes a otros, más personas querrán ayudarte. La amabilidad, la generosidad y el afecto sincero generan cariño y amabilidad. Al mismo tiempo, ten prudencia. Sé el primero en dar y confiar en la gente, pero no ignores sus respuestas. Ve poco a poco. Observa quienes son dignos de tu confianza. Apártate de los que quieran aprovecharse de ti.

16. Escucha tu propia voz

Escucha lo que te dice tu intuición. Haz lo que en conciencia estimes justo y bueno. Si no lo ves claro no lo hagas. Sé fuerte, escúchate y apártate de cuanto te empobrezca o destruya. Si realmente sientes y crees que debes hacerlo, hazlo, incluso si nadie más apoya tu decisión.

17. Gestiona tu nivel de estrés y redúcelo

Baja el ritmo. Respira. Date permiso para recuperar fuerzas, para ganar claridad y fijar tus metas. Así avanzarás en todo lo que realmente quieres.

18. Sé tu mismo, sé auténtico y siéntete orgulloso

Conecta con tus valores. No desprecies lo que eres. Sé fiel a ti mismo. Defiende tus principios con coraje. Encuentra formas genuinas de expresar quién eres.

19. Observa la belleza de las pequeñas cosas

Mañana es tarde para vivir. No esperes a jubilarte, a que tu negocio triunfe o que te toque la lotería. Las pequeñas cosas generan grandes placeres. Tu capacidad de disfrutar de lo más simple y sencillo marca la diferencia en tu calidad vida y demuestra tu verdadero nivel de sofisticación.

20. Cultiva y nutre tus relaciones clave

Donde hay confianza da asco. No permitas que este refrán se cumpla en tu vida. Trata como reyes a los tuyos. No puedes serlo todo para todos, pero puedes ser muy importante para algunos. Alimenta una alegría sincera en tu vida y en la vida de los que amas.

21. Focalízate en lo que puedes controlar

No pierdas el tiempo intentado controlar lo que no está en tu mano o que es competencia de otro. La receta de la frustración, el estancamiento y la pobreza está en desperdiciar tu tiempo, energía emocional y tu dinero en lo que está fuera de tu control.

22. Alimenta la posibilidad de que te salga bien

Para cambiar de vida debes creer que PUEDES. Supera los pensamientos y las emociones destructivas desarrollando otras opuestas y más fuertes. Deja ya de pensar y de hablar de eso que dices estar harto. Centra tu atención en lo que quieres. NO puedes controlarlo todo, pero puedes focalizarte en tu siguiente paso y hacer lo necesario para darlo.

23. Date cuenta de lo muy rico que ya eres

Toma un poco de perspectiva, por favor. Seguramente, tú ya eres rico de narices. La riqueza presupone capacidad de experimentar a fondo la vida. Seguramente cuentas con agua corriente, comida, techo, ropa… ¡Pero si hasta estás conectado a Internet! Agradece lo que tienes. Compara correctamente tu situación, verás que no es tan terrible como crees.

24. Acepta lo que hay; abraza la imperfección

No intentes que TODO sea ideal. Acepta la mayoría de cosas tal cual son. Determina cuándo está suficientemente bien. No digo que te conformes con la mediocridad. Solo digo que quien mucho abarca, poco aprieta. NO puedes ser un maestro en todo y para todos.

25. Empieza a trabajar cada día por tus metas 

Cúrratelo, pasito a pasito, consistentemente. Día tras día, dedícate a tus metas. Recuerda qué sentido tienen, por qué te importan y qué podrías perder si las descuidas. Aprende constantemente, crece por encima de tus retos y persevera. Así llegarás a tu tierra prometida.

26. No te metas en tu mundo: vive aquí y ahora

Siente el fluir de la vida, la belleza del mundo, el ahora en el que realmente vives. No te resignes a vivir en una caverna, por muy bonita y segura que sea.

27. Da gracias por tus errores, así podrás aprender de ellos

Un experto es un hombre que ha cometido todos los errores posibles en un campo muy pequeño —Oscar Wilde.

Para encontrar hay que errar. Mide tus éxitos por fracasos. A tantos kilos de fracaso el fruto deseado; a tantos de sangre, sudor y lágrimas —ya sean lágrimas de alegría, de frustración o de pena. Asume riesgos y felicítate por salir al ruedo. Coge al toro por los cuernos, aprende de cada experiencia, ve a por tus objetivos, pásalo bien por el camino y acuéstate un poco más sabio cada día.

