viernes, 30 de noviembre de 2018

Las claves para crear negocios innovadores

Por cortesía de: FLUENTING impúlsate a una mayor calidad de vida

¿De dónde surgen los negocios innovadores? No hay misterio, se construyen sobre el trabajo duro de equipos con talento, principios sólidos y conceptos nuevos. Pero los principios, las buenas ideas y destrezas no son gratis, hay que pensar creativamente y realizar incansables y dolorosas inversiones en el desarrollo de competencias y en ciencia.

Las ideas son un factor importante, pero se pagan a céntimo el millar. Los negocios innovadores confían en la capacidad de sus equipos para hacer realidad las ideas. La clave está en implementar mejor que nadie el marketing, los procesos de ventas y la producción de productos que son mejores, más rápidos o más baratos.

Para innovar hay que crear una cultura de los descubrimientos, apoyar la curiosidad y financiar la investigación sin reducirla a los cuatro mismos cajones de siempre.

Las empresas punteras obtienen sus mejores ideas de la investigación científica. El éxito de los EE.UU,  por ejemplo, está impulsado por su claro liderazgo en investigación y ciencia. Tener acceso a los últimos descubrimientos es imprescindible para crear productos y negocios innovadores.

Competir frente a colaborar. Los negocios realmente innovadores piensan que colaborar debe convertirse en una ventaja competitiva. Descubrir soluciones innovadoras es un deporte colectivo, y no está reñido con ser competitivo. Más bien al contrario.

Los consumidores son otra fuente constante de innovación

Los clientes son otro factor clave de la innovación empresarial. Escúchales. No ignores sus necesidades, sus deseos, ni sus preferencias.

Las expectativas del consumidor ponen presión sobre las empresas. Los negocios que dejan de innovar, pronto pierden a sus clientes frente a la competencia.

Por ejemplo, a día de hoy, si no entregas los pedidos en 24 horas te arriesgas a perder clientes. Los consumidores quieren que sus compras en línea sean más fáciles y rápidas que nunca. Antes, el servicio de entrega rápida de Amazon era de 24 horas. Ahora Amazon ofrece a sus clientes premium entrega gratis en el mismo día.

Otro ejemplo, ¿qué consiguió que millones de occidentales se ahorrasen la pesadez de hacer la cama? La respuesta: el edredón nórdico; una idea de negocio muy innovadora en un sector muy tradicional.

Los clientes hablan cada vez mejor el lenguaje de la tecnología y están conectados digitalmente. Las empresas se adaptan a esta realidad, abrazan el comercio electrónico e intentan dar al cliente una experiencia omni-canal.

Desencadena tu creatividad

Las empresas innovadoras no tienen miedo a meterse de lleno en investigación y desarrollo. ¿Por qué no contactar con el mundo universitario, abordar mercados complicados y déjalos con la boca abierta?

Sorprendente: Un equipo de investigadores de la Universidad Hebrea de Jerusalén ha desarrollado un calcetín con sensores capaz de monitorizar el estado de los pies en diabéticos. Y, en potencia, evitar la amputación de los pies a 130 millones de diabéticos. 

Para innovar, hazlo más simple, por favor…

La simplicidad es la máxima sofisticación—Leonardo da Vinci

La mensajería ultrarápida o la compra-venta y alquiler de maquinaria entre empresas son dos ejemplos de ideas innovadoras de negocio que triunfan por su sencillez.

No subestimes tus mejores ideas

¿Has conocido a alguien que tuviera una idea interesante, pero que haya pasado de ella porque se ha convencido de que era una tontería? Y encima, luego, van y se mosquean porque alguien ‘se las ha robado’.

Las ideas tienen vida propia. Puede que tú fueras el elegido para hacerlas realidad en este mundo. Pero las ideas nacen casi muertas, no te esperan eternamente y son de aquellos capaces de darles vida.

No seas otro inventor o artista que acapara sus ideas por miedo a que alguien se las quite.

Si tienes una idea, esta es la pregunta que debes contestar: ¿estás capacitado y dispuesto a sacarla adelante?

No inventes la rueda, ¡no hace falta!

No empieces desde cero: suele ser una mala idea. Te podrías pasar la vida inventando la rueda.

Algunos asumen que para crear un negocio innovador hay que empezar desde cero o hacer tabula rasa. Sin embargo, el proceso creativo rara vez requiere deshacerse de las ideas previas.

Más bien debes tratar de identificar restricciones físicas reales y eliminar creencias erróneas limitantes. Necesitarás fijarte una intención potente, un reto motivador que merezca la pena. Y, aprender a pensar creativamente y mirar los problemas desde otra perspectiva (por eso te recomiendo este libro para tu caja de herramientas).

La misma naturaleza, en su proceso evolutivo, nos enseña cómo ser creativos. La innovación se obtiene mejorando algo que ya existe, trabajando sobre ideas que ya han funcionado y con un proceso de iteración gradual.

Itera, no te lo inventes

Los pensadores innovadores no crean. Conectan. Las innovaciones más creativas a menudo surgen de nuevas combinaciones de viejas ideas. La forma más eficaz de hacer progresos no es la disruptiva, normalmente basta con mejoras incrementales.

La filosofía kaizen produce constantemente innovaciones sostenibles. Hacer mejoras del 1% a lo que ya funciona tiene más sentido que desmontar por completo un sistema y empezar de nuevo.

Los negocios innovadores ven qué fuerzas están a su favor y cuáles en su contra. Con demasiada frecuencia olvidamos la complejidad de nuestro mundo. No pensamos en todo lo que ha hecho falta para llegar hasta aquí. Estamos un poco ciegos ante la interconexión de todo lo que nos rodea. Tendemos a focalizarnos en el producto final y fracasamos por no reconocer todos los procesos que conducen hasta él.

Cuando trates de crear un negocio innovador, recuerda que es mejor construir sobre lo que ya funciona, porque cualquier idea que todavía funciona ha tenido que pasar un montón de tests. No descartes las viejas ideas de negocio, considéralas tu arma secreta, aprende de ellas y mejóralas, porque se las han apañado para sobrevivir en un mundo muy complicado.

¿Quieres recibir más ideas para tener el negocio que sueñas? Suscríbete a Fluenting y empieza a  fluir en todas las áreas de tu vida. 

Las claves para crear negocios innovadores se ha publicado de: FLUENTING impúlsate a una mayor calidad de vida

Las claves para crear negocios innovadores

Por cortesía de: FLUENTING impúlsate a una mayor calidad de vida

¿De dónde surgen los negocios innovadores? No hay misterio, se construyen sobre el trabajo duro de equipos con talento, principios sólidos y conceptos nuevos. Pero los principios, las buenas ideas y destrezas no son gratis, hay que pensar creativamente y realizar incansables y dolorosas inversiones en el desarrollo de competencias y en ciencia.

Las ideas son un factor importante, pero se pagan a céntimo el millar. Los negocios innovadores confían en la capacidad de sus equipos para hacer realidad las ideas. La clave está en implementar mejor que nadie el marketing, los procesos de ventas y la producción de productos que son mejores, más rápidos o más baratos.

Para innovar hay que crear una cultura de los descubrimientos, apoyar la curiosidad y financiar la investigación sin reducirla a los cuatro mismos cajones de siempre.

Las empresas punteras obtienen sus mejores ideas de la investigación científica. El éxito de los EE.UU,  por ejemplo, está impulsado por su claro liderazgo en investigación y ciencia. Tener acceso a los últimos descubrimientos es imprescindible para crear productos y negocios innovadores.

Competir frente a colaborar. Los negocios realmente innovadores piensan que colaborar debe convertirse en una ventaja competitiva. Descubrir soluciones innovadoras es un deporte colectivo, y no está reñido con ser competitivo. Más bien al contrario.

Los consumidores son otra fuente constante de innovación

Los clientes son otro factor clave de la innovación empresarial. Escúchales. No ignores sus necesidades, sus deseos, ni sus preferencias.

Las expectativas del consumidor ponen presión sobre las empresas. Los negocios que dejan de innovar, pronto pierden a sus clientes frente a la competencia.

Por ejemplo, a día de hoy, si no entregas los pedidos en 24 horas te arriesgas a perder clientes. Los consumidores quieren que sus compras en línea sean más fáciles y rápidas que nunca. Antes, el servicio de entrega rápida de Amazon era de 24 horas. Ahora Amazon ofrece a sus clientes premium entrega gratis en el mismo día.

Otro ejemplo, ¿qué consiguió que millones de occidentales se ahorrasen la pesadez de hacer la cama? La respuesta: el edredón nórdico; una idea de negocio muy innovadora en un sector muy tradicional.

Los clientes hablan cada vez mejor el lenguaje de la tecnología y están conectados digitalmente. Las empresas se adaptan a esta realidad, abrazan el comercio electrónico e intentan dar al cliente una experiencia omni-canal.

Desencadena tu creatividad

Las empresas innovadoras no tienen miedo a meterse de lleno en investigación y desarrollo. ¿Por qué no contactar con el mundo universitario, abordar mercados complicados y déjalos con la boca abierta?

Sorprendente: Un equipo de investigadores de la Universidad Hebrea de Jerusalén ha desarrollado un calcetín con sensores capaz de monitorizar el estado de los pies en diabéticos. Y, en potencia, evitar la amputación de los pies a 130 millones de diabéticos. 

Para innovar, hazlo más simple, por favor…

La simplicidad es la máxima sofisticación—Leonardo da Vinci

La mensajería ultrarápida o la compra-venta y alquiler de maquinaria entre empresas son dos ejemplos de ideas innovadoras de negocio que triunfan por su sencillez.

No subestimes tus mejores ideas

¿Has conocido a alguien que tuviera una idea interesante, pero que haya pasado de ella porque se ha convencido de que era una tontería? Y encima, luego, van y se mosquean porque alguien ‘se las ha robado’.

Las ideas tienen vida propia. Puede que tú fueras el elegido para hacerlas realidad en este mundo. Pero las ideas nacen casi muertas, no te esperan eternamente y son de aquellos capaces de darles vida.

No seas otro inventor o artista que acapara sus ideas por miedo a que alguien se las quite.

Si tienes una idea, esta es la pregunta que debes contestar: ¿estás capacitado y dispuesto a sacarla adelante?

No inventes la rueda, ¡no hace falta!

No empieces desde cero: suele ser una mala idea. Te podrías pasar la vida inventando la rueda.

Algunos asumen que para crear un negocio innovador hay que empezar desde cero o hacer tabula rasa. Sin embargo, el proceso creativo rara vez requiere deshacerse de las ideas previas.

Más bien debes tratar de identificar restricciones físicas reales y eliminar creencias erróneas limitantes. Necesitarás fijarte una intención potente, un reto motivador que merezca la pena. Y, aprender a pensar creativamente y mirar los problemas desde otra perspectiva (por eso te recomiendo este libro para tu caja de herramientas).

