7 grandes mitos sobre cómo eliminar grasa abdominal

Se ha publicado de: https://www.fluenting.com

¿Quieres quitarte barriga desde hace tiempo y no hay manera? Si quieres eliminar grasa abdominal, pero tu flotador se resiste, es probable que hayas caído en alguno de estos 7 mitos tan extendidos...

1. Hacer abdominales

Para bajar barriga tendrás que hacer algo más que abdominales. No se puede adelgazar sólo por una zona determinada. Cuando necesitas energía de reserva usas la grasa acumulada en todo el cuerpo, no solo en la barriga.

Hincharte a abdominales no basta para adelgazar. Sin embargo, si no los haces, aumentas el riesgo de perder masa muscular durante una dieta de adelgazamiento.

El ejercicio anaeróbico (pesas, abdominales, etc) aumenta la masa corporal magra, acelerando así la tasa metabólica y por tanto, fomenta la quema de grasas incluso en reposo.

El secreto para perder grasa es la sinergia entre motivación, nutrición apropiada, ejercicio aeróbico y anaeróbico. 

[caption id="" align="aligncenter" width="701"] La "plancha" es uno de los ejercicios más completos y eficaces para trabajar también tus abdominales. Empieza por un minuto y medio diario.[/caption]

2. Tomar té verde

El té verde tiene muchos beneficios para el organismo. Sin embargo, por sí mismo, no te hará perder los kilos que te sobran.

Esta hierba ayuda a eliminar grasa abdominal y acelera la capacidad del hígado para convertirla en energía. Gracias a sus catequinas, que desencadenan la liberación de grasa de las células —en particular las de la zona del estómago.

En un reciente estudio se ha demostrado que cuatro tazas de té verde y 25 minutos de ejercicio diarios, te ayudarán a perder un promedio de un kilogramo más cada 12 semanas que si no tomaras té.

Como ves, el impacto del té verde es pequeño. Te ayuda a adelgazar, pero te servirá de muy poco sin ejercicio diario y sin una dieta equilibrada.

Ahora bien, toda ayuda es poca para perder esa tripa. Tómate de 3 a 5 tazas de té verde (sin azúcar) cada día.

3. Beber cerveza sin alcohol para no engordar

Mucha gente recurre a la cerveza sin alcohol cuando quiere reducir grasa abdominal.

La cerveza sin o 0.0% no tiene alcohol, pero contiene hidratos de carbono que aportan energía al cuerpo. Las bebidas pueden engordar, no las ignores. Si vas a tomar algo más que agua, cuenta las calorías y súmalas a tu plan de adelgazamiento.

Durante una dieta lo mejor es el agua o las infusiones. Si aun así quieres tomarte una cervecita de vez en cuando prueba con dos a la semana. Ten en cuenta las calorías de las cervezas que te tomes.

4. Comer mucha fruta

La fruta es muy sana, pero contiene azúcares naturales. Durante una dieta cuyo objetivo es eliminar grasa abdominal es importante moderar el consumo de azúcares y grasas.

Dos o tres piezas de fruta serán suficientes para mantener los niveles adecuados de glucosa en sangre.

Procura comerte la fruta antes del mediodía para que te dé tiempo a quemar el azúcar. De lo contrario, la que no quemes se almacenará en forma de grasa. Para una reducción de barriga más efectiva, elimina la fruta y los postres durante la cena.

5. Creer que la grasa abdominal es buena mientras tu IMC sea normal

El Índice de Masa Corporal es uno de los mejores indicadores para saber si una persona está obesa o no. Sin embargo, no es el único factor.

Una gran tripa supone un gran peligro. Según un estudio realizado por la Clínica Mayo en 2014, las personas con una gran circunferencia de cintura tienen mayor probabilidad de morir más jóvenes que los que tienen cinturas delgadas.

6. Comer menos

Quizá el mito más extendido es el de que comer menos adelgaza. Esto no siempre es así. Para quemar grasas con rapidez te interesa tener un metabolismo activo. Para ello, distribuye las calorías ingeridas en todo el día de modo que comas cada 3 horas.

Muchas personas, con la idea de que así adelgazarán antes, recurren a la “cena ligera”. Esto es bueno; lo malo es que la “cena ligera” suele consistir en comer un par de piezas de fruta y poco más...

La fruta en la cena no está recomendada para gente que quiere eliminar grasa abdominal, ya que no te dará tiempo a quemar los azúcares que contiene antes de irte a dormir. El azúcar que no se quema se almacena fácilmente como grasa.

Si quieres una cena ligera, come verdura y una porción de pescado o carne magra. No te pases con la cantidad de almidones como el pan, la patata, el arroz, las legumbres, etc.

7. No hacer pesas porque crees que “endurecerá tu barriga”

Seguramente habrás oído que primero hay que hacer ejercicio aeróbico y sólo cuando hayas perdido los kilos que te sobran, entonces te pones a hacer pesas.

Hay un miedo generalizado a que la grasa se endurezca y acabes teniendo la misma barriga que ahora, pero más dura que una piedra.

Esto es falso. La grasa no se “endurece”. Hacer pesas te ayudará a aumentar tus músculos (no en plan culturista: esto es otro mito).

Cuanto más activa esté tu musculatura, más te ayudará en el proceso de perder grasa, incluso en reposo. Recuerda que tanto el cardio como el anaeróbico son igual de importantes a la hora de perder grasa abdominal.

Conclusión

Si te está costando eliminar grasa abdominal, y no tienes ninguna enfermedad que lo justifique, la causa es muy sencilla: ingieres más calorías de las que gastas.

Con el ejercicio y la alimentación apropiada empezarás a tirar de reservas. Así podrás eliminar grasa abdominal de una vez por todas.

Puede que estés utilizando la comida como una forma de calmar tus emociones y no para satisfacer el hambre. Para evitar comer "emocionalmente" piensa antes de comer cómo te sientes y qué necesitas para sentirte mejor.

Sintoniza con el tipo de ejercicio que te gusta realmente hacer y empieza con un pequeño paso, un gran cambio de vida.

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El método Kanban: mejora tu productividad y la de tu equipo

Primero publicado en: http://fluenting.com/

¿Has oído hablar del método Kanban? ¿Te vendría bien un poco más de organización? Con un tablero, unos post-it y tu motivación puedes impulsar el orden y la productividad tanto en tu propio hogar como en tu lugar de trabajo.

¿En qué puede ayudarme el uso de Kanban?

1. Evita la sobrecarga de trabajo, lo que reduce el estrés y aumenta la productividad.
2. Proporciona una exposición clara de los plazos.
3. Muestra lo bien que cada persona maneja su carga de trabajo, lo que permite ver qué trabajadores destacan en comparación con los que quedan retrasados.

El sistema Kanban te ayuda a organizar el flujo de un proceso. Con Kanban mejorarás la productividad, estarás al tanto de las tareas y no dejarás que nada caiga fuera del radar al producir y crear valor para tus clientes.

Divide las tareas en tres categorías: para hacer, haciendo y hecho. Luego, genera nuevas ideas, asígnales una prioridad y una persona concreta.

La mayor ventaja de Kanban...

Uno de los aspectos más valiosos de este método es su diversidad, ya que puede adaptarse a casi cualquier industria: desde el comercio minorista hasta la fabricación, e incluso la organización familiar de proyectos o las tareas del hogar.

Kanban hace visible el progreso

Permite la gestión visual de proyectos, que ha demostrado ser una forma de planificación eficaz y una herramienta de comunicación.

Proporciona información clara de cómo está funcionando el proceso general, de modo que se pueden hacer ajustes para mejorar el rendimiento del sistema.

Informa sobre cómo lo está haciendo cada uno en relación con las expectativas - qué se está terminando a tiempo, y qué está quedándose atrás.

Al igual que un atleta, una compañía busca formas de hacer sus procesos visibles para poder evaluar la seguridad, la velocidad y la calidad - y luego alinear a la gente en torno a los objetivos acordados, para hacer los ajustes necesarios, en tiempo real, y pasar a un mayor nivel de rendimiento.

[caption id="" align="aligncenter" width="640"] Kanban personalizado /Dennis Hamilton, Flickr[/caption]

Múltiples posibilidades de personalización

Una de las mejores cosas acerca del uso del sistema Kanban es que es muy personalizable. Cuanto más experimentes, mejor entenderás cuál es la forma más adecuada de optimizar tus procesos.

¿A qué hace referencia Kanban - a una tarjeta, un tablón, un sistema o un método?

A todas ellas sería la respuesta corta. En esencia, Kanban es una técnica para la gestión visual de proyectos.

La palabra 'kanban' significa tanto 'tarjeta señalizadora' (del hiragana, lenguaje japonés) como 'gran tablero visual' (del kanji, lenguaje chino).

Taiichi Ohno, antiguo vicepresidente de Toyota, popularizó el concepto Kanban, también conocido como sistema de tarjetas. Este ingeniero industrial, inspirado por cómo los supermercados aprovisionan sus expositores, promocionó la idea de la fabricación 'justo a tiempo' (Just-in-Time) mediante el uso de tarjetas Kanban, que servían de señal entre dos procesos dependientes para facilitar, en el momento preciso y con suavidad, el flujo de partes entre ellos.

¿Qué caracteriza a un sistema Kanban?

Dos rasgos fundamentales:

1. La visualización de los elementos de trabajo - que usan tarjetas señalizadoras, o algún otro medio.
2. Un sistema basado en peticiones de trabajo, donde el trabajo es demandado por el proceso siguiente, sobre la base de la capacidad disponible, en lugar de empujado por el proceso anterior.

¿Qué es una tabla Kanban?

Una tabla Kanban sirve para visualizar los elementos del sistema y facilitar al equipo el control y la administración del flujo de trabajo.

[caption id="attachment_2550" align="aligncenter" width="494"] Ejemplo de tabla de Kanban donde demasiadas cosas están "en progreso" (in Progress). /Wikimedia[/caption]

¿Y qué es el método Kanban?

El método Kanban es la versión más potente del concepto. Mediante tableros Kanban, este método ayuda a los equipos a implementar sistemas de gestión basados en peticiones de trabajo, al tiempo que busca crear cambios evolutivos que lo agilicen.

El término método Kanban, acuñado y popularizado por David J Anderson, es un método de gestión para mejorar la prestación de servicios. En otras palabras, no va a reemplazar procesos existentes, sino de facilitar su evolución para que estén mejor ajustados a su finalidad.

Las seis prácticas fundamentales señaladas en el método Kanban incluyen:

1. Visualizar el trabajo
2. Limitar el trabajo en curso
3. Medir y gestionar el flujo
4. Hacer explícitas las políticas de proceso
5. Implementar circuitos de retroalimentación
6. Mejorar la colaboración, evolucionar de forma experimental

Los valores Kanban

Entender los valores fundamentales Kanban no sólo ayuda a implementarlo mejor en cualquier organización, también ayuda a pensar sobre el cambio, el trabajo en equipo, la eficacia y la creación de valor en lo que producimos para nuestros clientes.

Comprensión. Empezar por los procesos actuales. Apreciar cómo funcionan actualmente antes de alterarlos. A mayor comprensión, mayor probabilidad de éxito ante los cambios.