28. Sé amable contigo

Lo creas o no, tú nos enseñas cómo tratarte. Háblate con cariño y respeto. Pórtate contigo como lo harías con un buen amigo o con un “señor importante”. No se lo pidas antes a los demás. Sé el primero en cuidar de ti.

29. Comparte cómo te sientes. No te lo guardes todo

Cuando te duela, tómate tu tiempo y tu espacio, pero háblalo. Sácalo de tu pecho. Tú lo necesitas y los tuyos también. No censures tan valiosa información.

30. Ríndete cuentas a ti mismo cada día

Hazte dueño de tus elecciones y errores. NO seas el esclavo de las ideas, los sueños o las expectativas de otros. Sé un pionero de las tuyas. No te conformes con ser un florero. No basta con existir; dale un sentido a tu vida. Toma el timón y llegarás a buen puerto.

Si quieres emprender un cambio de vida positivo y duradero, este poderoso libro te desvela docenas de técnicas y buenas ideas para que avances fácilmente en todas las áreas de tu vida

(*) Este post del blog está disponible en: El blog de Fluenting

¡Socorro, no consigo adelgazar! — Cómo lograrlo de una vez por todas

¡Socorro, no consigo adelgazar! — Cómo lograrlo de una vez por todas se expuso antes en: fluenting

Lo has intentado mil veces. Pierdes unos kilos, pero luego los recuperas rápidamente. Cada vez te sientes con menos energías y más ganas de comerte el frigorífico entero… y no por hambre, sino por ansiedad. Crees que lo has probado todo.

Saber cómo adelgazar es relativamente fácil, lo difícil es llevarlo a la práctica. Además, cada vez te cuesta más quitarte los kilos de encima. La teoría es fácil: “dieta sana + ejercicio + constancia”… Claro. ¿Y qué pasa en la práctica? Pues que de lunes a jueves es relativamente fácil hacer de tripas corazón. Pero de viernes a domingo sientes que te mereces un premio. ¿Acelgas en sábado? ¡y una leche!… Me merezco un homenaje.

El “homenaje”

El premio no es ni más ni menos que una alegría pal’ cuerpo. Un refuerzo por lo bien que lo has hecho esta dura semana. Acto seguido encargas un pollo asado o haces una buena barbacoa con sus chuletas y sus chorizos. Después terminas el festín con un dulcecito y dices: “el lunes empiezo con la dieta. Esta vez en serio”

¿Echas de menos tus abdominales? Es posible que quieras volver a “tu peso de siempre” y que hayas iniciado varias dietas con esa intención. Sin embargo, las dietas mágicas que has seguido tampoco han funcionado.

No quieres obsesionarte con el peso, es hora de hacer las cosas bien. Ya no te fías de las dietas milagro. Vas a perder peso de forma sana y sin hacer locuras. Adelgazar no tiene por qué ser una tarea interminable.

Cómo adelgazar definitivamente:

Aquí tienes 3 claves para entender por qué te cuesta adelgazar:

1. "Lo he probado todo"

¿En serio? Esta es una frase muy socorrida. Pero no hemos probado todo; es imposible. Lo que realmente quieres decir es que nada te ha dado los resultados esperados.

Sé honesto. ¿Exactamente qué has probado? Incluso es posible que hayas probado algunos métodos varias veces, pero ¿entiendes los principios de una nutrición sana? Si no funciona lo que estás haciendo, ¿por qué lo repites? Prueba algo distinto. Voy a darte una pista:

O tu dieta está mal fundamentada, o no estás siendo fiel a ella.

Si tu problema es la motivación, consíguela antes de empezar. Desarrolla el "hambre" de adelgazar antes de continuar. Si sigues dándote porrazos contra la pared, solo te harás cada vez más daño.

2. "No sé qué más hacer…"

Si no sabes qué estás haciendo mal, volverás a caer en el error. Haz de abogado del diablo. ¿Estás haciendo dieta, o te la estás saltando? ¿Haces ejercicio suficiente o buscas excusas?

Identifica dónde caes una y otra vez. Por ejemplo, si abandonas porque la alimentación sana te parece aburrida y difícil de seguir, ¿cómo puedes hacerla más divertida y fácil? Haz un plan sencillo y claro con pasos pequeños y fáciles.

Añade cada semana un hábito nuevo.

La primera semana puedes introducir verduras en todas las comidas. De momento puedes comer dulces. La siguiente semana quitas las bebidas azucaradas, etc. Poco a poco vas incorporando hábitos sanos a tu vida que te harán adelgazar.

