La dieta depurativa que elimina grasa en 7 días

Originalmente escrito para: Diego Dalvera

¿Son sanas las dietas depurativas? ¿Cómo sabes si la necesitas o no? Descubre los mitos sobre este tipo de dietas, cuándo hacerlas y cómo evitar poner en riesgo tu salud.

¿Todas las dietas depurativas son sanas?

Una dieta depurativa a la que le falten nutrientes esenciales o esté por debajo de las calorías mínimas necesarias es peligrosa. Tu báscula reflejará que has bajado algunos kilos. Sin embargo, el peso perdido provendrá en su mayoría del músculo, no de la grasa.

Las dietas inferiores a 1200 calorías diarias en mujeres o 1800 calorías en hombres, pueden provocar el famoso “efecto rebote” y conllevan graves riesgos para la salud —independientemente de si esas dietas son depurativas o no—.

Cuando reduces las calorías por debajo de las necesidades metabólicas basales, el cuerpo se adapta, se ralentiza el metabolismo y se hace muy difícil perder grasa.

La finalidad de una dieta depurativa no es perder peso, sino eliminar toxinas sin que te falten vitaminas y nutrientes esenciales. La pérdida de grasa suele ser una consecuencia de realizar este tipo de régimen, no un fin en sí mismo.

Uno de los mitos más extendidos es el de que una dieta depurativa siempre es hipocalórica.

Por tanto, muchos recomiendan no hacerla durante más de dos días para no tener mareos o debilidad. No es cierto; se puede hacer una dieta depurativa con los nutrientes y las cantidades apropiadas para cada persona.

¿Cuándo hacer una dieta depurativa?

La mayoría de las personas que hacen dietas depurativas, suelen hacerlas después de navidad y del verano, con el objetivo de restablecer el equilibrio después de tanto exceso. Sin embargo, muchos entendidos en nutrición desaconsejan esta práctica:

Lo que dicen los expertos

Un cuerpo sano tiene sus propios mecanismos de limpieza; no necesitas brebajes especiales. Una ingesta adecuada de líquidos es lo que tu cuerpo necesita para que tus riñones y el intestino funcionen a buen ritmo. —Kathleen Selman, portavoz de la Asociación Americana de Dietética (ADA)

Los sistemas de desintoxicación que tiene nuestro propio cuerpo son sofisticados y versátiles. Es increíble que algunas personas estén dispuestas a arriesgar seriamente estos sistemas con dietas depurativas no probadas, haciéndose más mal que bien. —Alan Boobis, profesor y toxicólogo en el Imperial College de Londres

Los regímenes ‘detox’ saludables no alteran el equilibrio de la dieta, es decir, incluyen todos los nutrientes necesarios para el correcto funcionamiento del organismo. —Leticia Carrera, directora del Centro de Tratamientos Médico-Estéticos Felicidad Carrera.

Para quemar grasa no es necesario hacer dietas extremadamente bajas en calorías ni eliminar algunos nutrientes esenciales. Basta con reducir la cantidad de comida manteniendo la proporción correcta de macronutrientes.

Dietas depurativas: ¿maravilla o negocio?

Hay mucha polémica sobre si una dieta depurativa es o no necesaria. Sin embargo, los expertos coinciden en que en caso de hacerla, debe contener todos los nutrientes esenciales para el organismo y en la cantidad apropiada.

Hay dos bandos: el primero dice que las dietas "detox" eliminan toxinas y es sano hacerlas una vez al año. El segundo declara que hablar de eliminar toxinas es poco científico y resulta difícil de medir, ya que no se especifica a qué toxinas se refieren, dónde está el límite permitido de toxinas y cómo se sabe si uno está limpio o no.

En cualquier caso, hoy voy a darte una dieta depurativa de 7 días saludable, completa y probada. No es hipocalórica ni estricta y contiene todos los nutrientes que tu cuerpo necesita. Así conseguirás...

• Bajar de peso (perderás grasa y notarás cambios espectaculares en tu barriga)
• Eliminar toxinas (insisto en lo de la polémica...)
• Tu cuerpo recuperará su capacidad para asimilar vitaminas y minerales
• Tu piel estará más limpia, suave y sana
• Aprenderás a comer alimentos sanos y darás paso a nuevos hábitos
• Tendrás digestiones más ligeras
• Estarás más fuerte y lleno de energía

Aquí te doy un plan completo de 7 días de dieta depurativa muy completa y sana. Puedes hacerla una vez al año, pero recuerda que no es obligatorio, ni siquiera después de navidad.

Los ingredientes de esta dieta

El método que te propongo consiste en una dieta completa de 7 días que tiene todas las vitaminas y nutrientes que tu cuerpo necesita.

Bajarás de peso, conseguirás eliminar grasa abdominal y limpiarás tu cuerpo.

Aquí tienes los ingredientes básicos:

Huevos

Es la fuente principal de colina, un nutriente esencial para la construcción de las membranas celulares. Por eso, una deficiencia de colina podría suponer una acumulación de grasa, sobre todo en el hígado.

Frutos rojos

Las frutas de color rojo o naranja son especialistas en inhibir los genes asociados a la obesidad. También son muy buenas para broncear y proteger la piel.

Para disfrutar de estos beneficios te recomiendo comer sandía, las fresas, moras, manzanas rojas, ciruelas, frambuesas, cerezas, etc.

Grasas buenas

Sacian el apetito y evitan que picotees entre horas. Además, ayudan a reducir el colesterol.

El aceite de oliva, las nueces, los pistachos, las almendras, el salmón o los aguacates, contienen grasas esenciales para el organismo.

Granos ricos en fibra

Imprescindibles para bajar de peso. Ayudan a controlar la diabetes, ya que mantienen equilibrados los niveles de azúcar en sangre.

La fibra hace que pierdas peso. Los granos recomendados son las judías, lentejas, garbanzos, arroz, avena o cacahuetes.

Proteínas

En un estudio publicado en el Journal of Diabetes en 2015, se descubrió que las personas que tomaron más cantidad de proteínas vegetales eran menos propensos a tener el colesterol alto, acumular grasa o tener diabetes.

La ingesta de proteínas vegetales juegan un papel importante en la prevención de la obesidad. Los alimentos ricos en proteínas vegetales son las legumbres, la quinoa, el tofu o el seitán.

¿Has oído que en las dietas depurativas no se emplean proteínas de origen animal? Recuerda que te estoy proponiendo un método para adelgazar completo y sano. Por eso, en la dieta de 7 días que yo te recomiendo son necesarias.

Las carnes magras y el pescado ayudan a construir y proteger la musculatura y frenan el almacenamiento de grasa. Las personas que comen proteína magra más de dos veces al día mantienen el músculo durante más tiempo.

Las proteínas de origen animal más recomendadas para esta dieta son: la pechuga de pollo, pechuga de pavo, carnes rojas magras, cordero, salmón, camarones, emperador, atún, salmón, bacalao o almejas.

Verduras

Las verduras frenan la inflamación y previenen el almacenamiento de grasa. Mejoran el estado de ánimo y ayudan a prevenir el cáncer. Además, bloquean la formación de las células grasas y son imprescindibles en cualquier dieta donde se quiera bajar de peso.

En todas las dietas depurativas son importantes las verduras porque equilibran las funciones del intestino y aumentan la sensación de saciedad.

Puedes utilizar las siguientes verduras para esta dieta: zanahorias, calabacines, tomates, col o cualquier verdura de hoja verde.

Especias

Suelen menospreciarse a nivel nutricional; muchos creen que son únicamente para dar sabor. Al contrario. Las mayoría de las especias son antiinflamatorios naturales.

Te aconsejo utilizar en esta dieta: mostaza, pimienta negra, cúrcuma, jengibre, canela, chocolate negro de más del 70%. Como aderezo puedes utilizar también vinagre de sidra.

Cómo hacer la dieta depurativa

Seguir la dieta depurativa para adelgazar en 7 días es muy fácil. Consiste en hacer batidos de unas 300 calorías cada uno. Licuar los alimentos es importante porque facilita la eliminación de toxinas y mantienen la fibra y demás nutrientes intactos.

La cantidad de batidos que tomes dependerá de tus necesidades nutricionales diarias. En promedio las mujeres necesitan de 2000 a 2100 calorías diarias. En cambio, los hombres necesitan de 2700 a 2900.

Por ejemplo, si eres un hombre que tiene que consumir 2100 calorías diarias, puedes tomarte 2 batidos para desayunar, 1 para almorzar, 2 para comer, 1 para merendar y 1 para cenar.

Cuando vayas a preparar tu batido asegúrate de que contiene tu dosis de proteínas, fibras y grasas saludables. Así te asegurarás de que echas los ingredientes necesarios y no falta ninguno.

Para hacer tus batidos, prepara un estofado con un ingrediente de cada grupo. Después tritúralo todo y ya tienes tu batido depurativo.

1. Elige tu proteína

120 gr de pechuga de pollo
150 gr de pechuga de pavo
100 gr de cualquier carne roja magra
150 gr de pescado
2 o 3 huevos (crudos)

2. Elige la fibra

Arroz integral
Quinoa
Judías
Guisantes
Lentejas
Avena

3. Añade las verduras

Espinacas
Lechuga
Espárragos
Tomates
Zanahorias
Pepinos
Setas
Champiñones
Calabacines
Especias

4. Elige las grasas

1/4 Aguacate
2 cucharadas de nueces o pipas
Aceite de oliva, de avellana o de coco

Los resultados día tras día

Día 1. Todavía no te notarás aparentemente más delgado, pero te sentirás mucho más ligero.
Día 2. Aparecen los primeros resultados en la báscula, rápido y sin esfuerzo
Día 3. La ropa se estará empezando a quedar demasiado suelta. Dentro de poco tendrás que comprar ropa nueva.
Día 4. A partir de aquí los resultados son espectaculares. Tu cuerpo empieza a estar tonificado y esbelto.
Día 5. Tu cuerpo te da las gracias a gritos. Hacía tiempo que no te sentías tan sano y fuerte.
Día 6. Notarás cambios drásticos y duraderos.
Día 7. Este es el último día. Disfruta de tu cuerpo 10.

Ahora ya sabes que con esta dieta depurativa puedes limpiar tu cuerpo y perder grasa en 7 días. Pruébala y cuéntanos qué tal te ha ido. 

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El artículo La dieta depurativa que elimina grasa en 7 días fue inicialmente publicado en: fluenting

source https://www.fluenting.com/dieta-depurativa

7 grandes mitos sobre cómo eliminar grasa abdominal

Originalmente publicado en: www.fluenting.com

¿Quieres quitarte barriga desde hace tiempo y no hay manera? Si quieres eliminar grasa abdominal, pero tu flotador se resiste, es probable que hayas caído en alguno de estos 7 mitos tan extendidos...

1. Hacer abdominales

Para bajar barriga tendrás que hacer algo más que abdominales. No se puede adelgazar sólo por una zona determinada. Cuando necesitas energía de reserva usas la grasa acumulada en todo el cuerpo, no solo en la barriga.