Equilibrio. Al no permitir que se inicie trabajo nuevo estás ayudando a mantener un flujo equilibrado, así tanto tu equipo como el cliente estarán contentos. Podrás tomar medidas para mejorar el proceso en sí o permitir que se haga más trabajo.

Fluir. El esfuerzo por conseguir ciertos resultados de forma reiterada, predecible y suave, lo que permite gestionar los impedimentos y las problemáticas que vayan surgiendo por el camino.

Enfoque en el cliente. No basta establecer una política que permita la realización de tareas a tiempo, también deben producir la máxima satisfacción del cliente. No se trata de hacer por hacer, si no entrega valor al cliente, habrá sido una pérdida de tiempo y recursos.

Acuerdo. Es fácil ver los mismos problemas en el flujo de trabajo, pero los equipos discrepan sobre qué cambios serían necesarios para aliviarlos.

Respeto. Supone considerar los roles y responsabilidades actuales en la organización. Al honrar la forma actual de trabajar de un equipo dado, tendrás más probabilidades de obtener su cooperación para nuevas aproximaciones.

Colaboración. Trabajar juntos y buscar más allá de nuestro equipo interno para encontrar conjuntamente soluciones y hacer planes para mejoras organizacionales y de procesos.

Liderazgo. Impulsar y apoyar el liderazgo y la iniciativa en todos los niveles de la organización.

Transparencia. Permite la visualización del proceso, la introducción de políticas explícitas y la creación de bucles de retroalimentación. Kanban da a los equipos transparencia en algunos aspectos: visibilidad del trabajo; actualización, comprensión y apreciación de los procesos involucrados en la toma de decisiones, y facilita la identificación de oportunidades de cambio.

¿Cómo funciona Kanban?

[caption id="attachment_2552" align="aligncenter" width="582"] Kanban paso a paso /Giulio Roggero, Slideshare[/caption]

Kanban tiene sólo tres reglas:

1. Visualizar el flujo de trabajo
2. Limitar el trabajo en proceso (WIP)
3. Medir y mejorar el flujo

Desafíos

"El mayor problema con Kanban es que está diseñado para un mundo donde las cosas pasan por la línea una vez (por ejemplo, un fabricante de automóviles). En el software, esto casi nunca es el caso ". -Rob Williams

Kanban ofrece muy poca estructura. Es más bien una técnica que una metodología. Sin un poco de disciplina, los nuevos equipos van a la deriva.

Otra de las críticas de Kanban es que es demasiado lineal. Kanban se recomienda para trabajos de mantenimiento o procesos recurrentes en lugar del desarrollo de nuevas características.

Ya sea para tus proyectos personales o para tu empresa, ¡anímate a personalizar e implementar a tu manera única un tablero Kanban!

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El método Kanban: mejora tu productividad y la de tu equipo fue originalmente escrito para: Blog de Fluenting

¿Cómo andas de inteligencia social?

Por cortesía de: www.fluenting.com

¿Sabes relacionarte con la gente? ¿Te encuentras a menudo en situaciones en las que no sabes cómo comportarte?

La inteligencia interpersonal o social constituye una de la herramientas más relevantes para gerentes y profesionales.

El psicólogo Howard Gardner fue el primero en defender la idea de que hay múltiples tipos de inteligencia: lingüística, lógico-matemática, visual-espacial, intrapersonal, interpersonal, corporal y cinestésica, naturalista y musical.

Apoyándose en el trabajo de Gardner, Karl Albrecht (1920 - 2014), consultor, multimillonario y cofundador de la cadena de supermercados Aldi, en su libro, Inteligencia Social - La nueva ciencia del éxito, nos dice que para interactuar en sociedad es importante tener ciertas habilidades, como la astucia, la empatía o la capacidad de defenderse con elegancia.

Para saber cuál es tu nivel de inteligencia social, pregúntate hasta qué punto has desarrollado las siguientes destrezas:

1. Astucia social

Según Albrecht, cuanto más destaques en estas destrezas, más atractivo tendrás para la gente. Al mostrar estas habilidades los demás tenderán a sentirse más valorados y apreciados. Por el contrario, si tienes pocas habilidades sociales, tus comportamientos solo conseguirán que las personas que están a tu alrededor se sientan incómodas, enfadadas o subestimadas.

Sal de tu cabeza y deja de preocuparte tanto. Piensa un poco menos en ti,  y presa más atención a lo que necesitan los demás y lo que les interesa. Para conectar con la gente necesitas interesarte de verdad por ellos. No vale hacer paripés.

Si estás con más gente y empiezas a preocuparte por tu forma de actuar, por tus necesidades o por las tareas pendientes, pierdes la oportunidad de hacer relaciones sinceras.

2. Conciencia situacional

Tomar conciencia de la situación te permite decidir correctamente. Cuanto más"despierto" estés, más fácil te resultará saber si es un buen momento para hablar o para callarse; para actuar o no hacerlo.

Observa la comunicación verbal y corporal de las personas con las que estás. Cuando te encuentras con una persona y piensas que tiene malos modales, es posible que le falte conciencia situacional. No es capaz de tener comportamientos apropiados para un entorno concreto.

Dependiendo del espacio donde nos encontremos, varía lo que es correcto y lo que no. Albrecht destaca cuatro tipos de espacios:

• Espacios públicos.

Nadie está obligado a interactuar. (Parques, centros comerciales, etc)

• Espacios sociales

Las personas interactúan más directamente. (Una fiesta, un congreso...)

• Espacios personales

Se refiere a la zona de comodidad de cada individuo. Esta zona puede variar según cada cultura. Puedes descubrir dónde acaba tu zona de comodidad cuando alguien te incomoda acercándose demasiado.

• Espacios íntimos

El espacio de nuestro cuerpo. Cuando hay cercanía emocional o interacción sexual se invade este espacio.

La distribución del espacio físico, nuestros gestos, el tono o la forma de vestir, pueden hacer que variemos nuestro comportamiento.

Las personas con un comportamiento inapropiado para un contexto dado, pueden hacer sentir a los demás inferiores o incómodos.

La expresión no verbal puede determinar el significado que le damos a una frase, y este no siempre es adecuado.

3. Presencia

La presencia es la suma del comportamiento, la apariencia física y el lenguaje corporal. Cuando estos tres aspectos son apropiados se genera un nivel de energía atrayente para los demás; el carisma.

En cada situación y nivel social se espera un mínimo de presencia.

4. Autenticidad

Una persona auténtica es consciente de sus verdaderos objetivos y motivaciones y lo muestra con inteligencia emocional.

Hay personas que son muy correctas en público, pero les falta inteligencia emocional. No se interesan por lo demás honestamente, su modo de relacionarse es superficial.

5. Claridad

¿Alguna vez has estado hablando con alguien en el mismo idioma, pero no os entendíais? Esto sucede porque ninguno de los dos se ha adaptado al registro, normas subculturales o forma de expresarse del otro.

Si quieres que la persona con la que hablas esté atenta a lo que dices sigue estos pasos:

• Exprésate con la mayor claridad posible.
• No emitas mensajes contradictorios. Recuerda que puedes estar diciendo una cosa y tu cuerpo decir la contraria.
• Llama la atención de la otra persona con frecuencia para que no se distraiga.
• Utiliza frases atrevidas o sorprenderle con algún comentario estimulante.
• Empieza a hablar en términos generales y ve después a los detalles si percibes interés.

Para mejorar la claridad en tu lenguaje sigue estos 5 pasos:

1. Crea tu propio "discurso de ascensor". Imagina que tienes que resumir los aspectos más importantes que quieres comunicar y decirlo en menos de un minuto.

2. Ofrece solo la idea principal. A veces no es necesario dar toda la información. Facilita a la persona que te escucha la semilla de la idea y deja que sea ella quién la complete. A veces no es necesario hablar tanto.

3. Evita malentendidos. Nuestra forma de decir las cosas puede poner a los demás a la defensiva. Si alguna vez se te ponen de uñas cuando has dicho algo, probablemente había otra forma de decirlo más educada.

4. Usa metáforas. Son ideales para comunicar ideas complicadas y fomentan la interacción.

5. No abuses del uso del verbo "ser". Cuando trates de resolver un problema, es mejor utilizar verbos activos para obligarnos a reflexionar. No es lo mismo decir "eres pasivo" que "has tenido un comportamiento pasivo".

6. Empatía

La empatía es la habilidad de entender los sentimientos ajenos y nos permite conectar con las personas. Una persona que no tiene empatía actúa bruscamente con las personas y las aleja.

No ataques las ideas de los demás cuando no estés de acuerdo. Esto solo provocará más cerrazón en el otro. En lugar de eso, intenta comprender y respetar el otro punto de vista.

En cuanto notes una pequeña incomodidad porque no compartes las ideas de la otra persona, pídele que se explique. No lo dejes pasar o acumularás ira.

Para desarrollar más empatía:

• Elogia honestamente
• Mantén las promesas
• Escucha
• Haz críticas constructivas

Para detectar comportamientos tóxicos de gente con poca empatía, fíjate sobre todo en los siguientes aspectos:

• Aplastan las ideas ajenas
• Evitan hacer elogios
• Alardean
• Son huraños

7. Judo verbal

George Thompson, experto en comunicación, creó el término "judo verbal" para referirse al conjunto de técnicas para lidiar a diario con personas enojadas e irracionales.

El judo verbal consiste en seguir los siguientes pasos:

1. Escucha activa
2. Tratar de ver el otro punto de vista
3. Preguntar y completar la información
4. Repetir lo que el otro ha dicho para confirmar que lo hemos comprendido
5. Resumir, junto con la otra persona, los pasos para resolver el problema

¿Cuál es tu forma de interactuar?

Échale un vistazo a estos 4 tipos de personas que Albrecht identifica según su forma de relacionarse:

1. Impulsadores

Utilizan su gran nivel de energía para conseguir que los demás realicen una tarea.

2. Energizadores

Son motivadores por naturaleza. Fomentan la creación de equipos para conseguir un objetivo.

3. Diplomáticos

Su finalidad es crear consenso entre las personas.

4. Solitarios

Se orientan mucho a la tarea. Necesitan estar solos para recargar energías después de interactuar en sociedad.

¿En una escala del 0 al 10, qué nota te pondrías en inteligencia social? Deja tu comentario abajo y cuéntanos cuáles son tus puntos fuertes y débiles a la hora de moverte en sociedad.

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Hábitos poderosos para el cambio personal

Por cortesía de: Blog de Fluenting

Creo que una vida de integridad es la fuente más fundamental de dignidad personal. No estoy de acuerdo con la literatura popular sobre el éxito que dice que la autoestima es ante todo cuestión de mentalidad, de actitud —que puedes psicoanalizarte hasta la paz mental. La paz mental llega cuando tu vida está en armonía con verdaderos principios y valores y de ninguna otra forma. —Stephen R. Covey

No cabe duda de que Los 7 Hábitos De La Gente Altamente Efectiva es un libro muy potente, fue nominado como el libro de negocios más influyente del siglo XX y ha vendido más de 25 millones de copias en 52 idiomas.

Si aún no lo has leído, ponte manos a la obra porque te ayudará a cambiar tu paradigma y a vivir mucho mejor.