Para saber qué estás haciendo mal aprende lo necesario sobre nutrición y ejercicio.

Muchos dicen que comen sano, pero no adelgazan. Pocos reconocen que comen fatal. Una vecina con sobrepeso me pidió ayuda. Decía que comía verduritas y cenaba ensalada todas las noches, pero seguía cogiendo kilos. Yo no sé por qué estoy tan gorda, ¡si como muy sano!

Un día fui a visitarla y descubrí el pastel (nunca mejor dicho). Su “ensaladita gigante” llevaba hortalizas, sí. Pero también le echaba, para aderezarla (y que no estuviera tan "sosa"), unos tacos de queso, buenos trozos de chorizo, mayonesa… y otras muchas delicias que ni me imaginé que se podían echar a una ensalada. Desde entonces, cuando alguien con sobrepeso me dice que come sano, me echo a temblar. Tu cuerpo no miente. Algo pasa.

No hace falta un máster en nutrición, o ser un “fiebres del deporte”. En su lugar, aprende lo básico sobre nutrición. Qué engorda más y qué engorda menos, o qué combinaciones de nutrientes te ayudan a quemar más grasa.

Con el deporte igual. Da un paseo rápido por la mañana y otro por la tarde. Cuando el cuerpo se acostumbre, añade una pequeña rutina de ejercicios sencillos. Empieza poco a poco y después añade más cantidad, así evitarás rendirte al tercer día.

3. "Tengo que conseguirlo solo"

Intenta adelgazar por tu cuenta, pero si no sabes lo que haces, prepárate o pide ayuda. No arriesgues tu salud, ni pierdas tu tiempo. Si necesitas adelgazar en serio y hasta ahora no lo has conseguido, no hace falta que lo logres solo.

La dificultad a la hora de perder peso no se mide por la cantidad de kilos que quieras perder, sino por los obstáculos que no sabes cómo superar... Y muchos de ellos están en tu cabeza.

Pide ayuda a un nutricionista. Cuando un profesional te da una dieta, pagas y te hace seguimiento todas las semanas, sueles ser más constante. Tómalo como una inversión en salud.

Recuerda a James Bond: "Nunca digas, nunca jamás"

Sustituye la expresión “no consigo adelgazar” por “no he conseguido adelgazar TODAVÍA”. Piensa en lo que te va a costar tu sobrepeso a largo plazo si no haces nada (siente el dolor).  Imagina los enormes beneficios y la calidad de vida que ganarás cuando estés más delgado (siente el placer).

Cuanto más te lamentes, más tardarás en llegar a tu objetivo. Ponte ya manos a la obra. No te rindas y sigue intentádolo hasta que lo consigas. ¡Tú puedes!

¿Quieres adelgazar y mejorar tu dieta? Suscríbete a Fluenting y recibe ideas sencillas y eficaces para tu salud.

** El anterior artículo ya se publicó en: Fluenting

Cambiar de vida es más fácil de lo que piensas

El artículo Cambiar de vida es más fácil de lo que piensas se editó primero en: Fluenting - Impúlsate a una vida más plena

¿Quieres ver cambios espectaculares en tu vida en solo un mes? Aquí tienes un plan explicado paso a paso.

Hay solo tres fases. Incorpora cada 10 días las tareas de cada fase. Cuando acabe el mes celébralo, reflexiona y descansa. Luego continúa con esta rutina o crea otra similar que aún te ayude más. Tú decides.

Fase 1: Para cambiar de vida, cambia tus rituales (10 días)

Renueva tu mentalidad y tu cuerpo

A quien madruga Dios le ayuda

Cada mañana dedícate un tiempo a ti. Nada más levantarte sumérgete en un ritual edificante que incluya algún tipo de ejercicio, por simple que sea. Quien mueve el corazón mueve sus emociones. Por ejemplo, puedes rebotar veinte veces contra el suelo dando pequeños saltos, hacer unas flexiones o salir a correr. Tú eliges.

La finalidad es poner en forma tu mente y tu cuerpo. Sentir que otro día maravilloso se acerca, lleno de posibilidades y con apasionantes retos. Durante el resto del día tendrás que lidiar con distracciones y tu nivel de estrés irá aumentando. Cada mañana desayuna una buena dosis de autoestima. No salgas de casa sin sentirte bien por dentro. Al atenderte y cuidarte tú primero, desarrollarás una mentalidad constructiva y una actitud positiva para afrontar el resto del día.