La misma naturaleza, en su proceso evolutivo, nos enseña cómo ser creativos. La innovación se obtiene mejorando algo que ya existe, trabajando sobre ideas que ya han funcionado y con un proceso de iteración gradual.

Itera, no te lo inventes

Los pensadores innovadores no crean. Conectan. Las innovaciones más creativas a menudo surgen de nuevas combinaciones de viejas ideas. La forma más eficaz de hacer progresos no es la disruptiva, normalmente basta con mejoras incrementales.

La filosofía kaizen produce constantemente innovaciones sostenibles. Hacer mejoras del 1% a lo que ya funciona tiene más sentido que desmontar por completo un sistema y empezar de nuevo.

Los negocios innovadores ven qué fuerzas están a su favor y cuáles en su contra. Con demasiada frecuencia olvidamos la complejidad de nuestro mundo. No pensamos en todo lo que ha hecho falta para llegar hasta aquí. Estamos un poco ciegos ante la interconexión de todo lo que nos rodea. Tendemos a focalizarnos en el producto final y fracasamos por no reconocer todos los procesos que conducen hasta él.

Cuando trates de crear un negocio innovador, recuerda que es mejor construir sobre lo que ya funciona, porque cualquier idea que todavía funciona ha tenido que pasar un montón de tests. No descartes las viejas ideas de negocio, considéralas tu arma secreta, aprende de ellas y mejóralas, porque se las han apañado para sobrevivir en un mundo muy complicado.

¿Quieres recibir más ideas para tener el negocio que sueñas? Suscríbete a Fluenting y empieza a  fluir en todas las áreas de tu vida. 

Las claves para crear negocios innovadores se ha publicado de: FLUENTING impúlsate a una mayor calidad de vida



source https://www.fluenting.com/negocios-innovadores

jueves, 29 de noviembre de 2018

Los alimentos que combaten la depresión y la ansiedad

Inicialmente publicado en: Diego Dalvera

¿Sabías que una dieta desequilibrada provoca alteraciones en el estado de ánimo?

Un estudio científico japonés ha encontrado una relación significativa entre los ataques de pánico, la vitamina B6 y los niveles de hierro en la sangre.

Según el psiquiatra Drew Ramsey, coautor del libro The Hapiness Diet, una dieta "moderna" basada en alimentos procesados, azúcares y grasas saturadas es, en gran parte, responsable del aumento de la depresión y la ansiedad.

Un cuerpo bien alimentado dispone de buena energía y te hace más feliz. Aquí tienes una lista de los nutrientes esenciales para tu dieta.

7 sustancias necesarias en tu dieta para ser feliz

1. Triptófano

El triptófano es una sustancia que facilita la liberación de serotonina en el cuerpo. Ésta inhibe la ira y la agresividad y ayuda a controlar la ansiedad y el estrés. Además ayuda a dormir mejor. Los lácteos, huevos, cereales, garbanzos, frutos secos y plátanos son ricos en triptófano.

2. Fenilalanina

Es un aminoácido esencial para el cuerpo humano. La fenilalanina es un analgésico y antidepresivo natural. Aumenta la sensación de bienestar y reduce la depresión.

3. Ácidos grasos

Los ácidos grasos son muy importantes porque ayudan al organismo a sintetizar algunas funciones que no puede realizar por sí mismo. Ayuda a tener una buena estabilidad emocional y se encuentran sobre todo en los pescados azules.

4. Teobromina

Es una sustancia que contiene el chocolate y es un gran estimulante del sistema nervioso central. No es bueno excederse en la cantidad, pero viene muy bien para darse un pequeño subidón emocional.

5. Vitaminas B y C

Estos dos grupos de vitaminas son fundamentales en nuestro cuerpo y promueven nuestro bienestar emocional y físico.

La vitamina B se encuentra en proteínas de origen animal y vegetal. La vitamina C en la mayoría de vegetales y frutas (sobre todo cítricos). La falta de alguna de estas dos vitaminas pueden causar cansancio y debilidad.

6. El ácido fólico (B9)

El ácido fólico está dentro del grupo de vitaminas B, pero lo menciono aparte porque es muy importante en sí misma.

Cuando falta ácido fólico aumenta la probabilidad de tener depresión. También ayuda a aumentar el apetito cuando es necesario y estimula la formación de ácidos digestivos. Si te falta ácido fólico come muchos filetes de hígado y legumbres.

7. Hidratos de carbono

Los carbohidratos nos aportan vitalidad más rápidamente que cualquier otro nutriente, sobre todo los almidonados (pastas, legumbres, arroces, patatas, pan…). No es bueno abusar de la cantidad, ya que contienen muchos azúcares y podrían facilitar la acumulación de grasas.

Estos hidratos de carbono esenciales nos pone de buen humor rápidamente y es recomendable comerlos en porciones pequeñas en todas las comidas.

Los 15 Alimentos más antidepresivos

1. Carnes magras

Las carnes bajas en grasa, como el pollo, el pavo o la ternera tienen un alto contenido en triptófano. Añade en cada comida una porción moderada de carnes magras para tener una mayor sensación de bienestar y relajación.

2. Berros

Uno de los vegetales más ricos en vitamina C y B9 (ácido fólico). Una buena ensalada con berros disminuirá la sensación de cansancio y contribuirán a una mejor función cerebral. Reúne las propiedades de la vitamina C y de la vitamina B9, que previenen el cansancio y la fatiga y contribuyen a una adecuada función psicológica.

Según un estudio realizado por la Universidad de Southampton en 2010 el consumo de berros puede inhibir el crecimiento del cáncer de mama.

3. Carbohidratos y cereales

Los hidratos de carbono procedentes de cereales, como la pasta, el arroz o el pan, aportan una gran cantidad de energía duradera al cuerpo. Además son un antidepresivo natural y reducen considerablemente la ansiedad.

4. Legumbres


Lentejas, garbanzos, judías, guisantes o habas son alimentos ricos en fibra, no contienen colesterol y tienen un efecto saciante. Además son económicas y muy fáciles de preparar.

Las legumbres regulan el sistema nervioso y reducen la posibilidad de caer en depresión. Si te encuentras un poco decaído, un plato de legumbres te ayudará a animarte.

5. Salmón


Uno de los pescados azules más ricos en omega 3. Sintetiza la serotonina que ayuda a aumentar nuestra sensación de bienestar y la capacidad para concentrarse. Añadir el salmón a tu dieta es muy apropiado en momentos en los que necesitas aumentar tu autoestima.

6. Plátano


El plátano contiene mucha cantidad de fibras y nutrientes además de aportar una elevada cantidad de triptófano. Un plátano cada mañana mantiene los niveles necesarios de triptófano para que puedas afrontar el día con una actitud más positiva.

7. Piña

pina-antidepresivo
La piña es la fruta de la vitalidad. Combate el estrés y es una gran aliada a la hora de desarrollar una actitud optimista y fuerte ante los problemas cotidianos. Además, no solo afecta positivamente al bienestar mental, sino también al físico.

Está recomendada para personas con déficit de atención. También es ideal para superar los problemas de insomnio.

8. Alcachofa


Casi se podría decir que la alcachofa es un alimento milagro. Además de ser un vegetal que absorbe el colesterol y lo reduce, ayuda a hacer una digestión ligera y a sentirte mejor. Las alcachofas eliminan toxinas y son ideales para las personas que tienen problemas con el hígado o los riñones.

9. Productos lácteos


Los lácteos contienen mucho triptófano, por tanto aumenta tu bienestar. Además ayuda a formar la melatonina que nuestro cuerpo necesita para regular el sueño. Un vaso de leche, un yogur o un trozo de queso antes de dormir te relajará y descansarás mejor.

10. Chocolate


El chocolate es un gran estimulante. No es bueno abusar, pero un trocito pequeño a diario te aportará mucha energía.

Procura que el chocolate sea negro, ya que cuanto menos puro sea el chocolate, más grasas tendrá y será peor para tu salud física y mental.

11. Atún


Al igual que el salmón, es otro de los pescados azules que no debe faltar en tu dieta semanal. Es rico en vitaminas B3, B6 y B12. El atún reduce los altibajos en el estado de ánimo. Ralentiza el envejecimiento porque es un gran antioxidante.

Previene enfermedades degenerativas y regula el metabolismo. Toma dos o tres latitas de atún a la semana y lo notarás en tu sonrisa.

12. Almendras


Un puñado pequeño de almendras te ayudará a calmar los nervios. Es fácil llevar unas poquitas en el bolsillo cuando tengas un examen, vayas a una entrevista de trabajo o tengas que ver a un cliente importante. Al estar más relajado, descansarás mejor y tu cuerpo no se resentirá.

13. Nueces

Las nueces ayudan a prevenir enfermedades cardiovasculares, mejoran la memoria y el aprendizaje. Aumenta el estado de ánimo. Además regula la producción de energía, por lo que un puñadito de nueces al día evitará tanto el estrés excesivo como el agotamiento y la depresión.

Recuerda que aunque los frutos secos contienen grasas buenas, también engordan en exceso. Sé moderado en las cantidades.

14. Huevos

Los huevos contienen mucho triptófano y mejora nuestro estado de ánimo. Si eres vegetariano o no comes demasiada carne, es importante que comas huevos. Recuerda que la mayoría de vegetales son pobres en triptófano. Si estás siguiendo una dieta de adelgazamiento no puedes estar sólo a base de verduras porque te sentirías decaído en seguida. Los huevos fomentan el bienestar y reducen los altibajos.

15. Espárragos

¿Sabías que la mayoría de las personas con depresión tienen unos niveles bajos de ácido fólico?

Los espárragos son muy ricos en ácido fólico. Para prevenir un bajón anímico come espárragos. Se pueden cocinar de muchísimas formas diferentes y te ayudarán a mantenerte enérgico y alegre.

Escuchar lo que tu cuerpo necesita te ayudará a tener una dieta más equilibrada y sana. Seguramente hay algún alimento que aumenta tu estado de ánimo inmediatamente y que te encanta (en mi caso, no puedo vivir sin queso). ¿Cuál es el alimento que más te ayuda a animarte?  Deja tu comentario y cuéntanos tus truquillos para no venirte abajo...

Los alimentos que combaten la depresión y la ansiedad se ha publicado de: fluenting

Los alimentos que combaten la depresión y la ansiedad

Inicialmente publicado en: Diego Dalvera

¿Sabías que una dieta desequilibrada provoca alteraciones en el estado de ánimo?

Un estudio científico japonés ha encontrado una relación significativa entre los ataques de pánico, la vitamina B6 y los niveles de hierro en la sangre.

Según el psiquiatra Drew Ramsey, coautor del libro The Hapiness Diet, una dieta "moderna" basada en alimentos procesados, azúcares y grasas saturadas es, en gran parte, responsable del aumento de la depresión y la ansiedad.

Un cuerpo bien alimentado dispone de buena energía y te hace más feliz. Aquí tienes una lista de los nutrientes esenciales para tu dieta.