Covey nos dice que no nos perdamos persiguiendo logros externos, sino que primero forjemos nuestra propia virtud, que seamos maestros del autodominio personal; en sus palabras: Las victorias privadas preceden a las públicas. El álgebra va antes que el cálculo.

Hábito #1: Sé proactivo

Echa un vistazo a la palabra 'responsabilidad', la habilidad de elegir tu respuesta. Las personas muy proactivas reconocen esa responsabilidad. No echan la culpa de sus comportamientos a las circunstancias, a las situaciones o a los condicionamientos. Sus comportamientos son producto de su propia elección consciente, se basan en sus valores antes que en sus sentimientos y condicionamientos.

Ser proactivo significa básicamente hacerse responsable y elegir a conciencia cómo actuar ante las situaciones. Supone dejar de comportarnos reactivamente ante los estímulos y, al contrario que los perros de Pavlov, elegir nuevos patrones de respuesta ante los viejos estímulos.

Seamos proactivos ante los retos que afrontamos en nuestra vida.

Compromisos

Lo que está delante de nosotros y lo que está detrás es poco importante comparado con lo que reside en nuestro interior. —Oliver Wendell Holmes

El compromiso personal y con los demás, junto con nuestra integridad hacia esos compromisos, es la esencia y la manifestación más clara de nuestra proactividad.

Presta atención a qué te comprometes y con quién. ¿Honras tu palabra? ¿Dices 'sí' cuando en realidad te gustaría decir 'no'? ¿Te comprometes aun cuando no tienes intención de cumplir con lo acordado? Tu integridad y el nivel de alegría y felicidad que crearás en tu vida dependen en gran medida de cómo honres tus compromisos.

Hábito #2: Empieza con la finalidad en mente

'Empieza con la finalidad en mente' se basa en el principio de que todas las cosas se crean dos veces. Hay una creación mental o primera creación, y otra física o segunda creación para todas las cosas.

Resulta asombroso el poco tiempo que la mayoría dedica a ganar claridad sobre lo que de verdad quiere, tanto si hablamos de un pequeño proyecto como si se trata de la vida en general. Lo irónico es que muchos dedican más tiempo a pensar y planear sus puentes y vacaciones que la vida que les gustaría llevar. Si lo hicieran al revés, no sentirían la desesperada necesidad de escaparse de la rutina y la monotonía.

Hábito #3: Deja que lo primero sea lo primero

Simplemente, las cosas que más importan no deben estar nunca a merced de las que son secundarias. Identifica qué es verdaderamente importante en tu vida, cada día y en cada momento. Haz lo importante. Y focalízate en:

El cuadrante número II:

¿Qué sola cosa podrías hacer en el área personal y profesional que, si la repitieras con regularidad, marcaría una tremenda diferencia positiva en tu vida? Las actividades del cuadrante II tienen ese tipo de impacto. Nuestra efectividad da saltos cuánticos cuando las hacemos.

Las personas efectivas se alejan de los cuadrantes III (Q3) y IV (Q4) porque, urgentes o no, no son importantes. También reducen el cuadrante I (Q1) pasando más tiempo en el cuadrante II... El cuadrante II (Q2) es el corazón de la gestión personal eficaz.

Modelo de Covey para la gestión del tiempo

Las personas eficaces no se centran en los problemas; se centran en las oportunidades.

¿Amas la vida? Pues no desperdicies el tiempo; porque esa es la sustancia de la que está hecha la vida. —Benjamin Franklin

Aprende a decir 'NO'

Tienes que decidir cuáles son tus prioridades más altas y tener el coraje de decir 'no' a otras cosas —y hacerlo con una sonrisa, sin pedir perdón y con mucho gusto. La forma de conseguir esto es tener un 'sí' mayor que arde en tu interior. El enemigo de lo 'mejor' es a menudo lo 'bueno'.

Vamos a practicar un poco.

Dilo en voz alta: "No".

Agradablemente. Sonriendo. Sin disculpas. "No". Practica de nuevo. "No". Usa un tono diferente. Una sonrisa más grande. Más confianza. "No".

Bueno. Ahora, por favor usa "No" la próxima vez que se te pida que hagas algo que compromete tu más alta visión de ti mismo. Y, por favor, di: "¡¡Sí !!" a esa visión. :)

Plantar prioridades

Dice el Dr. Covey: "Si fueras a fallar en una de estas tres áreas, ¿cuál sería: (1) la incapacidad de priorizar; (2) la incapacidad o la falta de ganas de organizar entorno a esas prioridades; (3) la falta de disciplina para implementar entorno a ellas?... La mayoría dice que su principal fallo está en la falta de disciplina. Pensándolo mejor, creo que ese no es el caso. El problema básico es que sus prioridades no han sido implantadas en lo más profundo de sus mentes y corazones. No han interiorizado el hábito 2 [Empieza con la finalidad en mente]".

¿Realmente sabes quién eres y qué has venido a hacer? Empieza con la finalidad en mente. Consigue tener tus prioridades más claras que el agua y el resto será fácil.

Eficiencia & Eficacia

Mientras que es posible pensar en términos de eficiencia cuando se trata del tiempo, una persona centrada en sus principios piensa en términos de eficacia a la hora de tratar con personas.

A veces hay que subordinar las agendas a las personas.

Roles & Metas

Covey dice que todos tenemos roles y que, para ser efectivos, necesitamos fijar metas para esos roles.

Identifica los tuyos (marido, padre, amigo, empresario, profesional...) y crea metas para cada uno.

Hábito #4: Piensa Ganar/Ganar

Piensa cómo tanto tú como aquellas personas con las que te relacionas podéis salir ganando.

¿Tu filosofía al relacionarte (en privado o en los negocios) se basa en el deseo sincero de que la otra persona 'gane'? ¿O te focalizas en quién gana y quién pierde?

Hábito #5: Busca primero comprender

Primero busca comprender, luego ser comprendido.

¿Qué puedes hacer hoy mismo para intentar ver la perspectiva de la otra persona en lugar de trabajar tanto para asegurarte de que entiende la tuya?

Cuando me dispongo a razonar con un hombre paso un tercio de mi tiempo pensando en mí mismo y en lo que voy a decir, y los otros dos tercios pensando en él y lo que va a decir. —Abraham Lincoln

Hábito #6: Sinergia 1+1 = 3+

Hay sinergia (del griego, 'trabajando juntos') por todas partes en la naturaleza. Si siembras muy juntas dos plantas, las raíces se mezclan y mejoran la calidad del suelo de modo que ambas plantas crecerán mejor que si estuvieran separadas. Si juntas dos trozos de madera, aguantarán mucho más peso que el que cada uno sostendría por separado. El todo es mayor que la suma de sus partes. Uno más uno son tres o más.

Hábito #7: Afila la sierra

Covey relata la historia de un hombre cortando con una sierra sin filo un árbol en el bosque. Sierra que te sierra, suda que suda y sin avanzar. Uno que pasa por allí le sugiere que se tome un descanso y afile la sierra, el otro responde 'Pero no tengo tiempo para eso'.

Tómate el tiempo necesario para renovarte. Afila tu sierra.

¿Cómo? Haz ejercicio, medita, empieza un diario, sal de vacaciones, baila, disfruta de tus aficiones.

Tu misión

Cada uno tiene su propia vocación o misión específica en la vida, todo el mundo tiene que llevar a cabo una tarea concreta que exige su cumplimiento. —Viktor Frankl

Y tú, ¿para que estás aquí? ¿Cuál es tu misión o vocación específica en la vida? Todos tenemos una, ¿cuál es la tuya?

¿Lo tienes claro? Pon tu misión personal por escrito; compártela en los comentarios (si te atreves) y ¡vívela!

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5 simples pasos para perder peso

Por cortesía de: https://www.fluenting.com

Intentas perder peso con todas tus fuerzas, avanzas un poco y a la mínima excepción... ¡zas! En un momento has recuperado esos kilos (y seguramente algunos más).

No desesperes, tengo buenas noticias. He recopilado para ti 5 pasos que te ayudarán a perder peso definitivamente.

Método de 5 pasos para perder y no recuperar kilos

1. Ten claro lo que quieres
2. Averigua dónde estás ahora
3. Mide tus resultados asiduamente
4. Corrige el rumbo cuando te desvíes
5. Ponte en situación de rendir cuentas

Si tienes algunos kilos de más, al perder peso te sentirás mejor, estarás más atractivo y tendrás más energía, por nombrar algunos beneficios. Alcanzar tu peso ideal reduce las probabilidades de tener enfermedades de corazón, diabetes, cáncer, etc. 

Ahora te explicaré los detalles de este plan de acción y dónde la pifia la gente cuando intenta perder peso.

1. Ten claro lo que quieres

Este apartado es súper simple. La mayoría de los que quieren perder peso tienen una idea clara de los kilos que les gustaría perder o del aspecto que les gustaría tener.

Creo que si tu cuerpo empezara a tener el aspecto que quieres, lo sabrías, incluso si aún no lo has detallado minuciosamente.

De todas formas, te resultará útil contar con una imagen clara del aspecto final de tu cuerpo, de cómo te hace sentir, lo que oyes y ves con un cuerpo más sano y en forma. La imaginación es un poderoso aliado y visualizarte ya en tu peso ideal te ayudará a relajarte, concentrarte y obtener la motivación necesaria.

2. Averigua dónde estás ahora

Este punto tiene su dificultad. Casi siempre se pasa de largo y es la razón número uno del efecto yoyó que muchos experimentan cuando quieren perder peso.

Cuando nuestro cuerpo no está en buena forma, nos disgusta su aspecto y las sensaciones que nos produce. Cuando nos sentimos infelices, nos duele pararnos a mirar dónde estamos, adentrarnos y hacernos una imagen detallada de nuestra situación actual.

Desafortunadamente, tenemos que saber dónde estamos para poder juzgar adecuadamente los resultados que obtengamos. Te pondré un ejemplo:

Vas de viaje desde Dos Hermanas, Sevilla a Córdoba. Te gustaría empezar el viaje desde Sevilla capital, pero no sabes dónde te encuentras. No hay problema. Abres el mapa y descubres cómo ir desde Sevilla hasta Córdoba, sabes que tomando la A4 en dos horas más o menos estarás en Córdoba.

Dos horas más tarde, no tienes ni idea de dónde estás y definitivamente no es Córdoba. Te sientes derrotado y ¡quieres abandonar! ¿Echas la culpa al coche, a los mapas, a Córdoba, a ti mismo...?

Qué pasaría si te dijera que estabas en Barcelona, no en Dos Hermanas, Sevilla. Dos horas de viaje en coche se quedan muy cortas y no te llevarían desde Barcelona hasta Córdoba.

Si te hubieras tomado el tiempo necesario para saber exactamente desde dónde partías, habrías podido elegir la forma adecuada de llegar hasta Córdoba y tener unas expectativas más realistas respecto a lo que tardarías en llegar.

Lo mismo sucede cuando quieres perder peso y con nuestra forma física. Pensamos que estamos empezando desde una situación que, posiblemente, nada tiene que ver con la realidad. Y, cuando los resultados no coinciden con las ilusiones que nos habíamos hecho, nos disgustamos.