Eres lo que comes

Cambiar de vida o de inercia cuesta energía. Las cosas siguen su curso a menos que algo las frene o las impulse. Sin trabajo vas directo a una mayor entropía; es decir, que tu vida se irá más y más al garete. Comer bien, en menor cantidad y más a menudo te ayudará a regular tus niveles de glucosa en sangre, a sentirte ligero y con más ganas de vivir y hacer las cosas.

No ignores el impacto de una buena nutrición. Realmente cambiará tu vida. Como en los coches de fórmula uno, la cantidad y la calidad de gasolina que pongas será determinante en tu estrategia de carrera. Come bien y serás mucho más productivo y más feliz.

Haz un poquito de ejercicio

"Mens sana in corpore sano". Con una pequeña rutina de entre 30 y 45 minutos de ejercicio moderado tendrás enormes beneficios. Simplemente paseando todos los días ese tiempo —mientras escuchas un audiolibro, música o al mundo que te rodea— reducirás tu nivel de estrés y aclararás tu mente. Con una buena salud fortalecerás tu espíritu y pensarás mejor. Recuerda que lo que no usas lo pierdes. Oxigena tu cuerpo, úsalo y tu vitalidad aumentará. Lo que alimentas crece.

Fase 2: Para cambiar de vida, cambia tu entorno (siguientes 10 días)

Pon un poco de orden en tu vida privada

Limpia tu espacio personal

El principio del orden establece que en tu vida haya un sitio para cada cosa y que cada cosa esté en su sitio. Ordenar el caos y poner orden es una condición necesaria para que pueda formarse un patrón de crecimiento. Con disciplina, aprende a tirar periódicamente lo que no necesitas. No acumules basura, material o emocional.

Para ordenar un poco mejor tu espacio y reducir el estrés visual te recomiendo este libro de Marie Kondo. Revolucionará tu manera de ordenar y de actuar.

Organiza tu trabajo y cumple con tus responsabilidades

Los proyectos pendientes y las promesas incumplidas ocupan mucho espacio mental. La deuda que generan consume demasiada atención. Aprende a cerrar esos bucles abiertos de tu mente. Dedica tiempo a tus proyectos atrasados, avanza o elimínalos de tu lista, pero no dejes asuntos pendientes por decidir. Hazlo o no lo hagas, pero acaba con las medias tintas.

Simplifica tu complicada vida social

Focalízate en las relaciones más enriquecedoras y que más te aportan y te importan. Rompe con las te resulten empobrecedoras. Puedes decir adiós suavemente, pero si no queda más remedio, hazlo bruscamente. No ignores la importancia de las relaciones familiares. El precio de la discordia es muy alto.

Encuentra la forma de estar en armonía o, por lo menos, respetar a tus padres y hermanos (y los de tu pareja en caso de tenerla). Una definición de familia es la de unidad mínima de supervivencia. Cuida de tu familia: muchas veces solo podrás recurrir a ellos cuando todos los demás te den la espalda.

Fase 3: Para cambiar de vida, cambia tu futuro (últimos 10 días)

Sueña, fíjate metas y haz planes

Escribe tu plan de acción y luego ponlo en marcha

Descompón tus metas en pasos a dar. El primer paso es el más difícil. Vencer la inercia es clave para mejorar tu productividad.

Sigue este truco: haz que tu primer paso para un cambio de vida sea pequeño, fácil y atractivo. Elige uno que sea simple, claro y que consuma poquísima energía para empezar a ponerte en marcha. Ese paso de hormiga, como señala la filosofía japonesa del Kaizen (mejora progresiva), puede detonar un huracán de resultados. Añade fechas tope a tus metas y pasos intermedios.

Haz una lista con tus más grandes sueños

Se trata de apuntar a las estrellas, de imaginar y de divertirte soñando. Este ejercicio te relajará y te dará las ideas que necesitas para sacar tus proyectos, tu visión y un sentido de propósito.

Dedica un ratito cada día a planificar el día siguiente

No hace falta que lo hagas al detalle. Simplemente aclara qué quieres conseguir mañana. Deja que tu mente y tu inconsciente lo incuben. Irás más tranquilo a la cama y, tras consultarlo con la almohada, te será más fácil y rápido ir directo al grano, ponerte manos a la obra y terminarlo.

Pasado el primer mes, expande tus horizontes

Intenta vivir más creativamente

Por pequeño que sea, el viaje más largo empieza con un primer paso. Haz mini experimentos. Emprende algún cambio, por minúsculo que parezca y mira qué pasa. Si pasado un tiempo no te funciona, ¡prueba otra cosa! Es así de difícil.

