Los alimentos que combaten la depresión y la ansiedad

Disponible en: Fluenting

¿Sabías que una dieta desequilibrada provoca alteraciones en el estado de ánimo?

Un estudio científico japonés ha encontrado una relación significativa entre los ataques de pánico, la vitamina B6 y los niveles de hierro en la sangre.

Según el psiquiatra Drew Ramsey, coautor del libro The Hapiness Diet, una dieta "moderna" basada en alimentos procesados, azúcares y grasas saturadas es, en gran parte, responsable del aumento de la depresión y la ansiedad.

Un cuerpo bien alimentado dispone de buena energía y te hace más feliz. Aquí tienes una lista de los nutrientes esenciales para tu dieta.

7 sustancias necesarias en tu dieta para ser feliz

1. Triptófano

El triptófano es una sustancia que facilita la liberación de serotonina en el cuerpo. Ésta inhibe la ira y la agresividad y ayuda a controlar la ansiedad y el estrés. Además ayuda a dormir mejor. Los lácteos, huevos, cereales, garbanzos, frutos secos y plátanos son ricos en triptófano.

2. Fenilalanina

Es un aminoácido esencial para el cuerpo humano. La fenilalanina es un analgésico y antidepresivo natural. Aumenta la sensación de bienestar y reduce la depresión.

3. Ácidos grasos

Los ácidos grasos son muy importantes porque ayudan al organismo a sintetizar algunas funciones que no puede realizar por sí mismo. Ayuda a tener una buena estabilidad emocional y se encuentran sobre todo en los pescados azules.

4. Teobromina

Es una sustancia que contiene el chocolate y es un gran estimulante del sistema nervioso central. No es bueno excederse en la cantidad, pero viene muy bien para darse un pequeño subidón emocional.

5. Vitaminas B y C

Estos dos grupos de vitaminas son fundamentales en nuestro cuerpo y promueven nuestro bienestar emocional y físico.

La vitamina B se encuentra en proteínas de origen animal y vegetal. La vitamina C en la mayoría de vegetales y frutas (sobre todo cítricos). La falta de alguna de estas dos vitaminas pueden causar cansancio y debilidad.

6. El ácido fólico (B9)

El ácido fólico está dentro del grupo de vitaminas B, pero lo menciono aparte porque es muy importante en sí misma.

Cuando falta ácido fólico aumenta la probabilidad de tener depresión. También ayuda a aumentar el apetito cuando es necesario y estimula la formación de ácidos digestivos. Si te falta ácido fólico come muchos filetes de hígado y legumbres.

7. Hidratos de carbono

Los carbohidratos nos aportan vitalidad más rápidamente que cualquier otro nutriente, sobre todo los almidonados (pastas, legumbres, arroces, patatas, pan…). No es bueno abusar de la cantidad, ya que contienen muchos azúcares y podrían facilitar la acumulación de grasas.

Estos hidratos de carbono esenciales nos pone de buen humor rápidamente y es recomendable comerlos en porciones pequeñas en todas las comidas.

Los 15 Alimentos más antidepresivos

1. Carnes magras

Las carnes bajas en grasa, como el pollo, el pavo o la ternera tienen un alto contenido en triptófano. Añade en cada comida una porción moderada de carnes magras para tener una mayor sensación de bienestar y relajación.

2. Berros

Uno de los vegetales más ricos en vitamina C y B9 (ácido fólico). Una buena ensalada con berros disminuirá la sensación de cansancio y contribuirán a una mejor función cerebral. Reúne las propiedades de la vitamina C y de la vitamina B9, que previenen el cansancio y la fatiga y contribuyen a una adecuada función psicológica.

Según un estudio realizado por la Universidad de Southampton en 2010 el consumo de berros puede inhibir el crecimiento del cáncer de mama.

3. Carbohidratos y cereales

Los hidratos de carbono procedentes de cereales, como la pasta, el arroz o el pan, aportan una gran cantidad de energía duradera al cuerpo. Además son un antidepresivo natural y reducen considerablemente la ansiedad.

4. Legumbres

Lentejas, garbanzos, judías, guisantes o habas son alimentos ricos en fibra, no contienen colesterol y tienen un efecto saciante. Además son económicas y muy fáciles de preparar.

Las legumbres regulan el sistema nervioso y reducen la posibilidad de caer en depresión. Si te encuentras un poco decaído, un plato de legumbres te ayudará a animarte.

5. Salmón

Uno de los pescados azules más ricos en omega 3. Sintetiza la serotonina que ayuda a aumentar nuestra sensación de bienestar y la capacidad para concentrarse. Añadir el salmón a tu dieta es muy apropiado en momentos en los que necesitas aumentar tu autoestima.

6. Plátano

El plátano contiene mucha cantidad de fibras y nutrientes además de aportar una elevada cantidad de triptófano. Un plátano cada mañana mantiene los niveles necesarios de triptófano para que puedas afrontar el día con una actitud más positiva.

7. Piña

La piña es la fruta de la vitalidad. Combate el estrés y es una gran aliada a la hora de desarrollar una actitud optimista y fuerte ante los problemas cotidianos. Además, no solo afecta positivamente al bienestar mental, sino también al físico.

Está recomendada para personas con déficit de atención. También es ideal para superar los problemas de insomnio.

8. Alcachofa

Casi se podría decir que la alcachofa es un alimento milagro. Además de ser un vegetal que absorbe el colesterol y lo reduce, ayuda a hacer una digestión ligera y a sentirte mejor. Las alcachofas eliminan toxinas y son ideales para las personas que tienen problemas con el hígado o los riñones.

9. Productos lácteos

Los lácteos contienen mucho triptófano, por tanto aumenta tu bienestar. Además ayuda a formar la melatonina que nuestro cuerpo necesita para regular el sueño. Un vaso de leche, un yogur o un trozo de queso antes de dormir te relajará y descansarás mejor.

10. Chocolate

El chocolate es un gran estimulante. No es bueno abusar, pero un trocito pequeño a diario te aportará mucha energía.

Procura que el chocolate sea negro, ya que cuanto menos puro sea el chocolate, más grasas tendrá y será peor para tu salud física y mental.

11. Atún

Al igual que el salmón, es otro de los pescados azules que no debe faltar en tu dieta semanal. Es rico en vitaminas B3, B6 y B12. El atún reduce los altibajos en el estado de ánimo. Ralentiza el envejecimiento porque es un gran antioxidante.

Previene enfermedades degenerativas y regula el metabolismo. Toma dos o tres latitas de atún a la semana y lo notarás en tu sonrisa.

12. Almendras

Un puñado pequeño de almendras te ayudará a calmar los nervios. Es fácil llevar unas poquitas en el bolsillo cuando tengas un examen, vayas a una entrevista de trabajo o tengas que ver a un cliente importante. Al estar más relajado, descansarás mejor y tu cuerpo no se resentirá.

13. Nueces

Las nueces ayudan a prevenir enfermedades cardiovasculares, mejoran la memoria y el aprendizaje. Aumenta el estado de ánimo. Además regula la producción de energía, por lo que un puñadito de nueces al día evitará tanto el estrés excesivo como el agotamiento y la depresión.

Recuerda que aunque los frutos secos contienen grasas buenas, también engordan en exceso. Sé moderado en las cantidades.

14. Huevos

Los huevos contienen mucho triptófano y mejora nuestro estado de ánimo. Si eres vegetariano o no comes demasiada carne, es importante que comas huevos. Recuerda que la mayoría de vegetales son pobres en triptófano. Si estás siguiendo una dieta de adelgazamiento no puedes estar sólo a base de verduras porque te sentirías decaído en seguida. Los huevos fomentan el bienestar y reducen los altibajos.

15. Espárragos

¿Sabías que la mayoría de las personas con depresión tienen unos niveles bajos de ácido fólico?

Los espárragos son muy ricos en ácido fólico. Para prevenir un bajón anímico come espárragos. Se pueden cocinar de muchísimas formas diferentes y te ayudarán a mantenerte enérgico y alegre.

Escuchar lo que tu cuerpo necesita te ayudará a tener una dieta más equilibrada y sana. Seguramente hay algún alimento que aumenta tu estado de ánimo inmediatamente y que te encanta (en mi caso, no puedo vivir sin queso). ¿Cuál es el alimento que más te ayuda a animarte?  Deja tu comentario y cuéntanos tus truquillos para no venirte abajo...

El artículo Los alimentos que combaten la depresión y la ansiedad fue inicialmente escrito para: Blog de Fluenting

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¿Problemas con el sueño? Cómo estar bien descansado durante el día

Disponible en: Diego Dalvera

¿Te levantas muy cansado por las mañanas y tienes dificultades para despejarte? ¿Te cuesta concentrarte en el trabajo, te despistas o te muestras irritable a menudo?

Dormir bien es la actividad más importante del día. Un descanso profundo es el cimiento principal de un día productivo y lleno de energía positiva. Si sientes que te arrastras por los suelos, sigue leyendo.

¿Sabías que la aseguradora Aetna incentiva a sus trabajadores con 300 dólares al año para motivarles a dormir bien y venir más despejados y productivos al trabajo? La empresa confía en que sus empleados sean honestos sobre cuántas horas de sueño tienen cada noche.

Según un estudio de la Corporación Rand de 2015, los trabajadores que duermen menos de siete u ocho horas por noche, experimentan una pérdida de productividad significativamente mayor que los empleados que duermen más de ocho horas por noche en promedio.

¿Es sólo cuestión de más horas de sueño?

Según Craig Ballantine, culturista y editor de EarlytoRise.com, hay un método infalible para mejorar la calidad del sueño y sentirse más descansado por las mañanas. Se trata de la fórmula 10-3-2-1-0, que consiste en cumplir las siguientes reglas durante el día:

• 10 horas antes de dormir: nada de cafeína. Diez horas es lo que tarda el cuerpo en eliminar la cafeína y otros ingredientes estimulantes… café, chocolate, té, bebidas energéticas, etc.
• 3 horas antes de dormir: no comas ni tomes alcohol. Si te vas a la cama inmediatamente después de haber comido o bebido alcohol, el cuerpo necesitará emplear energía en hacer la digestión y en eliminar el alcohol, en lugar de emplearlo en descansar y reparar el organismo.
• 2 horas antes de dormir: no trabajes. Deja que tu mente se ponga a tierra.
• 1 hora antes de dormir: nada de pantallas electrónicas (ordenadores, tablets, móviles, televisión, libros electrónicos, etc.). Tu mente se irá relajando y tus ojos descansarán.
• 0: es el número de veces que debes aplazar tu alarma en la mañana. Apagar la alarma y seguir durmiendo aumenta el riesgo de que entres en otro ciclo de sueño y lo dejes a medias; por tanto, te sentirás más cansado que si te levantas desde el principio.