3. Mide tus resultados asiduamente

Este punto es conceptualmente muy simple. Si no sabemos exactamente qué tipo de cosas estamos haciendo, ¿cómo podemos saber qué funciona y qué no?

Averiguarlo podría ser tan fácil como anotar lo que hacemos y medir los resultados, pero aún es más fácil no hacer seguimiento de las actividades ni de los resultados. La realidad es que la mayoría nunca hace seguimiento de sus actividades, ni mide sus resultados.

4. Corrige el rumbo cuando te desvíes

Esto nos encanta. Lo pillamos perfectamente. Es como el paso 1, que consiste en saber lo que quieres. Probamos la nueva dieta, la máquina que nos hemos comprado para hacer ejercicio en casa, y la clase de cardio quema grasas del gimnasio.

Puede que seamos unos fenómenos cambiando el rumbo y probando cosas, pero sin saber desde dónde empezamos y sin un historial de resultados no tenemos ni idea de qué deberíamos cambiar ni tampoco qué dirección seguir.

5. Ponte en situación de rendir cuentas

¡Oh, no, responsabilidad! Esa es una palabra perversa. No quiero que alguien sepa qué estoy haciendo, o lo que es más importante, qué estoy dejando de hacer.

Bueno, ¿por qué no nos gusta dar cuentas a nadie de lo que hacemos o dejamos de hacer, cuando es una de las armas secretas para perder peso? ¡Porque funciona! Si sabes que alguien va a estar observando, cumplirías tu parte o, al menos, te sentirías muy incómodo tras no haber hecho ‘los deberes’.

Si usas con sabiduría esta herramienta y te pones en situación de rendir cuentas contarás con el impulso definitivo para perder peso. Puesto que vas a tomarte en serio esto de adelgazar, podrías aprovechar ese compromiso tuyo y ponerlo a tu favor.

El mayor obstáculo para la pérdida de peso es no tomar acción alguna. No importa lo bueno que sea el plan, no te servirá de nada si no lo sigues. ¿Entonces, qué hago ahora?

En primer lugar y por encima de todo hazte responsable: rendir cuentas te ayudará a lograr el cuerpo de tus sueños.

Envía este artículo a alguien que respetes y que te importe y dile que quieres contar con su ayuda para rendirle cuentas de tus esfuerzos y finalmente quitarte los kilos que te sobran. Cuando te den su consentimiento y se comprometan a apoyarte con el proceso, empieza a desarrollar y trabajar los pasos 1 – 5.

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5 simples pasos para perder peso se ha publicado de: FLUENTING impúlsate a una mayor calidad de vida

¿Problemas con el sueño? Cómo estar bien descansado durante el día

Originalmente publicado en: Fluenting

¿Te levantas muy cansado por las mañanas y tienes dificultades para despejarte? ¿Te cuesta concentrarte en el trabajo, te despistas o te muestras irritable a menudo?

Dormir bien es la actividad más importante del día. Un descanso profundo es el cimiento principal de un día productivo y lleno de energía positiva. Si sientes que te arrastras por los suelos, sigue leyendo.

¿Sabías que la aseguradora Aetna incentiva a sus trabajadores con 300 dólares al año para motivarles a dormir bien y venir más despejados y productivos al trabajo? La empresa confía en que sus empleados sean honestos sobre cuántas horas de sueño tienen cada noche.

Según un estudio de la Corporación Rand de 2015, los trabajadores que duermen menos de siete u ocho horas por noche, experimentan una pérdida de productividad significativamente mayor que los empleados que duermen más de ocho horas por noche en promedio.

¿Es sólo cuestión de más horas de sueño?

Según Craig Ballantine, culturista y editor de EarlytoRise.com, hay un método infalible para mejorar la calidad del sueño y sentirse más descansado por las mañanas. Se trata de la fórmula 10-3-2-1-0, que consiste en cumplir las siguientes reglas durante el día:

• 10 horas antes de dormir: nada de cafeína. Diez horas es lo que tarda el cuerpo en eliminar la cafeína y otros ingredientes estimulantes… café, chocolate, té, bebidas energéticas, etc.
• 3 horas antes de dormir: no comas ni tomes alcohol. Si te vas a la cama inmediatamente después de haber comido o bebido alcohol, el cuerpo necesitará emplear energía en hacer la digestión y en eliminar el alcohol, en lugar de emplearlo en descansar y reparar el organismo.
• 2 horas antes de dormir: no trabajes. Deja que tu mente se ponga a tierra.
• 1 hora antes de dormir: nada de pantallas electrónicas (ordenadores, tablets, móviles, televisión, libros electrónicos, etc.). Tu mente se irá relajando y tus ojos descansarán.
• 0: es el número de veces que debes aplazar tu alarma en la mañana. Apagar la alarma y seguir durmiendo aumenta el riesgo de que entres en otro ciclo de sueño y lo dejes a medias; por tanto, te sentirás más cansado que si te levantas desde el principio.

¿Qué pasa si no duermes bien?

Una noche mala la tiene cualquiera, pero acostumbrarse a dormir mal tiene consecuencias graves en tu salud:

• Aumento del déficit de atención, porque no le das suficiente tiempo al cerebro para ordenar la información recibida durante el día mientras duermes.
• Disminución de la libido al dormir menos de 5 horas al día
• Aumento de la posibilidad de tener enfermedades cardiovasculares
• Deterioro de la piel, salen más arrugas, manchas y acné
• Aumento de peso. Dormir 6 horas o menos produce mayores niveles de cortisol —hormona que produce mayor pérdida muscular y aumento de la grasa corporal—.
• Debilitación del sistema inmunológico, que disminuye las probabilidades de hacer frente a las enfermedades
• Disminución de la capacidad de razonar, tomar decisiones y reflexionar

¿Cuántas horas necesitas dormir?

Según un estudio de la National Sleep Foundation, de Arlington (Virginia), estas son las horas de sueño que necesita cada persona en promedio según su edad.

• Los recién nacidos de 0 a 3 meses, de 14 a 17 horas
• Los bebés de 4 a 11 meses, de 12 a 15 horas.
• Los bebés de 1 a 2 años, de 11 a 14 horas.
• Los niños de 3 a 5 años, de 10 a 13 horas.
• Los niños de 6 a 13 años, de 9 a 11 horas.
• Los adolescentes de 13 a 18 años, de 8 a 10 horas.
• Los jóvenes de 18 a 25 años, de 7 a 9 horas.
• Los adultos de 24 a 64 años, de 7 a 9 horas.
• Las personas de 65 años o más necesitan de 7 a 8 horas de sueño diario.

El Comité Olímpico Internacional recomienda a sus atletas que duerman entre 8 y 10 horas para ofrecer al cuerpo el efecto reparador que necesita.

"Duermo mis horas, pero estoy cansado..."

Algunas veces, incluso durmiendo muchas horas, te levantas destrozado, como si te hubieran dado una paliza. Te pasas la mañana zombie, intentando ser lo más productivo posible y no dormirte por los rincones. Si te sientes así es porque tu sueño no es reparador...

Las principales causas de un sueño de mala calidad son las siguientes:

Depresión

Existe la creencia popular de que dormir unas 6 horas es suficiente para el organismo. Sin embargo, no es cierto. Una falta de sueño provoca depresión y energía demasiado baja. Además, impide al cuerpo realizar su función reparadora, provocando problemas físicos y psicológicos.

El 80% de las personas con depresión tienen problemas para dormir bien. Lo más frecuente es que padezcan insomnio y tengan dificultades para mantener el sueño suficientes horas una vez que lo han logrado dormirse.

La gente deprimida también puede tener hipersomnia (exceso de sueño). Pueden dormir más horas de las recomendadas durante la noche y tener demasiado sueño durante el día. No llevan una vida normal. El estado de ánimo es tan insoportable que deciden dormir y dormir como método de evasión.

Falta de motivación o intereses

El cuerpo y la mente son uno; están más conectados de lo que crees. El cansancio, la falta de intereses o de motivación puede causar alteraciones en el sueño.

La sensación de aburrimiento constante que te lleva a bostezar cada dos por tres te está avisando de que tu vida necesita metas, objetivos y un camino más claro y apasionante que seguir. Puede que tu cuerpo esté pidiéndote a gritos que llenes ese vacío que tienes en tu interior.

Ritmo circadiano irregular

El ritmo circadiano nos permite regular los ciclos de sueño-vigilia de forma que tengamos sueño por la noche y estemos bien despiertos durante el día.

Cuando tu ritmo es irregular, se genera una asincronía entre los periodos de sueño y vigilia. Es entonces cuando notas que no puedes dormir o despejarte cuando lo deseas o debes.

Tener un ritmo circadiano variable puede causarte problemas para llevar una vida normal, ya que tus horas de sueño no son incompatibles con un horario social convencional. 

Si quieres acostarte antes para dormir más, no hagas el cambio de horario bruscamente. Es necesario realizar una transición gradual:

Vete a la cama 20’ antes y observa cómo te encuentras ese día. Si necesitas más horas, al día siguiente adelanta otros 20 minutos la hora de irte a la cama.

¿Problemas con tu ritmo circadiano?

Para regular tu ritmo circadiano primero debes localizar qué tipo de desajuste tienes:

1. Síndrome de fase retrasada del sueño

Se trata de un retardo del episodio mayor de sueño en relación al horario normal. Estos son los síntomas más comunes de este síndrome:

• Te cuesta dormirte por las noches
• Te resulta una tarea imposible levantarte por las mañanas (sobre todo antes de las 12)
• Te encanta dormirte entre después de las 2 de la madrugada
• Más de una vez te han llamado “vago” o “dormilón”
• Excesiva somnolencia durante la mañana
• Te sientes más activo y despierto durante la tarde

2. Síndrome de fase avanzada de sueño

• Te entra un sueño profundo muy pronto durante la noche (entre las 9 y las 10 de la noche)
• Te despiertas muy pronto por la mañana
• Duermes las horas necesarias, pero llevas un horario de sueño adelantado con respecto al horario normal social.

3. Ritmo sueño-vigilia irregular

• Sueles dormir entre las 2 y las 6 de la madrugada.
• El resto horas de sueño las repartes a lo largo del día en 3 o 4 siestas

4. Curso libre del ritmo sueño-vigilia

Se produce por la ausencia o disminución de luz (sobre todo en invierno). Falta una correcta sincronización entre tu organismo y la luz natural del ambiente. Por tanto, cada día se produce un retraso de 1 o 2 horas al día en la hora de levantarse o acostarse.

5. Trabajos nocturnos

Nuestro cuerpo tiende a buscar reposo durante la noche. Si tienes un trabajo nocturno, tendrás más dificultad para conciliar y mantener el sueño. Temporalmente tendrás fases de insomnio y somnolencia hasta que tu organismo se regule.

6. Síndrome del jet lag

Cuando se produce un cambio rápido de zona horaria, se produce una desincronización transitoria del ciclo sueño-vigilia por la diferencia horaria entre el punto de salida y el de llegada. El reajuste a la nueva zona tarda aproximadamente 88 minutos por día si se viaja al oeste y 55 minutos al día si se viaja al este.