Expande tu zona de seguridad

Afronta tus miedos y véncelos estoicamente. La mayoría vive entre la zona de pánico y la de seguridad. Para crecer hay que entrar en la zona de expansión. Un lugar donde se corre el riesgo de aprender, pero resulta emocionante y suficientemente seguro.

Tómate un respiro

Cuando veas brotes verdes en tu vida, celébralos. Así reforzarás el cambio y tu adaptación será más rápida. Después del esfuerzo, recupera, descansa y diviértete. Encuentra tiempo para la reflexión y la gratitud. Aprecia lo bueno que ya hay en tu vida y verás como crece.

Emprende este viaje —que nunca se acaba— y verás qué pronto cambias de vida y ganas fluenting. Sentirás que avanzas en todo lo que quieres y que sobrepasas tus expectativas. Empezarás a sentir una mayor armonía y control sobre tu vida. Verás la luz al final del túnel y el trabajo te será cada vez más fácil y placentero.

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(*) Esta entrada está disponible en: Fluenting, magazine digital

Cómo superar la ansiedad y el miedo en menos de 10 minutos

Cómo superar la ansiedad y el miedo en menos de 10 minutos se publicó originariamente en: El blog de Fluenting

¿Preocupado o agobiado? La ansiedad tiene muchas caras. Puede que tengas miedo a las alturas, a la oscuridad, a la soledad, a hablar en público, etc. Es posible que tu miedo provenga de una autoestima baja o de que no hayas aprendido a gestionar la ansiedad. En cualquier caso, si  aún no has logrado superar tu ansiedad y te gustaría llevar una vida con más fluenting, necesitas ponerle freno ya.

Cómo reducir tus miedos

La ansiedad mal gestionada, se apodera de ti hasta paralizarte. El miedo desbocado lo arrasa todo. Hasta el punto de impedirte llevar una vida armoniosa. No sigas evitando tus miedos, afróntalos. Ignorar la ansiedad solo puede hacerte más infeliz o causarte un ataque de pánico. A largo plazo, hará estragos en tu organismo o destruirá a los tuyos.

10 pasos para combatir la ansiedad y el miedo:

1. Observa tu ansiedad
   ¿A qué tienes miedo? ¿Qué temes perder? Quizás tienes mil cosas que hacer y no sabes cómo llegar a todo. Es posible que te sientas desbordado y que no sepas por dónde empezar o cómo gestionar tu tiempo. Tu ansiedad podría surgir por algo más profundo: ¿tienes miedo de ser un mal padre? ¿Desconfías de ti mismo? ¿Crees que te falta el coraje?Tu ansiedad te está contando algo, escúchala. El miedo te alerta del posible dolor que se avecina. No lo niegues, ni mires hacia otro lado, o crecerá. El miedo es una emoción poderosa relacionada con el futuro. Sentimos miedo ante lo que aún no ha pasado.Toma conciencia del presente, de que aún no ha ocurrido eso que temes. Puedes prepararte y hacer algo al respecto. Es posible que al principio este ejercicio te resulte un poco incómodo, pero lo agradecerás. En cuanto explicites tus miedos, verás que aún no han sucedido, y mejorarás tu relación con ellos.
2. Respira profundamente
   Respirar hondo te pone a tierra. Inhala el aire muy despacio mientras cuentas hasta 10. Cuando ya no puedas coger más aire, suelta el aire en otros 10 segundos muy despacito. Después de unos minutos respirando conscientemente, la ansiedad irá reduciéndose y te sentirás más tranquilo. La respiración agitada o contenida informa a tu cerebro de que hay un peligro y debes luchar o huir. Por el contrario, una respiración profunda y relajada señala al cuerpo que todo está bien.
3. ¿Es tu miedo por algo real o imaginario?
   A veces, le das tantas vueltas a la cabeza que acabas temiendo algo que ni siquiera es probable. Reconoce cuándo tu miedo está fuera de lugar. Si alimentas pensamientos negativos, puedes obsesionarte sin sentido. Si estás haciendo gigantes de molinos de viento, prueba a seguir exagerando tu miedo hasta que lo veas ridículo. Usa mejor tu imaginación, mete tus miedos en una cajita de cerillas simbólica para tenerlos controlados.
4. Un paseo agotador
   Un psicólogo me dijo una vez que ante las preocupaciones, me diera un paseo agotador… de esos que luego no puedes ni moverte. Al principio me pareció una chorrada y no me lo creí. Pero cuando tuve un mal día, lo probé, estuve toda la tarde caminando sin parar. Mano de santo. Llegué a casa rendida, sin energía para preocuparme.

