Técnicas de relajación para empresarios estresados

Por cortesía de: Diego Dalvera

¿Estás agobiado porque no puedes parar ni un minuto durante el día? ¿Tu negocio no te deja tiempo para estar con la familia? La relajación no es la panacea para todos tus problemas de estrés, pero puede cambiarte la vida si la incorporas en tu día a día.

Las técnicas de relajación, sirven para reducir la tensión al instante y también para desarrollar un estado de armonía y paz interior. Te ayudarán a sobrellevar el día por muy ajetreado que sea. Te harán fuerte ante las adversidades y te sentirás con más energía. Además, con las técnicas adecuadas, podrás prevenir numerosas enfermedades graves que reducirían considerablemente tu calidad de vida.

¿Por qué algunas técnicas de relajación no te funcionan?

Un jarabe para la tos no cura la tuberculosis. De la misma manera, las mejores técnicas de relajación del mundo no curarán el estrés de tu vida si no solucionas el problema de raíz.

Cuando llevas una vida agobiante y de no parar, la solución no es “añadir” un arsenal de métodos como nos quieren hacer ver algunos, sino “quitar” lastre. En resumen: si has probado muchas cosas y no te funcionan es porque debes empezar a trabajar por otro sitio.

Qué es el estrés

La palabra estrés hace referencia a una "gran tensión física o mental". Para sentirte relajado, necesitas practicar lo contrario: una sensación de "desatar, de fluir con la vida y de facilidad"

Experimento con ratas estresadas

En 1936 el endocrinólogo austriaco Hans Seyle hizo un experimento para comprobar la influencia de situaciones amenazantes o molestas en ratas. Las expuso a temperaturas extremas, a distintas sustancias químicas y otras situaciones desagradables (seguro que las ratas adoran a este tío). El resultado fue un aumento de enfermedades psicofisiológicas como úlcera de estómago, deterioro del sitema inmunológico, úlceras en el colon y un aumento patológico de los niveles de adrenalina.

¿Qué es lo que podría “quitar” en mi vida?

En general, se trata de quitar las fricciones innecesarias y los sumideros de energía que hay en tu vida. Te pongo aquí algunos ejemplos…

• Quitar actividades irrelevantes frente a las que son más importantes
• Quitar prisas. Levantarse antes si es necesario
• Acostarse todos los días a la misma hora
• Eliminar radicalmente el tabaco, el alcohol y sustancias estimulantes
• Quitar voces, falta de paciencia
• Quitarse el hábito de comer demasiado deprisa
• Eliminar, dentro de lo posible, relaciones que nos consuman energía

Para eliminar en tu vida aquello que no es tan importante, tendrás que priorizar. Si todavía eres de los que piensan “todo lo que hago durante el día es igual de importante” es que necesitas pensar más. Truco: un papel y un boli te ayudarán a priorizar mejor.

Para reducir el estrés, la clave no es dejar de hacer las cosas, sino hacer las cosas importantes tranquilamente  - Diana Yárez

¿Cuándo usar las técnicas de relajación?

No utilices las técnicas de relajación como un parche para no reflexionar sobre las causas del estrés en tu vida.

Tú ya sabes que los malos hábitos (en tus actividades y en tus creencias) son los causantes de tu ansiedad. Necesitas realizar un cambio. La relajación solo te ayudará a corto plazo si no solucionas el problema de raíz. Sin embargo, las técnicas de relajación adecuadas pueden ser muy útiles y un buen hábito diario.

No hay un momento ideal para relajarse. ¿No crees que sería mejor estar lo más relajado posible durante todo el día, independientemente de las actividades que realices? Como nos enseña la naturaleza, trata de gastar la mínima energía posible para hacer cada trabajo. Te mostraré cómo puedes sentir una increíble paz interior las 24 horas del día...

Técnicas de relajación ideales para empresarios -para cualquier momento del día

La paz interior está en cada paso de la vida. - Thich Nhat Hnanh, maestro zen vietnamita

Soy una fan de Thich Nhat Hnanh porque enseña técnicas que van más allá de hacer unos cuantos ejercicios que sólo sirven para relajarse un momento, para después ser absorbido por la vorágine del día a día. Te muestra cómo puedes meditar en cualquier momento del día. No hace falta sentarte en un cojín y ponerte en la posición de loto.

Aquí tienes unas técnicas basadas en las que he aprendido de Thich Nhat Hnanh, que podrás aplicar en la oficina, mientras caminas por la calle o atiendes a un cliente. Tu vida cambiará a mejor de inmediato.

1. Tomar conciencia de cada momento

Más que una técnica de relajación, es la base de todo método. Cualquier cosa que hagas a conciencia será relajante. Antes de realizar un ejercicio con el fin de calmarte, toma conciencia de ese momento. A veces estamos obcecados en hacer algo que no nos gusta, nos irrita y nos tensa, pero no somos conscientes hasta que nuestro estado de ánimo se desestabiliza. Somos lo que sentimos y percibimos.

Si estás viendo un programa de televisión que te irrita, toma conciencia de cómo te hace sentir. No tienes por qué tragarte ese estrés. Cambia de canal o apaga la tele. Solo por curiosidad, apaga la tele un minuto durante los anuncios y siente el cambio de energías. Si estás hablando con un cliente que te molesta en ese momento, quizá puedas posponer la reunión. Si no la puedes posponer, sé consciente de lo que percibes y deja que te traspase ese sentimiento, pero no te lo comas.

2. Comer con concentración

Que estés muy ocupado durante el día no significa que tengas que comer con la tele encendida y con mil y una distracciones más. Cuando comas, concéntrate al 100% solo en comer. Procura disfrutar de esa comida con los 5 sentidos, no solo con el del gusto. Mírala, huélela, siente su tacto y saboréala antes de masticarla.

Si estás comiendo con alguien, haz pausas para mirar a los ojos a tus acompañantes y sonríe. No hay prisa. Es momento de comer. Incluso en una conversación, sé consciente de los silencios que hay entre frase y frase. No te olvides de prestar atención a tu respiración, te ayudará a relajarte.

3. Meditación mientras caminas

Este ejercicio puedes hacerlo solo o con gente. Observa todo el estrés, la ira, la frustración o el dolor que pueda quedar dentro de ti. Canaliza esas energías negativas hacia tu pie. A continuación da un paso y estampa el dolor y la ansiedad contra el suelo. Repite el proceso una y otra vez. Cada paso que des te permitirá sentir más y más paz interior.

5. Meditación telefónica

El mal uso del teléfono es una de las cosas que provoca más ansiedad en estos tiempos. Si el teléfono suena, no vayas corriendo y lo dejes todo para cogerlo. Deja un espacio entre el ruido y tú. No te conviertas en una víctima de tu propio teléfono. Te propongo un ejercicio; es difícil pero puedes hacerlo. La próxima vez que suene el teléfono, no lo cojas inmediatamente. Deja que suene e intenta relajarte. Siente cómo el ruido te traspasa, después sonríe y cógelo.

Si eres tú quien tiene que realizar la llamada, respira hondo antes de marcar. Es solo una llamada. Puede que estés pensando: “Estoy más que acostumbrado. No necesito calmarme para llamar”. Este ejercicio no es solo para relajarte, sino para no quedar absorbido por la conversación.

6. Meditación al volante

No siempre cogemos el coche con un objetivo claro. A veces lo usamos para escapar de algo. Buscamos, pero no sabemos qué. Quizá sentimos un vacío y esperamos que la conducción nos ayude a huir de ese sentimiento. Conducir también puede ser una de las técnicas de relajación que más te ayuden. Sólo hace falta poner toda tu atención en esta actividad.

Thich Nhat Hnanh recomienda decir antes de coger el coche el siguiente poema...

Antes de poner el coche en marcha sé dónde voy. El coche y yo somos uno. Si el coche va deprisa, yo voy deprisa.

Medita por un momento su significado. Más de una vez he bajado del coche estresada por ir demasiado deprisa. ¿Y tú?

La mejor técnica de relajación de la historia

Las técnicas de relajación no son sólo unos ejercicios que se hagan sobre un cojín a primera hora de la mañana. Si creas el hábito de vivir plenamente el momento, tu vida será maravillosa, armoniosa y muy feliz.

Como has podido comprobar, la mejor técnica de relajación es la de la presencia.

¿Cómo puedes estar más presente?

Obsérvate a ti mismo, desde la distancia y sin apegarte, como si fueras un testigo imparcial de tu propia existencia. -Diego Dalvera.

Empieza por cerrar los ojos y decirte a ti mismo: "Me pregunto cuál va a ser mi próximo pensamiento". Luego ponte muy alerta y espera a que el próximo pensamiento llegue. Compórtate como un gato observando la guarida de un ratón. -Echart Tolle, maestro zen y autor de El Poder del Ahora

Una historia curiosa

Antiguamente, los maestros zen se acercaban sigilosamente por detrás a sus discípulos con una vara, para comprobar su estado de presencia. Si estaban presentes, serenos y alerta, los discípulos se apartaban o cogían la vara. Si estaban sumidos en sus pensamientos e inconscientes, acababan con los riñones enrojecidos.

Hagas lo que hagas en tu día a día, no olvides dedicar un poquito de atención a la autoobservación. No permitas que las actividades que realices te absorban hasta el punto de no ser consciente de ti mismo.

Si haces estos ejercicios y practicas la presencia, comprobarás que todas las áreas de tu vida se alinean con mucha más facilidad. Al estar aquí y ahora no habrá estrés que pueda contigo.

¿Cómo crees que cambiaría un día cualquiera de tu vida aplicando estas técnicas de relajación? Comparte este post ahora con alguien que necesite más armonía en su vida.

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¿Por qué es importante que desarrolles tu marca personal?

Inicialmente visto en: www.fluenting.com

Buscamos, contratamos y hacemos negocios con las personas en las que confiamos. No escogemos a cualquiera, sino al que ofrezca más garantías. No vale mostrarse y presentarse ante el consumidor de cualquier manera. Si alguien no nos cae bien, preferimos buscar otra alternativa.

Tendemos a confiar más en las personas que en las instituciones. Por eso las empresas de mayor éxito han encontrado formas de ponerle corazón a sus negocios. Han sabido dejar una huella memorable -crear una marca de éxito-, y han hecho sus negocios más familiares, agradables y atractivos.

Por qué desarrollar una marca personal es útil para cualquiera; pero esencial para todo empresario / emprendedor

En agosto de 1997, la revista Fast Company, publicó el artículo “The Brand Called You” de Tom Peters, donde sostenía la importancia de las marcas y que cada persona está a cargo de la suya. Señalaba que “Todo el mundo tiene la oportunidad de ser una marca digna de mención.” Así surge el concepto de marca personal.

Tú tienes una marca personal, te guste o no. Las personas también necesitan una reputación sólida; pero no es gratis. Para establecer una identidad y una reputación dignas de confianza que te hagan preferible ante tus jefes, colaboradores, lectores, fans o clientes tendrás que currártelo.

Las redes sociales y las nuevas formas de comunicación desdibujan cada vez más las fronteras entre lo profesional y personal. Nuestras relaciones son cada vez más virtuales y anónimas. Compartimos tantas características comunes que tendemos a vernos como otro más, otro número, otro del montón.

Las personas deben diferenciarse, mostrarse de forma única, irrepetible y distinta para poder destacar. No se trata ya de ser el mejor, sino de ser visto, de ser diferente para ser distinguible de los demás.