Hincharte a abdominales no basta para adelgazar. Sin embargo, si no los haces, aumentas el riesgo de perder masa muscular durante una dieta de adelgazamiento.

El ejercicio anaeróbico (pesas, abdominales, etc) aumenta la masa corporal magra, acelerando así la tasa metabólica y por tanto, fomenta la quema de grasas incluso en reposo.

El secreto para perder grasa es la sinergia entre motivación, nutrición apropiada, ejercicio aeróbico y anaeróbico. 

[caption id="" align="aligncenter" width="701"] La "plancha" es uno de los ejercicios más completos y eficaces para trabajar también tus abdominales. Empieza por un minuto y medio diario.[/caption]

2. Tomar té verde

El té verde tiene muchos beneficios para el organismo. Sin embargo, por sí mismo, no te hará perder los kilos que te sobran.

Esta hierba ayuda a eliminar grasa abdominal y acelera la capacidad del hígado para convertirla en energía. Gracias a sus catequinas, que desencadenan la liberación de grasa de las células —en particular las de la zona del estómago.

En un reciente estudio se ha demostrado que cuatro tazas de té verde y 25 minutos de ejercicio diarios, te ayudarán a perder un promedio de un kilogramo más cada 12 semanas que si no tomaras té.

Como ves, el impacto del té verde es pequeño. Te ayuda a adelgazar, pero te servirá de muy poco sin ejercicio diario y sin una dieta equilibrada.

Ahora bien, toda ayuda es poca para perder esa tripa. Tómate de 3 a 5 tazas de té verde (sin azúcar) cada día.

3. Beber cerveza sin alcohol para no engordar

Mucha gente recurre a la cerveza sin alcohol cuando quiere reducir grasa abdominal.

La cerveza sin o 0.0% no tiene alcohol, pero contiene hidratos de carbono que aportan energía al cuerpo. Las bebidas pueden engordar, no las ignores. Si vas a tomar algo más que agua, cuenta las calorías y súmalas a tu plan de adelgazamiento.

Durante una dieta lo mejor es el agua o las infusiones. Si aun así quieres tomarte una cervecita de vez en cuando prueba con dos a la semana. Ten en cuenta las calorías de las cervezas que te tomes.

4. Comer mucha fruta

La fruta es muy sana, pero contiene azúcares naturales. Durante una dieta cuyo objetivo es eliminar grasa abdominal es importante moderar el consumo de azúcares y grasas.

Dos o tres piezas de fruta serán suficientes para mantener los niveles adecuados de glucosa en sangre.

Procura comerte la fruta antes del mediodía para que te dé tiempo a quemar el azúcar. De lo contrario, la que no quemes se almacenará en forma de grasa. Para una reducción de barriga más efectiva, elimina la fruta y los postres durante la cena.

5. Creer que la grasa abdominal es buena mientras tu IMC sea normal

El Índice de Masa Corporal es uno de los mejores indicadores para saber si una persona está obesa o no. Sin embargo, no es el único factor.

Una gran tripa supone un gran peligro. Según un estudio realizado por la Clínica Mayo en 2014, las personas con una gran circunferencia de cintura tienen mayor probabilidad de morir más jóvenes que los que tienen cinturas delgadas.

6. Comer menos

Quizá el mito más extendido es el de que comer menos adelgaza. Esto no siempre es así. Para quemar grasas con rapidez te interesa tener un metabolismo activo. Para ello, distribuye las calorías ingeridas en todo el día de modo que comas cada 3 horas.

Muchas personas, con la idea de que así adelgazarán antes, recurren a la “cena ligera”. Esto es bueno; lo malo es que la “cena ligera” suele consistir en comer un par de piezas de fruta y poco más...

La fruta en la cena no está recomendada para gente que quiere eliminar grasa abdominal, ya que no te dará tiempo a quemar los azúcares que contiene antes de irte a dormir. El azúcar que no se quema se almacena fácilmente como grasa.

Si quieres una cena ligera, come verdura y una porción de pescado o carne magra. No te pases con la cantidad de almidones como el pan, la patata, el arroz, las legumbres, etc.

7. No hacer pesas porque crees que “endurecerá tu barriga”

Seguramente habrás oído que primero hay que hacer ejercicio aeróbico y sólo cuando hayas perdido los kilos que te sobran, entonces te pones a hacer pesas.

Hay un miedo generalizado a que la grasa se endurezca y acabes teniendo la misma barriga que ahora, pero más dura que una piedra.

Esto es falso. La grasa no se “endurece”. Hacer pesas te ayudará a aumentar tus músculos (no en plan culturista: esto es otro mito).

Cuanto más activa esté tu musculatura, más te ayudará en el proceso de perder grasa, incluso en reposo. Recuerda que tanto el cardio como el anaeróbico son igual de importantes a la hora de perder grasa abdominal.

Conclusión

Si te está costando eliminar grasa abdominal, y no tienes ninguna enfermedad que lo justifique, la causa es muy sencilla: ingieres más calorías de las que gastas.

Con el ejercicio y la alimentación apropiada empezarás a tirar de reservas. Así podrás eliminar grasa abdominal de una vez por todas.

Puede que estés utilizando la comida como una forma de calmar tus emociones y no para satisfacer el hambre. Para evitar comer "emocionalmente" piensa antes de comer cómo te sientes y qué necesitas para sentirte mejor.

Sintoniza con el tipo de ejercicio que te gusta realmente hacer y empieza con un pequeño paso, un gran cambio de vida.

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El post 7 grandes mitos sobre cómo eliminar grasa abdominal está disponible en: Fluenting

source https://www.fluenting.com/eliminar-grasa-abdominal-grandes-mitos

El método Kanban: mejora tu productividad y la de tu equipo

Disponible en: Fluenting

¿Has oído hablar del método Kanban? ¿Te vendría bien un poco más de organización? Con un tablero, unos post-it y tu motivación puedes impulsar el orden y la productividad tanto en tu propio hogar como en tu lugar de trabajo.

¿En qué puede ayudarme el uso de Kanban?

1. Evita la sobrecarga de trabajo, lo que reduce el estrés y aumenta la productividad.
2. Proporciona una exposición clara de los plazos.
3. Muestra lo bien que cada persona maneja su carga de trabajo, lo que permite ver qué trabajadores destacan en comparación con los que quedan retrasados.

El sistema Kanban te ayuda a organizar el flujo de un proceso. Con Kanban mejorarás la productividad, estarás al tanto de las tareas y no dejarás que nada caiga fuera del radar al producir y crear valor para tus clientes.

Divide las tareas en tres categorías: para hacer, haciendo y hecho. Luego, genera nuevas ideas, asígnales una prioridad y una persona concreta.

La mayor ventaja de Kanban...

Uno de los aspectos más valiosos de este método es su diversidad, ya que puede adaptarse a casi cualquier industria: desde el comercio minorista hasta la fabricación, e incluso la organización familiar de proyectos o las tareas del hogar.

Kanban hace visible el progreso

Permite la gestión visual de proyectos, que ha demostrado ser una forma de planificación eficaz y una herramienta de comunicación.

Proporciona información clara de cómo está funcionando el proceso general, de modo que se pueden hacer ajustes para mejorar el rendimiento del sistema.

Informa sobre cómo lo está haciendo cada uno en relación con las expectativas - qué se está terminando a tiempo, y qué está quedándose atrás.

Al igual que un atleta, una compañía busca formas de hacer sus procesos visibles para poder evaluar la seguridad, la velocidad y la calidad - y luego alinear a la gente en torno a los objetivos acordados, para hacer los ajustes necesarios, en tiempo real, y pasar a un mayor nivel de rendimiento.

[caption id="" align="aligncenter" width="640"] Kanban personalizado /Dennis Hamilton, Flickr[/caption]

Múltiples posibilidades de personalización

Una de las mejores cosas acerca del uso del sistema Kanban es que es muy personalizable. Cuanto más experimentes, mejor entenderás cuál es la forma más adecuada de optimizar tus procesos.

¿A qué hace referencia Kanban - a una tarjeta, un tablón, un sistema o un método?

A todas ellas sería la respuesta corta. En esencia, Kanban es una técnica para la gestión visual de proyectos.

La palabra 'kanban' significa tanto 'tarjeta señalizadora' (del hiragana, lenguaje japonés) como 'gran tablero visual' (del kanji, lenguaje chino).

Taiichi Ohno, antiguo vicepresidente de Toyota, popularizó el concepto Kanban, también conocido como sistema de tarjetas. Este ingeniero industrial, inspirado por cómo los supermercados aprovisionan sus expositores, promocionó la idea de la fabricación 'justo a tiempo' (Just-in-Time) mediante el uso de tarjetas Kanban, que servían de señal entre dos procesos dependientes para facilitar, en el momento preciso y con suavidad, el flujo de partes entre ellos.

¿Qué caracteriza a un sistema Kanban?

Dos rasgos fundamentales:

1. La visualización de los elementos de trabajo - que usan tarjetas señalizadoras, o algún otro medio.
2. Un sistema basado en peticiones de trabajo, donde el trabajo es demandado por el proceso siguiente, sobre la base de la capacidad disponible, en lugar de empujado por el proceso anterior.

¿Qué es una tabla Kanban?

Una tabla Kanban sirve para visualizar los elementos del sistema y facilitar al equipo el control y la administración del flujo de trabajo.

[caption id="attachment_2550" align="aligncenter" width="494"] Ejemplo de tabla de Kanban donde demasiadas cosas están "en progreso" (in Progress). /Wikimedia[/caption]

¿Y qué es el método Kanban?

El método Kanban es la versión más potente del concepto. Mediante tableros Kanban, este método ayuda a los equipos a implementar sistemas de gestión basados en peticiones de trabajo, al tiempo que busca crear cambios evolutivos que lo agilicen.

El término método Kanban, acuñado y popularizado por David J Anderson, es un método de gestión para mejorar la prestación de servicios. En otras palabras, no va a reemplazar procesos existentes, sino de facilitar su evolución para que estén mejor ajustados a su finalidad.

Las seis prácticas fundamentales señaladas en el método Kanban incluyen:

1. Visualizar el trabajo
2. Limitar el trabajo en curso
3. Medir y gestionar el flujo
4. Hacer explícitas las políticas de proceso
5. Implementar circuitos de retroalimentación
6. Mejorar la colaboración, evolucionar de forma experimental

Los valores Kanban

Entender los valores fundamentales Kanban no sólo ayuda a implementarlo mejor en cualquier organización, también ayuda a pensar sobre el cambio, el trabajo en equipo, la eficacia y la creación de valor en lo que producimos para nuestros clientes.

Comprensión. Empezar por los procesos actuales. Apreciar cómo funcionan actualmente antes de alterarlos. A mayor comprensión, mayor probabilidad de éxito ante los cambios.

Equilibrio. Al no permitir que se inicie trabajo nuevo estás ayudando a mantener un flujo equilibrado, así tanto tu equipo como el cliente estarán contentos. Podrás tomar medidas para mejorar el proceso en sí o permitir que se haga más trabajo.