   El ejercicio fortalece el sistema inmune y aumenta las endorfinas, provocando sensación de bienestar.

5. Ayuda a los demás
   Centrando tu atención en el presente, en necesidades reales y problemas actuales olvidarás tus temores. Ayudando a alguien durante unos minutos, tu atención estará enfocada en dar lo mejor de ti, en alimentar sentimientos positivos que te conducirán a superar la ansiedad, el miedo y a hacer lo correcto.
   
   
6. Reencuadra
   Repite este mantra: “La ansiedad solo es emoción”. Este nueva forma de verlo lo cambia todo. Las personas que interpretan su ansiedad como información útil, en lugar de pensar que son sentimientos malos, encuentran mejores respuestas para afrontar sus retos.
7. Felicítate
   Lo más curioso del miedo es que aparece cuando aún no ha llegado el peligro, y cuando llega, ya no hay miedo porque estás ocupado afrontándolo. Ahora estás a salvo. Puedes afrontar el presente momento a momento. Estás haciendo las cosas bien. El peligro no es tan inminente, no hay ningún león persiguiéndote, etc.
8. Distánciate
   Imagina que no se trata de tu situación, sino que estás viendo una película en la que sucede todo esto. Los toros se ven mejor desde la barrera. Piensa “no es para tanto; puedo lograr lo que me proponga”. Has salido de cosas peores; después de todo, puedes afrontar esos miedos. Imagina que, a pesar de sentir miedo, haces lo correcto y ganas coraje pase lo que pase. También te ayudará imaginar que han pasado 10 años y que estás viendo la situación desde el futuro.
9. Acepta totalmente el miedo y la ansiedad
   Las emociones negativas aumentan cuando intentamos resistirnos a ellas. No intentes reprimirlas o negarlas. Acepta cómo te sientes y deja que te afecte. Una vez que has aceptado total y libremente tus miedos, pregúntate: ¿qué tiene de positivo que este sentimiento? ¿Qué podría hacer ahora?
   
   
10. Recuerda quién eres
    Si dejas que el miedo se apoderé de ti, probablemente lo estás alimentado tú solito. En lugar de enfocarte en lo que no quieres, piensa en tus valores; en lo que sí quieres y de verdad te importa. Recuerda quién eres. Puedes aumentar la confianza en ti mismo. Piensa por qué y por quién merece la pena tener coraje. Prepara un frase que te ayude a romper el círculo vicioso que te mantiene intimidado.No importa que para los demás no tenga sentido. Por ejemplo, cuando tengo que afrontar un miedo, me ayuda mucho pensar: “soy una vikinga”. Esta frase me ayuda porque me cuesta mucho imaginarme un vikingo cobarde… (y que no sea pelirrojo, jeje). Así que cuando el miedo me paraliza, pienso que soy una vikinga y actúo sin pensarlo dos veces. ¿Qué frase crees que te impulsará a ti a actuar?

El truco japonés que reduce el miedo en menos de 5 minutos

El “más rápido todavía” se consigue con la técnica japonesa Jin Shin Jyusu. Se trata de una forma de acceder a la propia capacidad del cuerpo para curarse mediante la armonización y el equilibrio de sí mismo.

Esta técnica sostiene que se puede gestionar la energía de nuestro cuerpo a través de los dedos. Es muy fácil y rápido. Todo lo que necesitas hacer es mantener un dedo de la mano (izquierda o derecha) con la otra mano. Es una manera de sentirte al instante más cómodo y en control.

• Para reducir la preocupación y depresión mantén tu pulgar durante unos minutos con la otra mano.
• Para reducir el miedo y la autocrítica agarra tu dedo índice.
• Para reducir la ira y la irritabilidad agarra tu dedo corazón.
• Para reducir la tristeza y el dolor agarra tu dedo anular.
• Para reducir la ansiedad coge tu dedo índice.

Cuanto más tiempo y con más frecuencia sostengas tu dedo, más eficaz será.

Vencer tu miedo depende de ti

Ciertos niveles de ansiedad son normales, incluso aceptables. Te recuerda que estás vivo. Sin embargo, si crees que tu miedo empieza a dominarte, prueba estos trucos rápidos que acabo de darte.

Te pondrán a tierra en cuestión de minutos. Alimenta pensamientos constructivos y pon la imaginación a tu favor para vencer a tus gigantes. No niegues tus miedos, pueden llegar a provocarte enfermedades mentales y físicas.