Cuando todo lo demás es idéntico, tus valores, creencias, ideas y opiniones marcan la diferencia. -Andrés Pérez Ortega, experto en estrategia y branding personal. (Libros recomendados aquí).

Concepción de tu marca personal: ¿qué huella quieres dejar?

No hace falta ser una estrella de la televisión, la música o el deporte para velar por tu identidad, cuidar tu imagen y distinguirte entre la multitud.

No importa a qué te dediques, tu reputación es vital para lograr lo que quieres y para seguir siendo competitivo. Vives en un mundo donde cada vez hay menos secretos y todo se sabe tarde o temprano.

Lo mejor de tu marca personal es que tú la eliges, lo peor es que vive en la mente de los demás

Tu marca personal es semejante a un jardín: siembres lo que siembres, tarde o temprano lo irás cosechando. Tú escoges la tierra, pones la semilla y el cuidado, el resto no depende de ti.

Para desarrollar tu marca personal necesitas valentía para descubrir y expresar genuinamente quién eres y hacer tuya esa identidad.

No se trata de pomposidad, arrogancia o egocentrismo, sino de tu grandeza como ser humano, del coraje que nace del trabajo duro, de albergar unos principios y tener la voluntad de defenderlos con tus actos. Eso, y la aceptación de quién eres, con todos tus aciertos y desatinos. Ese es el esfuerzo que te lleva a identificar tu propia voz, construir una imagen memorable y conectar con tus clientes.

Procura evitar las actitudes destructivas que no te llevarán a ninguna parte y no cometas algunos errores frecuentes…

Causas comunes del fracaso:

Asumir que ya entiendes tu marca personal. Tu marca no es lo que dices de ti, sino lo que otros comentan de ti cuando tú no estás. Como punto de partida pregunta a diversas personas por las tres primeras palabras que vienen a la mente cuando piensan en ti.

No tomarse el tiempo, ni hacer el esfuerzo de explicarse a los demás. Si no eres claro, la gente probablemente no se molestará en entenderte y tenderán a malinterpretarte. Cuenta tú mismo tu propia historia, no se lo dejes a otros.

No ser auténtico. Crear tu marca personal conlleva mucho más que tener preparada una charla persuasiva para el ascensor (elevator pitch). Se basa en la percepción total que creas: lo que haces, con quién te relacionas y cómo. Tu reputación te precede, te exige el esfuerzo de estar a la altura de la mejor versión de ti mismo.

Definir, desarrollar y comunicar tu marca personal no te será fácil, pero las recompensas pueden ser enormes. Con una marca personal potente, un mensaje adecuado y el medio correcto, puedes conectar casi con cualquiera. Si además estás abierto a escuchar y tomas nota, llegarás mucho antes a tu destino.

Factores del éxito:

Define. Empieza por aclarar lo que no eres y lo que detestas. Tu marca personal es a la vez lo mejor y lo peor de ti. Tú defines quién eres. Párate a pensar, pregunta a tus compañeros de trabajo, amigos y familiares. Conócete a ti mismo: haz inventario de tus talentos, destrezas y fortalezas, toma algún test de personalidad. Identifica cuáles son tus referentes. ¿Quienes son tus modelos? Analízalos para descubrir tus valores.

Desarrolla. No puedes dejar de expresarte ante el mundo que te rodea, y eso a veces puede agobiarte. Lo liberador es que tú eliges, que no serás solo lo que el entorno haya dictaminado, sino lo que has elegido ser. Mientras te esfuerces y sigas creciendo como ser humano, tu marca personal crecerá contigo.

Comunícate. Sé realmente tú. Sé fiel a ti mismo diariamente en tu día a día, en el trabajo y en casa. Comprende cada vez mejor lo que eso significa para ti. Busca la forma de expresarte aún más plenamente. Escucha a los demás y reconoce también su auténticidad. Tu marca personal te seguirá.

Cómo distinguirte y conseguir mayor éxito en las relaciones sociales y profesionales

Crear una marca exige compromiso; el compromiso de la reinvención continua; tocar la fibra sensible de la gente para mover sus emociones; y compromiso con la imaginación. Es fácil ser cínico sobre tales cosas, mucho más difícil tener éxito en ellas. -Richard Branson, magnate de los negocios.

Sigue los 5 pasos que tienes a continuación para convertirte en la opción preferente:

1. Marca tu territorio. No, no se trata de hacer el bestia. Elige un campo de especialización. Decide un área dentro de la cuál destacar. No te quedes con un tópico demasiado genérico. Concéntrate tanto como puedas para llegar a ser un verdadero experto en tu nicho. Puede que tu mercado potencial sea más pequeño, pero será mucho más relevante y provechoso.

2. Empieza a escribir y publicar. Demuestra tus capacidades y tu experiencia. Comparte tu opinión. Intenta convertirte en una fuente fiable de información en tu campo. Reseña un libro de tu especialidad en Amazon. Inicia un blog o escribe como invitado para otras webs solventes dentro de tu nicho.

3. Ofrece alguna conferencia, habla en un taller de trabajo y desarrolla casos de estudio. Demuestra tu experiencia a la vez que conectas con nuevas audiencias y acumulas las historias reales que tanto gustan y tan útiles son para convencer. La mejor forma de arrancar tu marca personal es contando una buena historia.

4. Afina tus perfiles sociales. Examínalos. ¿Cómo describirías a la persona que aparece en ellos? Procura que reflejen los detalles importantes y que estén alineados con lo que quieres contar. Publica con cierta frecuencia. Sé claro y específico, pero intenta encontrar una forma memorable y única de decir las cosas y nombrar tus habilidades. Procura tener el mismo nombre de usuario en todos los perfiles.

5. Contacta con otros profesionales y autoridades del sector. Busca las conexiones que te ayudarán a difundir tu trabajo y te darán a conocer.

Imagina el impacto que tendría en tu vida ser capaz de conectar con los demás de forma memorable. ¿Te has parado a pensar en cómo sería el mundo si dejaras en él la huella de tu propia grandeza? Hay gente digna de confianza, que se hace querer y nos gusta. No podemos evitar comprarles un poco de su felicidad. Decide hoy lo que quieres llegar a ser y empieza a crear tu marca personal.

Si quieres una guía paso paso para convertirte en un experto reconocido, échale un vistazo a 'Expertología: La ciencia de convertirse en un profesional de referencia' de Andrés Pérez Ortega.

¿Qué 3 palabras usarías para describir tu marca personal? Atrévete a compartirlo.

El anterior blog post ¿Por qué es importante que desarrolles tu marca personal? es cortesía de: https://www.fluenting.com/

source https://www.fluenting.com/por-que-es-importante-que-desarrolles-tu-marca-personal

5 pasos para ponerse en forma y volver a tus años mozos

Disponible en: www.fluenting.com

¿Llevas años sin hacer ejercicio? ¿Has notado que últimamente te agotas al subir escaleras? ¿Tus músculos ya no son tan fuertes como antes? Ponerse en forma requiere sacrificio, pero no es tan difícil como crees si conoces el método adecuado.

Recuperar el cuerpo que tenías en tus años mozos (músculos fuertes, nada de michelines ni de barriga cervecera, etc) no es sólo un factor estético. La grasa corporal que se va acumulando con los años es muy peligrosa. Un exceso de grasa es caldo de cultivo para enfermedades cardiovasculares en el futuro. Para ponerse en forma es importante que sigas metódicamente estos 5 pasos...

Paso 1. Recuperar la energía perdida

Antes de meterse en faena, hay que ir poco a poco. Tan peligrosa es la vida sedentaria, como hacer mucho ejercicio de golpe sin estar preparado. Tu cuerpo tiene memoria muscular, por tanto no te resultará difícil recuperar fuerzas.

Para recuperar la energía perdida empieza dando un paseo diario de 1 hora a más de 6 km/h. No te preocupes si al principio te parece un ritmo demasiado rápido. Poco a poco irás acostumbrándote. Repite este ejercicio y hazlo un hábito de por vida. Al cabo de un mes, te sentirás más ligero que cuando empezaste a caminar.

Paso 2. Sesiones intermitentes

Llevas 30 días andando a paso muy rápido y has cogido ritmo. Es la hora de las sesiones intermitentes. El cuerpo no está diseñado para pasar un montón de horas sentado. En mi caso, paso delante del ordenador más de 8 horas diarias. Es normal que se formen acumulaciones de grasa y perdamos energía.

Sin embargo hay un método de lo más eficaz. Cada hora, levántate de la silla, haz estiramientos de piernas, espalda y cuello. Date un paseo de 5 minutos y vuelve a tu trabajo. No es mucho esfuerzo, pero tu cuerpo agradecerá más una actividad ligera y constante, que una fuerte durante una sola vez al día.

Paso 3. Ejercicio aeróbico

Añade a tu rutina ejercicios aeróbicos como bicicleta, nadar, correr, etc. Se trata de aumentar la intensidad con respecto a los paseos del paso 1. También puedes alternar las dos actividades: 3 días de ejercicio intenso y el resto de días de la semana, paseo rápido.

El aumento del ejercicio aeróbico tiene el beneficio de quemar grasa sin ralentizar la tasa metabólica. De hecho, el ejercicio aeróbico provoca adaptaciones metabólicas que hacen que el cuerpo sea más eficiente a la hora de quemar grasa. (John Parillo, culturista, nutricionista y autor de "High Performance Building")

Paso 4. Crea masa muscular

El músculo funciona como un horno de quemar calorías. Cuanto más fuertes estén, más grasa quemarás. La masa muscular se crea por dos factores; la nutrición y el ejercicio. En primer lugar, elimina las grasas y alimentos procesados. Consume las proteínas adecuadas, ya que se encargan de alimentar el músculo. Termina tu sesión de entrenamiento con 15 minutos de pesas u otro tipo de ejercicios anaeróbicos. Este paso es importante porque una disminución de la masa muscular hará que gastes menos calorías en reposo y las acumules en forma de grasa.

La forma más rápida de perder grasa es con un duro, durísimo entrenamiento con pesas, con 6 a 12 repeticiones por grupo muscular. No confíes solo en el aeróbico exclusivamente. (Chris Aceto, autor de "Everything You Need to Know About Fat Loss")

Paso 5. Sigue la dieta adecuada

La nutrición correcta es imprescindible. De nada sirve hacer ejercicio si comes demasiado, con mucha grasa o si te faltan nutrientes. Para ponerse en forma no existe el ejercicio sin dieta sana, ni la dieta sana sin ejercicio.

Secretos para no fracasar

1. Pésate solo una vez por semana. Al principio es normal que no pierdas peso con tanta facilidad. Aún así te sentirás más en forma cada día.

2. Tómate el pulso después del ejercicio. Llevas mucho tiempo sin ejercitar el cuerpo. Las pulsaciones pueden dispararse por la falta de costumbre. Por eso es importante que vayas poco a poco. Réstale a 220 tu edad y obtendrás las pulsaciones máximas que te debes permitir.