¿Qué pasa si no duermes bien?

Una noche mala la tiene cualquiera, pero acostumbrarse a dormir mal tiene consecuencias graves en tu salud:

• Aumento del déficit de atención, porque no le das suficiente tiempo al cerebro para ordenar la información recibida durante el día mientras duermes.
• Disminución de la libido al dormir menos de 5 horas al día
• Aumento de la posibilidad de tener enfermedades cardiovasculares
• Deterioro de la piel, salen más arrugas, manchas y acné
• Aumento de peso. Dormir 6 horas o menos produce mayores niveles de cortisol —hormona que produce mayor pérdida muscular y aumento de la grasa corporal—.
• Debilitación del sistema inmunológico, que disminuye las probabilidades de hacer frente a las enfermedades
• Disminución de la capacidad de razonar, tomar decisiones y reflexionar

¿Cuántas horas necesitas dormir?

Según un estudio de la National Sleep Foundation, de Arlington (Virginia), estas son las horas de sueño que necesita cada persona en promedio según su edad.

• Los recién nacidos de 0 a 3 meses, de 14 a 17 horas
• Los bebés de 4 a 11 meses, de 12 a 15 horas.
• Los bebés de 1 a 2 años, de 11 a 14 horas.
• Los niños de 3 a 5 años, de 10 a 13 horas.
• Los niños de 6 a 13 años, de 9 a 11 horas.
• Los adolescentes de 13 a 18 años, de 8 a 10 horas.
• Los jóvenes de 18 a 25 años, de 7 a 9 horas.
• Los adultos de 24 a 64 años, de 7 a 9 horas.
• Las personas de 65 años o más necesitan de 7 a 8 horas de sueño diario.

El Comité Olímpico Internacional recomienda a sus atletas que duerman entre 8 y 10 horas para ofrecer al cuerpo el efecto reparador que necesita.

"Duermo mis horas, pero estoy cansado..."

Algunas veces, incluso durmiendo muchas horas, te levantas destrozado, como si te hubieran dado una paliza. Te pasas la mañana zombie, intentando ser lo más productivo posible y no dormirte por los rincones. Si te sientes así es porque tu sueño no es reparador...

Las principales causas de un sueño de mala calidad son las siguientes:

Depresión

Existe la creencia popular de que dormir unas 6 horas es suficiente para el organismo. Sin embargo, no es cierto. Una falta de sueño provoca depresión y energía demasiado baja. Además, impide al cuerpo realizar su función reparadora, provocando problemas físicos y psicológicos.

El 80% de las personas con depresión tienen problemas para dormir bien. Lo más frecuente es que padezcan insomnio y tengan dificultades para mantener el sueño suficientes horas una vez que lo han logrado dormirse.

La gente deprimida también puede tener hipersomnia (exceso de sueño). Pueden dormir más horas de las recomendadas durante la noche y tener demasiado sueño durante el día. No llevan una vida normal. El estado de ánimo es tan insoportable que deciden dormir y dormir como método de evasión.

Falta de motivación o intereses

El cuerpo y la mente son uno; están más conectados de lo que crees. El cansancio, la falta de intereses o de motivación puede causar alteraciones en el sueño.

La sensación de aburrimiento constante que te lleva a bostezar cada dos por tres te está avisando de que tu vida necesita metas, objetivos y un camino más claro y apasionante que seguir. Puede que tu cuerpo esté pidiéndote a gritos que llenes ese vacío que tienes en tu interior.

Ritmo circadiano irregular

El ritmo circadiano nos permite regular los ciclos de sueño-vigilia de forma que tengamos sueño por la noche y estemos bien despiertos durante el día.

Cuando tu ritmo es irregular, se genera una asincronía entre los periodos de sueño y vigilia. Es entonces cuando notas que no puedes dormir o despejarte cuando lo deseas o debes.

Tener un ritmo circadiano variable puede causarte problemas para llevar una vida normal, ya que tus horas de sueño no son incompatibles con un horario social convencional. 

Si quieres acostarte antes para dormir más, no hagas el cambio de horario bruscamente. Es necesario realizar una transición gradual:

Vete a la cama 20’ antes y observa cómo te encuentras ese día. Si necesitas más horas, al día siguiente adelanta otros 20 minutos la hora de irte a la cama.

¿Problemas con tu ritmo circadiano?

Para regular tu ritmo circadiano primero debes localizar qué tipo de desajuste tienes:

1. Síndrome de fase retrasada del sueño

Se trata de un retardo del episodio mayor de sueño en relación al horario normal. Estos son los síntomas más comunes de este síndrome:

• Te cuesta dormirte por las noches
• Te resulta una tarea imposible levantarte por las mañanas (sobre todo antes de las 12)
• Te encanta dormirte entre después de las 2 de la madrugada
• Más de una vez te han llamado “vago” o “dormilón”
• Excesiva somnolencia durante la mañana
• Te sientes más activo y despierto durante la tarde

2. Síndrome de fase avanzada de sueño

• Te entra un sueño profundo muy pronto durante la noche (entre las 9 y las 10 de la noche)
• Te despiertas muy pronto por la mañana
• Duermes las horas necesarias, pero llevas un horario de sueño adelantado con respecto al horario normal social.

3. Ritmo sueño-vigilia irregular

• Sueles dormir entre las 2 y las 6 de la madrugada.
• El resto horas de sueño las repartes a lo largo del día en 3 o 4 siestas

4. Curso libre del ritmo sueño-vigilia

Se produce por la ausencia o disminución de luz (sobre todo en invierno). Falta una correcta sincronización entre tu organismo y la luz natural del ambiente. Por tanto, cada día se produce un retraso de 1 o 2 horas al día en la hora de levantarse o acostarse.

5. Trabajos nocturnos

Nuestro cuerpo tiende a buscar reposo durante la noche. Si tienes un trabajo nocturno, tendrás más dificultad para conciliar y mantener el sueño. Temporalmente tendrás fases de insomnio y somnolencia hasta que tu organismo se regule.

6. Síndrome del jet lag

Cuando se produce un cambio rápido de zona horaria, se produce una desincronización transitoria del ciclo sueño-vigilia por la diferencia horaria entre el punto de salida y el de llegada. El reajuste a la nueva zona tarda aproximadamente 88 minutos por día si se viaja al oeste y 55 minutos al día si se viaja al este.

Regula tu ritmo circadiano

La exposición a la luz y la administración de melatonina son los mejores tratamientos para modificar el ritmo circadiano.
- Para adelantar el ciclo aumenta tu exposición a la luz por la mañana y la melatonina por la noche. Para aumentar la melatonina de forma natural toma piña, guineo, naranja, avena, maíz dulce, arroz, tomate o cebada.
- Para retrasar el ciclo, haz justo al contrario: aumenta la melatonina por la mañana y la luz por la noche. Exponte a una luz blanca, lo más natural posible cuando te entre sueño.

Según un estudio de los investigadores de la Universidad de Colorado publicado en Science Translational Medicine, tomar café antes de acostarse retrasa 40 minutos el ciclo circadiano

Conclusión

Las consecuencias de tener un sueño poco reparador pueden llegar a ser muy graves para tu salud. Algunos de los problemas que experimentas durante el día podrían tener que ver con tu falta de descanso, como discusiones con la pareja, malentendidos con tu jefe, ganas de llorar, despistes descomunales, etc.

Cuando quieras que algo cambie en tu vida, pregúntate si realmente estás durmiendo bien, porque es el fundamento de una vida satisfactoria. Puedes conseguir una buena calidad de sueño regulando tu ritmo circadiano con ayuda de la cantidad apropiada de luz, una dieta y el control de sustancias como la cafeína y el alcohol.

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¿Problemas con el sueño? Cómo estar bien descansado durante el día es cortesía de: https://www.fluenting.com/

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Dieta rápida: pierde peso y mejora el sexo

Disponible en: Diego Dalvera

La cosa va más o menos así. Quieres perder peso para ayer. Hacer una dieta rápida. Mejorar tu estilo de vida. Y, a ser posible, no pasar hambre, contar calorías ni eliminar tentaciones.

Además, si una dieta te parece demasiado dura, lo más probable es que te des por vencido y vuelvas a tus viejos hábitos. Una de las claves para que una dieta te resulte divertida y fácil de seguir es ir viendo resultados positivos lo antes posible.

Pero, ¿cómo te aseguras de que tu dieta, además de rápida, sea sana?

Una dieta rápida es aquella que te ayuda a adelgazar al ritmo adecuado —lo más rápido posible, pero sin arriesgar tu salud, ni producir efecto rebote—. Además, debe ser fácil de preparar y de seguir para que puedas incorporar hábitos saludables a tu estilo de vida.

¿Por qué no debes hacer una dieta demasiado rápida para adelgazar?

Al organismo no le gustan los cambios bruscos. Para conservar la estabilidad, el cerebro establece como referencia de peso normal el que has tenido los últimos dos años. Si pierdes peso demasiado rápido, el cerebro lo percibirá como un peligro y enviará la orden de volver a tu peso de siempre. Tendrás un grave efecto rebote. Tu cuerpo "pensará" que ahí fuera no hay comida, y hará cuanto pueda para recuperar sus reservas de grasa a toda costa, con un plus por lo mal que lo ha pasado tu organismo.

Para darle al cerebro una nueva referencia de peso ideal, necesitas mantenerte varios meses.

Sin embargo, cuanto antes logres los resultados deseados, más fácil te resultará mantener la motivación y los buenos hábitos.

El ritmo ideal y sano consiste en perder entre 500 gramos y 1 kilo por semana. Es posible que te parezca demasiado lento, pero piensa en el dicho: “vísteme despacio, que tengo prisa”.

No confundas una dieta rápida con una dieta milagro. Con las dietas milagro pierdes más de 1 kilo por semana, pasas hambre y las proporciones de macronutrientes no están equilibradas. Además, es casi irremediable caer en el efecto rebote y poner en peligro tu salud.

Huye de las dietas que prometen que perderás 8 kilos en una semana, 10 kilos en un mes o 5 kilos en 3 días. Estas promesas son falsas porque no te harán perder grasa, sino masa muscular y agua.

Peligros de seguir una dieta rápida “sin cabeza”

Hay dos tipos de dietas rápidas. Las que te aconseja un especialista (médico, nutricionista, coach, etc.) y las que te recomienda un amigo o conocido sin experiencia ni conocimientos específicos.