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** El anterior post se divulgó primero en: Fluenting - Impúlsate a una vida más plena

¿Autoestima baja? Descubre cómo subirla

¿Autoestima baja? Descubre cómo subirla se divulgó antes en: http://fluenting.com/

¿Qué tal te llevas con el tío que ves cada mañana en el espejo? ¿Pasas de él? ¿Lo consideras un capullo o un buen amigo? No importa a dónde vayas, tu autoestima te acompañará. Te ayudará a disfrutar la vida y lograr lo que te propongas... o te causará sufrimiento y limitará dolorosamente tu potencial.

Demasiadas personas se sienten inadecuadas, feas o insuficientes

Formamos nuestra autoestima según vivimos. Emerge de la atmósfera con que nutrimos a nuestra percepción. Necesitamos desarrollarla de la forma más realista y positiva posible. Sin embargo, muchas veces suspendemos en esta asignatura crucial.

El corazón necesita ternura y aliento, como los pulmones necesitan espacio y oxígeno.

La buena noticia es que puedes mejorar tu autoestima, ser tu mejor amigo, sentir que tú eres importante y los demás también. Todos necesitamos afecto y compresión para ganar confianza y vivir nuestra vida.

Con una autoestima sana realmente sabrás qué necesitas y buscarás formas constructivas de obtenerlo. Tendrás alimento para superar tus retos, te hará más llevaderas las amarguras y alentará tu crecimiento.

Cambia el modo en que piensas sobre ti mismo y cambiarás tu mundo

La autoestima positiva es el requisito fundamental para una vida plena (N. Branden)

Una autoestima sana, positiva y fuerte te servirá como punto de apoyo para mover tu mundo. Dado que la autoestima influye en todo lo que hagas, pienses, sientas y decidas; más te vale nutrirla con cariño. Te ayudará a aceptarte mejor y respetarte. Te dará bienestar y una vida más equilibrada.

Con una autoestima sana:

• Podrás impulsarte al logro de metas que no creías posibles
• Aceptarás tu estilo personal
• No necesitarás recurrir al alcohol para aumentar tu confianza
• Tendrás más salud, relaciones positivas y armoniosas, y el dinero o los recursos que necesites
• No tendrás miedo de pedir ayuda
• Aprenderás a confiar en tus corazonadas
• Creerás en tu potencial
• Pensarás y hablarás bien de ti y de los demás
• Respetarás las diferencias de ideas y actitudes
• Cuidarás tu imagen personal
• Vivirás el presente
• Serás una persona auténtica
• Te atreverás a intentar más cosas
• No tendrás que pedir perdón por lo que te gusta
• Celebrarás tus logros
• Etc.

¿Qué es la autoestima?

La autoestima es el resultado inevitable de ser humano y evaluar lo que percibimos de nosotros mismos.

Podemos entender la autoestima como el cálculo aproximado que hacemos de nuestro valor personal y del respeto y el afecto que merecemos, a partir de las sensaciones y experiencias que hemos acumulado a lo largo de la vida.

Esa estimación es fundamental para gozar de una vida plena y triunfar en lo que nos proponemos. De ella dependen tus expectativas, la imagen que tienes de ti mismo, lo que piensas de ti y de los demás.

Te percibes a través de los sentidos. Piensas sobre ti mismo y sobre tus comportamientos. Te evalúas y evalúas tus acciones. Sientes emociones relacionadas contigo mismo. El conjunto de tus actitudes forman tu autoestima: el cristal a través del cual te mimas, miras, percibes, piensas, evalúas y sientes.

La autoestima es el aprecio o consideración que tienes de ti mismo. Nadie puede dejar de pensar en sí mismo y de evaluarse, pero hay formas más inspiradoras y sanas que otras de hacerlo. Por esta razón cada persona desarrolla una autoestima que puede ser:

• suficiente o insuficiente
• positiva o negativa
• alta o baja.

Según la escuela de la psicología humanista...

Todo ser humano, por el mero hecho de serlo, es digno del respeto incondicional de los demás y de sí mismo; merece estimarse a sí mismo y que se le estime.

Otras definiciones de la autoestima

• Fuerza innata que impulsa al organismo hacia la vida, hacia la ejecución armónica de todas sus funciones y hacia su desarrollo; que le dota de organización y direccionalidad en todas sus funciones y procesos, ya sean éstos cognitivos, emocionales o motores. (Renny Yagosesky)
• La percepción evaluativa de uno mismo. Conjunto de las actitudes del individuo hacia sí mismo (R.B. Burns)
• Valoración generalmente positiva de sí mismo (RAE)

Autoestima no es opuesto de humildad. Algunos confunden autoestima con una actitud insolidaria, egoísta o una opinión desmedida de sí mismos.