7 sustancias necesarias en tu dieta para ser feliz

1. Triptófano

El triptófano es una sustancia que facilita la liberación de serotonina en el cuerpo. Ésta inhibe la ira y la agresividad y ayuda a controlar la ansiedad y el estrés. Además ayuda a dormir mejor. Los lácteos, huevos, cereales, garbanzos, frutos secos y plátanos son ricos en triptófano.

2. Fenilalanina

Es un aminoácido esencial para el cuerpo humano. La fenilalanina es un analgésico y antidepresivo natural. Aumenta la sensación de bienestar y reduce la depresión.

3. Ácidos grasos

Los ácidos grasos son muy importantes porque ayudan al organismo a sintetizar algunas funciones que no puede realizar por sí mismo. Ayuda a tener una buena estabilidad emocional y se encuentran sobre todo en los pescados azules.

4. Teobromina

Es una sustancia que contiene el chocolate y es un gran estimulante del sistema nervioso central. No es bueno excederse en la cantidad, pero viene muy bien para darse un pequeño subidón emocional.

5. Vitaminas B y C

Estos dos grupos de vitaminas son fundamentales en nuestro cuerpo y promueven nuestro bienestar emocional y físico.

La vitamina B se encuentra en proteínas de origen animal y vegetal. La vitamina C en la mayoría de vegetales y frutas (sobre todo cítricos). La falta de alguna de estas dos vitaminas pueden causar cansancio y debilidad.

6. El ácido fólico (B9)

El ácido fólico está dentro del grupo de vitaminas B, pero lo menciono aparte porque es muy importante en sí misma.

Cuando falta ácido fólico aumenta la probabilidad de tener depresión. También ayuda a aumentar el apetito cuando es necesario y estimula la formación de ácidos digestivos. Si te falta ácido fólico come muchos filetes de hígado y legumbres.

7. Hidratos de carbono

Los carbohidratos nos aportan vitalidad más rápidamente que cualquier otro nutriente, sobre todo los almidonados (pastas, legumbres, arroces, patatas, pan…). No es bueno abusar de la cantidad, ya que contienen muchos azúcares y podrían facilitar la acumulación de grasas.

Estos hidratos de carbono esenciales nos pone de buen humor rápidamente y es recomendable comerlos en porciones pequeñas en todas las comidas.

Los 15 Alimentos más antidepresivos

1. Carnes magras

Las carnes bajas en grasa, como el pollo, el pavo o la ternera tienen un alto contenido en triptófano. Añade en cada comida una porción moderada de carnes magras para tener una mayor sensación de bienestar y relajación.

2. Berros

Uno de los vegetales más ricos en vitamina C y B9 (ácido fólico). Una buena ensalada con berros disminuirá la sensación de cansancio y contribuirán a una mejor función cerebral. Reúne las propiedades de la vitamina C y de la vitamina B9, que previenen el cansancio y la fatiga y contribuyen a una adecuada función psicológica.

Según un estudio realizado por la Universidad de Southampton en 2010 el consumo de berros puede inhibir el crecimiento del cáncer de mama.

3. Carbohidratos y cereales

Los hidratos de carbono procedentes de cereales, como la pasta, el arroz o el pan, aportan una gran cantidad de energía duradera al cuerpo. Además son un antidepresivo natural y reducen considerablemente la ansiedad.

4. Legumbres


Lentejas, garbanzos, judías, guisantes o habas son alimentos ricos en fibra, no contienen colesterol y tienen un efecto saciante. Además son económicas y muy fáciles de preparar.

Las legumbres regulan el sistema nervioso y reducen la posibilidad de caer en depresión. Si te encuentras un poco decaído, un plato de legumbres te ayudará a animarte.

5. Salmón


Uno de los pescados azules más ricos en omega 3. Sintetiza la serotonina que ayuda a aumentar nuestra sensación de bienestar y la capacidad para concentrarse. Añadir el salmón a tu dieta es muy apropiado en momentos en los que necesitas aumentar tu autoestima.

6. Plátano


El plátano contiene mucha cantidad de fibras y nutrientes además de aportar una elevada cantidad de triptófano. Un plátano cada mañana mantiene los niveles necesarios de triptófano para que puedas afrontar el día con una actitud más positiva.

7. Piña

pina-antidepresivo
La piña es la fruta de la vitalidad. Combate el estrés y es una gran aliada a la hora de desarrollar una actitud optimista y fuerte ante los problemas cotidianos. Además, no solo afecta positivamente al bienestar mental, sino también al físico.

Está recomendada para personas con déficit de atención. También es ideal para superar los problemas de insomnio.

8. Alcachofa


Casi se podría decir que la alcachofa es un alimento milagro. Además de ser un vegetal que absorbe el colesterol y lo reduce, ayuda a hacer una digestión ligera y a sentirte mejor. Las alcachofas eliminan toxinas y son ideales para las personas que tienen problemas con el hígado o los riñones.

9. Productos lácteos


Los lácteos contienen mucho triptófano, por tanto aumenta tu bienestar. Además ayuda a formar la melatonina que nuestro cuerpo necesita para regular el sueño. Un vaso de leche, un yogur o un trozo de queso antes de dormir te relajará y descansarás mejor.

10. Chocolate


El chocolate es un gran estimulante. No es bueno abusar, pero un trocito pequeño a diario te aportará mucha energía.

Procura que el chocolate sea negro, ya que cuanto menos puro sea el chocolate, más grasas tendrá y será peor para tu salud física y mental.

11. Atún


Al igual que el salmón, es otro de los pescados azules que no debe faltar en tu dieta semanal. Es rico en vitaminas B3, B6 y B12. El atún reduce los altibajos en el estado de ánimo. Ralentiza el envejecimiento porque es un gran antioxidante.

Previene enfermedades degenerativas y regula el metabolismo. Toma dos o tres latitas de atún a la semana y lo notarás en tu sonrisa.

12. Almendras


Un puñado pequeño de almendras te ayudará a calmar los nervios. Es fácil llevar unas poquitas en el bolsillo cuando tengas un examen, vayas a una entrevista de trabajo o tengas que ver a un cliente importante. Al estar más relajado, descansarás mejor y tu cuerpo no se resentirá.

13. Nueces

Las nueces ayudan a prevenir enfermedades cardiovasculares, mejoran la memoria y el aprendizaje. Aumenta el estado de ánimo. Además regula la producción de energía, por lo que un puñadito de nueces al día evitará tanto el estrés excesivo como el agotamiento y la depresión.

Recuerda que aunque los frutos secos contienen grasas buenas, también engordan en exceso. Sé moderado en las cantidades.

14. Huevos

Los huevos contienen mucho triptófano y mejora nuestro estado de ánimo. Si eres vegetariano o no comes demasiada carne, es importante que comas huevos. Recuerda que la mayoría de vegetales son pobres en triptófano. Si estás siguiendo una dieta de adelgazamiento no puedes estar sólo a base de verduras porque te sentirías decaído en seguida. Los huevos fomentan el bienestar y reducen los altibajos.

15. Espárragos

¿Sabías que la mayoría de las personas con depresión tienen unos niveles bajos de ácido fólico?

Los espárragos son muy ricos en ácido fólico. Para prevenir un bajón anímico come espárragos. Se pueden cocinar de muchísimas formas diferentes y te ayudarán a mantenerte enérgico y alegre.

Escuchar lo que tu cuerpo necesita te ayudará a tener una dieta más equilibrada y sana. Seguramente hay algún alimento que aumenta tu estado de ánimo inmediatamente y que te encanta (en mi caso, no puedo vivir sin queso). ¿Cuál es el alimento que más te ayuda a animarte?  Deja tu comentario y cuéntanos tus truquillos para no venirte abajo...

Los alimentos que combaten la depresión y la ansiedad se ha publicado de: fluenting



source https://www.fluenting.com/alimentos-depresion-ansiedad

miércoles, 28 de noviembre de 2018

¿Problemas con el sueño? Cómo estar bien descansado durante el día

Originalmente visto en: https://www.fluenting.com/

¿Te levantas muy cansado por las mañanas y tienes dificultades para despejarte? ¿Te cuesta concentrarte en el trabajo, te despistas o te muestras irritable a menudo?

Dormir bien es la actividad más importante del día. Un descanso profundo es el cimiento principal de un día productivo y lleno de energía positiva. Si sientes que te arrastras por los suelos, sigue leyendo.

¿Sabías que la aseguradora Aetna incentiva a sus trabajadores con 300 dólares al año para motivarles a dormir bien y venir más despejados y productivos al trabajo? La empresa confía en que sus empleados sean honestos sobre cuántas horas de sueño tienen cada noche.

Según un estudio de la Corporación Rand de 2015, los trabajadores que duermen menos de siete u ocho horas por noche, experimentan una pérdida de productividad significativamente mayor que los empleados que duermen más de ocho horas por noche en promedio.

¿Es sólo cuestión de más horas de sueño?

Según Craig Ballantine, culturista y editor de EarlytoRise.com, hay un método infalible para mejorar la calidad del sueño y sentirse más descansado por las mañanas. Se trata de la fórmula 10-3-2-1-0, que consiste en cumplir las siguientes reglas durante el día:

  • 10 horas antes de dormir: nada de cafeína. Diez horas es lo que tarda el cuerpo en eliminar la cafeína y otros ingredientes estimulantes… café, chocolate, té, bebidas energéticas, etc.
  • 3 horas antes de dormir: no comas ni tomes alcohol. Si te vas a la cama inmediatamente después de haber comido o bebido alcohol, el cuerpo necesitará emplear energía en hacer la digestión y en eliminar el alcohol, en lugar de emplearlo en descansar y reparar el organismo.
  • 2 horas antes de dormir: no trabajes. Deja que tu mente se ponga a tierra.
  • 1 hora antes de dormir: nada de pantallas electrónicas (ordenadores, tablets, móviles, televisión, libros electrónicos, etc.). Tu mente se irá relajando y tus ojos descansarán.
  • 0: es el número de veces que debes aplazar tu alarma en la mañana. Apagar la alarma y seguir durmiendo aumenta el riesgo de que entres en otro ciclo de sueño y lo dejes a medias; por tanto, te sentirás más cansado que si te levantas desde el principio.

¿Qué pasa si no duermes bien?

Una noche mala la tiene cualquiera, pero acostumbrarse a dormir mal tiene consecuencias graves en tu salud:

  • Aumento del déficit de atención, porque no le das suficiente tiempo al cerebro para ordenar la información recibida durante el día mientras duermes.
  • Disminución de la libido al dormir menos de 5 horas al día
  • Aumento de la posibilidad de tener enfermedades cardiovasculares
  • Deterioro de la piel, salen más arrugas, manchas y acné
  • Aumento de peso. Dormir 6 horas o menos produce mayores niveles de cortisol —hormona que produce mayor pérdida muscular y aumento de la grasa corporal—.
  • Debilitación del sistema inmunológico, que disminuye las probabilidades de hacer frente a las enfermedades
  • Disminución de la capacidad de razonar, tomar decisiones y reflexionar

¿Cuántas horas necesitas dormir?