Cada dieta debe estar personalizada según tu edad, sexo, peso, Índice de Masa Corporal (IMC), Índice de Grasa Corporal (IGC), actividad física y condiciones de salud.

Estas podrían ser las principales consecuencias de hacer cualquier dieta rápida “sin cabeza”:

• Causa efecto rebote
• Destruye masa muscular
• Deshidratación
• Problemas de tiroides
• Irritabilidad y/o depresiones
• Dolores de cabeza
• Pérdida del pelo
• Problemas de piel (dermatitis, piel seca, etc.)
• Estreñimiento
• Alteraciones en el metabolismo
• Problemas de fertilidad
• Disfunción renal y/o hepática

Perder rápido el peso que te sobra reduce el estrés y mejora el sexo

Según un estudio publicado en la revista internacional de medicina JAMA Internal Medicine, una reducción de calorías puede tener efectos sorprendentes en la calidad de vida.

En este estudio, se invitó a 218 personas no obesas a reducir un 25% las calorías totales consumidas al día. Su Índice de Masa Corporal estaba entre 22 y 28. Durante el estudio se utilizaron medidas estandarizadas para medir el peso, la depresión, el estrés, la calidad del sueño y la función sexual.

Estos son los sorprendentes resultados que se obtuvieron:

• Pérdida de un promedio del 10% del peso corporal (de 8 a 10 kilos perdidos en la mayoría de las personas)
• Mejora de la calidad de vida en general
• Aumento la calidad y la duración del sueño
• Reducción notable en las alteraciones del estado de ánimo
• Disminución estrés percibido
• Aumento y mejora de la función sexual

Qué comer para tener mejor sexo

Lo que es bueno para tu corazón es bueno para el sexo— Dr. Steven Lamm, Facultad de medicina de Nueva York y autor de The Hardness Factor: How to Achieve Your Best Health and Sexual Fitness at Any Age. (El Factor Dureza: Cómo lograr tu mejor salud y función sexual a cualquier edad)

Muchos cardiólogos, sexólogos y psicólogos afirman que la cantidad y la calidad de la alimentación pueden ayudar a mejorar considerablemente la calidad del sexo. Algunas comidas mejoran el estado de ánimo, otros actúan como dilatadores y permiten que llegue más sangre a los genitales, otras mejoran el sistema inmunitario haciendo que nos sintamos más fuertes y sanos, etc.

10 alimentos sanos que puedes comer para mejorar la función sexual.

1. Fruta
2. Pescado azul (sobre todo el salmón y las sardinas)
3. Espinacas y acelgas
4. Chocolate negro
5. Avena de grano entero
6. Huevos
7. Carne roja
8. Frutos secos
9. Té
10. Mariscos (en especial las ostras)

Para llevar una dieta rápida y sana tendrás que guardar la proporción adecuada de macronutrientes. Elige cuál es la más adecuada para ti aquí.

Tú decides. Hay cientos de dietas, pero sólo unas pocas harán que pierdas peso pronto y sin arriesgar tu salud. La clave está en elegir una dieta rápida que mejore tu estilo de vida en todos los sentidos. Reduce la cantidad de calorías un 25% manteniendo las proporciones ideales de carbohidratos, proteínas y grasas y prepárate para quemar grasa.

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Dieta rápida: pierde peso y mejora el sexo está disponible en: FLUENTING

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Los 3 culpables de que te sientas indefenso y cómo liberarte

Primero publicado en: www.fluenting.com

A veces tenemos comportamientos autodestructivos que nos introducen en un círculo vicioso del que no sabemos salir.

¿Te paralizas ante circunstancias difíciles, crees que no avanzas lo suficiente y tienes la sensación de que no puedes hacer nada al respecto? Ante situaciones dolorosas, ¿piensas que no tienes el control?

Posiblemente sufras lo que el psicólogo Martin Seligman denominó "indefensión aprendida" en su obra Indefensión publicada en 1975.

La indefensión aprendida consiste en la convicción de que no podemos cambiar el rumbo de los acontecimientos que vivimos o alcanzar nuestros objetivos debido a la creencia de que la situación no está bajo nuestro control.

Observa si tienes alguno de estos 3 síntomas:

• Sentimientos de indefensión, impotencia, frustración y depresión.
• Falta de motivación y dificultad para generar nuevas conductas.
• Temor desproporcionado a nuevas experiencias.

3 causantes de la indefensión aprendida

1. Haber sufrido agresiones físicas o psicológicas durante un tiempo prolongado

¿Has padecido actos crueles por parte de algún ser querido durante mucho tiempo? ¿Tus padres te pegaban o insultaban a menudo, en el colegio te humillaban, te has sentido despreciado por algún jefe, etc.? Ciertas agresiones afectan directamente a la forma en que nos valoramos; por ejemplo, las humillaciones públicas o los ataques físicos.

Según el psiquiatra Luis Rojas Marcos, las personas que han sido agredidas con frecuencia —física o psicológicamente— tienen un nivel de ansiedad tan elevado que, para reducirlo, intentan idealizar la situación justificando a sus verdugos y culpándose ellos mismos.

Sin embargo, creer que uno es el "malo" de la película hace que sintamos rechazo de nosotros mismos, provocando así un daño muy grave en nuestra autoestima.

Un ejemplo es el de los niños que han sufrido bulling. Según el Estudio Cisneros X ‘Violencia y Acoso escolar’, publicado en 2007, un 23,2% de los niños españoles -prácticamente uno de cada cuatro, ha vivido de algún modo acoso escolar.

Los niños que hayan padecido bulling en la edad adulta tendrán estrés postraumático y ansiedad; el 54,8% de ellos sufrirá depresión y el 53% tendrá una imagen negativa de sí mismos.

El peligro de “ser la víctima”

Con el tiempo, si te acostumbras a ser la víctima y actúas como tal, te sentirás impotente y creerás haber perdido el control de tu vida. Además, te sentirás rodeado de injusticias y no pararás de encontrar culpables, tenderás al pesimismo y te quejarás a menudo.

Identificarte con el papel de víctima tiene principalmente dos peligros:

1. El primero es que tu sed de justicia puede llevarte a acusar erróneamente a otros de tus desgracias porque te sientes fácilmente atacada. No reconocer tu parte en los acontecimientos, provoca sufrimiento y perpetúa la injusticia y la violencia, manteniendo el conflicto.
2. El segundo es que podrías reforzar la idea de que cambiar no está bajo tu control. Acomodarte buscando la aprobación, la compasión y el apoyo de los que te rodean te hará caer continuamente en la pasividad.

Cómo salir del victimismo

Acción

No es que no puedas cambiar, es que no te has preparado, ni has probado lo suficiente. Llevas demasiado tiempo actuando de la misma forma. No asumas que tu actual comportamiento es el mejor, ni te refugies en la idea de que antes deben cambiar otros.

Atrévete a cambiar tus comportamientos disfuncionales. Lo más difícil será vencer tu propia inercia. Empieza con pequeñas cosas que quieras cambiar y no te gusten. No te limites a quejarte, en su lugar intenta encontrar soluciones, prueba algo nuevo y modifica tus comportamientos hasta lograr los resultados deseados.

Asertividad

Conecta con lo que sientes y exprésalo de manera firme, pero sin ser dañino ni sarcástico. Elimina el tono y las frases acusadoras de tu vocabulario.

Empatía

Busca primero comprender antes de ser comprendido. Empieza por entenderte a ti mismo, lo que realmente necesitas. La empatía con los demás te ayudará a responder a las necesidades reales del momento, en lugar de repetir los errores del pasado.

2. Tener metas e ideales desproporcionados

Puede que desde pequeño las expectativas y exigencias de otros te hayan aplastado. Esto te habrá llevado a estimar pobremente qué puedes o qué no puedes hacer.

El estancamiento o la frustración en la vida son algunas de las consecuencias de tener metas y creencias desproporcionadas. Cuanta más desproporción haya entre tus capacidades reales y tus retos, más quemado o más estancado te sentirás.

Si tienes una meta ambiciosa, descomponla en otras más pequeñas que dependan completamente de ti. Recuerda que cada día trae su afán y no se puede conquistar Roma de la noche a la mañana.

3. Tener depresión

Es normal venirse abajo cuando la vida te da un palo. La muerte de un ser querido, una mala noticia, un despido, etc. Sin embargo, no saber salir de ese estado de ánimo es un problema que, a la larga, te paralizará haciéndote sentir derrotado.

Según el psicólogo Martin Seligman, la depresión se produce cuando atribuyes tus fracasos a sucesos incontrolables y crees que no podrás tener éxito porque no controlas las circunstancias que hacen que falles una y otra vez.

Cómo saber si tienes depresión

Es posible que tus niveles de depresión no sean patológicos. Aun así, te ayudará tener en cuenta algunos de los síntomas más comunes:

• Te falta motivación
• Tu energía es baja la mayor parte del día
• Tienes demasiado sueño
• Te culpas en exceso
• Te sientes inútil
• Te cuesta concentrarte

¿Qué hacer para superar la indefensión aprendida?

Puedes mejorar el control de tu vida siguiendo estos pasos:

• Aceptación. Reconoce que te sientes indefenso ante las agresiones físicas o psicológicas. Esto no quiere decir que realmente lo estés; solo te sientes así.
• Elimina el sentimiento de indefensión. Aprende nuevos comportamientos alternativos que te ayuden a resolver las situaciones difíciles. Gana autoestima, no te rechaces a ti mismo.
• Nuevas herramientas. Para poder cambiar un comportamiento no deseado, necesitas hacer algo diferente a lo que has hecho hasta ahora. Puede que necesites aprender nuevas habilidades. Si quieres saber si estás preparado para cambiar échale un vistazo a este post.
• Destruye la destructividad. Reconoce cuándo has entrado en un círculo vicioso de pensamientos destructivos. Una vez que seas capaz de reconocerlos, haz de abogado del diablo. Por ejemplo, si te apetece quedarte encerrado en casa lamentándote de lo mal que te va, date un paseo y habla con alguien. En estos casos ir en contra de lo que te apetece te vendrá bien.
• ¡SÍ puedes! Cultiva un sano optimismo. Uno de los pensamientos más comunes de la indefensión aprendida es "no puedo..." (camuflado muchas veces en un "no me da la gana" o "cambia tú primero") o "me da miedo...". Ten cuidado con las historias que te cuentas y te crees.

Sé más estoico. Si te sientes atemorizado imagina qué puede ocurrir en el peor de los casos, sitúate en esa situación unos minutos hasta que la ansiedad desaparezca y pregúntate: "¿es esto lo que tanto temo?"A menudo descubrirás que el miedo y la impotencia desaparecen cuando te atreves a actuar.