3. Cada paso de estos 5, son acumulables. Cada 30 días añade el siguiente paso a tus hábitos de la siguiente manera…
- Mes 1: paso 1
- Mes 2: pasos 1 y 2
- Mes 3: pasos 1, 2 y 3
- Mes 4: pasos 1, 2, 3 y 4
- Mes 5 y sucesivos: pasos 1, 2, 3, 4 y 5

4. Si lo prefieres, puedes sustituir las pesas por ejercicios de electroestimulación 3 veces por semana. No creas que es fácil. Aunque el aparato de electroestimulación lo haga todo por ti, al día siguiente tendrás las mismas agujetas que si hubieras hecho ejercicio por tu cuenta.

5. Haz un hábito del paso 5. No lo dejes cuando te veas bien. Como he dicho al principio, ponerse en forma no es una cuestión puramente estética. Invierte en salud de forma continuada y podrás volver a tener el cuerpo de tus años mozos.

¿Qué pasaría si te decidieses a probar estos 5 pasos? ¿Qué experiencias crees que vivirías? Si te ha sido útil, comparte este post ahora.

El blog post 5 pasos para ponerse en forma y volver a tus años mozos fue primero publicado en: Revista Fluenting

source https://www.fluenting.com/5-pasos-ponerse-forma-volver-sentirse-joven

21 claves de una dieta saludable para gente muy ocupada

Primero visto en: Fluenting

¿Llegas a casa tarde y preparar algo sano te parece un suplicio? Poco a poco te has conformado con hacerte un bocadillo o comer fuera de casa cualquier cosa rápida. Si tienes una agenda apretada seguramente estás descuidando tu alimentación.

Según un estudio publicado en Public Health Nutrition los alimentos que se suelen ingerir fuera del hogar tienen una baja cantidad de nutrientes pero son muy calóricos.

En este post voy a mostrarte 21 reglas imprescincibles para seguir una dieta saludable, aunque seas una persona muy ocupada.

21. Desayuna de forma sana.

Si desayunas correctamente, tendrás energía para toda la mañana. Un desayuno demasiado rico en azúcares procesados (galletas, colacaos, bollos, etc) hará que te sientas pesado y no rindas en tu trabajo. Procura comer cereales naturales no azucarados: copos de avena, muesli, etc.

Añade a tu desayuno dos piezas de fruta, ya que contienen azúcares naturales de absorción rápida, que aportan la energía que necesitas y estarás de mejor humor. Puedes desayunar además algún lácteo.

Te pondré un ejemplo: yo desayuno un cuenco de avena con leche, un plátano y un zumo de naranja natural. Cuando este desayuno lo sustituyo por galletas o algún bollo, de repente me siento pesada e hinchada.

20. Mete el almuerzo en un tupper

Llévate el almuerzo de casa. Puede valer un montado pequeño de pavo y una pieza de fruta o un yogur. Este consejo es muy valioso porque además de ahorrar tiempo, también lo notará favorablemente tu bolsillo. Si te llevas tu almuerzo al trabajo en un tupper, puedes ahorrarte cientos de calorías comparado con pedir algún bocadillo en un restaurante.

19. Sigue la regla de la mitad del plato

En comidas y cenas, la mitad del plato debe contener verdura. Cómetela antes que todo lo demás. Los vegetales tienen propiedades saciantes, por tanto evitarás comerte el resto del plato con ansiedad.

18. Prepara verdura para varios días

Dedícate a preparar y cortar las verduras de toda la semana y guárdalas en la nevera separadas en raciones. Puedes cocerlas o hacerlas a la plancha. Así, las tendrás listas para ponerlas en el plato. En cada comida y cena, saca tu ración ya preparada y alíñala. Sólo en este paso puedes ahorrar entre 30 minutos y 1 hora por día.

17. Conoce tus “picoteos amigos”

Picotear entre horas puede ser sano. Solo tienes que eliminar unos alimentos y sustituirlos por otros. Olvida los refrescos azucarados, los bollos, las galletas, etc. En lugar de eso, llévate al trabajo unos trozos de jengibre, agua con limón, un puñado de frutos secos (no demasiados) o unas zanahorias.

16. Come cada 3 horas

Sé que estás ocupado y que pensarás que no tienes tiempo para comer tan a menudo. Pero ten en cuenta que si te saltas varias comidas, llegarás con tanta hambre a casa que acabarás inflándote. Además te sentirás pesado y tardarás más en recobrar la energía que necesitas.

Si comes cada tres horas, será difícil que el cuerpo te pida comer entre horas. Ponte una alarma para recordarte cada 3 horas que es el momento ideal de tomar algo sano.

15. Necesitas un plan B

A la hora de llevar una dieta saludable necesitas un plan B. Tú ya sabes que la vida no es algo rígido, y que muchas veces surgen invitaciones, compromisos, etc. Si tienes que ir a un restaurante, puedes tener prevista una comida sana para no caer en tentaciones innecesarias. Por ejemplo, una ensalada y un filete de pollo son una buena elección. (Por si estás pensando en una excusa para sabotearte, en el Burguer King también hay ensaladas).

14. No subestimes la merienda

Desgraciadamente, aún hay personas que asocian la merienda a una cosa de niños. He oído a más de uno decir: "yo ya no meriendo" (entre risas). Merendar es la clave para no atiborrarse en la cena… y ya conoces el dicho: “de grandes cenas están las sepulturas llenas”.

Puedes dejarte preparado un montado de jamón, de pavo, de pollo o de tomate con queso fresco y llevártelo al trabajo. Si quieres un tentempié más discreto puedes sustituir el montado por galletas sin azúcar y altas en fibra. Cuidado con las barritas energéticas; algunas llevan demasiado azúcar, y a veces son caramelos disfrazados de alimento sano.

13. Pésate todas las semanas

Pesarse y medirse es la manera más objetiva de saber si lo estás haciendo bien o no. Es fácil autoengañarse con los hábitos alimenticios. Para llevar una dieta saludable necesitas aceptar los resultados y modificar tus hábitos si las consecuencias no son las deseadas.

12. Sé constante

La mayoría de las dietas saludables no duran porque la gente se aburre enseguida de una disciplina tan estricta. Si tienes tentaciones de comerte algún capricho, puedes caer sin miedo. Una vez a la semana no le hace mal a nadie. Recuerda que una dieta saludable incluye el factor flexibilidad. Un caprichejo por semana no creará un mal hábito, y sin embargo te ayudará a llevar el resto de la semana con más alegría.

11. Sigue la dieta mediterránea

La dieta mediterránea está llena de nutrientes que reducen la inflamación del cerebro y mejoran la salud y la concentración. Puedes llevarte al trabajo una ensalada y aliñarla una vez que vayas a comértela. Te recomiendo que acompañes la ensalada con alguna carne baja en grasas que se pueda comer fría. Así te resultará más fácil comértela cuando tengas un momento libre. Ejemplos de estas carnes son la pechuga de pollo a la plancha, filetes de lomo a la sal, jamón, cecina de ciervo, carpaccio, etc.

10. No te saltes el desayuno.

Si hace falta levántate 30 minutos antes, pero no te saltes el desayuno. Tampoco vale con tomarte solo un café. Para muchos trabajos las horas más productivas son las de la mañana y es importante que no dependas de la cafeína. Toma algo sólido, si puede ser que contenga avena y fruta, mejor.

9. Llama a los especialistas.

Hay empresas que se dedican a llevar comida sana al trabajo. Estas empresas están en auge debido a la vida tan ajetreada que llevamos. No es cuestión de estar comiendo siempre de tupper o de comida fría. Busca el teléfono de alguna empresa cerca de tu localidad que te pueda llevar el almuerzo a la oficina el día que no puedas comer en casa.

8. Tómate un descanso.

Por muy ocupado que estés, tómate un descanso. Si comes y trabajas al mismo tiempo aumentará tu ansiedad y bajarán tus niveles de productividad. Es preferible que te concentres solo en comer durante 15’. Después te sentirás revitalizado y listo para volver al trabajo.

7. Bebe agua.

Es muy normal tener refrescos u otras bebidas azucaradas en la oficina. Elimina estos malos hábitos. Para llevar una dieta saludable necesitarás sustituir el refresco o el café por una botellita de agua. No hace falta que esperes a tener sed para beberte la botella de 2 litros de un golpe. Puedes ir dándole pequeños tragos mientras trabajas. Eso ayudará a depurar el organismo y a que te sientas más ligero. Si te aburres del agua, puedes añadirle cada día algo que le dé sabores distintos, como la hierbabuena, naranja, limón, etc.

6. Fuera el alcohol

No hay excusas. El alcohol deshidrata y engorda. Si reduces o eliminas el alcohol, te sentirás inmediatamente más productivo y enérgico. También a largo plazo ahorrarás tiempo de visitas a la consulta del médico.

5. Date un paseo al día

La razón número 1 por la que la gente no camina es por falta de tiempo. ¿Por falta de tiempo? Todos tenemos 24 horas al día. De ti depende que las emplees en algo importante. Si quieres llevar una dieta saludable e invertir en salud, debes complementar tu alimentación con ejercicio. ¿No tienes 40 minutos al día para darte un buen paseo rápido? Levántate antes y date un paseo. Ni te imaginas la cantidad de enfermedades que te ahorrarás en el futuro. Piensa a largo plazo. Tu día a día puede ser muy ajetreado, pero no querrás cambiarlo por problemas cardiovasculares.

4. Observa tu vida como un todo

Te propongo un ejercicio a realizar 3 veces al día. Expande tu atención. No pienses sólo en lo que estás haciendo en ese momento. No pienses en el trabajo, en la familia, en la comida o en ti. Intenta pensar en tu vida como un conjunto de todas las áreas importantes en las que enfocarse. Una vez que consigas esa visión piensa en cómo se relacionan entre ellas. Entonces te darás cuenta de hasta qué punto llevar una dieta saludable influirá en el resto de áreas de tu vida.

3. Un pasito al día

Llevar una dieta saludable cuando no se tiene el hábito puede resultar agobiante al principio. Puedes dar un pasito cada día, avanzando hacia unos hábitos mejores. Es mejor un poquito más y mejor cada día, que empezar siendo rígido con unos hábitos sanos y no ser constante. Mañana concéntrate en el desayuno. Pasado mañana concéntrate en no saltarte comidas. Al otro ya veremos…

2. Come alimentos no procesados

Los alimentos muy procesados ponen en peligro tu salud y aumentan tu grasa corporal. Te enseñaré un sencillo método para clasificar los alimentos procesados y los que no lo son. Imagínate el abecedario. Una naranja recién salida del árbol pertenece a la categoría A. Si la exprimes para hacerla zumo se convierte en B. Si le echas azúcar se convierte en C. Este método es muy sencillo para ayudarte a elegir alimentos lo menos procesados posibles. ¿Cuántos pasos se han tenido que dar hasta fabricar una pizza?… ¿Y una hamburguesa?

1. Y el más importante. El nutriente clave de la productividad.

Siempre hemos oído hablar de que algunos alimentos favorecían más la productividad que otros. Sin embargo, hasta hace poco los científicos no han sabido exactamente hasta qué punto influían. Supongo que habrás oído hablar de que tienes que comerte 5 piezas de fruta al día y comer mucha verdura para ser muy productivo. Independientemente de que la fruta y la verdura sean necesarias para una dieta saludable, se ha demostrado que hay otros factores que influyen más en la productividad.