Según un estudio de la National Sleep Foundation, de Arlington (Virginia), estas son las horas de sueño que necesita cada persona en promedio según su edad.

  • Los recién nacidos de 0 a 3 meses, de 14 a 17 horas
  • Los bebés de 4 a 11 meses, de 12 a 15 horas.
  • Los bebés de 1 a 2 años, de 11 a 14 horas.
  • Los niños de 3 a 5 años, de 10 a 13 horas.
  • Los niños de 6 a 13 años, de 9 a 11 horas.
  • Los adolescentes de 13 a 18 años, de 8 a 10 horas.
  • Los jóvenes de 18 a 25 años, de 7 a 9 horas.
  • Los adultos de 24 a 64 años, de 7 a 9 horas.
  • Las personas de 65 años o más necesitan de 7 a 8 horas de sueño diario.

El Comité Olímpico Internacional recomienda a sus atletas que duerman entre 8 y 10 horas para ofrecer al cuerpo el efecto reparador que necesita.

"Duermo mis horas, pero estoy cansado..."

Algunas veces, incluso durmiendo muchas horas, te levantas destrozado, como si te hubieran dado una paliza. Te pasas la mañana zombie, intentando ser lo más productivo posible y no dormirte por los rincones. Si te sientes así es porque tu sueño no es reparador...

Las principales causas de un sueño de mala calidad son las siguientes:

Depresión

Existe la creencia popular de que dormir unas 6 horas es suficiente para el organismo. Sin embargo, no es cierto. Una falta de sueño provoca depresión y energía demasiado baja. Además, impide al cuerpo realizar su función reparadora, provocando problemas físicos y psicológicos.

El 80% de las personas con depresión tienen problemas para dormir bien. Lo más frecuente es que padezcan insomnio y tengan dificultades para mantener el sueño suficientes horas una vez que lo han logrado dormirse.

La gente deprimida también puede tener hipersomnia (exceso de sueño). Pueden dormir más horas de las recomendadas durante la noche y tener demasiado sueño durante el día. No llevan una vida normal. El estado de ánimo es tan insoportable que deciden dormir y dormir como método de evasión.

Falta de motivación o intereses

El cuerpo y la mente son uno; están más conectados de lo que crees. El cansancio, la falta de intereses o de motivación puede causar alteraciones en el sueño.

La sensación de aburrimiento constante que te lleva a bostezar cada dos por tres te está avisando de que tu vida necesita metas, objetivos y un camino más claro y apasionante que seguir. Puede que tu cuerpo esté pidiéndote a gritos que llenes ese vacío que tienes en tu interior.

Ritmo circadiano irregular

El ritmo circadiano nos permite regular los ciclos de sueño-vigilia de forma que tengamos sueño por la noche y estemos bien despiertos durante el día.

Cuando tu ritmo es irregular, se genera una asincronía entre los periodos de sueño y vigilia. Es entonces cuando notas que no puedes dormir o despejarte cuando lo deseas o debes.

Tener un ritmo circadiano variable puede causarte problemas para llevar una vida normal, ya que tus horas de sueño no son incompatibles con un horario social convencional. 

Si quieres acostarte antes para dormir más, no hagas el cambio de horario bruscamente. Es necesario realizar una transición gradual:

Vete a la cama 20’ antes y observa cómo te encuentras ese día. Si necesitas más horas, al día siguiente adelanta otros 20 minutos la hora de irte a la cama.

¿Problemas con tu ritmo circadiano?

Para regular tu ritmo circadiano primero debes localizar qué tipo de desajuste tienes:

1. Síndrome de fase retrasada del sueño

Se trata de un retardo del episodio mayor de sueño en relación al horario normal. Estos son los síntomas más comunes de este síndrome:

  • Te cuesta dormirte por las noches
  • Te resulta una tarea imposible levantarte por las mañanas (sobre todo antes de las 12)
  • Te encanta dormirte entre después de las 2 de la madrugada
  • Más de una vez te han llamado “vago” o “dormilón”
  • Excesiva somnolencia durante la mañana
  • Te sientes más activo y despierto durante la tarde

2. Síndrome de fase avanzada de sueño

  • Te entra un sueño profundo muy pronto durante la noche (entre las 9 y las 10 de la noche)
  • Te despiertas muy pronto por la mañana
  • Duermes las horas necesarias, pero llevas un horario de sueño adelantado con respecto al horario normal social.

3. Ritmo sueño-vigilia irregular

  • Sueles dormir entre las 2 y las 6 de la madrugada.
  • El resto horas de sueño las repartes a lo largo del día en 3 o 4 siestas

4. Curso libre del ritmo sueño-vigilia

Se produce por la ausencia o disminución de luz (sobre todo en invierno). Falta una correcta sincronización entre tu organismo y la luz natural del ambiente. Por tanto, cada día se produce un retraso de 1 o 2 horas al día en la hora de levantarse o acostarse.

5. Trabajos nocturnos

Nuestro cuerpo tiende a buscar reposo durante la noche. Si tienes un trabajo nocturno, tendrás más dificultad para conciliar y mantener el sueño. Temporalmente tendrás fases de insomnio y somnolencia hasta que tu organismo se regule.

6. Síndrome del jet lag

Cuando se produce un cambio rápido de zona horaria, se produce una desincronización transitoria del ciclo sueño-vigilia por la diferencia horaria entre el punto de salida y el de llegada. El reajuste a la nueva zona tarda aproximadamente 88 minutos por día si se viaja al oeste y 55 minutos al día si se viaja al este.

Regula tu ritmo circadiano

La exposición a la luz y la administración de melatonina son los mejores tratamientos para modificar el ritmo circadiano.
- Para adelantar el ciclo aumenta tu exposición a la luz por la mañana y la melatonina por la noche. Para aumentar la melatonina de forma natural toma piña, guineo, naranja, avena, maíz dulce, arroz, tomate o cebada.
- Para retrasar el ciclo, haz justo al contrario: aumenta la melatonina por la mañana y la luz por la noche. Exponte a una luz blanca, lo más natural posible cuando te entre sueño.

Según un estudio de los investigadores de la Universidad de Colorado publicado en Science Translational Medicine, tomar café antes de acostarse retrasa 40 minutos el ciclo circadiano

Conclusión

Las consecuencias de tener un sueño poco reparador pueden llegar a ser muy graves para tu salud. Algunos de los problemas que experimentas durante el día podrían tener que ver con tu falta de descanso, como discusiones con la pareja, malentendidos con tu jefe, ganas de llorar, despistes descomunales, etc.

Cuando quieras que algo cambie en tu vida, pregúntate si realmente estás durmiendo bien, porque es el fundamento de una vida satisfactoria. Puedes conseguir una buena calidad de sueño regulando tu ritmo circadiano con ayuda de la cantidad apropiada de luz, una dieta y el control de sustancias como la cafeína y el alcohol.

¿Te gustaría estar bien despierto para disfrutar de una vida llena de energía positiva? Apúntate ahora a Fluenting y recibe buenas ideas que te ayudarán a transformar tu vida.

¿Problemas con el sueño? Cómo estar bien descansado durante el día está disponible en: https://www.fluenting.com/



source https://www.fluenting.com/sueno-descansado-durante-dia

¿Problemas con el sueño? Cómo estar bien descansado durante el día

Originalmente visto en: https://www.fluenting.com/

¿Te levantas muy cansado por las mañanas y tienes dificultades para despejarte? ¿Te cuesta concentrarte en el trabajo, te despistas o te muestras irritable a menudo?

Dormir bien es la actividad más importante del día. Un descanso profundo es el cimiento principal de un día productivo y lleno de energía positiva. Si sientes que te arrastras por los suelos, sigue leyendo.

¿Sabías que la aseguradora Aetna incentiva a sus trabajadores con 300 dólares al año para motivarles a dormir bien y venir más despejados y productivos al trabajo? La empresa confía en que sus empleados sean honestos sobre cuántas horas de sueño tienen cada noche.

Según un estudio de la Corporación Rand de 2015, los trabajadores que duermen menos de siete u ocho horas por noche, experimentan una pérdida de productividad significativamente mayor que los empleados que duermen más de ocho horas por noche en promedio.

¿Es sólo cuestión de más horas de sueño?

Según Craig Ballantine, culturista y editor de EarlytoRise.com, hay un método infalible para mejorar la calidad del sueño y sentirse más descansado por las mañanas. Se trata de la fórmula 10-3-2-1-0, que consiste en cumplir las siguientes reglas durante el día:

  • 10 horas antes de dormir: nada de cafeína. Diez horas es lo que tarda el cuerpo en eliminar la cafeína y otros ingredientes estimulantes… café, chocolate, té, bebidas energéticas, etc.
  • 3 horas antes de dormir: no comas ni tomes alcohol. Si te vas a la cama inmediatamente después de haber comido o bebido alcohol, el cuerpo necesitará emplear energía en hacer la digestión y en eliminar el alcohol, en lugar de emplearlo en descansar y reparar el organismo.
  • 2 horas antes de dormir: no trabajes. Deja que tu mente se ponga a tierra.
  • 1 hora antes de dormir: nada de pantallas electrónicas (ordenadores, tablets, móviles, televisión, libros electrónicos, etc.). Tu mente se irá relajando y tus ojos descansarán.
  • 0: es el número de veces que debes aplazar tu alarma en la mañana. Apagar la alarma y seguir durmiendo aumenta el riesgo de que entres en otro ciclo de sueño y lo dejes a medias; por tanto, te sentirás más cansado que si te levantas desde el principio.

¿Qué pasa si no duermes bien?

Una noche mala la tiene cualquiera, pero acostumbrarse a dormir mal tiene consecuencias graves en tu salud:

  • Aumento del déficit de atención, porque no le das suficiente tiempo al cerebro para ordenar la información recibida durante el día mientras duermes.
  • Disminución de la libido al dormir menos de 5 horas al día
  • Aumento de la posibilidad de tener enfermedades cardiovasculares
  • Deterioro de la piel, salen más arrugas, manchas y acné
  • Aumento de peso. Dormir 6 horas o menos produce mayores niveles de cortisol —hormona que produce mayor pérdida muscular y aumento de la grasa corporal—.
  • Debilitación del sistema inmunológico, que disminuye las probabilidades de hacer frente a las enfermedades
  • Disminución de la capacidad de razonar, tomar decisiones y reflexionar

¿Cuántas horas necesitas dormir?

Según un estudio de la National Sleep Foundation, de Arlington (Virginia), estas son las horas de sueño que necesita cada persona en promedio según su edad.