Conclusión

Los estragos que causa la indefensión aprendida en tu autoestima no se solucionan en un día. Sin embargo, es posible superarlos, por lo menos en gran medida, con un trabajo constante.

Gana autoestima y aprende a confiar en ti mismo. Imagina que tus nuevas creencias son flores que crecen en tu jardín. Tú tienes el poder de cambiar tu vida. Si aun así, te cuesta romper la inercia, concédete el beneficio de la duda y piensa: “aunque en este momento me parezca increíble, me gustaría creer que puedo”.

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El anterior artículo Los 3 culpables de que te sientas indefenso y cómo liberarte está disponible en: https://www.fluenting.com

source https://www.fluenting.com/causas-indefension-aprendida

Por qué cultivar el optimismo en tu vida

Inicialmente visto en: Revista Fluenting

Según algunos estudios recientes el pesimismo permite estimar mejor la situación y el optimismo ayuda a sobreponerse ante los contratiempos.

¿Cuál de estos dos "súper poderes" te gustaría tener? Tómate un momento y piénsalo...

Aquí tienes mi consejo:

Si quieres avanzar en todas las áreas de tu vida, empieza a cultivar tu optimismo.

Te explicaré el porqué con una breve historia:

Haz del pesimismo una competencia consciente (asume antes de empezar que algo saldrá mal, ponte en el peor escenario y prepárate). Pero, una vez que salgas al ruedo de la vida... Camina erguido, enfréntate al toro a pesar de las cornadas. Improvisa ante las adversidades. Busca la victoria. Aspira a la gloria, que se note que eres un optimista convencido.

La historia que te voy a contar es increíble, pero cierta. Está ampliamente documentada —busca en tu biblioteca el libro de Alfred Lansing, Endurance (El increíble viaje de Shackleton).

Se trata de un relato asombroso del aventurero anglo-irlandés Ernest Shackleton, navegante de profesión, que organizó una expedición al Polo Sur teniendo como objetivo: cruzar la Antártida por tierra.

Su famoso anuncio para reclutar navegantes decía: “Se buscan hombres para un viaje peligroso. Escaso pago. No se asegura retorno con vida. Honor y reconocimiento en caso de éxito.”

Cinco mil personas respondieron y se hizo una cuidadosa selección entre marineros experimentados, cocineros, médicos, hasta aristócratas y fotógrafos.

La mala suerte se cebó desde el principio contra ellos. Pero la determinación y el optimismo lo cambian todo...

Según Shackleton, la cualidad número uno del explorador debe ser el optimismo. Mucho más importante que el coraje o la perseverancia. Porque “el optimismo anula la decepción y prepara a uno más que nunca para continuar avanzando.”

En septiembre de 1914, Ernest Shackleton, al mando de 27 hombres, zarpó al gélido mar de Weddel en un pequeño barco camino al Polo Sur. Unos tremendos e inesperados vendavales aglutinaron los bloques de hielo, las temperaturas cayeron en picado y rápidamente quedaron atrapados en un mar congelado de más de un millón de kilómetros cuadrados. Estaban solos. No tenían radiotransmisores.

[caption id="" align="alignleft" width="170"] Su barco, el Endurance, atrapado en el hielo y hundiéndose. /Wikipedia[/caption]

La presión sobre el casco de la nave subía día tras día

Al décimo mes el hielo aplastó la nave. Sabiendo que en cualquier momento el mar volvería a descongelarse, para sobrevivir decidieron atravesar con dos botes salvavidas los 586 kilómetros que les separaban de la tierra firme conocida más cercana: La isla Elefante.

Intentaron arrastrar los botes, pero cada pocos cientos de metros se enfrentaban a una cresta de hielo y tenían que pararse a picarlas para abrirse camino entre ellas. Tras dos días de trabajo agotador  a temperaturas bajo cero, solo habían recorrido 3 kilómetros. Los cinco días siguientes avanzaron solo 9 millas más. Luego, las crestas fueron creciendo mientras el firme se iba ablandando.

Tuvieron que desistir y volver a esperar... durante meses. Finalmente, el bloque de hielo se fue granizado y pudieron lanzar sus botes para navegar un mar traicionero y capaz de triturarlo todo.

Arribaron a una isla sin vida, minúscula y baldía, en mitad de la nada. Hacía 497 días que no pisaban tierra firme. Pero, una vez allí, aún quedaba lo peor: alcanzar la Isla Georgia del Sur, ¡a 1300 kilómetros!

Shackelton y cinco de sus hombres tomaron el bote salvavidas en mejor estado para cruzar el mar de Hoces, entre el cabo de Hornos y las islas Shetland del Sur, el trecho de océano más temible del mundo. Galernas incesantes (con vientos huracanados de hasta 320 km/hora) y olas de hasta 30 metros.

[caption id="" align="aligncenter" width="660"] Se hacen a la mar, en el bote James Caird, desde la costa de la isla Elefante, 24 de abril de 1916. /Wikipedia[/caption]

Sus probabilidades eran casi nulas. Sin embargo, lo lograron

Con el bote destrozado, solo pudieron llegar al costado de la isla opuesto al puerto ballenero al que necesitaban arribar. Les separaban 51 kilómetros con montañas de 3000 metros que nadie antes había cruzado. Ellos serían los primeros, no tenían elección.

La vista resultó decepcionante. Miré desde un empinado precipicio hacia un caos de hielo arrugado, cuatrocientos cincuenta metros por debajo de nosotros. (...) En recuerdos éramos ricos. Habíamos penetrado el barniz de la superficie. Habíamos "sufrido, padecido hambre y triunfado; nos habíamos humillado y, sin embargo, habíamos tocado la gloria, habíamos crecido con la grandeza del todo". Habíamos visto a Dios en Su esplendor, oído el texto que interpreta la naturaleza. Habíamos alcanzado el alma desnuda del hombre.

—Reflexiones de Shackelton en la isla

Cuando el 20 de mayo de 1916 entraron tambaleándose al puerto, cualquiera que los veía se quedaba pasmado. Eran tres hombres negros como el carbón (por el aceite de foca que habían usado como combustible), que bajaban desde las montañas. Vestidos con rasgados y sucios harapos. Nadie en toda la historia de aquel puerto ballenero había entrado desde esa dirección.

Todos conocían la expedición de Shackleton, que había desaparecido diecisiete meses atrás. Los balleneros saben muy bien lo traicionero y despiadado que puede ser el hielo. Todos habían asumido un naufragio sin supervivientes.

Shackleton, seguido por una multitud silenciosa, se acercó hasta una puerta y llamó. Salió a abrir un hombre, dando un paso atrás para contemplar la escena en un largo silencio. Luego preguntó, "¿Quién demonios eres tú?"

El que estaba en el centro dio un paso al frente y dijo, "Soy Shackleton." Según los testigos, el hombre de aspecto duro que estaba en la puerta volvió su rostro y lloró.

[caption id="" align="aligncenter" width="500"] Shackleton regresó a por los suyos a a la isla Elefante. /Wikipedia[/caption]

Esta historia, de la que solo te he dado unas pinceladas, es totalmente cierta.

Shackleton, uno de los exploradores más heroicos de todos los tiempos, que consiguió asombrar con esta hazaña al mundo, dice que cuando las cosas salgan mal te olvides del pesimismo y te des cuenta de que para llegar a buen puerto en tu vida...

EL OPTIMISMO ES TU MEJOR ALIADO

Está todo en tu cabeza. Determina de antemano que vas a ganar. En los momentos clave, todo se reduce a lo que te dices: O bien te dices que no hay esperanza o te dices que puede hacerse. Nunca esperes a que el futuro te dé la respuesta.

Amigo fluentista, cultiva una actitud optimista que te dé el vigor necesario para tener fortaleza ante la adversidad.

Piensa que puedes encajarlo, que resistirás, que todo va a salir bien, que otros han pasado por mayores adversidades y que hay algo valioso que ganarás y aprenderás.

Los seres humanos, tú incluido, pueden soportar tremendas dificultades sin romperse, como nos demuestran esta y otras historias.

¡Ánimo, tú puedes conseguir lo que te propongas!

“Se buscan fluentistas para crecer en todas las áreas de la vida. Suscríbete hoy a nuestra newsletter. Embárcate en un viaje personal emocionante. Vida plena en caso de éxito.” 

Por qué cultivar el optimismo en tu vida fue originalmente publicado en: https://www.fluenting.com

source https://www.fluenting.com/cultiva-optimismo

7 pasos para levantarse tras la adversidad

Originalmente escrito para: Blog de Fluenting

¿Te creces ante las adversidades o te vienes abajo? ¿Te lamentas cuando el viento sopla en tu contra? ¿Te regodeas en el fango cuando te caes? O, peor aún, eres de los que culpan o castigan a los demás cuando surgen dificultades.

¿Cómo afrontar el estrés, la ansiedad o la frustración que te producen las situaciones difíciles?

Ante los contratiempos hay tres tipos de personas, tres actitudes.

En primer lugar están las que no hacen nada nuevo: siguen actuando del mismo modo o se paralizan como un conejo deslumbrado en mitad de la noche; aguardan a que la vida gire y que los problemas se solucionen solos.

En segundo lugar están los que hacen como que hacen pero que, en realidad, se limitan a quejarse, lamentarse o culpar(se); se ponen a la defensiva y menguan con cada adversidad.

Finalmente, está el tercer grupo. los que deciden tomar las riendas de su vida y hacer algo constructivo al respecto.

Si perteneces a este último grupo de personas excepcionales y productivas, sigue leyendo.

Según el neurocientífico y neurólogo Facundo Manes, "cuando la ansiedad excede los niveles normales puede generar falsas alarmas que sobreactivan la respuesta de estrés y provocan estados de preocupación intensos y síntomas físicos diversos".

Tu actitud ante las desgracias tiene un gran impacto en tu bienestar.

Si, como es normal, te has caído ante alguna adversidad, recoge algo cuando te levantes. No te pongas en pie aprisa, sacudiéndote el polvo como si nada hubiera pasado. Aprende algo de esa experiencia. No es el fin del mundo: mañana también saldrá el sol. Aprecia la vida y aumenta tu resistencia a la frustración. Perdona y cultiva tu sentido del humor, con imaginación incluso puedes dar ese paso inverso que va de la risa al llanto.

Sigue estos 7 pasos para superar las adversidades

1. No juzgues a la persona, pero critica las estrategias

No te juzgues como persona. Para superar los retos de la vida elabora un autoconcepto sano. Es decir, que la opinión que tienes sobre ti mismo te ayude a sentirte valioso, capaz y seguro. Según el psicólogo Haim Ginott, profesor de la Universidad de Nueva York, criticarte duramente puede dañar la forma en que te valoras. En su lugar, concéntrate en probar nuevos comportamientos.