Fluir. El esfuerzo por conseguir ciertos resultados de forma reiterada, predecible y suave, lo que permite gestionar los impedimentos y las problemáticas que vayan surgiendo por el camino.

Enfoque en el cliente. No basta establecer una política que permita la realización de tareas a tiempo, también deben producir la máxima satisfacción del cliente. No se trata de hacer por hacer, si no entrega valor al cliente, habrá sido una pérdida de tiempo y recursos.

Acuerdo. Es fácil ver los mismos problemas en el flujo de trabajo, pero los equipos discrepan sobre qué cambios serían necesarios para aliviarlos.

Respeto. Supone considerar los roles y responsabilidades actuales en la organización. Al honrar la forma actual de trabajar de un equipo dado, tendrás más probabilidades de obtener su cooperación para nuevas aproximaciones.

Colaboración. Trabajar juntos y buscar más allá de nuestro equipo interno para encontrar conjuntamente soluciones y hacer planes para mejoras organizacionales y de procesos.

Liderazgo. Impulsar y apoyar el liderazgo y la iniciativa en todos los niveles de la organización.

Transparencia. Permite la visualización del proceso, la introducción de políticas explícitas y la creación de bucles de retroalimentación. Kanban da a los equipos transparencia en algunos aspectos: visibilidad del trabajo; actualización, comprensión y apreciación de los procesos involucrados en la toma de decisiones, y facilita la identificación de oportunidades de cambio.

¿Cómo funciona Kanban?

[caption id="attachment_2552" align="aligncenter" width="582"] Kanban paso a paso /Giulio Roggero, Slideshare[/caption]

Kanban tiene sólo tres reglas:

1. Visualizar el flujo de trabajo
2. Limitar el trabajo en proceso (WIP)
3. Medir y mejorar el flujo

Desafíos

"El mayor problema con Kanban es que está diseñado para un mundo donde las cosas pasan por la línea una vez (por ejemplo, un fabricante de automóviles). En el software, esto casi nunca es el caso". -Rob Williams

Kanban ofrece muy poca estructura. Es más bien una técnica que una metodología. Sin un poco de disciplina, los nuevos equipos van a la deriva.

Otra de las críticas de Kanban es que es demasiado lineal. Kanban se recomienda para trabajos de mantenimiento o procesos recurrentes en lugar del desarrollo de nuevas características.

Ya sea para tus proyectos personales o para tu empresa, ¡anímate a personalizar e implementar a tu manera única un tablero Kanban!

(NOTA: ¿Quieres multiplicar tus ingresos y gestionar mejor tu tiempo? Progresa hacia tus metas más rápida y fácilmente que nunca con esta estrategia)

El anterior artículo El método Kanban: mejora tu productividad y la de tu equipo es cortesía de: Blog de Fluenting

source https://www.fluenting.com/metodo-kanban

La dieta depurativa que elimina grasa en 7 días

Se ha publicado de: https://www.fluenting.com

¿Son sanas las dietas depurativas? ¿Cómo sabes si la necesitas o no? Descubre los mitos sobre este tipo de dietas, cuándo hacerlas y cómo evitar poner en riesgo tu salud.

¿Todas las dietas depurativas son sanas?

Una dieta depurativa a la que le falten nutrientes esenciales o esté por debajo de las calorías mínimas necesarias es peligrosa. Tu báscula reflejará que has bajado algunos kilos. Sin embargo, el peso perdido provendrá en su mayoría del músculo, no de la grasa.

Las dietas inferiores a 1200 calorías diarias en mujeres o 1800 calorías en hombres, pueden provocar el famoso “efecto rebote” y conllevan graves riesgos para la salud —independientemente de si esas dietas son depurativas o no—.

Cuando reduces las calorías por debajo de las necesidades metabólicas basales, el cuerpo se adapta, se ralentiza el metabolismo y se hace muy difícil perder grasa.

La finalidad de una dieta depurativa no es perder peso, sino eliminar toxinas sin que te falten vitaminas y nutrientes esenciales. La pérdida de grasa suele ser una consecuencia de realizar este tipo de régimen, no un fin en sí mismo.

Uno de los mitos más extendidos es el de que una dieta depurativa siempre es hipocalórica.

Por tanto, muchos recomiendan no hacerla durante más de dos días para no tener mareos o debilidad. No es cierto; se puede hacer una dieta depurativa con los nutrientes y las cantidades apropiadas para cada persona.

¿Cuándo hacer una dieta depurativa?

La mayoría de las personas que hacen dietas depurativas, suelen hacerlas después de navidad y del verano, con el objetivo de restablecer el equilibrio después de tanto exceso. Sin embargo, muchos entendidos en nutrición desaconsejan esta práctica:

Lo que dicen los expertos

Un cuerpo sano tiene sus propios mecanismos de limpieza; no necesitas brebajes especiales. Una ingesta adecuada de líquidos es lo que tu cuerpo necesita para que tus riñones y el intestino funcionen a buen ritmo. —Kathleen Selman, portavoz de la Asociación Americana de Dietética (ADA)

Los sistemas de desintoxicación que tiene nuestro propio cuerpo son sofisticados y versátiles. Es increíble que algunas personas estén dispuestas a arriesgar seriamente estos sistemas con dietas depurativas no probadas, haciéndose más mal que bien. —Alan Boobis, profesor y toxicólogo en el Imperial College de Londres

Los regímenes ‘detox’ saludables no alteran el equilibrio de la dieta, es decir, incluyen todos los nutrientes necesarios para el correcto funcionamiento del organismo. —Leticia Carrera, directora del Centro de Tratamientos Médico-Estéticos Felicidad Carrera.

Para quemar grasa no es necesario hacer dietas extremadamente bajas en calorías ni eliminar algunos nutrientes esenciales. Basta con reducir la cantidad de comida manteniendo la proporción correcta de macronutrientes.

Dietas depurativas: ¿maravilla o negocio?

Hay mucha polémica sobre si una dieta depurativa es o no necesaria. Sin embargo, los expertos coinciden en que en caso de hacerla, debe contener todos los nutrientes esenciales para el organismo y en la cantidad apropiada.

Hay dos bandos: el primero dice que las dietas "detox" eliminan toxinas y es sano hacerlas una vez al año. El segundo declara que hablar de eliminar toxinas es poco científico y resulta difícil de medir, ya que no se especifica a qué toxinas se refieren, dónde está el límite permitido de toxinas y cómo se sabe si uno está limpio o no.

En cualquier caso, hoy voy a darte una dieta depurativa de 7 días saludable, completa y probada. No es hipocalórica ni estricta y contiene todos los nutrientes que tu cuerpo necesita. Así conseguirás...

• Bajar de peso (perderás grasa y notarás cambios espectaculares en tu barriga)
• Eliminar toxinas (insisto en lo de la polémica...)
• Tu cuerpo recuperará su capacidad para asimilar vitaminas y minerales
• Tu piel estará más limpia, suave y sana
• Aprenderás a comer alimentos sanos y darás paso a nuevos hábitos
• Tendrás digestiones más ligeras
• Estarás más fuerte y lleno de energía

Aquí te doy un plan completo de 7 días de dieta depurativa muy completa y sana. Puedes hacerla una vez al año, pero recuerda que no es obligatorio, ni siquiera después de navidad.

Los ingredientes de esta dieta

El método que te propongo consiste en una dieta completa de 7 días que tiene todas las vitaminas y nutrientes que tu cuerpo necesita.

Bajarás de peso, conseguirás eliminar grasa abdominal y limpiarás tu cuerpo.

Aquí tienes los ingredientes básicos:

Huevos

Es la fuente principal de colina, un nutriente esencial para la construcción de las membranas celulares. Por eso, una deficiencia de colina podría suponer una acumulación de grasa, sobre todo en el hígado.

Frutos rojos

Las frutas de color rojo o naranja son especialistas en inhibir los genes asociados a la obesidad. También son muy buenas para broncear y proteger la piel.

Para disfrutar de estos beneficios te recomiendo comer sandía, las fresas, moras, manzanas rojas, ciruelas, frambuesas, cerezas, etc.

Grasas buenas

Sacian el apetito y evitan que picotees entre horas. Además, ayudan a reducir el colesterol.

El aceite de oliva, las nueces, los pistachos, las almendras, el salmón o los aguacates, contienen grasas esenciales para el organismo.

Granos ricos en fibra

Imprescindibles para bajar de peso. Ayudan a controlar la diabetes, ya que mantienen equilibrados los niveles de azúcar en sangre.

La fibra hace que pierdas peso. Los granos recomendados son las judías, lentejas, garbanzos, arroz, avena o cacahuetes.

Proteínas

En un estudio publicado en el Journal of Diabetes en 2015, se descubrió que las personas que tomaron más cantidad de proteínas vegetales eran menos propensos a tener el colesterol alto, acumular grasa o tener diabetes.

La ingesta de proteínas vegetales juegan un papel importante en la prevención de la obesidad. Los alimentos ricos en proteínas vegetales son las legumbres, la quinoa, el tofu o el seitán.

¿Has oído que en las dietas depurativas no se emplean proteínas de origen animal? Recuerda que te estoy proponiendo un método para adelgazar completo y sano. Por eso, en la dieta de 7 días que yo te recomiendo son necesarias.

Las carnes magras y el pescado ayudan a construir y proteger la musculatura y frenan el almacenamiento de grasa. Las personas que comen proteína magra más de dos veces al día mantienen el músculo durante más tiempo.

Las proteínas de origen animal más recomendadas para esta dieta son: la pechuga de pollo, pechuga de pavo, carnes rojas magras, cordero, salmón, camarones, emperador, atún, salmón, bacalao o almejas.

Verduras

Las verduras frenan la inflamación y previenen el almacenamiento de grasa. Mejoran el estado de ánimo y ayudan a prevenir el cáncer. Además, bloquean la formación de las células grasas y son imprescindibles en cualquier dieta donde se quiera bajar de peso.

En todas las dietas depurativas son importantes las verduras porque equilibran las funciones del intestino y aumentan la sensación de saciedad.

Puedes utilizar las siguientes verduras para esta dieta: zanahorias, calabacines, tomates, col o cualquier verdura de hoja verde.

Especias

Suelen menospreciarse a nivel nutricional; muchos creen que son únicamente para dar sabor. Al contrario. Las mayoría de las especias son antiinflamatorios naturales.

Te aconsejo utilizar en esta dieta: mostaza, pimienta negra, cúrcuma, jengibre, canela, chocolate negro de más del 70%. Como aderezo puedes utilizar también vinagre de sidra.

Cómo hacer la dieta depurativa

Seguir la dieta depurativa para adelgazar en 7 días es muy fácil. Consiste en hacer batidos de unas 300 calorías cada uno. Licuar los alimentos es importante porque facilita la eliminación de toxinas y mantienen la fibra y demás nutrientes intactos.

La cantidad de batidos que tomes dependerá de tus necesidades nutricionales diarias. En promedio las mujeres necesitan de 2000 a 2100 calorías diarias. En cambio, los hombres necesitan de 2700 a 2900.