  • Los recién nacidos de 0 a 3 meses, de 14 a 17 horas
  • Los bebés de 4 a 11 meses, de 12 a 15 horas.
  • Los bebés de 1 a 2 años, de 11 a 14 horas.
  • Los niños de 3 a 5 años, de 10 a 13 horas.
  • Los niños de 6 a 13 años, de 9 a 11 horas.
  • Los adolescentes de 13 a 18 años, de 8 a 10 horas.
  • Los jóvenes de 18 a 25 años, de 7 a 9 horas.
  • Los adultos de 24 a 64 años, de 7 a 9 horas.
  • Las personas de 65 años o más necesitan de 7 a 8 horas de sueño diario.

El Comité Olímpico Internacional recomienda a sus atletas que duerman entre 8 y 10 horas para ofrecer al cuerpo el efecto reparador que necesita.

"Duermo mis horas, pero estoy cansado..."

Algunas veces, incluso durmiendo muchas horas, te levantas destrozado, como si te hubieran dado una paliza. Te pasas la mañana zombie, intentando ser lo más productivo posible y no dormirte por los rincones. Si te sientes así es porque tu sueño no es reparador...

Las principales causas de un sueño de mala calidad son las siguientes:

Depresión

Existe la creencia popular de que dormir unas 6 horas es suficiente para el organismo. Sin embargo, no es cierto. Una falta de sueño provoca depresión y energía demasiado baja. Además, impide al cuerpo realizar su función reparadora, provocando problemas físicos y psicológicos.

El 80% de las personas con depresión tienen problemas para dormir bien. Lo más frecuente es que padezcan insomnio y tengan dificultades para mantener el sueño suficientes horas una vez que lo han logrado dormirse.

La gente deprimida también puede tener hipersomnia (exceso de sueño). Pueden dormir más horas de las recomendadas durante la noche y tener demasiado sueño durante el día. No llevan una vida normal. El estado de ánimo es tan insoportable que deciden dormir y dormir como método de evasión.

Falta de motivación o intereses

El cuerpo y la mente son uno; están más conectados de lo que crees. El cansancio, la falta de intereses o de motivación puede causar alteraciones en el sueño.

La sensación de aburrimiento constante que te lleva a bostezar cada dos por tres te está avisando de que tu vida necesita metas, objetivos y un camino más claro y apasionante que seguir. Puede que tu cuerpo esté pidiéndote a gritos que llenes ese vacío que tienes en tu interior.

Ritmo circadiano irregular

El ritmo circadiano nos permite regular los ciclos de sueño-vigilia de forma que tengamos sueño por la noche y estemos bien despiertos durante el día.

Cuando tu ritmo es irregular, se genera una asincronía entre los periodos de sueño y vigilia. Es entonces cuando notas que no puedes dormir o despejarte cuando lo deseas o debes.

Tener un ritmo circadiano variable puede causarte problemas para llevar una vida normal, ya que tus horas de sueño no son incompatibles con un horario social convencional. 

Si quieres acostarte antes para dormir más, no hagas el cambio de horario bruscamente. Es necesario realizar una transición gradual:

Vete a la cama 20’ antes y observa cómo te encuentras ese día. Si necesitas más horas, al día siguiente adelanta otros 20 minutos la hora de irte a la cama.

¿Problemas con tu ritmo circadiano?

Para regular tu ritmo circadiano primero debes localizar qué tipo de desajuste tienes:

1. Síndrome de fase retrasada del sueño

Se trata de un retardo del episodio mayor de sueño en relación al horario normal. Estos son los síntomas más comunes de este síndrome:

  • Te cuesta dormirte por las noches
  • Te resulta una tarea imposible levantarte por las mañanas (sobre todo antes de las 12)
  • Te encanta dormirte entre después de las 2 de la madrugada
  • Más de una vez te han llamado “vago” o “dormilón”
  • Excesiva somnolencia durante la mañana
  • Te sientes más activo y despierto durante la tarde

2. Síndrome de fase avanzada de sueño

  • Te entra un sueño profundo muy pronto durante la noche (entre las 9 y las 10 de la noche)
  • Te despiertas muy pronto por la mañana
  • Duermes las horas necesarias, pero llevas un horario de sueño adelantado con respecto al horario normal social.

3. Ritmo sueño-vigilia irregular

  • Sueles dormir entre las 2 y las 6 de la madrugada.
  • El resto horas de sueño las repartes a lo largo del día en 3 o 4 siestas

4. Curso libre del ritmo sueño-vigilia

Se produce por la ausencia o disminución de luz (sobre todo en invierno). Falta una correcta sincronización entre tu organismo y la luz natural del ambiente. Por tanto, cada día se produce un retraso de 1 o 2 horas al día en la hora de levantarse o acostarse.

5. Trabajos nocturnos

Nuestro cuerpo tiende a buscar reposo durante la noche. Si tienes un trabajo nocturno, tendrás más dificultad para conciliar y mantener el sueño. Temporalmente tendrás fases de insomnio y somnolencia hasta que tu organismo se regule.

6. Síndrome del jet lag

Cuando se produce un cambio rápido de zona horaria, se produce una desincronización transitoria del ciclo sueño-vigilia por la diferencia horaria entre el punto de salida y el de llegada. El reajuste a la nueva zona tarda aproximadamente 88 minutos por día si se viaja al oeste y 55 minutos al día si se viaja al este.

Regula tu ritmo circadiano

La exposición a la luz y la administración de melatonina son los mejores tratamientos para modificar el ritmo circadiano.
- Para adelantar el ciclo aumenta tu exposición a la luz por la mañana y la melatonina por la noche. Para aumentar la melatonina de forma natural toma piña, guineo, naranja, avena, maíz dulce, arroz, tomate o cebada.
- Para retrasar el ciclo, haz justo al contrario: aumenta la melatonina por la mañana y la luz por la noche. Exponte a una luz blanca, lo más natural posible cuando te entre sueño.

Según un estudio de los investigadores de la Universidad de Colorado publicado en Science Translational Medicine, tomar café antes de acostarse retrasa 40 minutos el ciclo circadiano

Conclusión

Las consecuencias de tener un sueño poco reparador pueden llegar a ser muy graves para tu salud. Algunos de los problemas que experimentas durante el día podrían tener que ver con tu falta de descanso, como discusiones con la pareja, malentendidos con tu jefe, ganas de llorar, despistes descomunales, etc.

Cuando quieras que algo cambie en tu vida, pregúntate si realmente estás durmiendo bien, porque es el fundamento de una vida satisfactoria. Puedes conseguir una buena calidad de sueño regulando tu ritmo circadiano con ayuda de la cantidad apropiada de luz, una dieta y el control de sustancias como la cafeína y el alcohol.

¿Te gustaría estar bien despierto para disfrutar de una vida llena de energía positiva? Apúntate ahora a Fluenting y recibe buenas ideas que te ayudarán a transformar tu vida.

¿Problemas con el sueño? Cómo estar bien descansado durante el día está disponible en: https://www.fluenting.com/

martes, 27 de noviembre de 2018

Dieta rápida: pierde peso y mejora el sexo

Primero escrito para: FLUENTING impúlsate a una mayor calidad de vida

dieta rápida

La cosa va más o menos así. Quieres perder peso para ayer. Hacer una dieta rápida. Mejorar tu estilo de vida. Y, a ser posible, no pasar hambre, contar calorías ni eliminar tentaciones.

Además, si una dieta te parece demasiado dura, lo más probable es que te des por vencido y vuelvas a tus viejos hábitos. Una de las claves para que una dieta te resulte divertida y fácil de seguir es ir viendo resultados positivos lo antes posible.

Pero, ¿cómo te aseguras de que tu dieta, además de rápida, sea sana?

Una dieta rápida es aquella que te ayuda a adelgazar al ritmo adecuado —lo más rápido posible, pero sin arriesgar tu salud, ni producir efecto rebote—. Además, debe ser fácil de preparar y de seguir para que puedas incorporar hábitos saludables a tu estilo de vida.

¿Por qué no debes hacer una dieta demasiado rápida para adelgazar?

Al organismo no le gustan los cambios bruscos. Para conservar la estabilidad, el cerebro establece como referencia de peso normal el que has tenido los últimos dos años. Si pierdes peso demasiado rápido, el cerebro lo percibirá como un peligro y enviará la orden de volver a tu peso de siempre. Tendrás un grave efecto rebote. Tu cuerpo "pensará" que ahí fuera no hay comida, y hará cuanto pueda para recuperar sus reservas de grasa a toda costa, con un plus por lo mal que lo ha pasado tu organismo.

Para darle al cerebro una nueva referencia de peso ideal, necesitas mantenerte varios meses.

Sin embargo, cuanto antes logres los resultados deseados, más fácil te resultará mantener la motivación y los buenos hábitos.

El ritmo ideal y sano consiste en perder entre 500 gramos y 1 kilo por semana. Es posible que te parezca demasiado lento, pero piensa en el dicho: “vísteme despacio, que tengo prisa”.

No confundas una dieta rápida con una dieta milagro. Con las dietas milagro pierdes más de 1 kilo por semana, pasas hambre y las proporciones de macronutrientes no están equilibradas. Además, es casi irremediable caer en el efecto rebote y poner en peligro tu salud.

Huye de las dietas que prometen que perderás 8 kilos en una semana, 10 kilos en un mes o 5 kilos en 3 días. Estas promesas son falsas porque no te harán perder grasa, sino masa muscular y agua.

Peligros de seguir una dieta rápida “sin cabeza”

Hay dos tipos de dietas rápidas. Las que te aconseja un especialista (médico, nutricionista, coach, etc.) y las que te recomienda un amigo o conocido sin experiencia ni conocimientos específicos.

Cada dieta debe estar personalizada según tu edad, sexo, peso, Índice de Masa Corporal (IMC), Índice de Grasa Corporal (IGC), actividad física y condiciones de salud.

Estas podrían ser las principales consecuencias de hacer cualquier dieta rápida “sin cabeza”:

  • Causa efecto rebote
  • Destruye masa muscular
  • Deshidratación
  • Problemas de tiroides
  • Irritabilidad y/o depresiones
  • Dolores de cabeza
  • Pérdida del pelo
  • Problemas de piel (dermatitis, piel seca, etc.)
  • Estreñimiento
  • Alteraciones en el metabolismo
  • Problemas de fertilidad
  • Disfunción renal y/o hepática

Perder rápido el peso que te sobra reduce el estrés y mejora el sexo

Según un estudio publicado en la revista internacional de medicina JAMA Internal Medicine, una reducción de calorías puede tener efectos sorprendentes en la calidad de vida.

En este estudio, se invitó a 218 personas no obesas a reducir un 25% las calorías totales consumidas al día. Su Índice de Masa Corporal estaba entre 22 y 28. Durante el estudio se utilizaron medidas estandarizadas para medir el peso, la depresión, el estrés, la calidad del sueño y la función sexual.