En lugar de juzgarte, evalúa tus actos. Por ejemplo, si estás frente a una situación no deseada, te ayudará distinguir entre quien tú eres y lo que haces. No es lo mismo decirte “me he equivocado en esto, la próxima vez lo haré de otra forma (cambiaré el comportamiento)”, que decir: “soy un necio y un fracasado (evaluación personal injusta)”.

2. El tiempo es relativo

Los malos momentos parecen eternos. Un día de fiesta, en cambio, pasa sin sentir. Cuando te enfrentes a la oscuridad, procura distinguir entre el tiempo real y el subjetivo.

Los pensamientos derrotistas te llevarán a creer que todas las desgracias son permanentes e irreversibles. Como dice el maestro zen del cuento: “esto también pasará”.

Pensar en las desgracias como acontecimientos temporales te dará una perspectiva más objetiva y sana de la situación.

3. Medir bien la intensidad del impacto

Si tienes miedo, es tu primera vez, o no te sientes capacitado para superar un reto, probablemente tenderás a no calcular bien los riesgos. Si crees que tu mundo acaba en Finisterre tenderás a paralizarte, o tomarás decisiones equivocadas y autolimitantes.

4. Asumir la responsabilidad que te corresponde

Ni más, ni menos, he ahí la dificultad. Algunas veces extremamos nuestras posiciones y decimos cosas como: “toda la culpa es mía” o “toda la culpa es tuya”. Piensa con la mayor objetividad posible en qué medida puedes haber contribuido a esta ardua situación.

5. Frases en tono afirmativo

Ante situaciones duras, cambia tu foco. Céntrate en lo que quieres, lo que eres y lo que puedes hacer. Sustituye las frases negativas como “no tengo..” “no soy...” o “no puedo...” por frases en tono afirmativo, como “tengo...”, “soy...” y “yo puedo”. Esta forma de hablar te ayuda a motivarte y afrontar mejor las dificultades.

Además, si tu reto está relacionado con personas a las que aprecias, las frases con tono positivo te ayudarán a establecer un diálogo más constructivo y resolverás mejor el posible conflicto.

6. Haz lo correcto

Darle vueltas a la cabeza sin emprender una acción constructiva no resolverá nada. Necesitas mejores criterios, apoyo y respeto, no castigo. Ante situaciones desfavorables, piensa cómo actuarás la próxima vez que ocurra algo similar. Establece objetivos claros que te gustaría lograr.

7. Date afecto

El impacto del afecto tiende a menospreciarse. De hecho, tendemos a retirarnos el afecto, castigarnos y hablarnos mal cuando nos equivocamos. Puede que hayas aprendido desde pequeño que el amor está condicionado a conseguir unas cosas determinadas.

Darte un abrazo por las mañanas es una forma sana de empezar el día.

Experimento: ¿Mimos o comida?

Hace poco descubrí un antiguo estudio que demostraba la importancia de recibir afecto físico. Harry F. Harlow, profesor de psicología de la Universidad de Wisconsin, realizó un experimento con monos para medir el impacto que tenía el afecto físico en el desarrollo y el aprendizaje desde la infancia.

Harlow separó a unos monos recién nacidos de sus madres y los metió en jaulas separadas. Muchos de ellos murieron por falta de afecto.

A continuación introdujo en cada jaula un trapo acolchado y suave de felpa, haciendo de “madre sustituta". Cuando Harlow les quitaba el cojín, los monos se volvían agresivos, lloraban, se sentían inseguros y se chupaban el dedo. Al volver a introducir la tela, se agarraban a ella buscando refugio desconsoladamente.

Lo más curioso de todo es que cuando se les daba la oportunidad de elegir entre un muñeco de metal con un biberón, que simulaba a su madre, y otro de felpa muy suave, pero sin biberón, los monos preferían estar hasta 8 horas con la madre de felpa, por cada hora que pasaban con la madre de metal.

Aquí tienes el vídeo para ver el experimento completo. Algunas imágenes son durísimas. No hace falta saber inglés para comprender lo que sienten estos monos...

¿Puedes mejorar la situación?

A veces no depende de ti cambiar una situación, pero sí puedes cambiar tu forma de pensar.

La película La Vida es Bella, nos da un claro ejemplo de cómo actuar ante una circunstancia catastrófica. El protagonista, Guido, es un prisionero en un campo de concentración nazi. Sin embargo, su poderosa imaginación y su empeño por proteger a su hijo de aquellos horrores, le llevan a hacer más llevadero ese infierno.

Está en tu mano

A nadie le gusta caerse con todo el equipo. Sin embargo, si sigues estos 7 pasos te levantarás antes. No te quedes abajo, regodeándote en la miseria por lo desgraciado que te sientes.

En lugar de quedarte ahí, lamentándote, levántate, aprende algo nuevo, crece ante las adversidades y anda a por tus metas. Recuerda que tú tienes el poder de transformar las dificultades en victorias, con ayuda de tu actitud.

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El post 7 pasos para levantarse tras la adversidad fue primero publicado en: https://www.fluenting.com/

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10 buenas oportunidades de negocio para emprender (y cómo identificar el resto por ti mismo)

Se ha publicado de: https://www.fluenting.com

Para abrirte hueco entre los líderes de mercado necesitas elegir una oportunidad de negocio donde puedas competir y ganar.

Las empresas que ya están asentadas no tienen por qué disuadirte. Quizás cuenten con los beneficios que da la escala, pero el tamaño de una empresa no es lo único importante. Tú también tienes activos valiosos o los puedes crear. En el mercado aún quedan segmentos atractivos de consumidores y tal vez tú tengas capacidades superiores a la competencia.

3 estrategias para crear oportunidades de negocio y vencer a Goliat

1. La estrategia del autoestopista. Gana creando más valor que los líderes actuales de mercado.
2. La estrategia del pirata. Llévate a los mejores clientes del mercado o crea nueva demanda.
3. La estrategia disruptiva. Cambia tú las reglas del juego.

Y si ya soy líder de mi mercado, ¿cómo sigo siéndolo mañana? En primer lugar, aprende a decir no a la mayoría de oportunidades de negocio. Tu éxito depende más de aquello a lo que dices no, que de las mil oportunidades de negocio a las que podrías decir sí.

Para explorar si una idea de negocio tiene sentido o no, pregúntate lo siguiente: ¿Ayudará a mi negocio esta oportunidad a corto plazo? ¿Y a largo plazo? Parafraseando a Richard Branson, las oportunidades de negocio vienen y van como los autobuses. Mantén los ojos y los oídos bien abiertos, pero tú céntrate en hace tu mejor juego: focalízate en tus ventajas competitivas.

3 estrategias para no caer en la complacencia y reinvertir en tus ventajas competitivas

1. Sigue las reglas del juego. Que tu negocio sea más eficiente donde realmente cuenta. Ejecuta en las áreas clave mejor que ningún otro competidor.
2. Lleva las reglas al límite. Genera nuevos estándares de rendimiento transformando procesos clave en tu organización.
3. Rompe las reglas. Redefine tu industria. Sé el próximo Circo del Sol o el Tesla de tu industria.

¿Aún no has elegido sector? Aquí tienes 10 buenas ideas de negocio para empezar

1. Servicios para corporaciones relacionados con el bienestar

Los empleados sanos cuestan menos. Los costes por la baja de un trabajador cualificado son muy altos. Las grandes empresas saben que más les vale prevenir que curar.

2. Oportunidades de negocio relacionadas con las empresas

Consultoría especializada en tecnología y formación

Ya hay muchos consultores, pero también una fuerte necesidad de asesoramiento. Las empresas necesitan entender qué destrezas hacen falta para no quedarse atrás debido al desarrollo tecnológico de sus respectivas industrias.

Se necesitan nuevos procesos que permitan el ahorro de costes, la optimización de las compras, la buena planificación estratégica o el desarrollo de las habilidades directivas.

Servicios especializados de marketing on line

Para vender sus productos y servicios las empresas demandan expertos en marketing on line y en las redes sociales. La forma tradicional de hacer marketing ha cambiado. Ahora hacen falta campañas personalizadas dirigidas a segmentos muy definidos, medir el ROI y modernizar las estrategias.

Gestión de nóminas y de los recursos humanos

Como muchas empresas necesitan focalizarse en lo que realmente saben hacen mejor, buscan a otros expertos para que les ayuden con áreas clave de su negocio en las que no son tan eficientes.

3. Furgones de comida gourmet

Los consumidores buscan platos originales y únicos. Estos negocios tienen márgenes interesantes. ¿Por qué no crear una franquicia atractiva en este sector?

4. Supermercados étnicos

Proporcionan alimentos culturalmente diversos o muy especializados a poblaciones en crecimiento de asiáticos, africanos, latinos...

5. Bebidas alcohólicas

El consumidor no se cansa de las cervezas artesanas y los buenos vinos.

6. Bebidas relajantes

Se trata de bebidas —como Dreamwater, por ejemplo— que ayudan a relajarse y conciliar el sueño. Una propuesta muy atractiva, dado el estresante ritmo de vida actual. Este sector está experimentando un fuerte crecimiento en EE.UU.

7. Radiodifusión y publicación en la red

La fórmula es contenido especializado y una comunidad sólida.

8. Desarrollo de videojuegos sociales en línea

¿Has jugado a Farmville? Zynga, la empresa que creo este conocido videojuego, convirtió $700.000 de ingresos en $1.300 millones en solo cuatro años

9. Software para la investigación del mercado

Por ejemplo, las encuestas en línea son mucho más baratas que las tradicionales. Han crecido porque son una forma económica de involucrar a los compradores actuales y potenciales. Al tener barreras de entrada bajas y altos márgenes de beneficio, permite a los nuevos participar en esta industria en crecimiento

10. Clubes de compras y subastas online

Siguen creciendo sin obstáculos en su horizonte, ¿Por qué no empezar uno?

Aquí tienes 35 ideas más de negocios con futuro. Si todavía no tienes suficientes, deja que te muestre lo fácil que es encontrar muchas más…

Cómo identificar oportunidades de negocio emulando ideas existentes.

Saber copiar algo que ya existe para mejorarlo seguirá generado oportunidades de negocio. Este método lo han usado desde Google hasta Apple. Y, a la hora de empezar tu primer negocio, puede ser una de las formas más seguras de acertar.