Regula tu ritmo circadiano

La exposición a la luz y la administración de melatonina son los mejores tratamientos para modificar el ritmo circadiano.
- Para adelantar el ciclo aumenta tu exposición a la luz por la mañana y la melatonina por la noche. Para aumentar la melatonina de forma natural toma piña, guineo, naranja, avena, maíz dulce, arroz, tomate o cebada.
- Para retrasar el ciclo, haz justo al contrario: aumenta la melatonina por la mañana y la luz por la noche. Exponte a una luz blanca, lo más natural posible cuando te entre sueño.

Según un estudio de los investigadores de la Universidad de Colorado publicado en Science Translational Medicine, tomar café antes de acostarse retrasa 40 minutos el ciclo circadiano

Conclusión

Las consecuencias de tener un sueño poco reparador pueden llegar a ser muy graves para tu salud. Algunos de los problemas que experimentas durante el día podrían tener que ver con tu falta de descanso, como discusiones con la pareja, malentendidos con tu jefe, ganas de llorar, despistes descomunales, etc.

Cuando quieras que algo cambie en tu vida, pregúntate si realmente estás durmiendo bien, porque es el fundamento de una vida satisfactoria. Puedes conseguir una buena calidad de sueño regulando tu ritmo circadiano con ayuda de la cantidad apropiada de luz, una dieta y el control de sustancias como la cafeína y el alcohol.

¿Te gustaría estar bien despierto para disfrutar de una vida llena de energía positiva? Apúntate ahora a Fluenting y recibe buenas ideas que te ayudarán a transformar tu vida.

El blog post ¿Problemas con el sueño? Cómo estar bien descansado durante el día fue primero publicado en: www.fluenting.com

Dieta rápida: pierde peso y mejora el sexo

Por cortesía de: Fluenting

La cosa va más o menos así. Quieres perder peso para ayer. Hacer una dieta rápida. Mejorar tu estilo de vida. Y, a ser posible, no pasar hambre, contar calorías ni eliminar tentaciones.

Además, si una dieta te parece demasiado dura, lo más probable es que te des por vencido y vuelvas a tus viejos hábitos. Una de las claves para que una dieta te resulte divertida y fácil de seguir es ir viendo resultados positivos lo antes posible.

Pero, ¿cómo te aseguras de que tu dieta, además de rápida, sea sana?

Una dieta rápida es aquella que te ayuda a adelgazar al ritmo adecuado —lo más rápido posible, pero sin arriesgar tu salud, ni producir efecto rebote—. Además, debe ser fácil de preparar y de seguir para que puedas incorporar hábitos saludables a tu estilo de vida.

¿Por qué no debes hacer una dieta demasiado rápida para adelgazar?

Al organismo no le gustan los cambios bruscos. Para conservar la estabilidad, el cerebro establece como referencia de peso normal el que has tenido los últimos dos años. Si pierdes peso demasiado rápido, el cerebro lo percibirá como un peligro y enviará la orden de volver a tu peso de siempre. Tendrás un grave efecto rebote. Tu cuerpo "pensará" que ahí fuera no hay comida, y hará cuanto pueda para recuperar sus reservas de grasa a toda costa, con un plus por lo mal que lo ha pasado tu organismo.

Para darle al cerebro una nueva referencia de peso ideal, necesitas mantenerte varios meses.

Sin embargo, cuanto antes logres los resultados deseados, más fácil te resultará mantener la motivación y los buenos hábitos.

El ritmo ideal y sano consiste en perder entre 500 gramos y 1 kilo por semana. Es posible que te parezca demasiado lento, pero piensa en el dicho: “vísteme despacio, que tengo prisa”.

No confundas una dieta rápida con una dieta milagro. Con las dietas milagro pierdes más de 1 kilo por semana, pasas hambre y las proporciones de macronutrientes no están equilibradas. Además, es casi irremediable caer en el efecto rebote y poner en peligro tu salud.

Huye de las dietas que prometen que perderás 8 kilos en una semana, 10 kilos en un mes o 5 kilos en 3 días. Estas promesas son falsas porque no te harán perder grasa, sino masa muscular y agua.

Peligros de seguir una dieta rápida “sin cabeza”

Hay dos tipos de dietas rápidas. Las que te aconseja un especialista (médico, nutricionista, coach, etc.) y las que te recomienda un amigo o conocido sin experiencia ni conocimientos específicos.

Cada dieta debe estar personalizada según tu edad, sexo, peso, Índice de Masa Corporal (IMC), Índice de Grasa Corporal (IGC), actividad física y condiciones de salud.

Estas podrían ser las principales consecuencias de hacer cualquier dieta rápida “sin cabeza”:

• Causa efecto rebote
• Destruye masa muscular
• Deshidratación
• Problemas de tiroides
• Irritabilidad y/o depresiones
• Dolores de cabeza
• Pérdida del pelo
• Problemas de piel (dermatitis, piel seca, etc.)
• Estreñimiento
• Alteraciones en el metabolismo
• Problemas de fertilidad
• Disfunción renal y/o hepática

Perder rápido el peso que te sobra reduce el estrés y mejora el sexo

Según un estudio publicado en la revista internacional de medicina JAMA Internal Medicine, una reducción de calorías puede tener efectos sorprendentes en la calidad de vida.

En este estudio, se invitó a 218 personas no obesas a reducir un 25% las calorías totales consumidas al día. Su Índice de Masa Corporal estaba entre 22 y 28. Durante el estudio se utilizaron medidas estandarizadas para medir el peso, la depresión, el estrés, la calidad del sueño y la función sexual.

Estos son los sorprendentes resultados que se obtuvieron:

• Pérdida de un promedio del 10% del peso corporal (de 8 a 10 kilos perdidos en la mayoría de las personas)
• Mejora de la calidad de vida en general
• Aumento la calidad y la duración del sueño
• Reducción notable en las alteraciones del estado de ánimo
• Disminución estrés percibido
• Aumento y mejora de la función sexual

Qué comer para tener mejor sexo

Lo que es bueno para tu corazón es bueno para el sexo— Dr. Steven Lamm, Facultad de medicina de Nueva York y autor de The Hardness Factor: How to Achieve Your Best Health and Sexual Fitness at Any Age. (El Factor Dureza: Cómo lograr tu mejor salud y función sexual a cualquier edad)

Muchos cardiólogos, sexólogos y psicólogos afirman que la cantidad y la calidad de la alimentación pueden ayudar a mejorar considerablemente la calidad del sexo. Algunas comidas mejoran el estado de ánimo, otros actúan como dilatadores y permiten que llegue más sangre a los genitales, otras mejoran el sistema inmunitario haciendo que nos sintamos más fuertes y sanos, etc.

10 alimentos sanos que puedes comer para mejorar la función sexual.

1. Fruta
2. Pescado azul (sobre todo el salmón y las sardinas)
3. Espinacas y acelgas
4. Chocolate negro
5. Avena de grano entero
6. Huevos
7. Carne roja
8. Frutos secos
9. Té
10. Mariscos (en especial las ostras)

Para llevar una dieta rápida y sana tendrás que guardar la proporción adecuada de macronutrientes. Elige cuál es la más adecuada para ti aquí.

Tú decides. Hay cientos de dietas, pero sólo unas pocas harán que pierdas peso pronto y sin arriesgar tu salud. La clave está en elegir una dieta rápida que mejore tu estilo de vida en todos los sentidos. Reduce la cantidad de calorías un 25% manteniendo las proporciones ideales de carbohidratos, proteínas y grasas y prepárate para quemar grasa.

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Dieta rápida: pierde peso y mejora el sexo se ha publicado de: https://www.fluenting.com

Los 3 culpables de que te sientas indefenso y cómo liberarte

Por cortesía de: Blog de Fluenting

A veces tenemos comportamientos autodestructivos que nos introducen en un círculo vicioso del que no sabemos salir.

¿Te paralizas ante circunstancias difíciles, crees que no avanzas lo suficiente y tienes la sensación de que no puedes hacer nada al respecto? Ante situaciones dolorosas, ¿piensas que no tienes el control?

Posiblemente sufras lo que el psicólogo Martin Seligman denominó "indefensión aprendida" en su obra Indefensión publicada en 1975.

La indefensión aprendida consiste en la convicción de que no podemos cambiar el rumbo de los acontecimientos que vivimos o alcanzar nuestros objetivos debido a la creencia de que la situación no está bajo nuestro control.

Observa si tienes alguno de estos 3 síntomas:

• Sentimientos de indefensión, impotencia, frustración y depresión.
• Falta de motivación y dificultad para generar nuevas conductas.
• Temor desproporcionado a nuevas experiencias.

3 causantes de la indefensión aprendida

1. Haber sufrido agresiones físicas o psicológicas durante un tiempo prolongado

¿Has padecido actos crueles por parte de algún ser querido durante mucho tiempo? ¿Tus padres te pegaban o insultaban a menudo, en el colegio te humillaban, te has sentido despreciado por algún jefe, etc.? Ciertas agresiones afectan directamente a la forma en que nos valoramos; por ejemplo, las humillaciones públicas o los ataques físicos.

Según el psiquiatra Luis Rojas Marcos, las personas que han sido agredidas con frecuencia —física o psicológicamente— tienen un nivel de ansiedad tan elevado que, para reducirlo, intentan idealizar la situación justificando a sus verdugos y culpándose ellos mismos.

Sin embargo, creer que uno es el "malo" de la película hace que sintamos rechazo de nosotros mismos, provocando así un daño muy grave en nuestra autoestima.

Un ejemplo es el de los niños que han sufrido bulling. Según el Estudio Cisneros X ‘Violencia y Acoso escolar’, publicado en 2007, un 23,2% de los niños españoles -prácticamente uno de cada cuatro, ha vivido de algún modo acoso escolar.

Los niños que hayan padecido bulling en la edad adulta tendrán estrés postraumático y ansiedad; el 54,8% de ellos sufrirá depresión y el 53% tendrá una imagen negativa de sí mismos.

El peligro de “ser la víctima”

Con el tiempo, si te acostumbras a ser la víctima y actúas como tal, te sentirás impotente y creerás haber perdido el control de tu vida. Además, te sentirás rodeado de injusticias y no pararás de encontrar culpables, tenderás al pesimismo y te quejarás a menudo.

Identificarte con el papel de víctima tiene principalmente dos peligros:

1. El primero es que tu sed de justicia puede llevarte a acusar erróneamente a otros de tus desgracias porque te sientes fácilmente atacada. No reconocer tu parte en los acontecimientos, provoca sufrimiento y perpetúa la injusticia y la violencia, manteniendo el conflicto.
2. El segundo es que podrías reforzar la idea de que cambiar no está bajo tu control. Acomodarte buscando la aprobación, la compasión y el apoyo de los que te rodean te hará caer continuamente en la pasividad.

Cómo salir del victimismo

Acción

No es que no puedas cambiar, es que no te has preparado, ni has probado lo suficiente. Llevas demasiado tiempo actuando de la misma forma. No asumas que tu actual comportamiento es el mejor, ni te refugies en la idea de que antes deben cambiar otros.

Atrévete a cambiar tus comportamientos disfuncionales. Lo más difícil será vencer tu propia inercia. Empieza con pequeñas cosas que quieras cambiar y no te gusten. No te limites a quejarte, en su lugar intenta encontrar soluciones, prueba algo nuevo y modifica tus comportamientos hasta lograr los resultados deseados.