Estos son los sorprendentes resultados que se obtuvieron:

  • Pérdida de un promedio del 10% del peso corporal (de 8 a 10 kilos perdidos en la mayoría de las personas)
  • Mejora de la calidad de vida en general
  • Aumento la calidad y la duración del sueño
  • Reducción notable en las alteraciones del estado de ánimo
  • Disminución estrés percibido
  • Aumento y mejora de la función sexual

Qué comer para tener mejor sexo

Lo que es bueno para tu corazón es bueno para el sexo— Dr. Steven Lamm, Facultad de medicina de Nueva York y autor de The Hardness Factor: How to Achieve Your Best Health and Sexual Fitness at Any Age. (El Factor Dureza: Cómo lograr tu mejor salud y función sexual a cualquier edad)

Muchos cardiólogos, sexólogos y psicólogos afirman que la cantidad y la calidad de la alimentación pueden ayudar a mejorar considerablemente la calidad del sexo. Algunas comidas mejoran el estado de ánimo, otros actúan como dilatadores y permiten que llegue más sangre a los genitales, otras mejoran el sistema inmunitario haciendo que nos sintamos más fuertes y sanos, etc.

10 alimentos sanos que puedes comer para mejorar la función sexual.

  1. Fruta
  2. Pescado azul (sobre todo el salmón y las sardinas)
  3. Espinacas y acelgas
  4. Chocolate negro
  5. Avena de grano entero
  6. Huevos
  7. Carne roja
  8. Frutos secos
  9. Mariscos (en especial las ostras)

Para llevar una dieta rápida y sana tendrás que guardar la proporción adecuada de macronutrientes. Elige cuál es la más adecuada para ti aquí.

Tú decides. Hay cientos de dietas, pero sólo unas pocas harán que pierdas peso pronto y sin arriesgar tu salud. La clave está en elegir una dieta rápida que mejore tu estilo de vida en todos los sentidos. Reduce la cantidad de calorías un 25% manteniendo las proporciones ideales de carbohidratos, proteínas y grasas y prepárate para quemar grasa.

Suscríbete a Fluenting y recibe ideas inspiradoras que te ayudarán a ser más tú y a disfrutar cada día de tu vida.

Dieta rápida: pierde peso y mejora el sexo fue originalmente publicado en: https://www.fluenting.com

Dieta rápida: pierde peso y mejora el sexo

Primero publicado en: www.fluenting.com

dieta rápida

La cosa va más o menos así. Quieres perder peso para ayer. Hacer una dieta rápida. Mejorar tu estilo de vida. Y, a ser posible, no pasar hambre, contar calorías ni eliminar tentaciones.

Además, si una dieta te parece demasiado dura, lo más probable es que te des por vencido y vuelvas a tus viejos hábitos. Una de las claves para que una dieta te resulte divertida y fácil de seguir es ir viendo resultados positivos lo antes posible.

Pero, ¿cómo te aseguras de que tu dieta, además de rápida, sea sana?

Una dieta rápida es aquella que te ayuda a adelgazar al ritmo adecuado —lo más rápido posible, pero sin arriesgar tu salud, ni producir efecto rebote—. Además, debe ser fácil de preparar y de seguir para que puedas incorporar hábitos saludables a tu estilo de vida.

¿Por qué no debes hacer una dieta demasiado rápida para adelgazar?

Al organismo no le gustan los cambios bruscos. Para conservar la estabilidad, el cerebro establece como referencia de peso normal el que has tenido los últimos dos años. Si pierdes peso demasiado rápido, el cerebro lo percibirá como un peligro y enviará la orden de volver a tu peso de siempre. Tendrás un grave efecto rebote. Tu cuerpo "pensará" que ahí fuera no hay comida, y hará cuanto pueda para recuperar sus reservas de grasa a toda costa, con un plus por lo mal que lo ha pasado tu organismo.

Para darle al cerebro una nueva referencia de peso ideal, necesitas mantenerte varios meses.

Sin embargo, cuanto antes logres los resultados deseados, más fácil te resultará mantener la motivación y los buenos hábitos.

El ritmo ideal y sano consiste en perder entre 500 gramos y 1 kilo por semana. Es posible que te parezca demasiado lento, pero piensa en el dicho: “vísteme despacio, que tengo prisa”.

No confundas una dieta rápida con una dieta milagro. Con las dietas milagro pierdes más de 1 kilo por semana, pasas hambre y las proporciones de macronutrientes no están equilibradas. Además, es casi irremediable caer en el efecto rebote y poner en peligro tu salud.

Huye de las dietas que prometen que perderás 8 kilos en una semana, 10 kilos en un mes o 5 kilos en 3 días. Estas promesas son falsas porque no te harán perder grasa, sino masa muscular y agua.

Peligros de seguir una dieta rápida “sin cabeza”

Hay dos tipos de dietas rápidas. Las que te aconseja un especialista (médico, nutricionista, coach, etc.) y las que te recomienda un amigo o conocido sin experiencia ni conocimientos específicos.

Cada dieta debe estar personalizada según tu edad, sexo, peso, Índice de Masa Corporal (IMC), Índice de Grasa Corporal (IGC), actividad física y condiciones de salud.

Estas podrían ser las principales consecuencias de hacer cualquier dieta rápida “sin cabeza”:

  • Causa efecto rebote
  • Destruye masa muscular
  • Deshidratación
  • Problemas de tiroides
  • Irritabilidad y/o depresiones
  • Dolores de cabeza
  • Pérdida del pelo
  • Problemas de piel (dermatitis, piel seca, etc.)
  • Estreñimiento
  • Alteraciones en el metabolismo
  • Problemas de fertilidad
  • Disfunción renal y/o hepática

Perder rápido el peso que te sobra reduce el estrés y mejora el sexo

Según un estudio publicado en la revista internacional de medicina JAMA Internal Medicine, una reducción de calorías puede tener efectos sorprendentes en la calidad de vida.

En este estudio, se invitó a 218 personas no obesas a reducir un 25% las calorías totales consumidas al día. Su Índice de Masa Corporal estaba entre 22 y 28. Durante el estudio se utilizaron medidas estandarizadas para medir el peso, la depresión, el estrés, la calidad del sueño y la función sexual.

Estos son los sorprendentes resultados que se obtuvieron:

  • Pérdida de un promedio del 10% del peso corporal (de 8 a 10 kilos perdidos en la mayoría de las personas)
  • Mejora de la calidad de vida en general
  • Aumento la calidad y la duración del sueño
  • Reducción notable en las alteraciones del estado de ánimo
  • Disminución estrés percibido
  • Aumento y mejora de la función sexual

Qué comer para tener mejor sexo

Lo que es bueno para tu corazón es bueno para el sexo— Dr. Steven Lamm, Facultad de medicina de Nueva York y autor de The Hardness Factor: How to Achieve Your Best Health and Sexual Fitness at Any Age. (El Factor Dureza: Cómo lograr tu mejor salud y función sexual a cualquier edad)

Muchos cardiólogos, sexólogos y psicólogos afirman que la cantidad y la calidad de la alimentación pueden ayudar a mejorar considerablemente la calidad del sexo. Algunas comidas mejoran el estado de ánimo, otros actúan como dilatadores y permiten que llegue más sangre a los genitales, otras mejoran el sistema inmunitario haciendo que nos sintamos más fuertes y sanos, etc.

10 alimentos sanos que puedes comer para mejorar la función sexual.

  1. Fruta
  2. Pescado azul (sobre todo el salmón y las sardinas)
  3. Espinacas y acelgas
  4. Chocolate negro
  5. Avena de grano entero
  6. Huevos
  7. Carne roja
  8. Frutos secos
  9. Mariscos (en especial las ostras)

Para llevar una dieta rápida y sana tendrás que guardar la proporción adecuada de macronutrientes. Elige cuál es la más adecuada para ti aquí.

Tú decides. Hay cientos de dietas, pero sólo unas pocas harán que pierdas peso pronto y sin arriesgar tu salud. La clave está en elegir una dieta rápida que mejore tu estilo de vida en todos los sentidos. Reduce la cantidad de calorías un 25% manteniendo las proporciones ideales de carbohidratos, proteínas y grasas y prepárate para quemar grasa.

Suscríbete a Fluenting y recibe ideas inspiradoras que te ayudarán a ser más tú y a disfrutar cada día de tu vida.

Dieta rápida: pierde peso y mejora el sexo es cortesía de: https://www.fluenting.com/



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lunes, 26 de noviembre de 2018

Los 3 culpables de que te sientas indefenso y cómo liberarte

Disponible en: https://www.fluenting.com/

A veces tenemos comportamientos autodestructivos que nos introducen en un círculo vicioso del que no sabemos salir.

¿Te paralizas ante circunstancias difíciles, crees que no avanzas lo suficiente y tienes la sensación de que no puedes hacer nada al respecto? Ante situaciones dolorosas, ¿piensas que no tienes el control?

Posiblemente sufras lo que el psicólogo Martin Seligman denominó "indefensión aprendida" en su obra Indefensión publicada en 1975.

La indefensión aprendida consiste en la convicción de que no podemos cambiar el rumbo de los acontecimientos que vivimos o alcanzar nuestros objetivos debido a la creencia de que la situación no está bajo nuestro control.

Observa si tienes alguno de estos 3 síntomas:

  • Sentimientos de indefensión, impotencia, frustración y depresión.
  • Falta de motivación y dificultad para generar nuevas conductas.
  • Temor desproporcionado a nuevas experiencias.

3 causantes de la indefensión aprendida

1. Haber sufrido agresiones físicas o psicológicas durante un tiempo prolongado

yellow icon with the black little man cry filter

¿Has padecido actos crueles por parte de algún ser querido durante mucho tiempo? ¿Tus padres te pegaban o insultaban a menudo, en el colegio te humillaban, te has sentido despreciado por algún jefe, etc.? Ciertas agresiones afectan directamente a la forma en que nos valoramos; por ejemplo, las humillaciones públicas o los ataques físicos.

Según el psiquiatra Luis Rojas Marcos, las personas que han sido agredidas con frecuencia —física o psicológicamente— tienen un nivel de ansiedad tan elevado que, para reducirlo, intentan idealizar la situación justificando a sus verdugos y culpándose ellos mismos.

Sin embargo, creer que uno es el "malo" de la película hace que sintamos rechazo de nosotros mismos, provocando así un daño muy grave en nuestra autoestima.

Un ejemplo es el de los niños que han sufrido bulling. Según el Estudio Cisneros X ‘Violencia y Acoso escolar’, publicado en 2007, un 23,2% de los niños españoles -prácticamente uno de cada cuatro, ha vivido de algún modo acoso escolar.

Los niños que hayan padecido bulling en la edad adulta tendrán estrés postraumático y ansiedad; el 54,8% de ellos sufrirá depresión y el 53% tendrá una imagen negativa de sí mismos.

El peligro de “ser la víctima”

Con el tiempo, si te acostumbras a ser la víctima y actúas como tal, te sentirás impotente y creerás haber perdido el control de tu vida. Además, te sentirás rodeado de injusticias y no pararás de encontrar culpables, tenderás al pesimismo y te quejarás a menudo.