Por ejemplo, si eres un hombre que tiene que consumir 2100 calorías diarias, puedes tomarte 2 batidos para desayunar, 1 para almorzar, 2 para comer, 1 para merendar y 1 para cenar.

Cuando vayas a preparar tu batido asegúrate de que contiene tu dosis de proteínas, fibras y grasas saludables. Así te asegurarás de que echas los ingredientes necesarios y no falta ninguno.

Para hacer tus batidos, prepara un estofado con un ingrediente de cada grupo. Después tritúralo todo y ya tienes tu batido depurativo.

1. Elige tu proteína

120 gr de pechuga de pollo
150 gr de pechuga de pavo
100 gr de cualquier carne roja magra
150 gr de pescado
2 o 3 huevos (crudos)

2. Elige la fibra

Arroz integral
Quinoa
Judías
Guisantes
Lentejas
Avena

3. Añade las verduras

Espinacas
Lechuga
Espárragos
Tomates
Zanahorias
Pepinos
Setas
Champiñones
Calabacines
Especias

4. Elige las grasas

1/4 Aguacate
2 cucharadas de nueces o pipas
Aceite de oliva, de avellana o de coco

Los resultados día tras día

Día 1. Todavía no te notarás aparentemente más delgado, pero te sentirás mucho más ligero.
Día 2. Aparecen los primeros resultados en la báscula, rápido y sin esfuerzo
Día 3. La ropa se estará empezando a quedar demasiado suelta. Dentro de poco tendrás que comprar ropa nueva.
Día 4. A partir de aquí los resultados son espectaculares. Tu cuerpo empieza a estar tonificado y esbelto.
Día 5. Tu cuerpo te da las gracias a gritos. Hacía tiempo que no te sentías tan sano y fuerte.
Día 6. Notarás cambios drásticos y duraderos.
Día 7. Este es el último día. Disfruta de tu cuerpo 10.

Ahora ya sabes que con esta dieta depurativa puedes limpiar tu cuerpo y perder grasa en 7 días. Pruébala y cuéntanos qué tal te ha ido. 

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El anterior blog post La dieta depurativa que elimina grasa en 7 días fue primero escrito para: Fluenting

7 grandes mitos sobre cómo eliminar grasa abdominal

Originalmente visto en: Fluenting

¿Quieres quitarte barriga desde hace tiempo y no hay manera? Si quieres eliminar grasa abdominal, pero tu flotador se resiste, es probable que hayas caído en alguno de estos 7 mitos tan extendidos...

1. Hacer abdominales

Para bajar barriga tendrás que hacer algo más que abdominales. No se puede adelgazar sólo por una zona determinada. Cuando necesitas energía de reserva usas la grasa acumulada en todo el cuerpo, no solo en la barriga.

Hincharte a abdominales no basta para adelgazar. Sin embargo, si no los haces, aumentas el riesgo de perder masa muscular durante una dieta de adelgazamiento.

El ejercicio anaeróbico (pesas, abdominales, etc) aumenta la masa corporal magra, acelerando así la tasa metabólica y por tanto, fomenta la quema de grasas incluso en reposo.

El secreto para perder grasa es la sinergia entre motivación, nutrición apropiada, ejercicio aeróbico y anaeróbico. 

[caption id="" align="aligncenter" width="701"] La "plancha" es uno de los ejercicios más completos y eficaces para trabajar también tus abdominales. Empieza por un minuto y medio diario.[/caption]

2. Tomar té verde

El té verde tiene muchos beneficios para el organismo. Sin embargo, por sí mismo, no te hará perder los kilos que te sobran.

Esta hierba ayuda a eliminar grasa abdominal y acelera la capacidad del hígado para convertirla en energía. Gracias a sus catequinas, que desencadenan la liberación de grasa de las células —en particular las de la zona del estómago.

En un reciente estudio se ha demostrado que cuatro tazas de té verde y 25 minutos de ejercicio diarios, te ayudarán a perder un promedio de un kilogramo más cada 12 semanas que si no tomaras té.

Como ves, el impacto del té verde es pequeño. Te ayuda a adelgazar, pero te servirá de muy poco sin ejercicio diario y sin una dieta equilibrada.

Ahora bien, toda ayuda es poca para perder esa tripa. Tómate de 3 a 5 tazas de té verde (sin azúcar) cada día.

3. Beber cerveza sin alcohol para no engordar

Mucha gente recurre a la cerveza sin alcohol cuando quiere reducir grasa abdominal.

La cerveza sin o 0.0% no tiene alcohol, pero contiene hidratos de carbono que aportan energía al cuerpo. Las bebidas pueden engordar, no las ignores. Si vas a tomar algo más que agua, cuenta las calorías y súmalas a tu plan de adelgazamiento.

Durante una dieta lo mejor es el agua o las infusiones. Si aun así quieres tomarte una cervecita de vez en cuando prueba con dos a la semana. Ten en cuenta las calorías de las cervezas que te tomes.

4. Comer mucha fruta

La fruta es muy sana, pero contiene azúcares naturales. Durante una dieta cuyo objetivo es eliminar grasa abdominal es importante moderar el consumo de azúcares y grasas.

Dos o tres piezas de fruta serán suficientes para mantener los niveles adecuados de glucosa en sangre.

Procura comerte la fruta antes del mediodía para que te dé tiempo a quemar el azúcar. De lo contrario, la que no quemes se almacenará en forma de grasa. Para una reducción de barriga más efectiva, elimina la fruta y los postres durante la cena.

5. Creer que la grasa abdominal es buena mientras tu IMC sea normal

El Índice de Masa Corporal es uno de los mejores indicadores para saber si una persona está obesa o no. Sin embargo, no es el único factor.

Una gran tripa supone un gran peligro. Según un estudio realizado por la Clínica Mayo en 2014, las personas con una gran circunferencia de cintura tienen mayor probabilidad de morir más jóvenes que los que tienen cinturas delgadas.

6. Comer menos

Quizá el mito más extendido es el de que comer menos adelgaza. Esto no siempre es así. Para quemar grasas con rapidez te interesa tener un metabolismo activo. Para ello, distribuye las calorías ingeridas en todo el día de modo que comas cada 3 horas.

Muchas personas, con la idea de que así adelgazarán antes, recurren a la “cena ligera”. Esto es bueno; lo malo es que la “cena ligera” suele consistir en comer un par de piezas de fruta y poco más...

La fruta en la cena no está recomendada para gente que quiere eliminar grasa abdominal, ya que no te dará tiempo a quemar los azúcares que contiene antes de irte a dormir. El azúcar que no se quema se almacena fácilmente como grasa.

Si quieres una cena ligera, come verdura y una porción de pescado o carne magra. No te pases con la cantidad de almidones como el pan, la patata, el arroz, las legumbres, etc.

7. No hacer pesas porque crees que “endurecerá tu barriga”

Seguramente habrás oído que primero hay que hacer ejercicio aeróbico y sólo cuando hayas perdido los kilos que te sobran, entonces te pones a hacer pesas.

Hay un miedo generalizado a que la grasa se endurezca y acabes teniendo la misma barriga que ahora, pero más dura que una piedra.

Esto es falso. La grasa no se “endurece”. Hacer pesas te ayudará a aumentar tus músculos (no en plan culturista: esto es otro mito).

Cuanto más activa esté tu musculatura, más te ayudará en el proceso de perder grasa, incluso en reposo. Recuerda que tanto el cardio como el anaeróbico son igual de importantes a la hora de perder grasa abdominal.

Conclusión

Si te está costando eliminar grasa abdominal, y no tienes ninguna enfermedad que lo justifique, la causa es muy sencilla: ingieres más calorías de las que gastas.

Con el ejercicio y la alimentación apropiada empezarás a tirar de reservas. Así podrás eliminar grasa abdominal de una vez por todas.

Puede que estés utilizando la comida como una forma de calmar tus emociones y no para satisfacer el hambre. Para evitar comer "emocionalmente" piensa antes de comer cómo te sientes y qué necesitas para sentirte mejor.

Sintoniza con el tipo de ejercicio que te gusta realmente hacer y empieza con un pequeño paso, un gran cambio de vida.

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7 grandes mitos sobre cómo eliminar grasa abdominal está disponible en: https://www.fluenting.com/

El método Kanban: mejora tu productividad y la de tu equipo

Originalmente escrito para: www.fluenting.com

¿Has oído hablar del método Kanban? ¿Te vendría bien un poco más de organización? Con un tablero, unos post-it y tu motivación puedes impulsar el orden y la productividad tanto en tu propio hogar como en tu lugar de trabajo.

¿En qué puede ayudarme el uso de Kanban?

1. Evita la sobrecarga de trabajo, lo que reduce el estrés y aumenta la productividad.
2. Proporciona una exposición clara de los plazos.
3. Muestra lo bien que cada persona maneja su carga de trabajo, lo que permite ver qué trabajadores destacan en comparación con los que quedan retrasados.

El sistema Kanban te ayuda a organizar el flujo de un proceso. Con Kanban mejorarás la productividad, estarás al tanto de las tareas y no dejarás que nada caiga fuera del radar al producir y crear valor para tus clientes.

Divide las tareas en tres categorías: para hacer, haciendo y hecho. Luego, genera nuevas ideas, asígnales una prioridad y una persona concreta.

La mayor ventaja de Kanban...

Uno de los aspectos más valiosos de este método es su diversidad, ya que puede adaptarse a casi cualquier industria: desde el comercio minorista hasta la fabricación, e incluso la organización familiar de proyectos o las tareas del hogar.

Kanban hace visible el progreso

Permite la gestión visual de proyectos, que ha demostrado ser una forma de planificación eficaz y una herramienta de comunicación.

Proporciona información clara de cómo está funcionando el proceso general, de modo que se pueden hacer ajustes para mejorar el rendimiento del sistema.

Informa sobre cómo lo está haciendo cada uno en relación con las expectativas - qué se está terminando a tiempo, y qué está quedándose atrás.

Al igual que un atleta, una compañía busca formas de hacer sus procesos visibles para poder evaluar la seguridad, la velocidad y la calidad - y luego alinear a la gente en torno a los objetivos acordados, para hacer los ajustes necesarios, en tiempo real, y pasar a un mayor nivel de rendimiento.

[caption id="" align="aligncenter" width="640"] Kanban personalizado /Dennis Hamilton, Flickr[/caption]

Múltiples posibilidades de personalización

Una de las mejores cosas acerca del uso del sistema Kanban es que es muy personalizable. Cuanto más experimentes, mejor entenderás cuál es la forma más adecuada de optimizar tus procesos.

¿A qué hace referencia Kanban - a una tarjeta, un tablón, un sistema o un método?

A todas ellas sería la respuesta corta. En esencia, Kanban es una técnica para la gestión visual de proyectos.

La palabra 'kanban' significa tanto 'tarjeta señalizadora' (del hiragana, lenguaje japonés) como 'gran tablero visual' (del kanji, lenguaje chino).