Una nutrición adecuada puede elevar los niveles de productividad en un 20% en promedio -OMS

El doctor Leigh Gibson, psicólogo experto en conducta alimenticia de la Universidad de Roehampton, realizó un estudio para comprobar la influencia de ciertos nutrientes en el organismo. Es un experto en neuroquímica del apetito, ansiedad y estrés. El Dr. Gibson afirma que el cerebro funciona mejor con 25 gramos de glucosa en el torrente sanguíneo… (más o menos la cantidad que se encuentra en un plátano)

La cuestión está en que para ser más productivo es más importante de lo que se pensaba mantener estables los niveles de glucosa.

En lugar de tomar un dulce procesado y darle un subidón de azúcar al organismo, es preferible tomar avena, plátanos, etc, para que la glucosa se libere gradualmente. Así se optimiza la capacidad intelectual y la concentración mental tan necesarias para la gente atareada.

Como sabes, todas las facetas de la vida están relacionadas. Si cuidas tu salud, tu vida, tu negocio y tu familia irán a más. Llevar una dieta saludable puede ser difícil en un día a día estresante. Sin embargo, con estos 21 trucos notarás una diferencia enorme. ¿Cuál de estos trucos crees que te costará más aplicar a tu vida? Comenta cualquier idea que tengas sobre este tema…

21 claves de una dieta saludable para gente muy ocupada está disponible en: Revista Fluenting

source https://www.fluenting.com/21-claves-de-una-dieta-saludable-para-gente-muy-ocupada

10 cosas que nunca has querido saber sobre nutrición

Inicialmente escrito para: Blog de Fluenting

La nutrición es un tema del que todo el mundo cree saber, especialmente las madres. Es como si al parir les introdujeran los conocimientos directamente en el cerebro al estilo Matrix… En lugar de “ya sé kung fu” ellas piensan “ya sé nutrición”. Sin embargo, mucha gente está muy equivocada acerca de qué es una correcta alimentación y qué no lo es. En este post voy a desmentir 10 mitos sobre nutrición que seguramente romperán tus esquemas (y los de tu madre…)

Mito 1: Las comidas de cuchara son más sanas

Probablemente es uno de los mitos más extendidos. Te haré dos preguntas rápidas… 1) ¿Qué es más sano: un filete a la plancha con judías verdes, o un plato de alubias con chorizo? 2) ¿Qué es más sano: un plato de lentejas viudas o un plato de cochinillo frito? La respuesta a la primera pregunta es: el filete. La respuesta a la segunda pregunta es: las lentejas. Como ves, la cuchara no es la solución a todos los problemas nutricionales.

Si estás pensando en hacerle una salsa al cochinillo frito para podértelo comer con cuchara y así convertirlo en “plato sano”, piénsatelo dos veces. Si eres de los que dicen: “yo como muy bien porque como mucho de cuchara”, tengo que decirte que replantees tus creencias. Si te escudas en tu cuchara para comer lo que te apetezca, tal vez en unos años te haga una visita el señor colesterol, el sobrepeso o la hipertensión.

Mito 2: Hay que comer cuando se tenga hambre

La mayoría de la gente no distingue entre comer por hambre y comer por gula. La sensación de hambre se produce cuando el estómago está vacío. A veces no distinguimos bien el hambre real del deseo de comer. Otras veces la sed se confunde con el hambre. Además, el cuerpo se acostumbra a los hábitos que le impongas. Si quieres tener un metabolismo activo y sano deberías comer cada 3 o 4 horas. Pero si solo “sientes” hambre dos veces al día, ¿le darás de comer a tu cuerpo sólo dos veces al día?

Un ejemplo extremo: a un bebé se le da de comer cada 3 horas, independientemente de si protesta o no. No le dices: “hijo mío, hasta que no llores de hambre, no probarás bocado”. No. Simplemente le toca comer y punto. ¿Entonces por qué cuando se trata de ti, tienes que esperar a que tu estómago ruja cual león?

Estoy de acuerdo en que no es bueno hincharse y tampoco comer por comer. Ahora bien, una vez que has adquirido malos hábitos de alimentación, has “hackeado” tu cuerpo y te cuesta más distinguir el hambre real del simple deseo. La solución: come cada 3 o 4 horas en cantidades pequeñas y en poco tiempo tendrás hambre cuando debas tenerla.

Mito 3: Estoy gordo, pero es mi constitución

No lo voy a negar. El factor genético influye. De hecho, del 30% al 40% de la población obesa mundial se debe a causas genéticas. Eso no quiere decir que tengas la excusa perfecta. “Da igual lo que coma… si lo mío es genético…” Y así se pasan los días zampando hamburguesas y patatas fritas.

El 80% de las personas con obesidad o sobrepeso pueden corregir el problema a base de unos hábitos correctos de alimentación. Los casos más comunes son los siguientes: o bien tu familia ha comido siempre como una lima y te has acostumbrado a nutrirte mal, o bien fue hace unos años cuando te empezaste a descuidar. En cualquier caso, el factor genético no es una excusa. De hecho, si eres propenso genéticamente a engordar, puedes estar delgado. Sólo necesitas cuidarte un 40% más que una persona normal y llevar una nutrición correcta. Sin excusas.

Mito 4: Para comer bien hay que comer de todo y quedarse con un “pelín” de hambre

No se trata de quedarse con hambre, ni siquiera cuando quieres adelgazar. Una correcta nutrición pasa por darle al cuerpo lo que necesita. El problema es que muchos creen saber lo que necesita sin haber estudiado nada sobre el tema. Por cierto, me surge una duda: cuando algunos dicen lo de quedarse con un “pelín” de hambre, ¿cómo miden exactamente el “pelín”?

Lo de comer de todo es cierto, pero cuidado. Aquí me tengo que referir de nuevo a las madres cuando utilizan la expresión: “comer de todo”, cuando en realidad quieren decir “come de lo que yo te pongo porque lo digo yo”

Una sana proporción de macronutrientes (hidratos de carbono, proteínas y grasas) es necesaria. Los expertos en nutrición establecen como una proporción estándar 55% de carbohidratos, 30% de proteínas y 15% de grasas. Sin embargo tendrás que ajustar esas proporciones según tu situación particular. La cuestión es que cuando decimos “yo como de todo” no estamos calculando con exactitud dicha proporción.

Mito 5: La comida española es la más sana

Aquí es cuando muchos echan mano de la “dieta mediterránea” para justificar los excesos. Recuerdo un día que pedí una pizza del Telepizza y al recogerla, vi que en la caja ponía: “¡Esto es dieta mediterránea!”

Voy a aclarar una cosa: que un ingrediente se encuentre en territorio español o cerca del Mediterráneo, no lo hace sano de por sí. Una pizza del Telepizza no es dieta mediterránea, aunque lleve pimiento y tomate de la tierra. Unas alitas de pollo fritas no son dieta mediterránea, aunque el pollo sea de una granja valenciana.

La forma de cocinar los alimentos es tan importante como el alimento en sí. No es lo mismo cocer que freír y no es lo mismo echar chorizo que no echarlo.

Ancel Keys, el gran impulsor de la dieta mediterránea en los años 50, utilizó este término para referirse a los hábitos alimentarios observados en el área mediterránea. Estos hábitos incluían un 55% de hidratos de carbono, un 15% de proteínas, un 10% de ácidos grasos saturados, un 15% de ácidos grasos monoinsaturados y 5% de ácidos grasos poliinsaturados aproximadamente.

La cuestión es que los hábitos en España no son, ni mucho menos, los que había en los años 50. Los alimentos de antes no eran tan procesados (salchichas, hamburguesas… ni tampoco pizzas). No se solían freír las cosas y tampoco se le echaba por costumbre de todo a las legumbres, que solían ser viudas o con alguna verdura. Recuerda esto cuando oigas a alguien decir que la comida española es la más sana. Depende de qué alimento y de cómo lo cocines.

Mito 6: Comer bien es fácil

Como he dicho al principio, todo el mundo “sabe” de nutrición, sobre todo las madres. Comer bien no es ni fácil ni intuitivo. Una sana nutrición requiere de conocimientos específicos. Es fácil engañarse con las cantidades, las proporciones o acabar comiendo lo que es más barato.

Por ejemplo, no todo el mundo tiene la misma complexión ni gasta las mismas energías. Entonces, ¿por qué todos los platos que se ponen en la mesa son igual de grandes? Otro ejemplo es una de las frases más utilizadas por las madres: “¡si porque te tomes un poquito de esto no pasa nada…!” Tal vez les regalen un libro de nutrición en el hospital al parir. Y así un día tras otro comiendo un poco de esas croquetas tan deliciosas y un poco de ese plataco de fabada asturiana, acabas mal nutrido y/o con sobrepeso.

Mito 7: Lo light es sano

Un donut “light” engorda muchísimo, por muy light que sea. Lo que presume de no tener azúcares añadidos, lleva añadido otra cosa peor. Las etiquetas suelen engañar. Por ejemplo: libre de grasa no significa libre de azúcar ni libre de calorías. Otro ejemplo: una Coca Cola light no lleva azúcar añadido, pero sin duda lleva otro tipo de edulcorantes artificiales que son peores aún para la salud.

Mito 8: Existen alimentos neutrales que ni engordan ni adelgazan

Ningún alimento es neutral. Todo ayuda o perjudica según el momento, con qué más te lo tomas, los ingredientes y la cantidad. Por ejemplo, comer mucha verdura, por sana que sea, podría llegar a engordar si te pasas. El principio número 1 de la ley del equilibrio calórico establece que demasiado de cualquier cosa engorda, incluso la comida sana.

Mito 9: No se pueden tomar hidratos de carbono y proteínas juntos

Hubo algunos nutricionistas en los años 80 que opinaron que la proteína necesitaba un medio ácido para ser digerido y los carbohidratos un medio alcalino. Decían que el sistema digestivo no puede encargarse de las dos cosas a la vez. Estas personas subestimaron el poder del organismo. Los jugos gástricos, en condiciones normales, pueden con todo sin problemas.

Mito 10: La comida basura siempre se almacena en forma de grasa

La ley número 2 del equilibrio calórico establece que pequeñas cantidades de cualquier cosa, incluso la comida basura, no se almacenarán en forma de grasa siempre y cuando quemes más calorías de las que ingieres… (haciendo ejercicio, se entiende)

Alimentarte bien, además de prevenir enfermedades, te hará sentir más ágil, sano y lleno de energía. Estos son los 10 mitos más extendidos que, por el contrario, facilitan una mala e incorrecta nutrición. Seguro que hay más mitos acerca de la nutrición… ya sabes, creencias de esas que todo el mundo da por ciertas pero que no lo son. ¿Conoces alguno más? Por favor, coméntanoslo.

10 cosas que nunca has querido saber sobre nutrición fue originalmente escrito para: FLUENTING impúlsate a una mayor calidad de vida

source https://www.fluenting.com/10-cosas-que-nunca-has-querido-saber-sobre-nutricion

Cómo emprender un negocio

Inicialmente escrito para: Diego Dalvera

¿Quieres empezar un negocio para tener más libertad, hacer algo en lo que crees y ganar todo el dinero que te gustaría? ¿Necesitas generarte un empleo, aumentar tus ingresos o dejar un trabajo insoportable? Iniciar tu propio negocio puede ayudarte a llevar la vida que quieres, pero ¿por dónde empezar?

Lanzar un negocio aterroriza a la mayoría de personas, pero para los emprendedores es un sueño: puedes ser tu propio jefe, tener la última palabra en todo, incluso trabajar desde casa en pijama.