Asertividad

Conecta con lo que sientes y exprésalo de manera firme, pero sin ser dañino ni sarcástico. Elimina el tono y las frases acusadoras de tu vocabulario.

Empatía

Busca primero comprender antes de ser comprendido. Empieza por entenderte a ti mismo, lo que realmente necesitas. La empatía con los demás te ayudará a responder a las necesidades reales del momento, en lugar de repetir los errores del pasado.

2. Tener metas e ideales desproporcionados

Puede que desde pequeño las expectativas y exigencias de otros te hayan aplastado. Esto te habrá llevado a estimar pobremente qué puedes o qué no puedes hacer.

El estancamiento o la frustración en la vida son algunas de las consecuencias de tener metas y creencias desproporcionadas. Cuanta más desproporción haya entre tus capacidades reales y tus retos, más quemado o más estancado te sentirás.

Si tienes una meta ambiciosa, descomponla en otras más pequeñas que dependan completamente de ti. Recuerda que cada día trae su afán y no se puede conquistar Roma de la noche a la mañana.

3. Tener depresión

Es normal venirse abajo cuando la vida te da un palo. La muerte de un ser querido, una mala noticia, un despido, etc. Sin embargo, no saber salir de ese estado de ánimo es un problema que, a la larga, te paralizará haciéndote sentir derrotado.

Según el psicólogo Martin Seligman, la depresión se produce cuando atribuyes tus fracasos a sucesos incontrolables y crees que no podrás tener éxito porque no controlas las circunstancias que hacen que falles una y otra vez.

Cómo saber si tienes depresión

Es posible que tus niveles de depresión no sean patológicos. Aun así, te ayudará tener en cuenta algunos de los síntomas más comunes:

• Te falta motivación
• Tu energía es baja la mayor parte del día
• Tienes demasiado sueño
• Te culpas en exceso
• Te sientes inútil
• Te cuesta concentrarte

¿Qué hacer para superar la indefensión aprendida?

Puedes mejorar el control de tu vida siguiendo estos pasos:

• Aceptación. Reconoce que te sientes indefenso ante las agresiones físicas o psicológicas. Esto no quiere decir que realmente lo estés; solo te sientes así.
• Elimina el sentimiento de indefensión. Aprende nuevos comportamientos alternativos que te ayuden a resolver las situaciones difíciles. Gana autoestima, no te rechaces a ti mismo.
• Nuevas herramientas. Para poder cambiar un comportamiento no deseado, necesitas hacer algo diferente a lo que has hecho hasta ahora. Puede que necesites aprender nuevas habilidades. Si quieres saber si estás preparado para cambiar échale un vistazo a este post.
• Destruye la destructividad. Reconoce cuándo has entrado en un círculo vicioso de pensamientos destructivos. Una vez que seas capaz de reconocerlos, haz de abogado del diablo. Por ejemplo, si te apetece quedarte encerrado en casa lamentándote de lo mal que te va, date un paseo y habla con alguien. En estos casos ir en contra de lo que te apetece te vendrá bien.
• ¡SÍ puedes! Cultiva un sano optimismo. Uno de los pensamientos más comunes de la indefensión aprendida es "no puedo..." (camuflado muchas veces en un "no me da la gana" o "cambia tú primero") o "me da miedo...". Ten cuidado con las historias que te cuentas y te crees.

Sé más estoico. Si te sientes atemorizado imagina qué puede ocurrir en el peor de los casos, sitúate en esa situación unos minutos hasta que la ansiedad desaparezca y pregúntate: "¿es esto lo que tanto temo?"A menudo descubrirás que el miedo y la impotencia desaparecen cuando te atreves a actuar.

Conclusión

Los estragos que causa la indefensión aprendida en tu autoestima no se solucionan en un día. Sin embargo, es posible superarlos, por lo menos en gran medida, con un trabajo constante.

Gana autoestima y aprende a confiar en ti mismo. Imagina que tus nuevas creencias son flores que crecen en tu jardín. Tú tienes el poder de cambiar tu vida. Si aun así, te cuesta romper la inercia, concédete el beneficio de la duda y piensa: “aunque en este momento me parezca increíble, me gustaría creer que puedo”.

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Los 3 culpables de que te sientas indefenso y cómo liberarte se ha publicado de: fluenting

Por qué cultivar el optimismo en tu vida

Se ha publicado de: Fluenting

Según algunos estudios recientes el pesimismo permite estimar mejor la situación y el optimismo ayuda a sobreponerse ante los contratiempos.

¿Cuál de estos dos "súper poderes" te gustaría tener? Tómate un momento y piénsalo...

Aquí tienes mi consejo:

Si quieres avanzar en todas las áreas de tu vida, empieza a cultivar tu optimismo.

Te explicaré el porqué con una breve historia:

Haz del pesimismo una competencia consciente (asume antes de empezar que algo saldrá mal, ponte en el peor escenario y prepárate). Pero, una vez que salgas al ruedo de la vida... Camina erguido, enfréntate al toro a pesar de las cornadas. Improvisa ante las adversidades. Busca la victoria. Aspira a la gloria, que se note que eres un optimista convencido.

La historia que te voy a contar es increíble, pero cierta. Está ampliamente documentada —busca en tu biblioteca el libro de Alfred Lansing, Endurance (El increíble viaje de Shackleton).

Se trata de un relato asombroso del aventurero anglo-irlandés Ernest Shackleton, navegante de profesión, que organizó una expedición al Polo Sur teniendo como objetivo: cruzar la Antártida por tierra.

Su famoso anuncio para reclutar navegantes decía: “Se buscan hombres para un viaje peligroso. Escaso pago. No se asegura retorno con vida. Honor y reconocimiento en caso de éxito.”

Cinco mil personas respondieron y se hizo una cuidadosa selección entre marineros experimentados, cocineros, médicos, hasta aristócratas y fotógrafos.

La mala suerte se cebó desde el principio contra ellos. Pero la determinación y el optimismo lo cambian todo...

Según Shackleton, la cualidad número uno del explorador debe ser el optimismo. Mucho más importante que el coraje o la perseverancia. Porque “el optimismo anula la decepción y prepara a uno más que nunca para continuar avanzando.”

En septiembre de 1914, Ernest Shackleton, al mando de 27 hombres, zarpó al gélido mar de Weddel en un pequeño barco camino al Polo Sur. Unos tremendos e inesperados vendavales aglutinaron los bloques de hielo, las temperaturas cayeron en picado y rápidamente quedaron atrapados en un mar congelado de más de un millón de kilómetros cuadrados. Estaban solos. No tenían radiotransmisores.

[caption id="" align="alignleft" width="170"] Su barco, el Endurance, atrapado en el hielo y hundiéndose. /Wikipedia[/caption]

La presión sobre el casco de la nave subía día tras día

Al décimo mes el hielo aplastó la nave. Sabiendo que en cualquier momento el mar volvería a descongelarse, para sobrevivir decidieron atravesar con dos botes salvavidas los 586 kilómetros que les separaban de la tierra firme conocida más cercana: La isla Elefante.

Intentaron arrastrar los botes, pero cada pocos cientos de metros se enfrentaban a una cresta de hielo y tenían que pararse a picarlas para abrirse camino entre ellas. Tras dos días de trabajo agotador  a temperaturas bajo cero, solo habían recorrido 3 kilómetros. Los cinco días siguientes avanzaron solo 9 millas más. Luego, las crestas fueron creciendo mientras el firme se iba ablandando.

Tuvieron que desistir y volver a esperar... durante meses. Finalmente, el bloque de hielo se fue granizado y pudieron lanzar sus botes para navegar un mar traicionero y capaz de triturarlo todo.

Arribaron a una isla sin vida, minúscula y baldía, en mitad de la nada. Hacía 497 días que no pisaban tierra firme. Pero, una vez allí, aún quedaba lo peor: alcanzar la Isla Georgia del Sur, ¡a 1300 kilómetros!

Shackelton y cinco de sus hombres tomaron el bote salvavidas en mejor estado para cruzar el mar de Hoces, entre el cabo de Hornos y las islas Shetland del Sur, el trecho de océano más temible del mundo. Galernas incesantes (con vientos huracanados de hasta 320 km/hora) y olas de hasta 30 metros.

[caption id="" align="aligncenter" width="660"] Se hacen a la mar, en el bote James Caird, desde la costa de la isla Elefante, 24 de abril de 1916. /Wikipedia[/caption]

Sus probabilidades eran casi nulas. Sin embargo, lo lograron

Con el bote destrozado, solo pudieron llegar al costado de la isla opuesto al puerto ballenero al que necesitaban arribar. Les separaban 51 kilómetros con montañas de 3000 metros que nadie antes había cruzado. Ellos serían los primeros, no tenían elección.

La vista resultó decepcionante. Miré desde un empinado precipicio hacia un caos de hielo arrugado, cuatrocientos cincuenta metros por debajo de nosotros. (...) En recuerdos éramos ricos. Habíamos penetrado el barniz de la superficie. Habíamos "sufrido, padecido hambre y triunfado; nos habíamos humillado y, sin embargo, habíamos tocado la gloria, habíamos crecido con la grandeza del todo". Habíamos visto a Dios en Su esplendor, oído el texto que interpreta la naturaleza. Habíamos alcanzado el alma desnuda del hombre.

—Reflexiones de Shackelton en la isla

Cuando el 20 de mayo de 1916 entraron tambaleándose al puerto, cualquiera que los veía se quedaba pasmado. Eran tres hombres negros como el carbón (por el aceite de foca que habían usado como combustible), que bajaban desde las montañas. Vestidos con rasgados y sucios harapos. Nadie en toda la historia de aquel puerto ballenero había entrado desde esa dirección.

Todos conocían la expedición de Shackleton, que había desaparecido diecisiete meses atrás. Los balleneros saben muy bien lo traicionero y despiadado que puede ser el hielo. Todos habían asumido un naufragio sin supervivientes.

Shackleton, seguido por una multitud silenciosa, se acercó hasta una puerta y llamó. Salió a abrir un hombre, dando un paso atrás para contemplar la escena en un largo silencio. Luego preguntó, "¿Quién demonios eres tú?"

El que estaba en el centro dio un paso al frente y dijo, "Soy Shackleton." Según los testigos, el hombre de aspecto duro que estaba en la puerta volvió su rostro y lloró.

[caption id="" align="aligncenter" width="500"] Shackleton regresó a por los suyos a a la isla Elefante. /Wikipedia[/caption]

Esta historia, de la que solo te he dado unas pinceladas, es totalmente cierta.

Shackleton, uno de los exploradores más heroicos de todos los tiempos, que consiguió asombrar con esta hazaña al mundo, dice que cuando las cosas salgan mal te olvides del pesimismo y te des cuenta de que para llegar a buen puerto en tu vida...

EL OPTIMISMO ES TU MEJOR ALIADO

Está todo en tu cabeza. Determina de antemano que vas a ganar. En los momentos clave, todo se reduce a lo que te dices: O bien te dices que no hay esperanza o te dices que puede hacerse. Nunca esperes a que el futuro te dé la respuesta.

Amigo fluentista, cultiva una actitud optimista que te dé el vigor necesario para tener fortaleza ante la adversidad.