Taiichi Ohno, antiguo vicepresidente de Toyota, popularizó el concepto Kanban, también conocido como sistema de tarjetas. Este ingeniero industrial, inspirado por cómo los supermercados aprovisionan sus expositores, promocionó la idea de la fabricación 'justo a tiempo' (Just-in-Time) mediante el uso de tarjetas Kanban, que servían de señal entre dos procesos dependientes para facilitar, en el momento preciso y con suavidad, el flujo de partes entre ellos.

¿Qué caracteriza a un sistema Kanban?

Dos rasgos fundamentales:

1. La visualización de los elementos de trabajo - que usan tarjetas señalizadoras, o algún otro medio.
2. Un sistema basado en peticiones de trabajo, donde el trabajo es demandado por el proceso siguiente, sobre la base de la capacidad disponible, en lugar de empujado por el proceso anterior.

¿Qué es una tabla Kanban?

Una tabla Kanban sirve para visualizar los elementos del sistema y facilitar al equipo el control y la administración del flujo de trabajo.

[caption id="attachment_2550" align="aligncenter" width="494"] Ejemplo de tabla de Kanban donde demasiadas cosas están "en progreso" (in Progress). /Wikimedia[/caption]

¿Y qué es el método Kanban?

El método Kanban es la versión más potente del concepto. Mediante tableros Kanban, este método ayuda a los equipos a implementar sistemas de gestión basados en peticiones de trabajo, al tiempo que busca crear cambios evolutivos que lo agilicen.

El término método Kanban, acuñado y popularizado por David J Anderson, es un método de gestión para mejorar la prestación de servicios. En otras palabras, no va a reemplazar procesos existentes, sino de facilitar su evolución para que estén mejor ajustados a su finalidad.

Las seis prácticas fundamentales señaladas en el método Kanban incluyen:

1. Visualizar el trabajo
2. Limitar el trabajo en curso
3. Medir y gestionar el flujo
4. Hacer explícitas las políticas de proceso
5. Implementar circuitos de retroalimentación
6. Mejorar la colaboración, evolucionar de forma experimental

Los valores Kanban

Entender los valores fundamentales Kanban no sólo ayuda a implementarlo mejor en cualquier organización, también ayuda a pensar sobre el cambio, el trabajo en equipo, la eficacia y la creación de valor en lo que producimos para nuestros clientes.

Comprensión. Empezar por los procesos actuales. Apreciar cómo funcionan actualmente antes de alterarlos. A mayor comprensión, mayor probabilidad de éxito ante los cambios.

Equilibrio. Al no permitir que se inicie trabajo nuevo estás ayudando a mantener un flujo equilibrado, así tanto tu equipo como el cliente estarán contentos. Podrás tomar medidas para mejorar el proceso en sí o permitir que se haga más trabajo.

Fluir. El esfuerzo por conseguir ciertos resultados de forma reiterada, predecible y suave, lo que permite gestionar los impedimentos y las problemáticas que vayan surgiendo por el camino.

Enfoque en el cliente. No basta establecer una política que permita la realización de tareas a tiempo, también deben producir la máxima satisfacción del cliente. No se trata de hacer por hacer, si no entrega valor al cliente, habrá sido una pérdida de tiempo y recursos.

Acuerdo. Es fácil ver los mismos problemas en el flujo de trabajo, pero los equipos discrepan sobre qué cambios serían necesarios para aliviarlos.

Respeto. Supone considerar los roles y responsabilidades actuales en la organización. Al honrar la forma actual de trabajar de un equipo dado, tendrás más probabilidades de obtener su cooperación para nuevas aproximaciones.

Colaboración. Trabajar juntos y buscar más allá de nuestro equipo interno para encontrar conjuntamente soluciones y hacer planes para mejoras organizacionales y de procesos.

Liderazgo. Impulsar y apoyar el liderazgo y la iniciativa en todos los niveles de la organización.

Transparencia. Permite la visualización del proceso, la introducción de políticas explícitas y la creación de bucles de retroalimentación. Kanban da a los equipos transparencia en algunos aspectos: visibilidad del trabajo; actualización, comprensión y apreciación de los procesos involucrados en la toma de decisiones, y facilita la identificación de oportunidades de cambio.

¿Cómo funciona Kanban?

[caption id="attachment_2552" align="aligncenter" width="582"] Kanban paso a paso /Giulio Roggero, Slideshare[/caption]

Kanban tiene sólo tres reglas:

1. Visualizar el flujo de trabajo
2. Limitar el trabajo en proceso (WIP)
3. Medir y mejorar el flujo

Desafíos

"El mayor problema con Kanban es que está diseñado para un mundo donde las cosas pasan por la línea una vez (por ejemplo, un fabricante de automóviles). En el software, esto casi nunca es el caso". -Rob Williams

Kanban ofrece muy poca estructura. Es más bien una técnica que una metodología. Sin un poco de disciplina, los nuevos equipos van a la deriva.

Otra de las críticas de Kanban es que es demasiado lineal. Kanban se recomienda para trabajos de mantenimiento o procesos recurrentes en lugar del desarrollo de nuevas características.

Ya sea para tus proyectos personales o para tu empresa, ¡anímate a personalizar e implementar a tu manera única un tablero Kanban!

(NOTA: ¿Quieres multiplicar tus ingresos y gestionar mejor tu tiempo? Progresa hacia tus metas más rápida y fácilmente que nunca con esta estrategia)

El post El método Kanban: mejora tu productividad y la de tu equipo es cortesía de: https://www.fluenting.com

¿Cómo andas de inteligencia social?

Disponible en: https://www.fluenting.com/

¿Sabes relacionarte con la gente? ¿Te encuentras a menudo en situaciones en las que no sabes cómo comportarte?

La inteligencia interpersonal o social constituye una de la herramientas más relevantes para gerentes y profesionales.

El psicólogo Howard Gardner fue el primero en defender la idea de que hay múltiples tipos de inteligencia: lingüística, lógico-matemática, visual-espacial, intrapersonal, interpersonal, corporal y cinestésica, naturalista y musical.

Apoyándose en el trabajo de Gardner, Karl Albrecht (1920 - 2014), consultor, multimillonario y cofundador de la cadena de supermercados Aldi, en su libro, Inteligencia Social - La nueva ciencia del éxito, nos dice que para interactuar en sociedad es importante tener ciertas habilidades, como la astucia, la empatía o la capacidad de defenderse con elegancia.

Para saber cuál es tu nivel de inteligencia social, pregúntate hasta qué punto has desarrollado las siguientes destrezas:

1. Astucia social

Según Albrecht, cuanto más destaques en estas destrezas, más atractivo tendrás para la gente. Al mostrar estas habilidades los demás tenderán a sentirse más valorados y apreciados. Por el contrario, si tienes pocas habilidades sociales, tus comportamientos solo conseguirán que las personas que están a tu alrededor se sientan incómodas, enfadadas o subestimadas.

Sal de tu cabeza y deja de preocuparte tanto. Piensa un poco menos en ti,  y presa más atención a lo que necesitan los demás y lo que les interesa. Para conectar con la gente necesitas interesarte de verdad por ellos. No vale hacer paripés.

Si estás con más gente y empiezas a preocuparte por tu forma de actuar, por tus necesidades o por las tareas pendientes, pierdes la oportunidad de hacer relaciones sinceras.

2. Conciencia situacional

Tomar conciencia de la situación te permite decidir correctamente. Cuanto más"despierto" estés, más fácil te resultará saber si es un buen momento para hablar o para callarse; para actuar o no hacerlo.

Observa la comunicación verbal y corporal de las personas con las que estás. Cuando te encuentras con una persona y piensas que tiene malos modales, es posible que le falte conciencia situacional. No es capaz de tener comportamientos apropiados para un entorno concreto.

Dependiendo del espacio donde nos encontremos, varía lo que es correcto y lo que no. Albrecht destaca cuatro tipos de espacios:

• Espacios públicos.

Nadie está obligado a interactuar. (Parques, centros comerciales, etc)

• Espacios sociales

Las personas interactúan más directamente. (Una fiesta, un congreso...)

• Espacios personales

Se refiere a la zona de comodidad de cada individuo. Esta zona puede variar según cada cultura. Puedes descubrir dónde acaba tu zona de comodidad cuando alguien te incomoda acercándose demasiado.

• Espacios íntimos

El espacio de nuestro cuerpo. Cuando hay cercanía emocional o interacción sexual se invade este espacio.

La distribución del espacio físico, nuestros gestos, el tono o la forma de vestir, pueden hacer que variemos nuestro comportamiento.

Las personas con un comportamiento inapropiado para un contexto dado, pueden hacer sentir a los demás inferiores o incómodos.

La expresión no verbal puede determinar el significado que le damos a una frase, y este no siempre es adecuado.

3. Presencia

La presencia es la suma del comportamiento, la apariencia física y el lenguaje corporal. Cuando estos tres aspectos son apropiados se genera un nivel de energía atrayente para los demás; el carisma.

En cada situación y nivel social se espera un mínimo de presencia.

4. Autenticidad

Una persona auténtica es consciente de sus verdaderos objetivos y motivaciones y lo muestra con inteligencia emocional.

Hay personas que son muy correctas en público, pero les falta inteligencia emocional. No se interesan por lo demás honestamente, su modo de relacionarse es superficial.

5. Claridad

¿Alguna vez has estado hablando con alguien en el mismo idioma, pero no os entendíais? Esto sucede porque ninguno de los dos se ha adaptado al registro, normas subculturales o forma de expresarse del otro.

Si quieres que la persona con la que hablas esté atenta a lo que dices sigue estos pasos:

• Exprésate con la mayor claridad posible.
• No emitas mensajes contradictorios. Recuerda que puedes estar diciendo una cosa y tu cuerpo decir la contraria.
• Llama la atención de la otra persona con frecuencia para que no se distraiga.
• Utiliza frases atrevidas o sorprenderle con algún comentario estimulante.
• Empieza a hablar en términos generales y ve después a los detalles si percibes interés.

Para mejorar la claridad en tu lenguaje sigue estos 5 pasos:

1. Crea tu propio "discurso de ascensor". Imagina que tienes que resumir los aspectos más importantes que quieres comunicar y decirlo en menos de un minuto.

2. Ofrece solo la idea principal. A veces no es necesario dar toda la información. Facilita a la persona que te escucha la semilla de la idea y deja que sea ella quién la complete. A veces no es necesario hablar tanto.

3. Evita malentendidos. Nuestra forma de decir las cosas puede poner a los demás a la defensiva. Si alguna vez se te ponen de uñas cuando has dicho algo, probablemente había otra forma de decirlo más educada.

4. Usa metáforas. Son ideales para comunicar ideas complicadas y fomentan la interacción.

5. No abuses del uso del verbo "ser". Cuando trates de resolver un problema, es mejor utilizar verbos activos para obligarnos a reflexionar. No es lo mismo decir "eres pasivo" que "has tenido un comportamiento pasivo".

6. Empatía

La empatía es la habilidad de entender los sentimientos ajenos y nos permite conectar con las personas. Una persona que no tiene empatía actúa bruscamente con las personas y las aleja.