En el corazón de la mayoría de los emprendedores -y los hay de todo tipo- encontrarás a alguien con una visión, que aspira a ganarse la vida sin delegar el control sobre dónde, cuándo y con quién trabaja. Esa libertad conlleva la responsabilidad de crear clientes y obtener beneficios.

¿Qué es un negocio y a qué se dedica un emprendedor?

Hay muchas definiciones posibles. Simplificando mucho, las mías serían las siguientes:

Un negocio es un vehículo para intercambiar valor y servir a las personas -producir satisfacción al cliente; hacer feliz al cliente- de forma que compense a todos los participantes.

Por lo tanto, el propósito primario de los negocios es crear y mantener clientes. Las esencias de los negocios son: honestidad, esfuerzo, responsabilidad, integración, focalización, creatividad, objetividad, planificación de largo alcance, intensidad, eficacia, disciplina, pensamiento productivo y control.

El emprendedor es quien se encarga de construir una forma rentable y sostenible de hacer clientes felices.

Los emprendedores son gestores de proyectos aunque la mayoría no lo saben. Cuentan con recursos limitados para gestionar los riesgos y desarrollar un modelo de negocio viable en un plazo de tiempo dado.

¿Realmente tienes madera de emprendedor?

Como no todo el mundo está hecho para montar un negocio, lo mejor es que primero te pares a valorar si emprender va contigo o no. Considera lo siguiente antes de tomar una decisión:

• Tendrás que ganarte el dinero que cobres cada mes. Probablemente no contarás con unos ingresos estables, y al principio seguramente no tendrás beneficios. Ya sabes que sin riesgo no hay gloria pero, ¿estás dispuesto a asumir que puedes perder dinero, que las ventas que hagas cada mes y los cobros que recibas dependerán de muchos factores? ¿Estás cómodo sabiendo que tú generarás tu nómina, y que no podrás echarle la culpa de lo que ganes a nadie más?
• ¿Cuentas con destrezas suficientes para gestionar un negocio? No hace falta tener un MBA. Y puedes aprender muchas cosas sobre la marcha. Pero, ¿estás dispuesto a pensar por ti mismo, aprender de tus errores, tomar decisiones cuando no cuentas con toda la información y buscarte la vida para que las cosas salgan adelante? Y otra pregunta clave: ¿estás dispuesto a vender o te da pánico?
• ¿Estáis preparados tú y los tuyos para sobrellevar el estrés de montar un negocio? Los negocios son criaturas que pueden consumir inmensas cantidades de tiempo y energía. Los tuyos se resentirán, sobre todo hasta que tu proyecto despegue y no dependa tanto de ti. ¿Eres consciente de la cantidad de trabajo y la concentración que va a suponer? Compaginar tu negocio con tu vida privada puede ser un gran reto.
• La pasión y la motivación las pondrás tú. Sin verdadera pasión por tu proyecto de negocio pronto te quedarás sin gasolina o sin equipo. Además, si no tienes las ganas tus clientes pronto encontrarán a otros competidores con más hambre. Su talento quizá sea similar al tuyo; pero a mayor pasión, más entrega en lo que hacen. Así que otros te darán mil vueltas al trabajar con más ilusión y crear mejores soluciones.

¿Cómo emprender tu propio negocio?

Supongamos que tienes corazón de emprendedor. Los pasos necesarios para empezar tu negocio podrían agruparse en 3 principios clave:

1. Validar tus suposiciones. En especial si realmente hay un mercado para lo que piensas ofrecer.
2. Pivotar. Equivocarse es humano, rectificar es de sabios. No hagas más de lo mismo cuando algo no funcione.
3. Escalar / Crecer: Hacer más y optimizar aquello que funciona. Sacrificar unas oportunidades para realizar otras (coste de oportunidad, un coste real para tu negocio).

Antes de seguir te pondré un ejemplo sencillo de cómo emprender un negocio, para que te vayas haciendo una idea más clara:

Me apasiona el futuro de las energías renovables porque estudié física en la UAM y tengo una visión que me motiva. Me asocio con un primo mío que estudió derecho y empresariales, y recluto a Pedro, un futuro agente comercial que necesita hacer prácticas.

Los tres vamos a diversos polígonos de Madrid a ofrecer los productos de una empresa, ya conocida en el sector de las renovables, con la que hace tiempo me puse en contacto para poder empezar a testar las aguas.

En el proceso averiguo que hay algunas cosas que no funcionan como yo creía. Tras escuchar a los clientes descubro qué se vende y qué debo cambiar para vender más.

Ahora estoy en condiciones de meter más recursos al proyecto. He aprendido bastante sobre lo que funciona y lo que no. Cuento con un pequeño equipo con el que empezar, y sé cómo diseñar una oferta más atractiva. Hemos conseguido algunas comisiones por las ventas hechas. Pronto podré vender mis propias soluciones en más zonas de España.

Emprender paso a paso

Una vez que te sientas preparado para empezar tu negocio, tendrás que bocetar tu primer plan. Olvídate de crear desde el principio un plan de negocio que puedas presentar ante prestamistas o inversores. Eso llegará después.

Al principio se trata de pensar en papel y plasmar tus suposiciones respecto a QUÉ problema clave vas a solucionar, a QUIÉN te dirigirás primero, DÓNDE los encontrarás, CÓMO conseguirás resolverles su problema y CUÁNTO les cobrarás para que todo tenga sentido.

Toda empresa tiene 5 áreas fundamentales…

• Producción: Se encarga de aportar soluciones (productos y servicios) útiles para el cliente.
• Marketing: Se ocupa de atraer al cliente y facilitar la venta de sus productos.
• Ventas: Cerrar acuerdos que conllevan intercambio de valor entre la empresa y sus clientes.
• Entrega (Fulfillment): Cumplir todo lo prometido. Entrega de productos o servicios, calidad asociada, plazos establecidos, garantías…
• Finanzas: Señala el marcador. Indica si lo que se hace tiene sentido económico, de cuánto se podría disponer y para cuándo.

Hay 2 campos de juego imprescindibles al empezar:

Uno tiene que ver con aportar una solución relevante para el cliente. Otro está relacionado con descubrir lo que quiere la gente, quienes lo quieren y cuánto están dispuestos a pagar por ello.

Podríamos hablar de la necesidad de entender tanto el problema que vas a resolver, como el porqué tu empresa se centra en un cliente dado y no en otros para crear un valor determinado.

Aprende a gestionar el conjunto del proyecto. Gestionar significa asumir y solucionar problemas.

• Documenta -en tu diario empresarial, por ejemplo- en base a qué tomas tus principales decisiones de negocio. Ten presente que cada una de ellas cuenta, y que marcarán el rumbo de tu empresa
• Céntrate en lo que solo tú puedes o debes hacer y alinéalo con tus fortalezas. Delega y subcontrata, sin agobiarte por cada detalle; pero sin renunciar a estar al tanto de lo importante
• Focalízate en las pocas cosas que importan: equipo solvente, clientes y vender algo que tenga calidad. No te distraigas con las mil trivialidades que rodean el mundo de los negocios
• No dejes para después ni delegues a terceros las decisiones que te corresponden solo porque te desagraden
• Ármate de paciencia y desarrolla un sano sentido del humor (aprende a reírte de ti mismo)
• Rodéate de personas que te apoyen emocionalmente y que tengan destrezas

Sin un buen músculo comercial, toda empresa está condenada al fracaso

Si no sabes vender, debes aprender. No es una opción para el emprendedor, sino una obligación. Busca ayuda si la necesitas, pero sin vender no podrás sacar adelante tu negocio. La única forma sana a largo plazo de financiar tu negocio es generando ventas. Sin el apoyo monetario de los clientes, no hay negocio que valga. Acéptalo cuanto antes, y asocia vender a emociones positivas.

• Impulsa un círculo virtuoso de ventas. Vende bien, haz feliz a tu cliente, genera boca a boca y consigue más ventas
• Hasta que encuentres una estrategia adecuada de ventas no te ates al producto, ni a la estrategia. Encontar la estrategia o modelo de comercialización es lo importante, el producto o un estrategia concreta son secundarios
• Vende lo antes que puedas. Los productos, las instalaciones, los salarios… se pueden mejorar una vez que hay ventas
• Ciérrate puertas. Tu éxito depende de aquello a lo que dices no. No intentes vender a todo el mundo
• Las primeras ventas son para aprender. Al principio entender al cliente, su entorno y sus problemas vale más que el dinero
• Imagina que tienes a un niño delante. Si no sabes explicar con sencillez lo que haces, harás muchas menos ventas
• Necesitas gente que haga negocio, no solo ventas. No basta con un puñado de comerciales, busca gente que te ayude a construir el negocio desde el equipo comercial.

Solo las personas pueden emprender un negocio

Sin el respaldo de las personas no hay forma de crear empresa. No me gusta el término recursos humanos para hablar de tu equipo. Las personas tienen recursos, pero no son un recurso. Aunque empieces en solitario recuerda que con las personas apropiadas llegarás muy lejos y muy a gusto. Sin ellas te verás pronto en un infierno. Un emprendedor siempre está abierto y en busca de talento.

A largo plazo tu negocio triunfará si cuenta con una cultura empresarial sana, una visión motivadora, unos sistemas adecuados y un equipo capaz de responder ante los retos y marcar los goles.

¿Qué tener en cuenta al construir tu primer equipo de negocio?

• Sé sincero con tus empleados y diles qué pueden esperar
• Busca sinergias entre tus empleados para formar un equipo que pueda meter goles
• Acepta a las personas como son, no pretendas cambiarlos para que encaje en tu negocio
• Incentiva la productividad y aléjate de reuniones y formalismos innecesarios
• Delega, asigna responsabilidades y da autoridad desde el principio a la gente oportuna
• Los equipos cambian, céntrate en los próximos 6 a 9 meses
• Las actitudes son tan importantes o más que las aptitudes de tu equipo

Cómo conseguir financiación

Para conseguir financiación lo único que necesitas es demostrar que tu proyecto es económicamente viable. Necesitarás encontrar la forma de demostrar que tu negocio funciona antes de poder acceder al dinero que buscas. Para explicar la dificultad básica usaré una metáfora:

Supón que emprender tu negocio es como empezar un pozo. Tú dices que hay agua, pero muchos no se lo creen. Al principio cuentas con tus ahorros y el apoyo de los pocos que te creen solo porque eres tú, o por que eres geólogo. Te pones a excavar en la zona más fácil con el método más astuto para ir haciendo un pozo cutrecillo. Después de pasar tus penurias y sudar la gota gorda gritas, ¡agua, agua! Entonces muchos que no se lo creían te querrán prestar dinero para que termines ese pozo, lo dejes bien rematado, y hagas muchos más.

Sabes que el dinero llama al dinero. Pero primero debes demostrar que puedes crear valor. Cuando tu negocio sea capaz de hacer clientes de forma rentable a pequeña escala, habrás pasado la prueba de fuego. Al demostrar que puedes hacer clientes felices sin perder dinero, los riegos se reducen drásticamente y podrás acceder a más y mejores condiciones de financiación.

¿Qué pone en peligro la situación financiera de tu proyecto de negocio?