Piensa que puedes encajarlo, que resistirás, que todo va a salir bien, que otros han pasado por mayores adversidades y que hay algo valioso que ganarás y aprenderás.

Los seres humanos, tú incluido, pueden soportar tremendas dificultades sin romperse, como nos demuestran esta y otras historias.

¡Ánimo, tú puedes conseguir lo que te propongas!

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El artículo Por qué cultivar el optimismo en tu vida es cortesía de: http://www.fluenting.com/

7 pasos para levantarse tras la adversidad

Disponible en: www.fluenting.com

¿Te creces ante las adversidades o te vienes abajo? ¿Te lamentas cuando el viento sopla en tu contra? ¿Te regodeas en el fango cuando te caes? O, peor aún, eres de los que culpan o castigan a los demás cuando surgen dificultades.

¿Cómo afrontar el estrés, la ansiedad o la frustración que te producen las situaciones difíciles?

Ante los contratiempos hay tres tipos de personas, tres actitudes.

En primer lugar están las que no hacen nada nuevo: siguen actuando del mismo modo o se paralizan como un conejo deslumbrado en mitad de la noche; aguardan a que la vida gire y que los problemas se solucionen solos.

En segundo lugar están los que hacen como que hacen pero que, en realidad, se limitan a quejarse, lamentarse o culpar(se); se ponen a la defensiva y menguan con cada adversidad.

Finalmente, está el tercer grupo. los que deciden tomar las riendas de su vida y hacer algo constructivo al respecto.

Si perteneces a este último grupo de personas excepcionales y productivas, sigue leyendo.

Según el neurocientífico y neurólogo Facundo Manes, "cuando la ansiedad excede los niveles normales puede generar falsas alarmas que sobreactivan la respuesta de estrés y provocan estados de preocupación intensos y síntomas físicos diversos".

Tu actitud ante las desgracias tiene un gran impacto en tu bienestar.

Si, como es normal, te has caído ante alguna adversidad, recoge algo cuando te levantes. No te pongas en pie aprisa, sacudiéndote el polvo como si nada hubiera pasado. Aprende algo de esa experiencia. No es el fin del mundo: mañana también saldrá el sol. Aprecia la vida y aumenta tu resistencia a la frustración. Perdona y cultiva tu sentido del humor, con imaginación incluso puedes dar ese paso inverso que va de la risa al llanto.

Sigue estos 7 pasos para superar las adversidades

1. No juzgues a la persona, pero critica las estrategias

No te juzgues como persona. Para superar los retos de la vida elabora un autoconcepto sano. Es decir, que la opinión que tienes sobre ti mismo te ayude a sentirte valioso, capaz y seguro. Según el psicólogo Haim Ginott, profesor de la Universidad de Nueva York, criticarte duramente puede dañar la forma en que te valoras. En su lugar, concéntrate en probar nuevos comportamientos.

En lugar de juzgarte, evalúa tus actos. Por ejemplo, si estás frente a una situación no deseada, te ayudará distinguir entre quien tú eres y lo que haces. No es lo mismo decirte “me he equivocado en esto, la próxima vez lo haré de otra forma (cambiaré el comportamiento)”, que decir: “soy un necio y un fracasado (evaluación personal injusta)”.

2. El tiempo es relativo

Los malos momentos parecen eternos. Un día de fiesta, en cambio, pasa sin sentir. Cuando te enfrentes a la oscuridad, procura distinguir entre el tiempo real y el subjetivo.

Los pensamientos derrotistas te llevarán a creer que todas las desgracias son permanentes e irreversibles. Como dice el maestro zen del cuento: “esto también pasará”.

Pensar en las desgracias como acontecimientos temporales te dará una perspectiva más objetiva y sana de la situación.

3. Medir bien la intensidad del impacto

Si tienes miedo, es tu primera vez, o no te sientes capacitado para superar un reto, probablemente tenderás a no calcular bien los riesgos. Si crees que tu mundo acaba en Finisterre tenderás a paralizarte, o tomarás decisiones equivocadas y autolimitantes.

4. Asumir la responsabilidad que te corresponde

Ni más, ni menos, he ahí la dificultad. Algunas veces extremamos nuestras posiciones y decimos cosas como: “toda la culpa es mía” o “toda la culpa es tuya”. Piensa con la mayor objetividad posible en qué medida puedes haber contribuido a esta ardua situación.

5. Frases en tono afirmativo

Ante situaciones duras, cambia tu foco. Céntrate en lo que quieres, lo que eres y lo que puedes hacer. Sustituye las frases negativas como “no tengo..” “no soy...” o “no puedo...” por frases en tono afirmativo, como “tengo...”, “soy...” y “yo puedo”. Esta forma de hablar te ayuda a motivarte y afrontar mejor las dificultades.

Además, si tu reto está relacionado con personas a las que aprecias, las frases con tono positivo te ayudarán a establecer un diálogo más constructivo y resolverás mejor el posible conflicto.

6. Haz lo correcto

Darle vueltas a la cabeza sin emprender una acción constructiva no resolverá nada. Necesitas mejores criterios, apoyo y respeto, no castigo. Ante situaciones desfavorables, piensa cómo actuarás la próxima vez que ocurra algo similar. Establece objetivos claros que te gustaría lograr.

7. Date afecto

El impacto del afecto tiende a menospreciarse. De hecho, tendemos a retirarnos el afecto, castigarnos y hablarnos mal cuando nos equivocamos. Puede que hayas aprendido desde pequeño que el amor está condicionado a conseguir unas cosas determinadas.

Darte un abrazo por las mañanas es una forma sana de empezar el día.

Experimento: ¿Mimos o comida?

Hace poco descubrí un antiguo estudio que demostraba la importancia de recibir afecto físico. Harry F. Harlow, profesor de psicología de la Universidad de Wisconsin, realizó un experimento con monos para medir el impacto que tenía el afecto físico en el desarrollo y el aprendizaje desde la infancia.

Harlow separó a unos monos recién nacidos de sus madres y los metió en jaulas separadas. Muchos de ellos murieron por falta de afecto.

A continuación introdujo en cada jaula un trapo acolchado y suave de felpa, haciendo de “madre sustituta". Cuando Harlow les quitaba el cojín, los monos se volvían agresivos, lloraban, se sentían inseguros y se chupaban el dedo. Al volver a introducir la tela, se agarraban a ella buscando refugio desconsoladamente.

Lo más curioso de todo es que cuando se les daba la oportunidad de elegir entre un muñeco de metal con un biberón, que simulaba a su madre, y otro de felpa muy suave, pero sin biberón, los monos preferían estar hasta 8 horas con la madre de felpa, por cada hora que pasaban con la madre de metal.

Aquí tienes el vídeo para ver el experimento completo. Algunas imágenes son durísimas. No hace falta saber inglés para comprender lo que sienten estos monos...

¿Puedes mejorar la situación?

A veces no depende de ti cambiar una situación, pero sí puedes cambiar tu forma de pensar.

La película La Vida es Bella, nos da un claro ejemplo de cómo actuar ante una circunstancia catastrófica. El protagonista, Guido, es un prisionero en un campo de concentración nazi. Sin embargo, su poderosa imaginación y su empeño por proteger a su hijo de aquellos horrores, le llevan a hacer más llevadero ese infierno.

Está en tu mano

A nadie le gusta caerse con todo el equipo. Sin embargo, si sigues estos 7 pasos te levantarás antes. No te quedes abajo, regodeándote en la miseria por lo desgraciado que te sientes.

En lugar de quedarte ahí, lamentándote, levántate, aprende algo nuevo, crece ante las adversidades y anda a por tus metas. Recuerda que tú tienes el poder de transformar las dificultades en victorias, con ayuda de tu actitud.

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10 buenas oportunidades de negocio para emprender (y cómo identificar el resto por ti mismo)

Primero visto en: Fluenting

Para abrirte hueco entre los líderes de mercado necesitas elegir una oportunidad de negocio donde puedas competir y ganar.

Las empresas que ya están asentadas no tienen por qué disuadirte. Quizás cuenten con los beneficios que da la escala, pero el tamaño de una empresa no es lo único importante. Tú también tienes activos valiosos o los puedes crear. En el mercado aún quedan segmentos atractivos de consumidores y tal vez tú tengas capacidades superiores a la competencia.

3 estrategias para crear oportunidades de negocio y vencer a Goliat

1. La estrategia del autoestopista. Gana creando más valor que los líderes actuales de mercado.
2. La estrategia del pirata. Llévate a los mejores clientes del mercado o crea nueva demanda.
3. La estrategia disruptiva. Cambia tú las reglas del juego.

Y si ya soy líder de mi mercado, ¿cómo sigo siéndolo mañana? En primer lugar, aprende a decir no a la mayoría de oportunidades de negocio. Tu éxito depende más de aquello a lo que dices no, que de las mil oportunidades de negocio a las que podrías decir sí.

Para explorar si una idea de negocio tiene sentido o no, pregúntate lo siguiente: ¿Ayudará a mi negocio esta oportunidad a corto plazo? ¿Y a largo plazo? Parafraseando a Richard Branson, las oportunidades de negocio vienen y van como los autobuses. Mantén los ojos y los oídos bien abiertos, pero tú céntrate en hace tu mejor juego: focalízate en tus ventajas competitivas.

3 estrategias para no caer en la complacencia y reinvertir en tus ventajas competitivas

1. Sigue las reglas del juego. Que tu negocio sea más eficiente donde realmente cuenta. Ejecuta en las áreas clave mejor que ningún otro competidor.
2. Lleva las reglas al límite. Genera nuevos estándares de rendimiento transformando procesos clave en tu organización.
3. Rompe las reglas. Redefine tu industria. Sé el próximo Circo del Sol o el Tesla de tu industria.

¿Aún no has elegido sector? Aquí tienes 10 buenas ideas de negocio para empezar

1. Servicios para corporaciones relacionados con el bienestar

Los empleados sanos cuestan menos. Los costes por la baja de un trabajador cualificado son muy altos. Las grandes empresas saben que más les vale prevenir que curar.

2. Oportunidades de negocio relacionadas con las empresas

Consultoría especializada en tecnología y formación

Ya hay muchos consultores, pero también una fuerte necesidad de asesoramiento. Las empresas necesitan entender qué destrezas hacen falta para no quedarse atrás debido al desarrollo tecnológico de sus respectivas industrias.

Se necesitan nuevos procesos que permitan el ahorro de costes, la optimización de las compras, la buena planificación estratégica o el desarrollo de las habilidades directivas.

Servicios especializados de marketing on line

Para vender sus productos y servicios las empresas demandan expertos en marketing on line y en las redes sociales. La forma tradicional de hacer marketing ha cambiado. Ahora hacen falta campañas personalizadas dirigidas a segmentos muy definidos, medir el ROI y modernizar las estrategias.

Gestión de nóminas y de los recursos humanos

Como muchas empresas necesitan focalizarse en lo que realmente saben hacen mejor, buscan a otros expertos para que les ayuden con áreas clave de su negocio en las que no son tan eficientes.

3. Furgones de comida gourmet

Los consumidores buscan platos originales y únicos. Estos negocios tienen márgenes interesantes. ¿Por qué no crear una franquicia atractiva en este sector?