Las 4 “aes”. Las características de las personas con una buena autoestima (Según José Vicente Bonet):

1. Aprecio genuino de uno mismo como persona, independientemente de lo que pueda hacer o poseer
2. Aceptación tolerante y esperanza ante las limitaciones, debilidades, errores y fracasos propios. No le asustan sus defectos; prefiere triunfar, pero no se hunde cuando pierde. [Aspira a hacer las cosas bien, no a la perfección. Nunca renuncies al derecho a equivocarte; perderías la capacidad de aprender cosas nuevas y de avanzar en tu vida”. (R.B. Burns)]
3. Afecto como actitud positiva, amistosa, comprensiva y cariñosa hacia uno mismo
4. Atención y cuidado de las necesidades reales

(Muy recomendado — Sé amigo de ti mismo: Manual de Autoestima, por José Vicente Bonet)

Cómo subir la autoestima

La autoestima es un silencioso respeto por uno mismo (D.P. Elkins)

Puedes mejorar tu autoestima interpretando mejor lo que ya conoces de ti y haciendo nuevos usos de tu potencial humano.

Elige darte afecto y respeto, tanto al interpretar tu pasado como tu presente. Prueba cosas nuevas. Descubre nuevas dimensiones de ti mismo.

Cómo mejorar una autoestima baja

¿Qué estrategia de motivación sigues actualmente? ¿La intimidación, castigos y recompensas, o dar a tu vida un propósito? Para mejorar tu autoestima, apuesta por una motivación personal significativa. No dejes que tus pensamientos o los de otros te intimiden. No te hinches a palos de borrico para compensarlo luego con una fiesta de zanahorias. Honra y aprecia cada día más y mejor la totalidad de lo que eres.

Puedes hacer varias cosas para subir la autoestima:

• Pon en positivo lo negativo: Busca formas de pensar más edificantes, transforma una creencia limitante en otra más esperanzadora. Niégate a ti mismo. Donde antes pensabas “no valgo nada”, ahora pon “me gustaría creer que soy valioso (simplemente porque estoy vivo)” o “valgo mucho, porque soy humano”
• Cuestiona y rompe tus generalizaciones. Si una vez fallaste, no concluyas que eres un fracasado. Los niños se caen mil veces antes de andar y no son por ello unos fracasados.
• Focalízate en el blanco. Hay 7 colores en el arco iris. No veas solo el negro. Abre los ojos y céntrate en los aspectos positivos. Todos tenemos algo bueno, Aprécialo y aliméntalo.
• Presta atención a tus logros. Casi todo el mundo lleva la cuenta al detalle de los defectos y fracasos. Observa y anota en un diario lo bueno que hay en tu vida. Aprecia tus propios méritos.
• Compárate como un campeón. No te compares con otros. Compara tu propia evolución. Anímate, levántate y anda hacia tus metas.
• Confía en la vida. Confía en ti mismo. Haz aquello que consideras correcto lo mejor que puedas y aprende del resultado.
• Acéptate primero tal cuál eres aquí y ahora, con tus cualidades y defectos. Te ofrecen la oportunidad de hacer algo (bueno) al respecto.
• Supérate a ti mismo. Esfuérzate por mejorar, pero no te asfixies. Identifica qué quieres cambiar y ponte a ello.
• Plantéate una meta clara y concreta que saque lo mejor de ti, que sea sincera, que te llene y tenga sentido para ti.

La autoestima es la fuente de financiación para todos y cada uno de tus proyectos vitales.

Si quieres conseguir algo, no empieces tu casa por el tejado. Conecta con la vida, acepta que es valiosa y que, por lo tanto, tú y los demás también. Luego ponte a trabajar tus actitudes para que el aroma de tu corazón sea amable, armonioso y nutritivo.

Dile adiós a la mala leche, el mal vino, a la cara de vinagre, el mal humor, la mala sangre o el desaliento. Un corazón que produce cuidado y dulzura alimenta primero al niño que llevamos dentro y, después, al mundo que está sediento de un poco de paz, ternura y amor.

Con una actitud mental positiva construirás una autoestima sana. Así tendrás energía para financiar el más audaz o exigente de tus sueños. No dejes de darte respeto y afecto o arruinarás tu vida y la de los que contamos contigo.

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(*) Este post del blog está disponible en: El blog de Fluenting