• Asumir demasiados gastos fijos
• Ser imprudente al prever tus ingresos y subestimar tus expectativas de gastos
• Evitar medir y hacer seguimiento de los resultados para cancelar lo que no funciona a tiempo
• Aumentar los gastos por encima de lo previsto
• No saber qué te da dinero, quién te paga mejor y qué margen comercial tienes
• No actuar con diligencia para que tus clientes te paguen
• Querer inventar la rueda. No apalancar sobre lo que ya está hecho
• Ignorar cuántos días (meses) puedes aguantar sin hacer ventas
• No tener un plan B, ni considerar qué ocurriría ante una bajada repentina del volumen de negocio
• Tener un modelo de negocio que dificulta una futura venta de tu empresa

Pistas para generar un proyecto de negocio viable

• Intenta ofrecer un producto/servicio mejor que lo que hay en el mercado. Y que además lo parezca.
• Identifica el tipo de clientes que estarán dispuestos a pagar por lo que ofreces. Y si son suficientes como para sostener tu negocio.
• Conócete a ti mismo y a la competencia. Las fortalezas y debilidades de cada uno.
• Entiende el contexto de tu mercado, decide cómo y cuándo vas a entrar y a vender.
• Identifica las temporadas de más ventas y las de menos. Planea tus necesidades de financiación.
• Estima correctamente el tiempo y los recursos que vas a necesitar. (Si te quedas corto a un palmo del agua o del oro, quizá no tengas más remedio que abandonar el proyecto).
• Céntrate en tus recursos, haz buenos contactos y selecciona la tecnología adecuada para la fase en que te encuentras.

¿Qué más puede poner en riesgo la viabilidad del negocio?

• Escoger socios inadecuados, o ceder a cambio de la financiación una parte desproporcionada de tu empresa
• No contar con un equipo adecuado
• Conformarte con inversores a los que solo les interesa el dinero
• No tener totalmente claro qué vendes y a quién vendes
• Basarte solo en suposiciones y despreciar los datos reales
• Creer que el ‘business plan’ es la panacea
• Confundir terquedad con perseverancia. No saber invertir a tiempo en nuevas líneas de negocio
• No estudiar directamente al mercado, evitando contactar directamente con tus clientes
• Ignorar a los expertos del sector
• Subestimar a las personas o pecar de prepotencia
• Apoyar el éxito en subvenciones de terceros

Cuando un negocio se hace bien, la recompensa es enorme

Emprender un negocio es lo más parecido que se me ocurre a crear vida de la nada. Desde la concepción de la idea de negocio, hasta que el proyecto cobra vida propia tienen que pasar muchas cosas. Pero cuando un negocio está bien diseñado y hace felices a todos los que participan de él, las recompensas no son solo monetarias o individuales.

En tu opinión, ¿qué beneficios concretos te aportaría a ti y al resto de la sociedad una empresa de la que te sintieras verdaderamente orgulloso?

Cómo emprender un negocio fue originalmente escrito para: FLUENTING impúlsate a una mayor calidad de vida

source https://www.fluenting.com/como-emprender-un-negocio

Negocios en auge: Reinventa tu negocio o emprende uno nuevo

Inicialmente visto en: Blog de Fluenting

¿Qué hace que unos negocios estén en auge mientras que otros agonizan? Gigantes de toda la vida como Kodak se van a la quiebra, otros surgen de la nada como Google.

Para triunfar con tu negocio deberás apoyarte en los recursos que tienes, buscar mejoras a nivel de  estrategia y de estructura y ajustar tu modelo de negocio a la situación actual.

Los consumidores están cambiando rápidamente; pero todos quieren sentirse cuidados y mimados

Crisis significa dificultad y cambio brusco y, por tanto, un momento decisivo para muchos. Los cambios son una constante y piden capacidad de adaptación, visión de futuro y buenas ideas de negocio.

Cada contexto social y económico genera nuevas micro tendencias (también llamadas emergentes) que favorecen modelos y propuestas de negocio innovadoras.

Negocios que parecían pasados de moda, como el alquiler de ropa o los productos de segunda mano, resurgen y nuevos proyectos nacen al abrigo de internet.

El comercio electrónico crece más del 15% cada año. Internet ya no es solo un sector más, sino un nuevo canal de ventas y una herramienta de difusión que da mucho juego.

Nuevas generaciones, nuevas tendencias de negocio

Cada generación impulsa el nacimiento de nuevos negocios. Por ejemplo, según el informe de tendencias Looking Further with Ford 2015, la generación Z (los nacidos después de 1993) comparte las siguientes perspectivas…

El fracaso no es una tragedia, sino señal de madurez. Tiempo atrás fracasar en un proyecto se consideraba una vergüenza. Ya no. Cada vez más personas de la generación Z piensan que fracasar es un paso necesario para lograr lo que se quiere. Saben que no todo va a salir a la primera y encuadran el fracaso como parte de un rito de paso, como síntoma de madurez.

No dejan que las cosas les agobien. La gente está cansada de llevar tanto trasto de un lado para otro. Hasta las llaves del coche molestan (de acuerdo con la investigación de la empresa Ford, el 41% de los que hoy compran vehículos de lujo esperan abrir su coche sin tener que usar llaves).

Los consumidores de la generación Z prefieren viajar más libres de equipaje, y su concepto de familia incluye también a los amigos.

Pero tus oportunidades de crear o identificar negocios en auge no acaban con las nuevas generaciones...

A mayor cantidad de consumidores, más oportunidades

La mayoría de la población pertenece a la generación de los baby boomers, y están envejeciendo.

Por ejemplo, los baby boomers (1939-1953) y los de 40 y tantos están disparando los trasplantes de caderas, según el informe del Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades del gobierno estadounidense. Hace 25 años nadie se imaginaba que sería posible recuperar el estilo de vida tan activo que facilitan los implantes disponibles a día de hoy.

Los grupos de mayor crecimiento señalan tendencias en alza

Los emprendedores de mayor crecimiento en USA son las propietarias de negocios afro-americanas. Personas que al envejecer se han dado cuenta de que no pueden o no quieren trabajar para otro, porque simplemente no les gusta. Por mucho que, incluso a ellas mismas, pueda parecerles una locura (al competir en un mundo de empresas gestionadas por hombres), estas mujeres no se rinden: desean ser sus propias jefas, montar el negocio con el que sueñan y hacer el trabajo que realmente desean.

Aprovecha lo que tienes para triunfar donde puedes

Portugal no vive su mejor momento económico. Italia y Francia son referentes mundiales en el calzado de lujo, pero el calzado portugués está en auge porque puede producir con calidad comparable a costes muy inferiores.

Tres son las razones de su éxito:

1. Disponen de un saber hacer similar a los de Francia e Italia con costes laborales menores.
2. El sector se compone de pequeñas empresas que pueden trabajar con volúmenes mínimos de producto, atrayendo así a diseñadores de primer nivel que se dirigen a clientes de alto poder adquisitivo.
3. La compra de componentes locales y la importación de materias primas del Reino Unido, Italia y Francia como suelas, hebillas, tacones… es barata, fácil y rápida (3 días en promedio)

Sectores en auge que ofrecen oportunidades de triunfar en los negocios

Aquí tienes algunas ideas interesantes por las que puedes empezar…

• Ingeniería, comercialización y desarrollo de software
• Análisis y estudio de datos masivos (big data)
• Consejeros, coaches y terapeutas
• Investigación en biomedicina, nanotecnología y robótica
• Veterinarios y negocios relacionados con las mascotas
• Finanzas personales y educación financiera
• Emprendizaje
• Belleza y juventud
• Medio ambiente

Factores clave del éxito en los negocio

Muchos emprendedores encuentran refugio en los servicios a domicilio, que pueden funcionar con una pequeña inversión y sin local, o en los pequeños comercios en zonas de mucho paso, como peluquerías y bares.

Otros prefieren sectores que marchan bien como los artículos de lujo, las energías renovables, los gimnasios, la hostelería y restauración, la comida orgánica y ecológica, la asistencia a personas dependientes o los centros de estética. Aquí tienes 124 ideas más de negocio que pueden ser rentables

Internet permite lanzar un negocio por muy poco dinero

Hay nuevos modelos de negocio que se apoyan en este medio cada vez más imprescindible. Muchos se están animando a emprender y validar sus ideas con menos riesgos, sin grandes inversiones y más mercado potencial que el español, donde la caída del consumo es grave. Además existen espacios de trabajo compartido, posibilidades de reducir y modificar la estructura de costes y escalar según sea la respuesta obtenida.

Ingredientes imprescindibles para tener éxito en tu negocio

Necesitarás perseverancia ante todo. El primer paso conlleva identificar una buena oportunidad en algo que te ilusione, y luego contagiar esa pasión a un equipo capaz que se oriente al cliente y asuma riesgos contigo. La financiación, los clientes y los beneficios llegarán después.

• Un buen conocimiento del mercado (muchas empresas se han dado cuenta de que mercado es lo más importante)
• Un plan y una estrategia adecuada
• Personas capaces, empezando por los jefes
• Un buen producto / servicio
• Estar al día en innovación y tecnología

Otra opción a considerar: las franquicias

Las franquicias están en auge debido a la situación actual, y representan el 11% del comercio minorista en España.

En conclusión:

Desarrolla un modelo de negocio que solucione problemas al consumidor. Céntrate en lo que de verdad sabes hacer, apuesta por estructuras ligeras y elimina intermediarios cuando sea posible.

Por ejemplo, el “drop shipping” consiste en no tener productos en almacén (menor riesgo). Una vez lograda la venta en la tienda, se tramita el pedido al fabricante o mayorista.

Estudia a los modelos en auge de otras empresas, así descubrirás cómo generan sus ingresos -por ejemplo, cobros por suscripción o en función de los ingresos generados- o si se han convertido en intermediarios entre particulares y empresas.

¿Qué negocios piensas que estarán en auge en tu comunidad en los próximos 5 años?

Negocios en auge: Reinventa tu negocio o emprende uno nuevo fue originalmente escrito para: Diego Dalvera

source https://www.fluenting.com/negocios-en-auge-reinventa-tu-negocio-o-emprende-uno-nuevo

Dieta para perder grasa: 4 kilos cada 30 días

Inicialmente visto en: Diego Dalvera

He probado una y otra dieta para perder grasa y todas han fracasado. Unas no eran sanas, otras causaban efectos rebote y otras simplemente eran aburridas o pasaba hambre. Estaba harta de probar una dieta tras otra (incluidas las que me dieron los médicos).

Un día descubrí, gracias a Tom Venuto, campeón de culturismo y experto en pérdida de peso, una nueva forma de comer. Soy su fan nº1 (Solo está disponible en inglés; pero es muy bueno. Te recomiendo aquí el programa rápido "Burn the Fat 7-Day Body Transformation").

No es una dieta, sino un método completo, un nuevo hábito. Lo probé con mucho escepticismo, pero tengo que reconocer que es lo único que he probado que me hace perder grasa sin volver a cogerla. Además puedes seguir practicándolo durante toda la vida porque es sostenible en el tiempo. No solo se trata de comer bien, pero voy a centrarme en la dieta que debes seguir para perder peso según el método de este experto.

Después de meses estudiando a fondo el tema, haciendo cálculos de calorías, etc, he diseñado un menú para perder grasa. Antes de decirte qué comer y qué no, necesitas saber qué cantidades y en qué proporciones. Además te explico una de las cosas más importantes: cada cuánto tiempo debes comer para activar el metabolismo...