4 Criterios a tener en cuenta antes de emular a otros negocios

1. Sinergias actuales. Quieres apalancar tu proyecto de negocio con algo que ya tienes. Busca sinergias para subir tu probabilidad de éxito. ¿De qué activos, experiencia y formación dispones ya?
2. Un mercado sano con alta demanda y sin demasiados competidores.
3. Barreras de entrada moderadas o bajas. Busca un nivel de riesgo que puedas asumir (hagas lo que hagas, ¡no montes una aerolínea!) A parte del capital que será necesario, considera la cantidad de contactos que te harán falta para entrar al mercado.
4. Huecos en el nivel de oferta actual. Así, quien lo haga mejor tendrá una buena oportunidad de negocio.

Ahora te toca a ti. Las ideas de negocio se las lleva el viento. Una visión clara y una buena ejecución del proyecto es lo que cuenta. Para tener un negocio de éxito, debes estar dispuesto a testar y aprender de tus experimentos. Ponte manos a la obra, corre riesgos inteligentes y prepárate para ganar.

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El anterior blog post 10 buenas oportunidades de negocio para emprender (y cómo identificar el resto por ti mismo) está disponible en: https://www.fluenting.com

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¿Puedes hacer una dieta hiperproteica sin arriesgar tu salud?

Por cortesía de: https://www.fluenting.com

¿Te gustaría quemar grasa rápidamente y ponerte fuerte? Aumentar las proteínas puede ser la solución. Sin embargo, una dieta hiperproteica pone en peligro tu salud. A continuación te explico qué es seguro y qué no deberías hacer al seguir una dieta proteica.

Aumentar el consumo de proteínas ayuda a evitar el efecto rebote. Además, optimizas la eliminación de grasa y previenes la pérdida de glucógeno, agua y masa muscular.

Las proteínas son el macronutriente principal en las dietas proteicas.

¿Es lo mismo una dieta hiperproteica que una baja en carbohidratos?

Seguramente has oído los dos términos indistintamente. Sin embargo no son sinónimos. Lo que ocurre es que una lleva casi siempre a la otra…

En una dieta sana los carbohidratos tienen un papel principal (por encima de las proteínas). En cambio, las dietas hiperproteicas dejan a los carbohidratos en un segundo lugar.

Se ha extendido el mito de que los carbohidratos engordan. Es cierto que no es bueno abusar, especialmente de los carbohidratos almidonados o feculantes, porque aumentan las reservas de glucógeno. Pero son el combustible de nuestro organismo. Sin hidratos de carbono te faltará energía para hacer ejercicio y para quemar grasas.

Una dieta sana es aquella en la que los macronutrientes están equilibrados, incluso aunque reduzcas las calorías. Así que, ten cuidado de no aumentar en exceso las proteínas y de no reducir demasiado los carbohidratos.

Algunas dietas famosas defienden la idea de aumentar las proteínas y eliminar casi por completo los hidratos de carbono. El objetivo es quemar grasa rápidamente, pero los efectos secundarios de estas dietas son nefastos. Después de estudiarlas a fondo y observar los graves resultados, muchos expertos en nutrición dejaron de recomendarlas.

Las 3 dietas hiperproteicas más peligrosas

Las dietas hiperproteicas están en el punto de mira de los expertos, ya que la mayoría son muy perjudiciales para la salud. Estas son las dietas más famosas y peligrosas que deberás evitar a toda costa.

Dieta Dukan

Pierre Dukan fue expulsado del colegio francés de médicos tras la promoción de la dieta Dukan, que él mismo inventó. El desajuste entre proteínas y carbohidratos a la larga pasa factura. Aumenta el riesgo de gota, osteoporosis, sobrecarga renal y hepática, fatiga y alteraciones graves en el metabolismo. Es tóxica para el hígado y para el riñón. Aumenta la formación de cuerpos cetónicos que ocurre cuando los niveles de reservas de glucógeno se han agotado y el organismo empieza sacar la energía de los ácidos grasos, esenciales para el organismo. Además, con la dieta Dukan no hay una pérdida sostenible de peso, sino que se vuelve a recuperar con la misma rapidez que se perdió.

Dieta Atkins

El Dr. Atkins defendía la eliminación casi completa de los hidratos de carbono. Decía que una alimentación basada en proteínas y grasas era el método más efectivo y sostenible para adelgazar. Murió en 2003 víctima de un golpe que se dio en la cabeza al caerse en la calle, aunque la autopsia confirmó que en el momento de su muerte padecía sobrepeso y lesiones cardiovasculares.

La mayoría de los expertos en nutrición consideran que el seguimiento continuado de esta práctica podría provocar disfunciones en el riñón, aumentar los niveles de colesterol y privar a los seguidores de la dieta de importantes nutrientes.

La Asociación Médica Americana rechazó la dieta Atkins por considerarla potencialmente peligrosa. Dijo que la propuesta del doctor Atkins era "bioquímicamente incorrecta".

Las dietas ricas en proteína y pobres en carbohidratos son, actualmente, elecciones muy populares en lo que respecta a la pérdida de peso […] Esta popularidad no se sostiene en las evidencias de su eficacia y de su seguridad a largo plazo […] El perfil de seguridad de estas dietas, tanto a corto como a largo plazo, es confuso. —Organización Mundial de la Salud (OMS)

Dieta de la Clínica Mayo

Esta dieta no tiene nada que ver con la Clínica Mayo de Minnesota (EE.UU.), aunque el nombre lleva a la confusión —supongo que intencionada—. Esta es otra dieta en la que el consumo de proteínas se dispara. Por ejemplo, se recomiendan de 4 a 6 huevos diarios. Además, los lácteos están prohibidos.

Según la Agencia Española de Seguridad Alimentaria: la dieta de la Clínica Mayo "aporta deficiencias de calcio y, en consecuencia, riesgo de osteoporosis e hipertensión". Otro de los efectos secundarios de esta dieta es un enorme efecto rebote.

Las graves consecuencias las dietas hiperproteicas

A corto plazo se produce mal aliento, sensación de debilidad, pérdida de apetito, mareos, orina con olor fuerte y aumento del mal olor corporal. A largo plazo, causa pérdida de masa muscular, osteoporosis, problemas renales y hepáticos, alteraciones metabólicas, hiperestimulación ovárica, anemia, problemas de tiroides, etc.

En los casos más graves puede generarse un deterioro en la función cerebral, ya que el cerebro no puede trabajar bien sin la glucosa que le aportan los carbohidratos.

3 claves para una dieta proteica realmente sana

El veneno está en la dosis —Paracelso

No hay una proporción ideal de macronutrientes. Depende mucho de la edad, actividad física, salud general, metabolismo, etc. Sin embargo, la proporción de macronutrientes que se considera equilibrada para la mayoría de la gente es esta:

55% de carbohidratos, 30% de proteínas y 15% de grasas.

Consulta a un especialista e infórmate de cuál es la proporción más adecuada para ti.

Si quieres quemar grasa rápidamente, un aumento de proteínas puede ayudarte. Como ya he comentado, una dieta hiperproteica puede ser muy peligrosa, pero puedes hacer una dieta con una dosis un poco más elevada de proteínas, sin llegar a los extremos. A continuación te explico las tres claves de una dieta proteica sana:

1. Elige la cantidad adecuada de proteínas

Las proteínas ayudan a aumentar la masa muscular y, por tanto, conllevan un mayor gasto energético.

Un nivel moderado de proteínas está entre el 25 y el 30% de los nutrientes diarios. Para optimizar la quema de grasa puedes ingerir un nivel alto de proteínas (entre el 30 al 40%). Más del 40% se considera demasiado. No subas de esta cantidad sin supervisión médica.

2. Cuidado con bajar demasiado los carbohidratos

Un consumo moderado de carbohidratos está entre el 40 y 55% del total de macronutrientes. Las dietas hiperproteicas más peligrosas reducen los hidratos de carbono a menos del 20%. No lo hagas. Como mucho baja los carbohidratos hasta un límite del 30%, pero no más.

La proporción “55% de carbohidratos, 30% de proteínas y 15% de grasas” es la que mejor suele funcionar. Empieza probando con esta y si no te funciona sube o baja un 5% las proteínas o los hidratos. Si tienes tendencia al sobrepeso, empieza con 45% de carbohidratos, 35 proteínas y 15% de grasas. Prueba durante dos semanas y observa los resultados. Sabrás que estás haciéndolo bien porque pierdes entre 500 gramos y 1 kilo por semana.

3. Comprueba primero si una dieta de proteínas es para ti

Una dieta alta en proteínas y baja en carbohidratos no debe hacerse sin supervisión médica.

Un cuerpo sano puede soportar una dosis alta de proteínas, siempre que no sea excesiva y no se prolongue demasiado en el tiempo.

Si tienes problemas renales o hepáticos no debes aumentar las proteínas por encima del nivel recomendado. Consulta a tu médico y pídele una dieta personalizada.

Los culturistas y profesionales del fitness practican deportes en los que la masa muscular cobra un papel muy importante. Por eso siguen dietas hiperproteicas controladas por profesionales. Suelen hacerla en periodos de competición para optimizar la pérdida de grasa, pero siempre durante poco tiempo, generalmente 1 o 2 semanas.

Por favor, comparte este post ahora con tus amigos y muéstrales la forma de quemar grasa sin perder salud. Una dieta hiperproteica (o una dieta proteica sin control) tiene peligro.  Hablamos de problemas renales, hepáticos, osteoporosis y otras enfermedades graves. Perder peso rápidamente y comer tantas proteínas resulta tentador, pero a la larga te lamentarás.

¿Puedes hacer una dieta hiperproteica sin arriesgar tu salud? está disponible en: FLUENTING impúlsate a una mayor calidad de vida

source https://www.fluenting.com/dieta-hiperproteica-proteica

¿Estás preparado para cambiar?

Primero escrito para: https://www.fluenting.com

Supongo que estás leyendo este artículo porque esperas más de la vida. Posiblemente sientes que te falta algo, que estás harto del statu quo y que ya es hora de cambiar.

Pero NO es lo mismo querer algo que estar preparado para conseguirlo.

Si quieres conseguir cambios sostenibles que te permitan gozar cada día de una vida más plena te hará falta una voluntad viva. Sentirás su fuerza como un fuego sin igual, manifestada en actos como puños. Despertará el deseo y el hambre creciente de victoria, lo cristalizará en una intención clara y firme capaz de transformar de una vez por todas tus circunstancias en otras mejores.

Para tener un futuro más prometedor y satisfactorio primero debes albergar la firme convicción de que tú puedes crearlo y estar dispuesto a currártelo, observar tus frutos y rendir cuentas de tus comportamientos.

Muchos consideran que están a merced del destino, que uno cambia cuando no tiene más remedio o por casualidad. Creen que llegarán a puerto mecidos por el viento o a golpes de huracán.