No ataques las ideas de los demás cuando no estés de acuerdo. Esto solo provocará más cerrazón en el otro. En lugar de eso, intenta comprender y respetar el otro punto de vista.

En cuanto notes una pequeña incomodidad porque no compartes las ideas de la otra persona, pídele que se explique. No lo dejes pasar o acumularás ira.

Para desarrollar más empatía:

• Elogia honestamente
• Mantén las promesas
• Escucha
• Haz críticas constructivas

Para detectar comportamientos tóxicos de gente con poca empatía, fíjate sobre todo en los siguientes aspectos:

• Aplastan las ideas ajenas
• Evitan hacer elogios
• Alardean
• Son huraños

7. Judo verbal

George Thompson, experto en comunicación, creó el término "judo verbal" para referirse al conjunto de técnicas para lidiar a diario con personas enojadas e irracionales.

El judo verbal consiste en seguir los siguientes pasos:

1. Escucha activa
2. Tratar de ver el otro punto de vista
3. Preguntar y completar la información
4. Repetir lo que el otro ha dicho para confirmar que lo hemos comprendido
5. Resumir, junto con la otra persona, los pasos para resolver el problema

¿Cuál es tu forma de interactuar?

Échale un vistazo a estos 4 tipos de personas que Albrecht identifica según su forma de relacionarse:

1. Impulsadores

Utilizan su gran nivel de energía para conseguir que los demás realicen una tarea.

2. Energizadores

Son motivadores por naturaleza. Fomentan la creación de equipos para conseguir un objetivo.

3. Diplomáticos

Su finalidad es crear consenso entre las personas.

4. Solitarios

Se orientan mucho a la tarea. Necesitan estar solos para recargar energías después de interactuar en sociedad.

¿En una escala del 0 al 10, qué nota te pondrías en inteligencia social? Deja tu comentario abajo y cuéntanos cuáles son tus puntos fuertes y débiles a la hora de moverte en sociedad.

¿Cómo andas de inteligencia social? fue primero publicado en: https://www.fluenting.com/

source https://www.fluenting.com/inteligencia-social

¿Cómo andas de inteligencia social?

Primero publicado en: https://www.fluenting.com

¿Sabes relacionarte con la gente? ¿Te encuentras a menudo en situaciones en las que no sabes cómo comportarte?

La inteligencia interpersonal o social constituye una de la herramientas más relevantes para gerentes y profesionales.

El psicólogo Howard Gardner fue el primero en defender la idea de que hay múltiples tipos de inteligencia: lingüística, lógico-matemática, visual-espacial, intrapersonal, interpersonal, corporal y cinestésica, naturalista y musical.

Apoyándose en el trabajo de Gardner, Karl Albrecht (1920 - 2014), consultor, multimillonario y cofundador de la cadena de supermercados Aldi, en su libro, Inteligencia Social - La nueva ciencia del éxito, nos dice que para interactuar en sociedad es importante tener ciertas habilidades, como la astucia, la empatía o la capacidad de defenderse con elegancia.

Para saber cuál es tu nivel de inteligencia social, pregúntate hasta qué punto has desarrollado las siguientes destrezas:

1. Astucia social

Según Albrecht, cuanto más destaques en estas destrezas, más atractivo tendrás para la gente. Al mostrar estas habilidades los demás tenderán a sentirse más valorados y apreciados. Por el contrario, si tienes pocas habilidades sociales, tus comportamientos solo conseguirán que las personas que están a tu alrededor se sientan incómodas, enfadadas o subestimadas.

Sal de tu cabeza y deja de preocuparte tanto. Piensa un poco menos en ti,  y presa más atención a lo que necesitan los demás y lo que les interesa. Para conectar con la gente necesitas interesarte de verdad por ellos. No vale hacer paripés.

Si estás con más gente y empiezas a preocuparte por tu forma de actuar, por tus necesidades o por las tareas pendientes, pierdes la oportunidad de hacer relaciones sinceras.

2. Conciencia situacional

Tomar conciencia de la situación te permite decidir correctamente. Cuanto más"despierto" estés, más fácil te resultará saber si es un buen momento para hablar o para callarse; para actuar o no hacerlo.

Observa la comunicación verbal y corporal de las personas con las que estás. Cuando te encuentras con una persona y piensas que tiene malos modales, es posible que le falte conciencia situacional. No es capaz de tener comportamientos apropiados para un entorno concreto.

Dependiendo del espacio donde nos encontremos, varía lo que es correcto y lo que no. Albrecht destaca cuatro tipos de espacios:

• Espacios públicos.

Nadie está obligado a interactuar. (Parques, centros comerciales, etc)

• Espacios sociales

Las personas interactúan más directamente. (Una fiesta, un congreso...)

• Espacios personales

Se refiere a la zona de comodidad de cada individuo. Esta zona puede variar según cada cultura. Puedes descubrir dónde acaba tu zona de comodidad cuando alguien te incomoda acercándose demasiado.

• Espacios íntimos

El espacio de nuestro cuerpo. Cuando hay cercanía emocional o interacción sexual se invade este espacio.

La distribución del espacio físico, nuestros gestos, el tono o la forma de vestir, pueden hacer que variemos nuestro comportamiento.

Las personas con un comportamiento inapropiado para un contexto dado, pueden hacer sentir a los demás inferiores o incómodos.

La expresión no verbal puede determinar el significado que le damos a una frase, y este no siempre es adecuado.

3. Presencia

La presencia es la suma del comportamiento, la apariencia física y el lenguaje corporal. Cuando estos tres aspectos son apropiados se genera un nivel de energía atrayente para los demás; el carisma.

En cada situación y nivel social se espera un mínimo de presencia.

4. Autenticidad

Una persona auténtica es consciente de sus verdaderos objetivos y motivaciones y lo muestra con inteligencia emocional.

Hay personas que son muy correctas en público, pero les falta inteligencia emocional. No se interesan por lo demás honestamente, su modo de relacionarse es superficial.

5. Claridad

¿Alguna vez has estado hablando con alguien en el mismo idioma, pero no os entendíais? Esto sucede porque ninguno de los dos se ha adaptado al registro, normas subculturales o forma de expresarse del otro.

Si quieres que la persona con la que hablas esté atenta a lo que dices sigue estos pasos:

• Exprésate con la mayor claridad posible.
• No emitas mensajes contradictorios. Recuerda que puedes estar diciendo una cosa y tu cuerpo decir la contraria.
• Llama la atención de la otra persona con frecuencia para que no se distraiga.
• Utiliza frases atrevidas o sorprenderle con algún comentario estimulante.
• Empieza a hablar en términos generales y ve después a los detalles si percibes interés.

Para mejorar la claridad en tu lenguaje sigue estos 5 pasos:

1. Crea tu propio "discurso de ascensor". Imagina que tienes que resumir los aspectos más importantes que quieres comunicar y decirlo en menos de un minuto.

2. Ofrece solo la idea principal. A veces no es necesario dar toda la información. Facilita a la persona que te escucha la semilla de la idea y deja que sea ella quién la complete. A veces no es necesario hablar tanto.

3. Evita malentendidos. Nuestra forma de decir las cosas puede poner a los demás a la defensiva. Si alguna vez se te ponen de uñas cuando has dicho algo, probablemente había otra forma de decirlo más educada.

4. Usa metáforas. Son ideales para comunicar ideas complicadas y fomentan la interacción.

5. No abuses del uso del verbo "ser". Cuando trates de resolver un problema, es mejor utilizar verbos activos para obligarnos a reflexionar. No es lo mismo decir "eres pasivo" que "has tenido un comportamiento pasivo".

6. Empatía

La empatía es la habilidad de entender los sentimientos ajenos y nos permite conectar con las personas. Una persona que no tiene empatía actúa bruscamente con las personas y las aleja.

No ataques las ideas de los demás cuando no estés de acuerdo. Esto solo provocará más cerrazón en el otro. En lugar de eso, intenta comprender y respetar el otro punto de vista.

En cuanto notes una pequeña incomodidad porque no compartes las ideas de la otra persona, pídele que se explique. No lo dejes pasar o acumularás ira.

Para desarrollar más empatía:

• Elogia honestamente
• Mantén las promesas
• Escucha
• Haz críticas constructivas

Para detectar comportamientos tóxicos de gente con poca empatía, fíjate sobre todo en los siguientes aspectos:

• Aplastan las ideas ajenas
• Evitan hacer elogios
• Alardean
• Son huraños

7. Judo verbal

George Thompson, experto en comunicación, creó el término "judo verbal" para referirse al conjunto de técnicas para lidiar a diario con personas enojadas e irracionales.

El judo verbal consiste en seguir los siguientes pasos:

1. Escucha activa
2. Tratar de ver el otro punto de vista
3. Preguntar y completar la información
4. Repetir lo que el otro ha dicho para confirmar que lo hemos comprendido
5. Resumir, junto con la otra persona, los pasos para resolver el problema

¿Cuál es tu forma de interactuar?

Échale un vistazo a estos 4 tipos de personas que Albrecht identifica según su forma de relacionarse:

1. Impulsadores

Utilizan su gran nivel de energía para conseguir que los demás realicen una tarea.

2. Energizadores

Son motivadores por naturaleza. Fomentan la creación de equipos para conseguir un objetivo.

3. Diplomáticos

Su finalidad es crear consenso entre las personas.

4. Solitarios

Se orientan mucho a la tarea. Necesitan estar solos para recargar energías después de interactuar en sociedad.

¿En una escala del 0 al 10, qué nota te pondrías en inteligencia social? Deja tu comentario abajo y cuéntanos cuáles son tus puntos fuertes y débiles a la hora de moverte en sociedad.

¿Cómo andas de inteligencia social? fue originalmente visto en: https://www.fluenting.com

Hábitos poderosos para el cambio personal

Se ha publicado de: https://www.fluenting.com

Creo que una vida de integridad es la fuente más fundamental de dignidad personal. No estoy de acuerdo con la literatura popular sobre el éxito que dice que la autoestima es ante todo cuestión de mentalidad, de actitud —que puedes psicoanalizarte hasta la paz mental. La paz mental llega cuando tu vida está en armonía con verdaderos principios y valores y de ninguna otra forma. —Stephen R. Covey

No cabe duda de que Los 7 Hábitos De La Gente Altamente Efectiva es un libro muy potente, fue nominado como el libro de negocios más influyente del siglo XX y ha vendido más de 25 millones de copias en 52 idiomas.

Si aún no lo has leído, ponte manos a la obra porque te ayudará a cambiar tu paradigma y a vivir mucho mejor.

Covey nos dice que no nos perdamos persiguiendo logros externos, sino que primero forjemos nuestra propia virtud, que seamos maestros del autodominio personal; en sus palabras: Las victorias privadas preceden a las públicas. El álgebra va antes que el cálculo.