Identificarte con el papel de víctima tiene principalmente dos peligros:

  1. El primero es que tu sed de justicia puede llevarte a acusar erróneamente a otros de tus desgracias porque te sientes fácilmente atacada. No reconocer tu parte en los acontecimientos, provoca sufrimiento y perpetúa la injusticia y la violencia, manteniendo el conflicto.
  2. El segundo es que podrías reforzar la idea de que cambiar no está bajo tu control. Acomodarte buscando la aprobación, la compasión y el apoyo de los que te rodean te hará caer continuamente en la pasividad.

Cómo salir del victimismo

Tú puedes superar la indefensión aprendida

Acción

No es que no puedas cambiar, es que no te has preparado, ni has probado lo suficiente. Llevas demasiado tiempo actuando de la misma forma. No asumas que tu actual comportamiento es el mejor, ni te refugies en la idea de que antes deben cambiar otros.

Atrévete a cambiar tus comportamientos disfuncionales. Lo más difícil será vencer tu propia inercia. Empieza con pequeñas cosas que quieras cambiar y no te gusten. No te limites a quejarte, en su lugar intenta encontrar soluciones, prueba algo nuevo y modifica tus comportamientos hasta lograr los resultados deseados.

Asertividad

Conecta con lo que sientes y exprésalo de manera firme, pero sin ser dañino ni sarcástico. Elimina el tono y las frases acusadoras de tu vocabulario.

Empatía

Busca primero comprender antes de ser comprendido. Empieza por entenderte a ti mismo, lo que realmente necesitas. La empatía con los demás te ayudará a responder a las necesidades reales del momento, en lugar de repetir los errores del pasado.

2. Tener metas e ideales desproporcionados

Puede que desde pequeño las expectativas y exigencias de otros te hayan aplastado. Esto te habrá llevado a estimar pobremente qué puedes o qué no puedes hacer.

El estancamiento o la frustración en la vida son algunas de las consecuencias de tener metas y creencias desproporcionadas. Cuanta más desproporción haya entre tus capacidades reales y tus retos, más quemado o más estancado te sentirás.

Si tienes una meta ambiciosa, descomponla en otras más pequeñas que dependan completamente de ti. Recuerda que cada día trae su afán y no se puede conquistar Roma de la noche a la mañana.

3. Tener depresión

Es normal venirse abajo cuando la vida te da un palo. La muerte de un ser querido, una mala noticia, un despido, etc. Sin embargo, no saber salir de ese estado de ánimo es un problema que, a la larga, te paralizará haciéndote sentir derrotado.

Según el psicólogo Martin Seligman, la depresión se produce cuando atribuyes tus fracasos a sucesos incontrolables y crees que no podrás tener éxito porque no controlas las circunstancias que hacen que falles una y otra vez.

Cómo saber si tienes depresión

Es posible que tus niveles de depresión no sean patológicos. Aun así, te ayudará tener en cuenta algunos de los síntomas más comunes:

  • Te falta motivación
  • Tu energía es baja la mayor parte del día
  • Tienes demasiado sueño
  • Te culpas en exceso
  • Te sientes inútil
  • Te cuesta concentrarte

¿Qué hacer para superar la indefensión aprendida?

Puedes mejorar el control de tu vida siguiendo estos pasos:

  • Aceptación. Reconoce que te sientes indefenso ante las agresiones físicas o psicológicas. Esto no quiere decir que realmente lo estés; solo te sientes así.
  • Elimina el sentimiento de indefensión. Aprende nuevos comportamientos alternativos que te ayuden a resolver las situaciones difíciles. Gana autoestima, no te rechaces a ti mismo.
  • Nuevas herramientas. Para poder cambiar un comportamiento no deseado, necesitas hacer algo diferente a lo que has hecho hasta ahora. Puede que necesites aprender nuevas habilidades. Si quieres saber si estás preparado para cambiar échale un vistazo a este post.
  • Destruye la destructividad. Reconoce cuándo has entrado en un círculo vicioso de pensamientos destructivos. Una vez que seas capaz de reconocerlos, haz de abogado del diablo. Por ejemplo, si te apetece quedarte encerrado en casa lamentándote de lo mal que te va, date un paseo y habla con alguien. En estos casos ir en contra de lo que te apetece te vendrá bien.
  • ¡SÍ puedes! Cultiva un sano optimismo. Uno de los pensamientos más comunes de la indefensión aprendida es "no puedo..." (camuflado muchas veces en un "no me da la gana" o "cambia tú primero") o "me da miedo...". Ten cuidado con las historias que te cuentas y te crees.

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Sé más estoico. Si te sientes atemorizado imagina qué puede ocurrir en el peor de los casos, sitúate en esa situación unos minutos hasta que la ansiedad desaparezca y pregúntate: "¿es esto lo que tanto temo?"A menudo descubrirás que el miedo y la impotencia desaparecen cuando te atreves a actuar.

Conclusión

Los estragos que causa la indefensión aprendida en tu autoestima no se solucionan en un día. Sin embargo, es posible superarlos, por lo menos en gran medida, con un trabajo constante.

Gana autoestima y aprende a confiar en ti mismo. Imagina que tus nuevas creencias son flores que crecen en tu jardín. Tú tienes el poder de cambiar tu vida. Si aun así, te cuesta romper la inercia, concédete el beneficio de la duda y piensa: “aunque en este momento me parezca increíble, me gustaría creer que puedo”.

Apúntate ahora a Fluenting y recibe buenas ideas que te ayudarán a transformar tu vida y a disfrutar cada día de una vida más plena.

El blog post Los 3 culpables de que te sientas indefenso y cómo liberarte fue originalmente escrito para: https://www.fluenting.com



source https://www.fluenting.com/causas-indefension-aprendida

Los 3 culpables de que te sientas indefenso y cómo liberarte

Disponible en: https://www.fluenting.com/

A veces tenemos comportamientos autodestructivos que nos introducen en un círculo vicioso del que no sabemos salir.

¿Te paralizas ante circunstancias difíciles, crees que no avanzas lo suficiente y tienes la sensación de que no puedes hacer nada al respecto? Ante situaciones dolorosas, ¿piensas que no tienes el control?

Posiblemente sufras lo que el psicólogo Martin Seligman denominó "indefensión aprendida" en su obra Indefensión publicada en 1975.

La indefensión aprendida consiste en la convicción de que no podemos cambiar el rumbo de los acontecimientos que vivimos o alcanzar nuestros objetivos debido a la creencia de que la situación no está bajo nuestro control.

Observa si tienes alguno de estos 3 síntomas:

  • Sentimientos de indefensión, impotencia, frustración y depresión.
  • Falta de motivación y dificultad para generar nuevas conductas.
  • Temor desproporcionado a nuevas experiencias.

3 causantes de la indefensión aprendida

1. Haber sufrido agresiones físicas o psicológicas durante un tiempo prolongado

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¿Has padecido actos crueles por parte de algún ser querido durante mucho tiempo? ¿Tus padres te pegaban o insultaban a menudo, en el colegio te humillaban, te has sentido despreciado por algún jefe, etc.? Ciertas agresiones afectan directamente a la forma en que nos valoramos; por ejemplo, las humillaciones públicas o los ataques físicos.

Según el psiquiatra Luis Rojas Marcos, las personas que han sido agredidas con frecuencia —física o psicológicamente— tienen un nivel de ansiedad tan elevado que, para reducirlo, intentan idealizar la situación justificando a sus verdugos y culpándose ellos mismos.

Sin embargo, creer que uno es el "malo" de la película hace que sintamos rechazo de nosotros mismos, provocando así un daño muy grave en nuestra autoestima.

Un ejemplo es el de los niños que han sufrido bulling. Según el Estudio Cisneros X ‘Violencia y Acoso escolar’, publicado en 2007, un 23,2% de los niños españoles -prácticamente uno de cada cuatro, ha vivido de algún modo acoso escolar.

Los niños que hayan padecido bulling en la edad adulta tendrán estrés postraumático y ansiedad; el 54,8% de ellos sufrirá depresión y el 53% tendrá una imagen negativa de sí mismos.

El peligro de “ser la víctima”

Con el tiempo, si te acostumbras a ser la víctima y actúas como tal, te sentirás impotente y creerás haber perdido el control de tu vida. Además, te sentirás rodeado de injusticias y no pararás de encontrar culpables, tenderás al pesimismo y te quejarás a menudo.

Identificarte con el papel de víctima tiene principalmente dos peligros:

  1. El primero es que tu sed de justicia puede llevarte a acusar erróneamente a otros de tus desgracias porque te sientes fácilmente atacada. No reconocer tu parte en los acontecimientos, provoca sufrimiento y perpetúa la injusticia y la violencia, manteniendo el conflicto.
  2. El segundo es que podrías reforzar la idea de que cambiar no está bajo tu control. Acomodarte buscando la aprobación, la compasión y el apoyo de los que te rodean te hará caer continuamente en la pasividad.

Cómo salir del victimismo

Tú puedes superar la indefensión aprendida

Acción

No es que no puedas cambiar, es que no te has preparado, ni has probado lo suficiente. Llevas demasiado tiempo actuando de la misma forma. No asumas que tu actual comportamiento es el mejor, ni te refugies en la idea de que antes deben cambiar otros.

Atrévete a cambiar tus comportamientos disfuncionales. Lo más difícil será vencer tu propia inercia. Empieza con pequeñas cosas que quieras cambiar y no te gusten. No te limites a quejarte, en su lugar intenta encontrar soluciones, prueba algo nuevo y modifica tus comportamientos hasta lograr los resultados deseados.

Asertividad

Conecta con lo que sientes y exprésalo de manera firme, pero sin ser dañino ni sarcástico. Elimina el tono y las frases acusadoras de tu vocabulario.

Empatía

Busca primero comprender antes de ser comprendido. Empieza por entenderte a ti mismo, lo que realmente necesitas. La empatía con los demás te ayudará a responder a las necesidades reales del momento, en lugar de repetir los errores del pasado.

2. Tener metas e ideales desproporcionados

Puede que desde pequeño las expectativas y exigencias de otros te hayan aplastado. Esto te habrá llevado a estimar pobremente qué puedes o qué no puedes hacer.

El estancamiento o la frustración en la vida son algunas de las consecuencias de tener metas y creencias desproporcionadas. Cuanta más desproporción haya entre tus capacidades reales y tus retos, más quemado o más estancado te sentirás.

Si tienes una meta ambiciosa, descomponla en otras más pequeñas que dependan completamente de ti. Recuerda que cada día trae su afán y no se puede conquistar Roma de la noche a la mañana.

3. Tener depresión

Es normal venirse abajo cuando la vida te da un palo. La muerte de un ser querido, una mala noticia, un despido, etc. Sin embargo, no saber salir de ese estado de ánimo es un problema que, a la larga, te paralizará haciéndote sentir derrotado.