Cálculo rápido de calorías en tu dieta para perder grasa

Paso 1. (12 x 2 x tu peso en kg). A este resultado añádele tu factor de actividad: (si haces ejercicio de moderado a intenso de 5 a 7 días a la semana, multiplica el resultado por 1.55) El resultado es el número de calorías que necesitas ingerir a lo largo del día para perder grasa.

Paso 2. Para asegurar una correcta proporción de macronutrientes, divide las calorías que debas ingerir a lo largo del día en las siguientes proporciones: 55% de carbohidratos, 30% de proteínas y 15% de grasas buenas.

Yo he perdido ya 10 kilos de grasa. No paso hambre. Eso sí: con dieta no basta. Doy un paseo diario de 1 hora a más de 6 kms/hora... (para entendernos: a toda leche)

Paso 3. Hazte una foto de frente y otra de perfil. Mídete la cintura y la cadera. Después pésate y anótalo todo.

Ahí va la dieta para perder grasa...

Durante 30 días, sigue esta dieta que te detallo más abajo. Desconfía de todo aquél que te diga que perder grasa es fácil y muy rápido. Por supuesto, dile adiós al alcohol, a los fritos y a todo lo que no especifique aquí...

• Días 1, 2 y 3:

Desayuno (8.00 h.)

Zumo de naranja
Vaso de leche
Avena
Fruta

Almuerzo (11.00 h.)

Montado de pechuga de pavo pequeño
Fruta
Yogur 0’0 (0 grasas y 0 azúcares)

Comida (14.00 h.)

Rodaja pequeña de pan
Pechuga de pollo a la plancha (también conejo, ternera o pescado)
Verdura a la plancha, poco hervida o cruda(la que sea)

Merienda (17.00 h.)

Montado de pechuga de pavo pequeño o jamón serrano
Zanahorias

Cena (20.00 h.)

Ensalada mixta
Rodaja pequeña de pan
Pescado a la plancha (o lata de atún en la ensalada)

Antes de dormir (23.00 h.)

Vaso de leche
Un puñadito de nueces

• Día 4

Aumenta las calorías un 20% en la misma proporción (55% de carbohidratos, 30% de proteínas y 15% de grasas buenas) El menú del día 4 es el siguiente...

Desayuno (08.00 h.)

Zumo de naranja
Vaso de leche
Avena
Fruta

Almuerzo (11.00 h.)

Montado de pechuga de pavo pequeño
Fruta
Yogur 0’0 (0 grasas y 0 azúcares)

Comida (14.30 h.)

Pasta, arroz, patatas o legumbres (Poca cantidad. Nada de echarle chorizo a las lentejas, que te conozco…)
Pechuga de pollo a la plancha (también conejo, ternera o pescado)
Verdura a la plancha, poco hervida o cruda(la que sea)

Merienda (20.00 h.)

Montado de pechuga de pavo pequeño o jamón serrano
Zanahorias

Cena (20.00 h.)

Ensalada mixta
A elegir entre: (arroz blanco, ensalada de pasta, montado de jamón con tomate)
Filete de pescado a la plancha

Antes de dormir (23.00 h.)

Vaso de leche
Un puñadito de nueces

• Día 5

Sáltate la dieta. Come lo que quieras. La única regla es que no te metas ningún atracón (sólo comidas pequeñas, sin hincharte). Como todos los días, deja un espacio de 3 horas entre comida y comida. En el cómputo global de calorías semanales, un día no es nada, sobre todo si haces ejercicio. Además, esta excepción ayudará al metabolismo a activarse más y a no “acomodarse”a una ingesta de calorías demasiado baja.

Repite lo mismo durante 30 días. Después vuelve a medirte y a pesarte.

Hazte otras dos fotos y comprueba la diferencia. Si funciona, (que lo hará), repítelo hasta que estés en tu peso ideal.

Es importante que empieces con esta dieta para perder grasa lo antes posible. Sé que toda la vida hemos vivido con michelines, y aunque sabes que no deberían estar ahí, te acabas resignando. Sin embargo, quiero que leas el siguiente estudio sobre las consecuencias del exceso de grasa que me han dejado más que sorprendida:

Consecuencias sorprendentes del exceso de grasa corporal

¿Has visto alguna vez a alguien con más de 100 años que esté gordo o con michelines? Las personas más longevas son delgadas, tienen un metabolismo sano, llevan una dieta baja en grasas y no se exceden en calorías (entre 1500 y 2500 kcal). En resumen, son de comer sólo lo que necesitan, con poca grasa y no suelen comer por simple gula.

Para comprobar las consecuencias de un exceso de grasa corporal, los doctores Roger Shinton, Sagar y Beevers, del Departamento de Medicina de la Universidad de Birmingham, realizaron un estudio en el hospital Dudley Road, que posteriormente fue publicado en The Journal o Epidemiology Community Health en 1995

El estudio concluía que la grasa corporal excesiva, además de provocar hipertensión y en algunos casos diabetes, es un riesgo potencial que provoca accidentes cerebrovasculares en la edad adulta. El riesgo de sufrir un infarto cerebral se agrava aún más si la persona fuma.

Evitar el sobrepeso y la obesidad durante la vida adulta es un seguro de vida que no podrás comprar cuando ya seas viejo. Es ahora cuando debes empezar a invertir en tu salud.

Elimina el exceso de grasa, por mucho que te cueste. Los michelines, en su idioma, te están diciendo a gritos que llevas todas las papeletas para sufrir enfermedades muy serias en el futuro.

¿Te parece fácil la dieta que te propongo? ¿Te atreves con el reto de 30 días? Deja tu comentario y comprométete aquí y ahora.

Dieta para perder grasa: 4 kilos cada 30 días fue inicialmente visto en: Revista Fluenting

source https://www.fluenting.com/dieta-para-perder-grasa-4-kilos-cada-30-dias

7 hábitos clave para perder grasa abdominal y decirle adiós para siempre

Disponible en: https://www.fluenting.com

¿Te gustaría decirle adiós a esa barriga? ¿Estás harto de consejos inútiles y de tener cada vez más michelines? En este post voy a explicarte lo que realmente funciona y lo que no para perder grasa abdominal. Despídete de ella de una vez por todas con estos sencillos hábitos…

1. Comer cada 3 horas.
Cuidado. En los últimos años se ha desmentido la idea de que comer 5 veces al día adelgaza. Eso no quiere decir que sea una tontería y que haya que comer solo 3 veces al día, como se ha hecho toda la vida.

Lo que ocurre es que algunos pensaban que esto era mano de santo, que solo había que comer cada 3 horas y uno se pondría a adelgazar sin ningún esfuerzo… y claro, muchos se decepcionaron cuando vieron que no adelgazaban ni un solo gramo.

La conclusión falsa a la que muchos han llegado es que este método es sólo para deportistas que queman muchas calorías al cabo del día.

Comer 5 veces al día tiene muchos beneficios, pero si no integras este hábito dentro de un sistema, no te servirá de nada.

Los principales beneficios de comer cada 3 horas son estos:

• Previene atracones, ya que prácticamente no tendrás tiempo de picotear
• Ayuda a mantener altos los niveles de energía. Controlas más a menudo el nivel de azúcar en sangre y los niveles de insulina. (Tener los niveles de insulina demasiado altos, inhibe las enzimas que se encargan de descomponer la grasa)
• Las comidas frecuentes son anabolizantes: promueven el crecimento muscular
• Comer cada 3 horas previene la degradación muscular, mediante un proceso anticatabólico. Dicho en cristiano: si no comes cada 3 horas, el cuerpo sacará energía de tus propios músculos, ya que ahí encuentra una fuente de proteínas ideal.
• Reduce el almacenamiento de grasa a través del control de las porciones. (Si solo comes 3 veces al día, las probabilidades de que llegues a la mesa con ganas de comerte un buey entero serán mucho mayores)

2. Escuchar a tu cuerpo, pero solo un poco.

Más de una vez he oído eso de “hay que comer sólo cuando uno tenga hambre”. Permíteme que te ponga un ejemplo: cuando tienes ansiedad a causa del estrés, sientes ganas de comer pero no hambre. También puede pasar al revés.

Quiero que pienses que el cuerpo se acostumbra a tus hábitos. No debes esperar a que te rujan las tripas cual león ni a que te duelan. Antes de que te sientas hinchado, para. Con el aire se activan más aún los movimientos peristálticos del estómago, haciendo ruido. Cuando suena es porque está vacío. No deberías esperar a que el estómago diera la voz de alarma.

Tu cuerpo podría estar mandándote señales propias de tus hábitos actuales. Si comes adecuadamente, tu cuerpo irá reajustándose de nuevo a lo que es sano.

3. Menos hidratos almidonados y más repartidos.

Hay dos tipos de hidratos complejos: los almidonados (pan, pasta, legumbres, etc) y los fibrosos (verduras). Los carbohidratos son combustible de alta calidad. Sin embargo, los carbohidratos almidonados que no gastes se almacenarán en forma de grasa. En lugar de un buen plato de pasta o de judías, procura repartir tus cantidades de hidratos en porciones muy pequeñas (la palma de tu mano puede ser un indicador aproximado)

Especifico lo de “almidonados” porque estoy más que harta de que en cientos de webs, anuncios de televisión y revistas hablen de los carbohidratos como los causantes del almacenamiento de grasa abdominal.

Hay varios tipos de carbohidratos:

• Los simples: Azúcares. Pueden ser naturales (salen de la tierra o del árbol) o refinados (están procesados)
• Los complejos, de los cuales a su vez hay dos tipos:
  • Los fibrosos: Verduras
  • Los almidonados: aquellos que contienen almidones y una enorme densidad de calorías (muchas calorías en poca cantidad). Son a estos a los que me refiero. Un consumo excesivo aumenta el azúcar en sangre, la secreción de insulina y el almacenamiento de grasa.

4. Reduce el azúcar o elimínalo por completo.

Lo que quieres es que tu cuerpo tire de la grasa abdominal cuando necesite energía. Si tomas azúcares naturales o refinados, será lo primero que coja el cuerpo y tu grasa abdominal seguirá estando intacta.

5. Bebe agua.

Eliminamos tóxicos a través de la orina. Sin agua te deshidratas y no se puede eliminar tanto. Además, en un proceso de deshidratación, el cuerpo retiene líquidos con la esperanza de almacenar los pocos que le quedan. Una vez que se ha producido la retención de líquidos, es más difícil para el cuerpo eliminar los desechos, los tóxicos y la grasa. Todo esto se acumula en el organismo, provocando un exceso de energía innecesaria. El hígado trabaja intentando eliminar los residuos, pero sin agua no puede hacerlo de una manera eficiente.  Una estimación está entre 8 y 10 vasos de agua diarios.

Recuerda: menos agua, más barriga y viceversa.

6. Haz ejercicio antes de desayunar.

Después de toda la noche sin probar bocado, los niveles de glucógeno están por los suelos. Es entonces cuando al hacer ejercicio, el cuerpo empezará a tirar de la grasa almacenada. Es el mejor momento del día porque en cualquier otro momento, el cuerpo sacará energía de lo que hayas comido, antes que de lo que tenga almacenado.

7. Haz ejercicio de 5 a 7 días de la semana

Para perder por completo la grasa abdominal, no basta con una dieta sana. Lo siento, pero tienes que sudar la camiseta. El ejercicio mínimo que te recomiendo es andar muy rápido de 40’ a 1 hora, 5 días a la semana. Échale un vistazo a mi post “Ejercicios para perder peso y recuperar tu atractivo”

Declara la guerra a tus 10 enemigos...