Hábito #1: Sé proactivo

Echa un vistazo a la palabra 'responsabilidad', la habilidad de elegir tu respuesta. Las personas muy proactivas reconocen esa responsabilidad. No echan la culpa de sus comportamientos a las circunstancias, a las situaciones o a los condicionamientos. Sus comportamientos son producto de su propia elección consciente, se basan en sus valores antes que en sus sentimientos y condicionamientos.

Ser proactivo significa básicamente hacerse responsable y elegir a conciencia cómo actuar ante las situaciones. Supone dejar de comportarnos reactivamente ante los estímulos y, al contrario que los perros de Pavlov, elegir nuevos patrones de respuesta ante los viejos estímulos.

Seamos proactivos ante los retos que afrontamos en nuestra vida.

Compromisos

Lo que está delante de nosotros y lo que está detrás es poco importante comparado con lo que reside en nuestro interior. —Oliver Wendell Holmes

El compromiso personal y con los demás, junto con nuestra integridad hacia esos compromisos, es la esencia y la manifestación más clara de nuestra proactividad.

Presta atención a qué te comprometes y con quién. ¿Honras tu palabra? ¿Dices 'sí' cuando en realidad te gustaría decir 'no'? ¿Te comprometes aun cuando no tienes intención de cumplir con lo acordado? Tu integridad y el nivel de alegría y felicidad que crearás en tu vida dependen en gran medida de cómo honres tus compromisos.

Hábito #2: Empieza con la finalidad en mente

'Empieza con la finalidad en mente' se basa en el principio de que todas las cosas se crean dos veces. Hay una creación mental o primera creación, y otra física o segunda creación para todas las cosas.

Resulta asombroso el poco tiempo que la mayoría dedica a ganar claridad sobre lo que de verdad quiere, tanto si hablamos de un pequeño proyecto como si se trata de la vida en general. Lo irónico es que muchos dedican más tiempo a pensar y planear sus puentes y vacaciones que la vida que les gustaría llevar. Si lo hicieran al revés, no sentirían la desesperada necesidad de escaparse de la rutina y la monotonía.

Hábito #3: Deja que lo primero sea lo primero

Simplemente, las cosas que más importan no deben estar nunca a merced de las que son secundarias. Identifica qué es verdaderamente importante en tu vida, cada día y en cada momento. Haz lo importante. Y focalízate en:

El cuadrante número II:

¿Qué sola cosa podrías hacer en el área personal y profesional que, si la repitieras con regularidad, marcaría una tremenda diferencia positiva en tu vida? Las actividades del cuadrante II tienen ese tipo de impacto. Nuestra efectividad da saltos cuánticos cuando las hacemos.

Las personas efectivas se alejan de los cuadrantes III (Q3) y IV (Q4) porque, urgentes o no, no son importantes. También reducen el cuadrante I (Q1) pasando más tiempo en el cuadrante II... El cuadrante II (Q2) es el corazón de la gestión personal eficaz.

Modelo de Covey para la gestión del tiempo

Las personas eficaces no se centran en los problemas; se centran en las oportunidades.

¿Amas la vida? Pues no desperdicies el tiempo; porque esa es la sustancia de la que está hecha la vida. —Benjamin Franklin

Aprende a decir 'NO'

Tienes que decidir cuáles son tus prioridades más altas y tener el coraje de decir 'no' a otras cosas —y hacerlo con una sonrisa, sin pedir perdón y con mucho gusto. La forma de conseguir esto es tener un 'sí' mayor que arde en tu interior. El enemigo de lo 'mejor' es a menudo lo 'bueno'.

Vamos a practicar un poco.

Dilo en voz alta: "No".

Agradablemente. Sonriendo. Sin disculpas. "No". Practica de nuevo. "No". Usa un tono diferente. Una sonrisa más grande. Más confianza. "No".

Bueno. Ahora, por favor usa "No" la próxima vez que se te pida que hagas algo que compromete tu más alta visión de ti mismo. Y, por favor, di: "¡¡Sí !!" a esa visión. :)

Plantar prioridades

Dice el Dr. Covey: "Si fueras a fallar en una de estas tres áreas, ¿cuál sería: (1) la incapacidad de priorizar; (2) la incapacidad o la falta de ganas de organizar entorno a esas prioridades; (3) la falta de disciplina para implementar entorno a ellas?... La mayoría dice que su principal fallo está en la falta de disciplina. Pensándolo mejor, creo que ese no es el caso. El problema básico es que sus prioridades no han sido implantadas en lo más profundo de sus mentes y corazones. No han interiorizado el hábito 2 [Empieza con la finalidad en mente]".

¿Realmente sabes quién eres y qué has venido a hacer? Empieza con la finalidad en mente. Consigue tener tus prioridades más claras que el agua y el resto será fácil.

Eficiencia & Eficacia

Mientras que es posible pensar en términos de eficiencia cuando se trata del tiempo, una persona centrada en sus principios piensa en términos de eficacia a la hora de tratar con personas.

A veces hay que subordinar las agendas a las personas.

Roles & Metas

Covey dice que todos tenemos roles y que, para ser efectivos, necesitamos fijar metas para esos roles.

Identifica los tuyos (marido, padre, amigo, empresario, profesional...) y crea metas para cada uno.

Hábito #4: Piensa Ganar/Ganar

Piensa cómo tanto tú como aquellas personas con las que te relacionas podéis salir ganando.

¿Tu filosofía al relacionarte (en privado o en los negocios) se basa en el deseo sincero de que la otra persona 'gane'? ¿O te focalizas en quién gana y quién pierde?

Hábito #5: Busca primero comprender

Primero busca comprender, luego ser comprendido.

¿Qué puedes hacer hoy mismo para intentar ver la perspectiva de la otra persona en lugar de trabajar tanto para asegurarte de que entiende la tuya?

Cuando me dispongo a razonar con un hombre paso un tercio de mi tiempo pensando en mí mismo y en lo que voy a decir, y los otros dos tercios pensando en él y lo que va a decir. —Abraham Lincoln

Hábito #6: Sinergia 1+1 = 3+

Hay sinergia (del griego, 'trabajando juntos') por todas partes en la naturaleza. Si siembras muy juntas dos plantas, las raíces se mezclan y mejoran la calidad del suelo de modo que ambas plantas crecerán mejor que si estuvieran separadas. Si juntas dos trozos de madera, aguantarán mucho más peso que el que cada uno sostendría por separado. El todo es mayor que la suma de sus partes. Uno más uno son tres o más.

Hábito #7: Afila la sierra

Covey relata la historia de un hombre cortando con una sierra sin filo un árbol en el bosque. Sierra que te sierra, suda que suda y sin avanzar. Uno que pasa por allí le sugiere que se tome un descanso y afile la sierra, el otro responde 'Pero no tengo tiempo para eso'.

Tómate el tiempo necesario para renovarte. Afila tu sierra.

¿Cómo? Haz ejercicio, medita, empieza un diario, sal de vacaciones, baila, disfruta de tus aficiones.

Tu misión

Cada uno tiene su propia vocación o misión específica en la vida, todo el mundo tiene que llevar a cabo una tarea concreta que exige su cumplimiento. —Viktor Frankl

Y tú, ¿para que estás aquí? ¿Cuál es tu misión o vocación específica en la vida? Todos tenemos una, ¿cuál es la tuya?

¿Lo tienes claro? Pon tu misión personal por escrito; compártela en los comentarios (si te atreves) y ¡vívela!

Hábitos poderosos para el cambio personal fue inicialmente publicado en: https://www.fluenting.com/

source https://www.fluenting.com/habitos-cambio-personal

Hábitos poderosos para el cambio personal

Se ha publicado de: https://www.fluenting.com

Creo que una vida de integridad es la fuente más fundamental de dignidad personal. No estoy de acuerdo con la literatura popular sobre el éxito que dice que la autoestima es ante todo cuestión de mentalidad, de actitud —que puedes psicoanalizarte hasta la paz mental. La paz mental llega cuando tu vida está en armonía con verdaderos principios y valores y de ninguna otra forma. —Stephen R. Covey

No cabe duda de que Los 7 Hábitos De La Gente Altamente Efectiva es un libro muy potente, fue nominado como el libro de negocios más influyente del siglo XX y ha vendido más de 25 millones de copias en 52 idiomas.

Si aún no lo has leído, ponte manos a la obra porque te ayudará a cambiar tu paradigma y a vivir mucho mejor.

Covey nos dice que no nos perdamos persiguiendo logros externos, sino que primero forjemos nuestra propia virtud, que seamos maestros del autodominio personal; en sus palabras: Las victorias privadas preceden a las públicas. El álgebra va antes que el cálculo.

Hábito #1: Sé proactivo

Echa un vistazo a la palabra 'responsabilidad', la habilidad de elegir tu respuesta. Las personas muy proactivas reconocen esa responsabilidad. No echan la culpa de sus comportamientos a las circunstancias, a las situaciones o a los condicionamientos. Sus comportamientos son producto de su propia elección consciente, se basan en sus valores antes que en sus sentimientos y condicionamientos.

Ser proactivo significa básicamente hacerse responsable y elegir a conciencia cómo actuar ante las situaciones. Supone dejar de comportarnos reactivamente ante los estímulos y, al contrario que los perros de Pavlov, elegir nuevos patrones de respuesta ante los viejos estímulos.

Seamos proactivos ante los retos que afrontamos en nuestra vida.

Compromisos

Lo que está delante de nosotros y lo que está detrás es poco importante comparado con lo que reside en nuestro interior. —Oliver Wendell Holmes

El compromiso personal y con los demás, junto con nuestra integridad hacia esos compromisos, es la esencia y la manifestación más clara de nuestra proactividad.

Presta atención a qué te comprometes y con quién. ¿Honras tu palabra? ¿Dices 'sí' cuando en realidad te gustaría decir 'no'? ¿Te comprometes aun cuando no tienes intención de cumplir con lo acordado? Tu integridad y el nivel de alegría y felicidad que crearás en tu vida dependen en gran medida de cómo honres tus compromisos.

Hábito #2: Empieza con la finalidad en mente

'Empieza con la finalidad en mente' se basa en el principio de que todas las cosas se crean dos veces. Hay una creación mental o primera creación, y otra física o segunda creación para todas las cosas.

Resulta asombroso el poco tiempo que la mayoría dedica a ganar claridad sobre lo que de verdad quiere, tanto si hablamos de un pequeño proyecto como si se trata de la vida en general. Lo irónico es que muchos dedican más tiempo a pensar y planear sus puentes y vacaciones que la vida que les gustaría llevar. Si lo hicieran al revés, no sentirían la desesperada necesidad de escaparse de la rutina y la monotonía.

Hábito #3: Deja que lo primero sea lo primero

Simplemente, las cosas que más importan no deben estar nunca a merced de las que son secundarias. Identifica qué es verdaderamente importante en tu vida, cada día y en cada momento. Haz lo importante. Y focalízate en:

El cuadrante número II:

¿Qué sola cosa podrías hacer en el área personal y profesional que, si la repitieras con regularidad, marcaría una tremenda diferencia positiva en tu vida? Las actividades del cuadrante II tienen ese tipo de impacto. Nuestra efectividad da saltos cuánticos cuando las hacemos.