4. Supermercados étnicos

Proporcionan alimentos culturalmente diversos o muy especializados a poblaciones en crecimiento de asiáticos, africanos, latinos...

5. Bebidas alcohólicas

El consumidor no se cansa de las cervezas artesanas y los buenos vinos.

6. Bebidas relajantes

Se trata de bebidas —como Dreamwater, por ejemplo— que ayudan a relajarse y conciliar el sueño. Una propuesta muy atractiva, dado el estresante ritmo de vida actual. Este sector está experimentando un fuerte crecimiento en EE.UU.

7. Radiodifusión y publicación en la red

La fórmula es contenido especializado y una comunidad sólida.

8. Desarrollo de videojuegos sociales en línea

¿Has jugado a Farmville? Zynga, la empresa que creo este conocido videojuego, convirtió $700.000 de ingresos en $1.300 millones en solo cuatro años

9. Software para la investigación del mercado

Por ejemplo, las encuestas en línea son mucho más baratas que las tradicionales. Han crecido porque son una forma económica de involucrar a los compradores actuales y potenciales. Al tener barreras de entrada bajas y altos márgenes de beneficio, permite a los nuevos participar en esta industria en crecimiento

10. Clubes de compras y subastas online

Siguen creciendo sin obstáculos en su horizonte, ¿Por qué no empezar uno?

Aquí tienes 35 ideas más de negocios con futuro. Si todavía no tienes suficientes, deja que te muestre lo fácil que es encontrar muchas más…

Cómo identificar oportunidades de negocio emulando ideas existentes.

Saber copiar algo que ya existe para mejorarlo seguirá generado oportunidades de negocio. Este método lo han usado desde Google hasta Apple. Y, a la hora de empezar tu primer negocio, puede ser una de las formas más seguras de acertar.

4 Criterios a tener en cuenta antes de emular a otros negocios

1. Sinergias actuales. Quieres apalancar tu proyecto de negocio con algo que ya tienes. Busca sinergias para subir tu probabilidad de éxito. ¿De qué activos, experiencia y formación dispones ya?
2. Un mercado sano con alta demanda y sin demasiados competidores.
3. Barreras de entrada moderadas o bajas. Busca un nivel de riesgo que puedas asumir (hagas lo que hagas, ¡no montes una aerolínea!) A parte del capital que será necesario, considera la cantidad de contactos que te harán falta para entrar al mercado.
4. Huecos en el nivel de oferta actual. Así, quien lo haga mejor tendrá una buena oportunidad de negocio.

Ahora te toca a ti. Las ideas de negocio se las lleva el viento. Una visión clara y una buena ejecución del proyecto es lo que cuenta. Para tener un negocio de éxito, debes estar dispuesto a testar y aprender de tus experimentos. Ponte manos a la obra, corre riesgos inteligentes y prepárate para ganar.

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¿Puedes hacer una dieta hiperproteica sin arriesgar tu salud?

Originalmente visto en: http://www.fluenting.com/

¿Te gustaría quemar grasa rápidamente y ponerte fuerte? Aumentar las proteínas puede ser la solución. Sin embargo, una dieta hiperproteica pone en peligro tu salud. A continuación te explico qué es seguro y qué no deberías hacer al seguir una dieta proteica.

Aumentar el consumo de proteínas ayuda a evitar el efecto rebote. Además, optimizas la eliminación de grasa y previenes la pérdida de glucógeno, agua y masa muscular.

Las proteínas son el macronutriente principal en las dietas proteicas.

¿Es lo mismo una dieta hiperproteica que una baja en carbohidratos?

Seguramente has oído los dos términos indistintamente. Sin embargo no son sinónimos. Lo que ocurre es que una lleva casi siempre a la otra…

En una dieta sana los carbohidratos tienen un papel principal (por encima de las proteínas). En cambio, las dietas hiperproteicas dejan a los carbohidratos en un segundo lugar.

Se ha extendido el mito de que los carbohidratos engordan. Es cierto que no es bueno abusar, especialmente de los carbohidratos almidonados o feculantes, porque aumentan las reservas de glucógeno. Pero son el combustible de nuestro organismo. Sin hidratos de carbono te faltará energía para hacer ejercicio y para quemar grasas.

Una dieta sana es aquella en la que los macronutrientes están equilibrados, incluso aunque reduzcas las calorías. Así que, ten cuidado de no aumentar en exceso las proteínas y de no reducir demasiado los carbohidratos.

Algunas dietas famosas defienden la idea de aumentar las proteínas y eliminar casi por completo los hidratos de carbono. El objetivo es quemar grasa rápidamente, pero los efectos secundarios de estas dietas son nefastos. Después de estudiarlas a fondo y observar los graves resultados, muchos expertos en nutrición dejaron de recomendarlas.

Las 3 dietas hiperproteicas más peligrosas

Las dietas hiperproteicas están en el punto de mira de los expertos, ya que la mayoría son muy perjudiciales para la salud. Estas son las dietas más famosas y peligrosas que deberás evitar a toda costa.

Dieta Dukan

Pierre Dukan fue expulsado del colegio francés de médicos tras la promoción de la dieta Dukan, que él mismo inventó. El desajuste entre proteínas y carbohidratos a la larga pasa factura. Aumenta el riesgo de gota, osteoporosis, sobrecarga renal y hepática, fatiga y alteraciones graves en el metabolismo. Es tóxica para el hígado y para el riñón. Aumenta la formación de cuerpos cetónicos que ocurre cuando los niveles de reservas de glucógeno se han agotado y el organismo empieza sacar la energía de los ácidos grasos, esenciales para el organismo. Además, con la dieta Dukan no hay una pérdida sostenible de peso, sino que se vuelve a recuperar con la misma rapidez que se perdió.

Dieta Atkins

El Dr. Atkins defendía la eliminación casi completa de los hidratos de carbono. Decía que una alimentación basada en proteínas y grasas era el método más efectivo y sostenible para adelgazar. Murió en 2003 víctima de un golpe que se dio en la cabeza al caerse en la calle, aunque la autopsia confirmó que en el momento de su muerte padecía sobrepeso y lesiones cardiovasculares.

La mayoría de los expertos en nutrición consideran que el seguimiento continuado de esta práctica podría provocar disfunciones en el riñón, aumentar los niveles de colesterol y privar a los seguidores de la dieta de importantes nutrientes.

La Asociación Médica Americana rechazó la dieta Atkins por considerarla potencialmente peligrosa. Dijo que la propuesta del doctor Atkins era "bioquímicamente incorrecta".

Las dietas ricas en proteína y pobres en carbohidratos son, actualmente, elecciones muy populares en lo que respecta a la pérdida de peso […] Esta popularidad no se sostiene en las evidencias de su eficacia y de su seguridad a largo plazo […] El perfil de seguridad de estas dietas, tanto a corto como a largo plazo, es confuso. —Organización Mundial de la Salud (OMS)

Dieta de la Clínica Mayo

Esta dieta no tiene nada que ver con la Clínica Mayo de Minnesota (EE.UU.), aunque el nombre lleva a la confusión —supongo que intencionada—. Esta es otra dieta en la que el consumo de proteínas se dispara. Por ejemplo, se recomiendan de 4 a 6 huevos diarios. Además, los lácteos están prohibidos.

Según la Agencia Española de Seguridad Alimentaria: la dieta de la Clínica Mayo "aporta deficiencias de calcio y, en consecuencia, riesgo de osteoporosis e hipertensión". Otro de los efectos secundarios de esta dieta es un enorme efecto rebote.

Las graves consecuencias las dietas hiperproteicas

A corto plazo se produce mal aliento, sensación de debilidad, pérdida de apetito, mareos, orina con olor fuerte y aumento del mal olor corporal. A largo plazo, causa pérdida de masa muscular, osteoporosis, problemas renales y hepáticos, alteraciones metabólicas, hiperestimulación ovárica, anemia, problemas de tiroides, etc.

En los casos más graves puede generarse un deterioro en la función cerebral, ya que el cerebro no puede trabajar bien sin la glucosa que le aportan los carbohidratos.

3 claves para una dieta proteica realmente sana

El veneno está en la dosis —Paracelso

No hay una proporción ideal de macronutrientes. Depende mucho de la edad, actividad física, salud general, metabolismo, etc. Sin embargo, la proporción de macronutrientes que se considera equilibrada para la mayoría de la gente es esta:

55% de carbohidratos, 30% de proteínas y 15% de grasas.

Consulta a un especialista e infórmate de cuál es la proporción más adecuada para ti.

Si quieres quemar grasa rápidamente, un aumento de proteínas puede ayudarte. Como ya he comentado, una dieta hiperproteica puede ser muy peligrosa, pero puedes hacer una dieta con una dosis un poco más elevada de proteínas, sin llegar a los extremos. A continuación te explico las tres claves de una dieta proteica sana:

1. Elige la cantidad adecuada de proteínas

Las proteínas ayudan a aumentar la masa muscular y, por tanto, conllevan un mayor gasto energético.

Un nivel moderado de proteínas está entre el 25 y el 30% de los nutrientes diarios. Para optimizar la quema de grasa puedes ingerir un nivel alto de proteínas (entre el 30 al 40%). Más del 40% se considera demasiado. No subas de esta cantidad sin supervisión médica.

2. Cuidado con bajar demasiado los carbohidratos

Un consumo moderado de carbohidratos está entre el 40 y 55% del total de macronutrientes. Las dietas hiperproteicas más peligrosas reducen los hidratos de carbono a menos del 20%. No lo hagas. Como mucho baja los carbohidratos hasta un límite del 30%, pero no más.

La proporción “55% de carbohidratos, 30% de proteínas y 15% de grasas” es la que mejor suele funcionar. Empieza probando con esta y si no te funciona sube o baja un 5% las proteínas o los hidratos. Si tienes tendencia al sobrepeso, empieza con 45% de carbohidratos, 35 proteínas y 15% de grasas. Prueba durante dos semanas y observa los resultados. Sabrás que estás haciéndolo bien porque pierdes entre 500 gramos y 1 kilo por semana.

3. Comprueba primero si una dieta de proteínas es para ti

Una dieta alta en proteínas y baja en carbohidratos no debe hacerse sin supervisión médica.

Un cuerpo sano puede soportar una dosis alta de proteínas, siempre que no sea excesiva y no se prolongue demasiado en el tiempo.

Si tienes problemas renales o hepáticos no debes aumentar las proteínas por encima del nivel recomendado. Consulta a tu médico y pídele una dieta personalizada.

Los culturistas y profesionales del fitness practican deportes en los que la masa muscular cobra un papel muy importante. Por eso siguen dietas hiperproteicas controladas por profesionales. Suelen hacerla en periodos de competición para optimizar la pérdida de grasa, pero siempre durante poco tiempo, generalmente 1 o 2 semanas.

Por favor, comparte este post ahora con tus amigos y muéstrales la forma de quemar grasa sin perder salud. Una dieta hiperproteica (o una dieta proteica sin control) tiene peligro.  Hablamos de problemas renales, hepáticos, osteoporosis y otras enfermedades graves. Perder peso rápidamente y comer tantas proteínas resulta tentador, pero a la larga te lamentarás.

¿Puedes hacer una dieta hiperproteica sin arriesgar tu salud? es cortesía de: www.fluenting.com