Según el psicólogo Martin Seligman, la depresión se produce cuando atribuyes tus fracasos a sucesos incontrolables y crees que no podrás tener éxito porque no controlas las circunstancias que hacen que falles una y otra vez.

Cómo saber si tienes depresión

Es posible que tus niveles de depresión no sean patológicos. Aun así, te ayudará tener en cuenta algunos de los síntomas más comunes:

  • Te falta motivación
  • Tu energía es baja la mayor parte del día
  • Tienes demasiado sueño
  • Te culpas en exceso
  • Te sientes inútil
  • Te cuesta concentrarte

¿Qué hacer para superar la indefensión aprendida?

Puedes mejorar el control de tu vida siguiendo estos pasos:

  • Aceptación. Reconoce que te sientes indefenso ante las agresiones físicas o psicológicas. Esto no quiere decir que realmente lo estés; solo te sientes así.
  • Elimina el sentimiento de indefensión. Aprende nuevos comportamientos alternativos que te ayuden a resolver las situaciones difíciles. Gana autoestima, no te rechaces a ti mismo.
  • Nuevas herramientas. Para poder cambiar un comportamiento no deseado, necesitas hacer algo diferente a lo que has hecho hasta ahora. Puede que necesites aprender nuevas habilidades. Si quieres saber si estás preparado para cambiar échale un vistazo a este post.
  • Destruye la destructividad. Reconoce cuándo has entrado en un círculo vicioso de pensamientos destructivos. Una vez que seas capaz de reconocerlos, haz de abogado del diablo. Por ejemplo, si te apetece quedarte encerrado en casa lamentándote de lo mal que te va, date un paseo y habla con alguien. En estos casos ir en contra de lo que te apetece te vendrá bien.
  • ¡SÍ puedes! Cultiva un sano optimismo. Uno de los pensamientos más comunes de la indefensión aprendida es "no puedo..." (camuflado muchas veces en un "no me da la gana" o "cambia tú primero") o "me da miedo...". Ten cuidado con las historias que te cuentas y te crees.

Depositphotos_11644106_puno-fuego-poder

Sé más estoico. Si te sientes atemorizado imagina qué puede ocurrir en el peor de los casos, sitúate en esa situación unos minutos hasta que la ansiedad desaparezca y pregúntate: "¿es esto lo que tanto temo?"A menudo descubrirás que el miedo y la impotencia desaparecen cuando te atreves a actuar.

Conclusión

Los estragos que causa la indefensión aprendida en tu autoestima no se solucionan en un día. Sin embargo, es posible superarlos, por lo menos en gran medida, con un trabajo constante.

Gana autoestima y aprende a confiar en ti mismo. Imagina que tus nuevas creencias son flores que crecen en tu jardín. Tú tienes el poder de cambiar tu vida. Si aun así, te cuesta romper la inercia, concédete el beneficio de la duda y piensa: “aunque en este momento me parezca increíble, me gustaría creer que puedo”.

Apúntate ahora a Fluenting y recibe buenas ideas que te ayudarán a transformar tu vida y a disfrutar cada día de una vida más plena.

El blog post Los 3 culpables de que te sientas indefenso y cómo liberarte fue originalmente escrito para: https://www.fluenting.com

domingo, 25 de noviembre de 2018

Por qué cultivar el optimismo en tu vida

Por cortesía de: Diego Dalvera

Según algunos estudios recientes el pesimismo permite estimar mejor la situación y el optimismo ayuda a sobreponerse ante los contratiempos.

¿Cuál de estos dos "súper poderes" te gustaría tener? Tómate un momento y piénsalo...

Aquí tienes mi consejo:

Si quieres avanzar en todas las áreas de tu vida, empieza a cultivar tu optimismo.

Te explicaré el porqué con una breve historia:

Haz del pesimismo una competencia consciente (asume antes de empezar que algo saldrá mal, ponte en el peor escenario y prepárate). Pero, una vez que salgas al ruedo de la vida... Camina erguido, enfréntate al toro a pesar de las cornadas. Improvisa ante las adversidades. Busca la victoria. Aspira a la gloria, que se note que eres un optimista convencido.

La historia que te voy a contar es increíble, pero cierta. Está ampliamente documentada —busca en tu biblioteca el libro de Alfred Lansing, Endurance (El increíble viaje de Shackleton).

Se trata de un relato asombroso del aventurero anglo-irlandés Ernest Shackleton, navegante de profesión, que organizó una expedición al Polo Sur teniendo como objetivo: cruzar la Antártida por tierra.

Su famoso anuncio para reclutar navegantes decía: “Se buscan hombres para un viaje peligroso. Escaso pago. No se asegura retorno con vida. Honor y reconocimiento en caso de éxito.”

Cinco mil personas respondieron y se hizo una cuidadosa selección entre marineros experimentados, cocineros, médicos, hasta aristócratas y fotógrafos.

La mala suerte se cebó desde el principio contra ellos. Pero la determinación y el optimismo lo cambian todo...

Según Shackleton, la cualidad número uno del explorador debe ser el optimismo. Mucho más importante que el coraje o la perseverancia. Porque “el optimismo anula la decepción y prepara a uno más que nunca para continuar avanzando.”

En septiembre de 1914, Ernest Shackleton, al mando de 27 hombres, zarpó al gélido mar de Weddel en un pequeño barco camino al Polo Sur. Unos tremendos e inesperados vendavales aglutinaron los bloques de hielo, las temperaturas cayeron en picado y rápidamente quedaron atrapados en un mar congelado de más de un millón de kilómetros cuadrados. Estaban solos. No tenían radiotransmisores.

[caption id="" align="alignleft" width="170"]Su barco, el Endurance, atrapado en el hielo y hundiéndose. Su barco, el Endurance, atrapado en el hielo y hundiéndose. /Wikipedia[/caption]

La presión sobre el casco de la nave subía día tras día

Al décimo mes el hielo aplastó la nave. Sabiendo que en cualquier momento el mar volvería a descongelarse, para sobrevivir decidieron atravesar con dos botes salvavidas los 586 kilómetros que les separaban de la tierra firme conocida más cercana: La isla Elefante.

Intentaron arrastrar los botes, pero cada pocos cientos de metros se enfrentaban a una cresta de hielo y tenían que pararse a picarlas para abrirse camino entre ellas. Tras dos días de trabajo agotador  a temperaturas bajo cero, solo habían recorrido 3 kilómetros. Los cinco días siguientes avanzaron solo 9 millas más. Luego, las crestas fueron creciendo mientras el firme se iba ablandando.

Tuvieron que desistir y volver a esperar... durante meses. Finalmente, el bloque de hielo se fue granizado y pudieron lanzar sus botes para navegar un mar traicionero y capaz de triturarlo todo.

Arribaron a una isla sin vida, minúscula y baldía, en mitad de la nada. Hacía 497 días que no pisaban tierra firme. Pero, una vez allí, aún quedaba lo peor: alcanzar la Isla Georgia del Sur, ¡a 1300 kilómetros!

Shackelton y cinco de sus hombres tomaron el bote salvavidas en mejor estado para cruzar el mar de Hoces, entre el cabo de Hornos y las islas Shetland del Sur, el trecho de océano más temible del mundo. Galernas incesantes (con vientos huracanados de hasta 320 km/hora) y olas de hasta 30 metros.

[caption id="" align="aligncenter" width="660"] Se hacen a la mar, en el bote James Caird, desde la costa de la isla Elefante, 24 de abril de 1916. /Wikipedia[/caption]

Sus probabilidades eran casi nulas. Sin embargo, lo lograron

Con el bote destrozado, solo pudieron llegar al costado de la isla opuesto al puerto ballenero al que necesitaban arribar. Les separaban 51 kilómetros con montañas de 3000 metros que nadie antes había cruzado. Ellos serían los primeros, no tenían elección.

La vista resultó decepcionante. Miré desde un empinado precipicio hacia un caos de hielo arrugado, cuatrocientos cincuenta metros por debajo de nosotros. (...) En recuerdos éramos ricos. Habíamos penetrado el barniz de la superficie. Habíamos "sufrido, padecido hambre y triunfado; nos habíamos humillado y, sin embargo, habíamos tocado la gloria, habíamos crecido con la grandeza del todo". Habíamos visto a Dios en Su esplendor, oído el texto que interpreta la naturaleza. Habíamos alcanzado el alma desnuda del hombre.

—Reflexiones de Shackelton en la isla

Cuando el 20 de mayo de 1916 entraron tambaleándose al puerto, cualquiera que los veía se quedaba pasmado. Eran tres hombres negros como el carbón (por el aceite de foca que habían usado como combustible), que bajaban desde las montañas. Vestidos con rasgados y sucios harapos. Nadie en toda la historia de aquel puerto ballenero había entrado desde esa dirección.

Todos conocían la expedición de Shackleton, que había desaparecido diecisiete meses atrás. Los balleneros saben muy bien lo traicionero y despiadado que puede ser el hielo. Todos habían asumido un naufragio sin supervivientes.

Shackleton, seguido por una multitud silenciosa, se acercó hasta una puerta y llamó. Salió a abrir un hombre, dando un paso atrás para contemplar la escena en un largo silencio. Luego preguntó, "¿Quién demonios eres tú?"

El que estaba en el centro dio un paso al frente y dijo, "Soy Shackleton." Según los testigos, el hombre de aspecto duro que estaba en la puerta volvió su rostro y lloró.

[caption id="" align="aligncenter" width="500"] Shackleton regresó a por los suyos a a la isla Elefante. /Wikipedia[/caption]

Esta historia, de la que solo te he dado unas pinceladas, es totalmente cierta.

Shackleton, uno de los exploradores más heroicos de todos los tiempos, que consiguió asombrar con esta hazaña al mundo, dice que cuando las cosas salgan mal te olvides del pesimismo y te des cuenta de que para llegar a buen puerto en tu vida...

EL OPTIMISMO ES TU MEJOR ALIADO

Está todo en tu cabeza. Determina de antemano que vas a ganar. En los momentos clave, todo se reduce a lo que te dices: O bien te dices que no hay esperanza o te dices que puede hacerse. Nunca esperes a que el futuro te dé la respuesta.

Amigo fluentista, cultiva una actitud optimista que te dé el vigor necesario para tener fortaleza ante la adversidad.

Piensa que puedes encajarlo, que resistirás, que todo va a salir bien, que otros han pasado por mayores adversidades y que hay algo valioso que ganarás y aprenderás.

Los seres humanos, tú incluido, pueden soportar tremendas dificultades sin romperse, como nos demuestran esta y otras historias.

¡Ánimo, tú puedes conseguir lo que te propongas!

“Se buscan fluentistas para crecer en todas las áreas de la vida. Suscríbete hoy a nuestra newsletter. Embárcate en un viaje personal emocionante. Vida plena en caso de éxito.” 

Por qué cultivar el optimismo en tu vida fue inicialmente publicado en: https://www.fluenting.com/