Puesto que en la vida no llueve para todos igual, los hay que piensan que uno debe conformarse con la sequía si se está en pleno desierto, o rogar con la esperanza de que les caiga un buen diluvio por azar.

Según las estadísticas más del 50% de las muertes las causan comportamientos modificables: adicción al tabaco, alcohol, comida, conducción imprudente en la carretera, etc. Pero nadie cambia nada mientras ignore lo que se está jugando o se conforme con lo que tiene.

Mi receta para crear tu nuevo futuro

Para conseguir cambios significativos y duraderos tendrás que aceptar tu situación y gestionar tu atención, ese foco capaz de alumbrar y transformar lo que toca.

En primer lugar, construye una imagen precisa de la situación de partida y otra de la de llegada.

Para estar en condiciones de responsabilizarte del reto que tienes entre manos, debes creer que tú sí puedes hacer lo necesario para llegar a tu meta

Tú eres el que conduce. Te conviene llevar un buen GPS interno para el viaje. Asegúrate de contar con un guía que observe, te oriente y te motive para que no te desvíes de tu camino y busca buenos compañeros de viaje.

No emprendas el viaje sin el pasaporte: tu firme voluntad a tu favor, en forma de deseo alto y claro. Declara tu intención de llegar a buen puerto estableciendo qué acción tomarás, el resultado que esperas y una fecha tope.

Acostúmbrate a rendir(te) cuentas de tus actos. Acepta que, por mucho que digas, tus verdaderas intenciones no se reflejan en tus palabras, sino en los hechos.

Descubre que te hará falta para ganar

A continuación te resumo el modelo de cambio de los psicólogos Carlo DiClemente y James O. Prochaska

Fases en le proceso de cambio del comportamiento

1. Precontemplación: Ni piensas, ni pretendes cambiar comportamiento alguno en los próximos 6 meses.
2. Contemplación: Consciente del deseo de cambiar un comportamiento determinado. Empiezas a analizar los costes y los beneficios.
3. Preparación: Aceptas que el cambio te será provechoso, estás dispuesto a actuar antes de que transcurra un mes. Has trazado un plan de acción pero aún no te has comprometido del todo a ejecutarlo.
4. Acción: Empiezas a cambiar tu comportamiento, pero el riesgo de recaída es alto si el plan o el compromiso fallan.
5. Mantenimiento: Has logrado el cambio de comportamiento y lo has sostenido durante al menos 6 meses. El riesgo de recaída disminuye bruscamente.

Antes de empezar busca la simplicidad. Sigue la ley de la parsimonia, acepta que cambiar una sola cosa por vez aumenta la probabilidad de victoria.

Siempre hay un coste de oportunidad. No puedes hacerlo todo, solo da tiempo para lo importante. Guíate por tus valores y efectúa un análisis coste beneficio.

Cada uno tiene sus prejuicios, estos son los míos:

• Mi consejo como tu coach: cambia menos y cambiarás más. Puedes llegar adonde te propongas, pero no eres todopoderoso. Piensa tranquilamente en tus alternativas, examina estratégicamente los costes y los beneficios antes de meterte en faena.
• Al final, tendrás que dar un salto de fe, fijar el rumbo, dejar la comodidad de lo conocido y arriesgarte a ganar, hacerte vulnerable navegando mar adentro en la aventura de vivir.
• No hay viaje sin adversidades. Anticipa el feedback negativo, las dudas sobre tu valía, el sentimiento de no ser el adecuado para el reto y el riesgo de volver a caer en lo mismo de siempre.
• Ten sentido del humor. Ni la frivolidad ni la impulsividad te compensarán tanto como reflexionar detenidamente. No basta con hacer un ejercicio intelectual, escucha a tu corazón y comprende su mensaje emocional.

Hora de tomar una decisión

Aquí tienes tu pregunta clave:

¿Me veo capaz, estoy listo y deseoso de cambiar permanentemente mi comportamiento?

Cada palabra cuenta. ¿Crees que eres capaz? No es fácil estimar correctamente el poder que uno realmente tiene. ¿Estás preparado? ¿Has contemplado los costes y beneficios y tienes ya un plan sobre el que trabajar? ¿Sientes el deseo? Fortaleza tu voluntad, el hambre de conquista y la sed de victoria.

El secreto está en el comportamiento

¿Por qué? Porque realmente manifiesta lo que de verdad y en suma llevas dentro.

Aquí está la clave, en desarrollar y afianzar unos nuevos comportamientos. Por tus actos te conoceremos; ellos darán los frutos y por ellos te juzgaremos.

Lo sé, lo desconocido agobia un poco, consideralo el vértigo de ser libre y estar vivo. Nuevos comportamientos conllevan nuevas incertidumbres, y eso da miedo. Te preguntarás si el resultado merecerá la pena, si te gustará tanto como esperas, si perderás algo valioso por el camino o si te aceptarán igualmente después del cambio.

La vida es lo que ocurre entre lo conocido y lo que hay por conocer.

¡Alégrate! No eres un robot, ni estás más muerto que una piedra. Por fortuna, puedes perder o ganar —no hay garantía de final feliz— solo la emoción está asegurada para los que participan a fondo en el gran juego de la vida.

Como último regalo, te ofrezco este credo para que lo hagas tuyo antes de iniciar cualquier viaje:

Llegaré sano y salvo, lo nuevo será mejor que lo viejo, las incomodidades y contratiempos son temporales y, al final del viaje, me sentiré más satisfecho.

¿Qué puedes hacer ahora mismo? Por el momento, y como primer paso para un cambio de vida, tómate tu tiempo y contesta a esta pregunta: ¿Hay algún área de mi vida que, si la cambiara, supondría una mejora emocionante y significativa (o incluso impresionante) para mí?

Seguro que ¡sí! Tú eres un creador. La vida siempre da más a quien está dispuesto a escucharse con sinceridad y pagar el precio.

Si quieres avanzar con paso firme y necesitas una mano para llegar a tu tierra prometida, aquí tienes mi guía.

El blog post ¿Estás preparado para cambiar? es cortesía de: Blog de Fluenting

source https://www.fluenting.com/preparado-cambiar

Por qué contratar a un coach personal

Disponible en: https://www.fluenting.com/

¿Te gustaría mejorar en un área concreta? ¿Echas en falta algo, pero no sabes qué? ¿Quieres que tu negocio tenga éxito, disponer de más tiempo libre y más dinero?

Un coach personal te ayudará a lograr tus metas y a efectuar cambios positivos en tu vida. En el juego de la vida hace falta coraje y preparación para ganar. Y nadie lo consigue solo.

El proceso de coaching te impulsa a crecer. Te retará para que te superes y venzas todos tus obstáculos. Te sacará de tu zona de comodidad sin dejarte entrar en la de pánico. Así trabajarás en flujo. En tu zona de expansión, donde la tarea está equilibrada con tus destrezas, donde es posible aprender algo nuevo.

¿Qué es el coaching?

“Coaching” viene del inglés y significa entrenar. En coaching se orienta, entrena y acompaña a uno o varios individuos (técnicas individuales o grupales) con la finalidad de conseguir objetivos mediante el desarrollo de habilidades.

El coaching consiste en una relación profesional continuada que ayuda a obtener resultados extraordinarios en la vida, profesión, empresa o negocios de las personas. Mediante el proceso de coaching, el cliente profundiza en su conocimiento, aumenta su rendimiento y mejora su calidad de vida. —International Coach Federation (ICF)

Leonardo Wolk (Coaching. El Arte De Soplar Las Brasas),  lo concibe como un proceso dinámico e interactivo que consiste en asistir a otros en el logro de sus metas, colaborando en el desarrollo de su propio potencial.

John Whitmore (Coaching), lo entiende como un método para mejorar el rendimiento de las personas. Como una habilidad esencial de comunicación y gestión, que todas las personas que dirigen un equipo deben cultivar.

¿Cómo se hace (buen) coaching?

Cada escuela de coaching se basa en unas premisas.

El coaching co-activo permite encontrar sus propias respuestas a los retos a los que se enfrenta en su vida personal y profesional porque asume somos naturalmente creativos, autónomos y que poseemos grandes recursos.

En lugar de instruir o aconsejar al cliente, el trabajo del coach co-activo consiste en hacerle preguntas que le ayuden a esclarecer sus objetivos, escucharle y darle los recursos necesarios para que emplee las herramientas y la creatividad que ya posee. Todo ello desde una concepción integral del ser humano.

Aunque hay diversas concepciones, especialidades y metodologías, todas comparten una base:

• La relación del coach con su cliente (también llamado coachee) se establece en un marco íntegro de confianza mutua.
• La duración de cada proceso varía y se pacta previamente. Pero suele ser de entre ocho y treinta sesiones de una hora cada una. Puede llevarse a cabo tanto presencialmente en un despacho como a través del teléfono, chat, skype...
• Su ámbito de acción está en el comportamiento, en el plano de lo observable y medible. Se centrará en que desarrolles tus habilidades, para impulsar así las distintas áreas de tu vida, ya sea en el plano sentimental, físico o relacional. Te ayudará a identificar tus puntos débiles para que estés en mejor posición de conquistar tus objetivos.
• El coach te ayudará a sacar lo mejor de ti mismo, a lograr tus metas personales, y a encontrar la forma de llegar desde donde estás hasta donde quieres llegar.

¿Por qué contratar a un coach personal?

Si necesitas apoyo extra para asumir nuevos y grandes retos el coaching podría resultar una ayuda imprescindible. También puede que quieras tirar tu anticuado plan y crear otro nuevo que esté lleno de posibilidades.

Un coach personal también te ayudará a efectuar cambios en tu forma de pensar, a encontrar qué te falta en algún área de tu vida, a impulsar tu carrera profesional al siguiente nivel y a tener más claras tus prioridades

¿Y por qué no ir al psicólogo?

Hay quien todavía confunde la psicoterapia tradicional con el coaching. Pero la diferencia es importante.

El psicoterapeuta puede ayudarte a superar sentimientos de ansiedad, depresión, tristeza, o a superar una pérdida importante (como la muerte de un familiar, un despido laboral o el vacío que dejar romper una relación valiosa).

La psicoterapia es una competencia del ámbito de la salud mental que surge a partir de una evolución de la medicina y la psicología, se dirige a pacientes con sufrimiento psíquico causado por procesos traumáticos de personalidad o de enfermedad mental que les impiden conseguir un funcionamiento normal en su vida.