Sí. Tienes enemigos que adoran la grasa abdominal. Concretamente son estos 12…

• Helado
• Fritos (de bolsa tipo snack, patatas fritas, huevos fritos, etc)
• Dulces (procesados o hechos en casa. Galletas, bizcochos, pan de molde, etc)
• Refrescos azucarados
• Bebidas carbonatadas (colas, cervezas, etc)
• Carnes grasas (bacon, salchichas, chorizos, chuletas, etc)
• Hamburguesas, pizzas, perritos, etc
• Cereales azucarados

Sé que ahora mismo me odias, pero me lo agradecerás cuando veas que en unos meses has logrado perder grasa abdominal por completo. Disfrutarás de un vientre plano y fuerte.

Los 2 grandes mitos sobre “la tableta de chocolate”

1. Los abdominales ayudan a quemar grasa.

Falso. La formación de los músculos abdominales no tiene nada que ver con la grasa abdominal. La tableta de chocolate ya la tienes. Lo que pasa es que no la ves porque está cubierta de un montón de grasa abdominal que deberás perder. Céntrate en perder peso (sobre todo grasa) y los abdominales aparecerán. Para no perder masa muscular, ayúdate con tres sesiones de 20 minutos semanales de gimnasia básica que incluya abdominales.

2. “Yo solo necesito perder barriga”.

Si tienes grasa abdominal, te puedo asegurar que necesitas perder peso de todo lo demás. No existe tal cosa como perder de un sitio y no de otro. No todo el mundo tiene la misma constitución ni está igual de proporcionado. Al margen de esto, si te centras en perder grasa, perderás también grasa abdominal y acabarás viendo tu “tableta de chocolate”.

Conclusión

Como ves no hay misterios ni pociones mágicas. Es cuestión de seguir estos hábitos y tener paciencia. Si ahora quieres seguir buscando por ahí otros remedios milagrosos y rápidos con la esperanza de no tener que currártelo, te ahorraré el trabajo: no existen atajos. Al final, perder grasa abdominal es cuestión de metalidad y de gastar más calorías de las que ingieres. Comparte este post y cuenta tu historia. ¿Cuánta grasa abdominal quieres perder?

El post 7 hábitos clave para perder grasa abdominal y decirle adiós para siempre fue inicialmente publicado en: fluenting

source https://www.fluenting.com/7-habitos-clave-perder-grasa-abdominal-y-decirle-adios-para-siempre

Las franquicias más rentables también tienen sus riesgos

Se ha publicado de: https://www.fluenting.com/

Hay muchas formas de hacerse millonario, una de las preferidas es meterse en una franquicia con la esperanza de tener éxito.

¿Te ves como futuro empresario? ¡Imagínatelo! No necesitas empezar desde cero. La investigación de mercado, el producto, la estrategia de marca y la base de clientes están ya ahí.

Las probabilidades están a tu favor. El 25% de los negocios fracasan antes del quinto año. La tasa de éxito de las franquicias es muy superior a esa media. Si quieres tener tu propio negocio sin complicarte mucho la vida, piensa en adquirir una franquicia.

¿Qué hace tan especial al sector de las franquicias?

Las crisis van y vienen mientras las franquicias mantienen una salud envidiable. Se originaron hace varias décadas y en estos últimos años están despegando con fuerza como una opción viable de autoempleo y de inversión.

La tendencia indica que las franquicias continuarán siendo interesantes para invertir.

Montar una franquicia es la vía elegida por muchos empresarios. La mayoría dentro de los sectores de alimentación, restauración y venta al detalle, generando miles de puestos de trabajo.

¿Qué debe aportar una franquicia solvente?

Al menos dos ventajas competitivas fundamentales: una marca reconocida y probada y unos menores costes de compras.

En este modelo de negocio pagas al franquiciador un canon de entrada, que suele ser un importe fijo, y unos royalties variables cada cierto tiempo. A cambio, obtendrás su saber hacer, el soporte y el sistema de negocio para vender los productos o servicios de la marca.

¿Cómo identificar las franquicias de éxito?

Factores críticos: Tu preparación previa, un local bien ubicado, unos acuerdos económicos realistas, una marca reconocida y con salud financiera.

Elegir un sector en crecimiento siempre ayuda. Por ejemplo, España, gracias al turismo, sigue ofreciendo buenas oportunidades en hostelería.

Reduce riesgos desde el principio. Asesorías, coaching profesional, desarrollo web o la asistencia a domicilio triunfan porque no requieren local.

La Regla #1 para Tener una Franquicia de Éxito: ¡Evita la que Va a Fracasar!

No caigas en el oportunismo. Deja para otros la última moda (¿recuerdas el boom de las franquicias de cigarrillos electrónicos?, el 99% ya han desaparecido). Lo nuevo atrae, pero no sabes si durará. Además, fracasará si el mercado no está preparado para una idea cuyo momento aún no ha llegado.

Huye de las estafas. Sueltan un tufo característico. Son franquicias donde prima el interés económico por encima del cliente. Usan una publicidad muy agresiva para captar el mayor número de clientes y sacarles dinero cuanto antes. Algunas, lo único que buscan es enriquecerse a costa de los franquiciados. Tienen costes ocultos, piden un canon de entrada abusivo, ponen condiciones inviables o ilegales para poder abandonar la franquicia.

Una buena marca no basta. Los gigantes también caen. Busca una evolución positiva. Por ejemplo, los franquiciados de McDonald's prevén una profunda depresión, según recoge el estudio del analista japonés Mark Kalinowski, donde participaron 29 franquicias de la red y 229 restaurantes de los más de 14.000 McDonald's que hay en EE.UU.

Cuidado: ¡Entre las grandes marcas también se esconden grandes estafas!

Vitaldent, con más de 400 clínicas y una facturación de unos 500 millones de euros cobraba un porcentaje de las franquicias en negro y tenía doble contabilidad. La muerte de Funnydent, Vitaldent y otras franquicias dentales estaba anunciada. Muchos profesionales odontólogos llevaban años denunciándolo.

Los franquiciados de Opencel, una low cost de belleza, denuncian por estafa al dueño, Alejandro Ruiz Barea, que se embolsó dos millones con sus máquinas de depilación chinas no homologadas, costes ocultos y otros abusos.

Ninguna franquicia te garantiza el éxito

Además de la fortaleza de la marca, la gestión, la localización y el crecimiento de un sector particular, hay más factores importantes a considerar.

Cómo montar una franquicia rentable

Recopila una lista actualizada con las mejores oportunidades del año. Consulta varias de las listas existentes con las franquicias más rentables y mejor clasificadas de cada año.

Investiga en los buscadores especializados cuáles son las franquicias mejor valoradas del momento. Cuando hayas descubierto las oportunidades más interesantes, elimina las menos atractivas y crea tu primera selección.

El secreto de una franquicia de éxito no está en los datos que tiene todo el mundo

El paso clave -que pocos dan- está en preguntar directamente a otros franquiciados. Si necesitas ayuda pídela, pero no te saltes este paso solo porque te resulta incomodo o porque te da vergüenza.

No te dejes llevar por las estadísticas. Tu objetivo no es ser un número más, sino tener éxito. Solo tú conoces la definición que das del éxito, pero otros franquiciados serán la mejor fuente de información sobre lo que significa tener una determinada franquicia.

Ahora que ya tienes tu primera selección, localiza y agenda con los franquiciados actuales tantas visitas como puedas. Cuantas más mejor.

¿Qué preguntar al franquiciado?

Los actuales franquiciados te darán las respuestas que buscas. Conseguirás las pistas que necesitas para averiguar si un sistema particular de franquicia te ayudará o no a lograr tus objetivos.

Aquí tienes algunas de las preguntas que te recomiendo hacerles:

¿Cuánto dinero podría llegar a ganar? Pregúntales por facturación y beneficios, pero sobre todo averigua hasta qué punto son consistentes esos números mes a mes y el tiempo que les llevó entrar en beneficios. Una franquicia ideal debe ser rentable y estable a la hora de generar ingresos.

¿Qué harían o habrían hecho de forma distinta? Descubre sus tropiezos y aprende en cabeza ajena. Destapa problemas potenciales en los que no habías caído.

¿Qué se siente al ser franquiciado de esa empresa? Hazte una idea de su cultura empresarial y de si encajará con tu forma de ser y con tus metas. Pregúntales por el tipo de apoyo que reciben.

Pregunta por los aspectos negativos (sin temor a encontrarlos). Los pros pueden compensar los contras. Necesitarás saber cómo es el día a día, la cantidad de tiempo y energía que consume realmente el negocio y si hay labor de equipo o es más bien cosa de uno solo.

6 puntos débiles de las franquicias

Muchos piensan que invertir en una franquicia de prestigio les asegura ganar una millonada, pero no siempre será el caso. Estudia los siguientes puntos débiles antes de cerrar tu operación:

• Costes iniciales y royalties excesivos. Erosionan la cuenta de resultados hasta el punto de tirar la operación. El mayor peligro está en los royalties recurrentes. Siempre tendrás dos socios inevitables: el gobierno y la empresa franquiciadora. Asegúrate de que no son abusivos. Los royalties suelen ser bastante estándar. Pero si a tus gastos de personal, añades los impuestos y royalties irás viendo por qué ganar una millonada con tu franquicia no es tan fácil.
• Falta de financiación. La mayoría de franquicias no proporcionan financiación. Tendrás que tirar de tus ahorros y de tus propias garantías o buscar avales para obtener un préstamo de tu banco.
• Falta de control territorial. La mayoría limita las localizaciones para evitar la competencia caníbal, la saturación y los rendimientos decrecientes; pero no todas lo hacen. Algunos intentan colocar tantas franquicias por zona como puedan.
• Costes exagerados de las mercancías. Las franquicias insisten en que les compres determinados productos (ya sea a la empresa o a un proveedor determinado), y a menudo los costes son muy superiores a los que encontrarías al adquirirlos en otra parte. A lo largo del año pueden suponer un auténtico pastón.
• La empresa franquiciadora puede desconocer tu zona. La localización es casi siempre determinante y los riesgos crecen cuando se desconoce el área geográfica y las particularidades de un mercado.
• Falta de creatividad. Casi todas las franquicias demandan uniformidad. Si estás pensando en hacer las cosas a tu manera, una franquicia podría ser mala elección porque te impondrán una serie de requisitos. Prácticamente todo viene dictado por la franquicia, desde la decoración hasta los uniformes de trabajo. Para muchos es la mejor noticia del mundo, para otros significa un futuro muy negro.

Las franquicias, cuando tienen éxito, dan grandes alegrías a sus propietarios. Pero hacerse con una franquicia es una decisión muy importante. Si estás interesado te conviene estudiarlas a fondo.

Aprende todo lo que puedas de la empresa franquiciadora, su marca y sus productos. Conoce a fondo la ciudad donde piensas establecerte, ten muy presentes antes de firmar lo riesgos que corren los franquiciados, pero no te olvides de las recompensas que ofrece una franquicia rentable.

Si has entrado en el mundo de las franquicias y tienes experiencia de primera mano, ¿por qué no compartirla, ayudar a otros y enriquecer la conversación? Te espero en los comentarios.

Las franquicias más rentables también tienen sus riesgos se ha publicado de: FLUENTING

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