Las personas efectivas se alejan de los cuadrantes III (Q3) y IV (Q4) porque, urgentes o no, no son importantes. También reducen el cuadrante I (Q1) pasando más tiempo en el cuadrante II... El cuadrante II (Q2) es el corazón de la gestión personal eficaz.

Modelo de Covey para la gestión del tiempo

Las personas eficaces no se centran en los problemas; se centran en las oportunidades.

¿Amas la vida? Pues no desperdicies el tiempo; porque esa es la sustancia de la que está hecha la vida. —Benjamin Franklin

Aprende a decir 'NO'

Tienes que decidir cuáles son tus prioridades más altas y tener el coraje de decir 'no' a otras cosas —y hacerlo con una sonrisa, sin pedir perdón y con mucho gusto. La forma de conseguir esto es tener un 'sí' mayor que arde en tu interior. El enemigo de lo 'mejor' es a menudo lo 'bueno'.

Vamos a practicar un poco.

Dilo en voz alta: "No".

Agradablemente. Sonriendo. Sin disculpas. "No". Practica de nuevo. "No". Usa un tono diferente. Una sonrisa más grande. Más confianza. "No".

Bueno. Ahora, por favor usa "No" la próxima vez que se te pida que hagas algo que compromete tu más alta visión de ti mismo. Y, por favor, di: "¡¡Sí !!" a esa visión. :)

Plantar prioridades

Dice el Dr. Covey: "Si fueras a fallar en una de estas tres áreas, ¿cuál sería: (1) la incapacidad de priorizar; (2) la incapacidad o la falta de ganas de organizar entorno a esas prioridades; (3) la falta de disciplina para implementar entorno a ellas?... La mayoría dice que su principal fallo está en la falta de disciplina. Pensándolo mejor, creo que ese no es el caso. El problema básico es que sus prioridades no han sido implantadas en lo más profundo de sus mentes y corazones. No han interiorizado el hábito 2 [Empieza con la finalidad en mente]".

¿Realmente sabes quién eres y qué has venido a hacer? Empieza con la finalidad en mente. Consigue tener tus prioridades más claras que el agua y el resto será fácil.

Eficiencia & Eficacia

Mientras que es posible pensar en términos de eficiencia cuando se trata del tiempo, una persona centrada en sus principios piensa en términos de eficacia a la hora de tratar con personas.

A veces hay que subordinar las agendas a las personas.

Roles & Metas

Covey dice que todos tenemos roles y que, para ser efectivos, necesitamos fijar metas para esos roles.

Identifica los tuyos (marido, padre, amigo, empresario, profesional...) y crea metas para cada uno.

Hábito #4: Piensa Ganar/Ganar

Piensa cómo tanto tú como aquellas personas con las que te relacionas podéis salir ganando.

¿Tu filosofía al relacionarte (en privado o en los negocios) se basa en el deseo sincero de que la otra persona 'gane'? ¿O te focalizas en quién gana y quién pierde?

Hábito #5: Busca primero comprender

Primero busca comprender, luego ser comprendido.

¿Qué puedes hacer hoy mismo para intentar ver la perspectiva de la otra persona en lugar de trabajar tanto para asegurarte de que entiende la tuya?

Cuando me dispongo a razonar con un hombre paso un tercio de mi tiempo pensando en mí mismo y en lo que voy a decir, y los otros dos tercios pensando en él y lo que va a decir. —Abraham Lincoln

Hábito #6: Sinergia 1+1 = 3+

Hay sinergia (del griego, 'trabajando juntos') por todas partes en la naturaleza. Si siembras muy juntas dos plantas, las raíces se mezclan y mejoran la calidad del suelo de modo que ambas plantas crecerán mejor que si estuvieran separadas. Si juntas dos trozos de madera, aguantarán mucho más peso que el que cada uno sostendría por separado. El todo es mayor que la suma de sus partes. Uno más uno son tres o más.

Hábito #7: Afila la sierra

Covey relata la historia de un hombre cortando con una sierra sin filo un árbol en el bosque. Sierra que te sierra, suda que suda y sin avanzar. Uno que pasa por allí le sugiere que se tome un descanso y afile la sierra, el otro responde 'Pero no tengo tiempo para eso'.

Tómate el tiempo necesario para renovarte. Afila tu sierra.

¿Cómo? Haz ejercicio, medita, empieza un diario, sal de vacaciones, baila, disfruta de tus aficiones.

Tu misión

Cada uno tiene su propia vocación o misión específica en la vida, todo el mundo tiene que llevar a cabo una tarea concreta que exige su cumplimiento. —Viktor Frankl

Y tú, ¿para que estás aquí? ¿Cuál es tu misión o vocación específica en la vida? Todos tenemos una, ¿cuál es la tuya?

¿Lo tienes claro? Pon tu misión personal por escrito; compártela en los comentarios (si te atreves) y ¡vívela!

El artículo Hábitos poderosos para el cambio personal se ha publicado de: fluenting

5 simples pasos para perder peso

Disponible en: fluenting

Intentas perder peso con todas tus fuerzas, avanzas un poco y a la mínima excepción... ¡zas! En un momento has recuperado esos kilos (y seguramente algunos más).

No desesperes, tengo buenas noticias. He recopilado para ti 5 pasos que te ayudarán a perder peso definitivamente.

Método de 5 pasos para perder y no recuperar kilos

1. Ten claro lo que quieres
2. Averigua dónde estás ahora
3. Mide tus resultados asiduamente
4. Corrige el rumbo cuando te desvíes
5. Ponte en situación de rendir cuentas

Si tienes algunos kilos de más, al perder peso te sentirás mejor, estarás más atractivo y tendrás más energía, por nombrar algunos beneficios. Alcanzar tu peso ideal reduce las probabilidades de tener enfermedades de corazón, diabetes, cáncer, etc. 

Ahora te explicaré los detalles de este plan de acción y dónde la pifia la gente cuando intenta perder peso.

1. Ten claro lo que quieres

Este apartado es súper simple. La mayoría de los que quieren perder peso tienen una idea clara de los kilos que les gustaría perder o del aspecto que les gustaría tener.

Creo que si tu cuerpo empezara a tener el aspecto que quieres, lo sabrías, incluso si aún no lo has detallado minuciosamente.

De todas formas, te resultará útil contar con una imagen clara del aspecto final de tu cuerpo, de cómo te hace sentir, lo que oyes y ves con un cuerpo más sano y en forma. La imaginación es un poderoso aliado y visualizarte ya en tu peso ideal te ayudará a relajarte, concentrarte y obtener la motivación necesaria.

2. Averigua dónde estás ahora

Este punto tiene su dificultad. Casi siempre se pasa de largo y es la razón número uno del efecto yoyó que muchos experimentan cuando quieren perder peso.

Cuando nuestro cuerpo no está en buena forma, nos disgusta su aspecto y las sensaciones que nos produce. Cuando nos sentimos infelices, nos duele pararnos a mirar dónde estamos, adentrarnos y hacernos una imagen detallada de nuestra situación actual.

Desafortunadamente, tenemos que saber dónde estamos para poder juzgar adecuadamente los resultados que obtengamos. Te pondré un ejemplo:

Vas de viaje desde Dos Hermanas, Sevilla a Córdoba. Te gustaría empezar el viaje desde Sevilla capital, pero no sabes dónde te encuentras. No hay problema. Abres el mapa y descubres cómo ir desde Sevilla hasta Córdoba, sabes que tomando la A4 en dos horas más o menos estarás en Córdoba.

Dos horas más tarde, no tienes ni idea de dónde estás y definitivamente no es Córdoba. Te sientes derrotado y ¡quieres abandonar! ¿Echas la culpa al coche, a los mapas, a Córdoba, a ti mismo...?

Qué pasaría si te dijera que estabas en Barcelona, no en Dos Hermanas, Sevilla. Dos horas de viaje en coche se quedan muy cortas y no te llevarían desde Barcelona hasta Córdoba.

Si te hubieras tomado el tiempo necesario para saber exactamente desde dónde partías, habrías podido elegir la forma adecuada de llegar hasta Córdoba y tener unas expectativas más realistas respecto a lo que tardarías en llegar.

Lo mismo sucede cuando quieres perder peso y con nuestra forma física. Pensamos que estamos empezando desde una situación que, posiblemente, nada tiene que ver con la realidad. Y, cuando los resultados no coinciden con las ilusiones que nos habíamos hecho, nos disgustamos.

3. Mide tus resultados asiduamente

Este punto es conceptualmente muy simple. Si no sabemos exactamente qué tipo de cosas estamos haciendo, ¿cómo podemos saber qué funciona y qué no?

Averiguarlo podría ser tan fácil como anotar lo que hacemos y medir los resultados, pero aún es más fácil no hacer seguimiento de las actividades ni de los resultados. La realidad es que la mayoría nunca hace seguimiento de sus actividades, ni mide sus resultados.

4. Corrige el rumbo cuando te desvíes

Esto nos encanta. Lo pillamos perfectamente. Es como el paso 1, que consiste en saber lo que quieres. Probamos la nueva dieta, la máquina que nos hemos comprado para hacer ejercicio en casa, y la clase de cardio quema grasas del gimnasio.

Puede que seamos unos fenómenos cambiando el rumbo y probando cosas, pero sin saber desde dónde empezamos y sin un historial de resultados no tenemos ni idea de qué deberíamos cambiar ni tampoco qué dirección seguir.

5. Ponte en situación de rendir cuentas

¡Oh, no, responsabilidad! Esa es una palabra perversa. No quiero que alguien sepa qué estoy haciendo, o lo que es más importante, qué estoy dejando de hacer.

Bueno, ¿por qué no nos gusta dar cuentas a nadie de lo que hacemos o dejamos de hacer, cuando es una de las armas secretas para perder peso? ¡Porque funciona! Si sabes que alguien va a estar observando, cumplirías tu parte o, al menos, te sentirías muy incómodo tras no haber hecho ‘los deberes’.

Si usas con sabiduría esta herramienta y te pones en situación de rendir cuentas contarás con el impulso definitivo para perder peso. Puesto que vas a tomarte en serio esto de adelgazar, podrías aprovechar ese compromiso tuyo y ponerlo a tu favor.

El mayor obstáculo para la pérdida de peso es no tomar acción alguna. No importa lo bueno que sea el plan, no te servirá de nada si no lo sigues. ¿Entonces, qué hago ahora?

En primer lugar y por encima de todo hazte responsable: rendir cuentas te ayudará a lograr el cuerpo de tus sueños.

Envía este artículo a alguien que respetes y que te importe y dile que quieres contar con su ayuda para rendirle cuentas de tus esfuerzos y finalmente quitarte los kilos que te sobran. Cuando te den su consentimiento y se comprometan a apoyarte con el proceso, empieza a desarrollar y trabajar los pasos 1 – 5.

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5 simples pasos para perder peso fue originalmente publicado en: Blog de Fluenting

source https://www.fluenting.com/perder-peso-5-pasos-simples