El coaching, en cambio, es un proceso de crecimiento o de desarrollo individual o empresarial. Se centra en aplicar soluciones para conseguir objetivos, se orienta hacia la acción y el logro de metas observables, propias del mundo externo. Va destinado a personas con una funcionalidad psicológica normal.

Un coach personal te ayudará a descubrir formas de cambiar tu vida a mejor para ser más feliz. Para la mayoría de clientes no se trata de que algo concreto no funcione, sino de encontrar ese algo que sienten que les falta.

El coach y el psicoterapeuta tienen funciones diferentes. Por ejemplo, el Real Madrid (o cualquier otro equipo de élite) no podría jugar al más alto nivel sin contar con un buen entrenador (coach). Los futbolistas profesionales necesitan entrenadores, masajistas, psicólogos, cirujanos y otros especialistas.

El psicólogo no está preparado para hacer el trabajo del entrenador, ni el entrenador está capacitado para hacer el trabajo del psicólogo, del cirujano o del masajista.

¿Qué podrías mejorar con el coaching personal?…

-Tu rendimiento en el trabajo
-La gestión de tu negocio
-La gestión de tu tiempo
-La eficacia de tu equipo
-Tus relaciones personales
-Tus habilidades de comunicación
-Y muchas otras áreas

¿Para qué suele la gente contar con un coach personal?

-Fijarse un objetivo y alcanzarlo con éxito
-Gozar de una mayor satisfacción personal, ser más felices
-Encontrar el propósito de su vida
-Hacer algo que les llene
-Tomar decisiones o hacer cambios en su carrera
-Fortalecer destrezas
-Etc…

¿Por qué necesitas un coach personal?

Ningún problema puede resolverse desde el mismo nivel de conciencia que lo creó. —Albert Einstein

Un coach personal te formulará buenas preguntas y te escuchará. Hará seguimiento de tus progresos, te confrontará y te dará el apoyo que necesitas. Con su ayuda...

-Ganarás conciencia y te harás cargo de tus proyectos
-Ahorrarás tiempo y dinero. Podrás obtener resultados antes
-Tendrás mejor conocimiento de ti mismo. Más claridad, menos estrés y menos frustración
-Contarás con nuevas ideas y puntos de vista para resolver tus problemas
-Te fijarás metas eficaces y medibles que aumentarán tu satisfacción personal
-Alcanzarás tus objetivos y te desarrollarás como persona
-Tomarás acción para crear cambios reales
-Encontrarás nuevas formas de solucionar los problemas

Con el proceso de coaching reflexionarás, tomarás perspectiva y romperás tus limitaciones. Tu coach te pedirá que respetes tus intenciones y metas.

Cómo los maestros se hacen maestros: entrenando

Un sin fin de bienintencionados amigos, familiares y conocidos te desalentarán, te dirán qué hacer, qué no hacer, qué temer y qué perseguir. Pero muy pocos te escucharan y te tomarán en serio. Un coach competente, sí.Al contrario que los deportistas de élite, la mayoría no cuenta con el apoyo de un profesional que le ayude a sacar su mejor juego. Más bien al contrario, el mundo está lleno de expertos en apagar las pasiones ajenas.

Un coach personal no es para cualquiera. El coaching va dirigido a personas que desean impulsar su calidad de vida, realizar un cambio personal o profesional, mejorar su liderazgo personal o sus relaciones interpersonales, iniciar una carrera, ganar motivación, ganar más dinero, perder peso, adquirir una destreza, tener éxito, desarrollar su potencial creativo e intuitivo o afrontar procesos de cambio.

Un coach personal te escuchará activamente, te ayudará a conectar con tu propósito y con tu motivación personal intrínseca.

Un buen coach personal es difícil de encontrar. Y, como su tiempo es limitado, te costará caro. Pero, si quieres avanzar hacia una meta importante, más caro te costará no contratarlo.

Si necesitas una mano para encontrar tu tierra prometida y avanzar con paso firme hacia tus metas, aquí tienes mi guía.

El anterior blog post Por qué contratar a un coach personal se ha publicado de: Revista Fluenting

source https://www.fluenting.com/coaching-personal

Los 12 peores alimentos con alternativas sanas y ricas

Inicialmente escrito para: https://www.fluenting.com/

¿Tienes tentaciones con la comida que no puedes resistir? ¿Te gustaría divertirte mientras adelgazas? En el post de hoy te muestro los 12 alimentos con los que es más fácil acumular grasa. Para que no sufras, he añadido la versión sana y deliciosa sin mezclas fatídicas de nutrientes. Así, cada vez que tengas una tentación te darás un capricho sin pecar.

Combinaciones mortales que te harán engordar:

1. Mezclar grasa con azúcares. Además de engordar, es una de las principales causas de enfermedad cardiovascular. Ejemplos de esta combinación: helados, donuts, espaguetis con nata...

2. Mezclar azúcares con alcohol. El alcohol es veneno, empeora el metabolismo y añade muchas calorías de golpe, que rápidamente se almacenan en forma de grasa. Según informa la Organización Mundial de la Salud (OMS), una de cada veinte personas fallecidas en el mundo muere por alguna de las más de 200 enfermedades relacionadas con el alcohol.

Una sola cena rica en grasas, alta en carbohidratos y acompañada de alcohol sin moderación, podría echar por tierra una semana entera de dieta de adelgazamiento.

12 alimentos crece-michelines (y alternativas sanas)

1. Helado

Un peso pesado de los que más engordan. La creencia “esto es muy digestivo y no puede engordar” solo te hará caer antes en la tentación. Sustituye el helado por un yogur desnatado bien frío y sin azúcar o por un sorbete de fruta natural.

2. Fritos

Los fritos gustan mucho, los haces en un momento y te sacan del apuro cuando no apetece cocinar. Te recomiendo que cocines a la plancha o al horno. Para ahorrarte tiempo puedes hacer comida para varios días. Así sólo tienes que calentar y listo.

3. Dulces y bollos

Lo sé, los dulces y bollos, tiernos como los cantos de sirena, pueden amargarte la vida. Ve prevenido al súpermercado. Sustitúyelos por panecillos de grano entero, úntalos con queso fresco light, tomate rallado o, simplemente, tuéstalos con un chorreoncito de miel o un poco de aceite y azúcar.

4. Chocolates y bombones

¿Enganchado al chocolate? El cacao es un estimulante que mezclado con azúcar te llevará directo al edén. Aunque ahora te cueste creerlo, encontrarás un paraíso más duradero tomando dos o tres piezas de fruta al día. Así mantendrás los niveles de azúcar en sangre que tu cuerpo necesita, sin caer en una montaña rusa de adictivas emociones.

5. Refrescos carbonatados

Olvídate de las sodas. No abuses de las bebidas light, sus edulcorantes vienen a ser peores que el azúcar. Lo mejor es beber agua, a palo seco o con un toquecito de limón, hierbabuena, etc. Obviamente, si llega un día especial tómate lo que te de la gana, pero recuerda que no todos los días son fiesta.

6. Zumos envasados

Donde esté un zumo natural recién exprimido que se quiten los envasados. La mayoría contienen too much sugar. Hazte con una botella pequeña de plástico, llénala con zumo de fruta 100% natural y llévatela donde quieras.

7. Patatas fritas

Las patatas fritas están buenísimas... Empiezas y no paras. ¿Lo malo? Tienen grasas y azúcares para subir al Everest. Las patatas asadas hacen un buen sustituto. Aderézalas con sal y pimienta si lo deseas.

8. Bacon y salchichas…

Del cerdo hasta los andares. Sin embargo, incluso su sonrisa es grasienta. Sustituye el bacon y las salchichas por jamón serrano, pechuga de pavo o pollo.

9. Pan de molde

Muy socorrido, aunque rico en azúcar. Comer pan de molde a diario te hará engordar. En su lugar, toma pan integral o de centeno, (están buenísimos y dan mucho juego).

10. Comida rápida

La comida rápida está diseñada para engancharte. Te esclaviza a una deliciosa bomba de calorías destroza cuerpos. El mejor sustituto en “versión sana” es la comida no procesada. Disfruta de una hamburguesa casera o de pollo asado.

11. Galletas de chocolate

También conocidas como trampas para cachorritos. Empiezas pensando que solo te vas a comer una, pero luego acabas con la caja. La solución a esta gran tentación son las galletas integrales, de centeno o de avena (no azucaradas). No es bueno abusar, pero son mucho más sanas que las cookies de chocolate.

12 Cereales azucarados para el desayuno

No son el desayuno más sano del mundo por muchas chicas bombón que pongan en los anuncios de la tele. Los hacen atractivos al paladar endulzándolos artificialmente. No los tomes si estás a dieta. En su lugar, come a diario cereales de avena 100% natural, sin azúcar y, a ser posible, de grano entero.

El gran mito de la comida sana

No es cierto que puedas comer tanta comida sana como quieras sin engordar. ¿Qué pesa más, un kilo de hierro o de paja?

Demasiado de cualquier alimento engorda.

Al fin y al cabo es cuestión de densidad de calorías. Los alimentos más sanos te permiten comer más cantidad, porque contienen menos calorías por unidad de volumen. Pero para adelgazar, siempre necesitas quemar más calorías de las que ingieras.

Evita los atracones. Es preferible comer más a menudo y en cantidades más pequeñas. Cuando se come por placer resulta fácil perder el norte con las raciones. Para recuperarlo te recomiendo que empieces a comer en plato de postre. Es solo un truco a corto plazo, pero descubrirás lo poco que necesitas para estar bien alimentado y sentirte satisfecho.

12 alimentos sanos para comer a diario

A continuación tienes una lista de 12 alimentos que puedes comer a diario sin miedo a engordar. Las cantidades dependerán de tus condiciones físicas y tu edad. Aquí te pongo raciones para un hombre adulto promedio de entre 30 y 45 años.

Avena. 180 ml al día
Patatas. 130 gr al día (Procura eliminar el pan cuando comas patatas)
Arroz integral. 1 vaso ya cocido (Reduce la ingesta de pan con el arroz)
Pan integral. De 200 a 300 gr al día
Verdura. 500 gr al día
Fruta fresca. De 3 a 5 piezas al día
Lácteos bajos en grasa y azúcar. 3 vasos al día
Pechuga de pollo o pavo. 200 gramos al día*
Claras de huevo. 2 unidades al día.*
Carnes rojas magras. (redondo de ternera, solomillo, etc).*
Pescados y mariscos. 100 gramos al día.*

*Nota: No conviene tomar más de 100 gramos de proteína en cada comida. Es recomendable comer cada tres horas más o menos (5 veces al día, o incluso 6 si haces deporte).

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El post Los 12 peores alimentos con alternativas sanas y ricas está disponible en: https://www.fluenting.com/

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