Ejercicios para adelgazar y quemar grasa

Ejercicios para adelgazar y quemar grasa se editó primero en: http://www.fluenting.com/

¿Quieres saber cuáles son los ejercicios para adelgazar más eficaces? Sigue leyendo y descubre cómo puedes divertirte mientras consigues quemar grasa.

Para perder peso es importante llevar una dieta saludable y combinarla con dos tipos de ejercicio: aeróbico (o cardio) y anaeróbico.

MITO: Es probable que hayas escuchado que para adelgazar primero tienes que hacer cardio y, solo cuando hayas perdido el peso que quieres, tienes que hacer anaeróbico para fortalecer los músculos. Es falso. Son igual de importantes. Necesitas los dos tipos de ejercicios para adelgazar de forma sostenible y no recuperar el peso perdido.

Parte 1: Ejercicio aeróbico

El ejercicio aeróbico (o cardio) hace referencia a toda actividad cardiovascular que es rítmica y que puede ser realizada durante un tiempo superior a 20 o 30 minutos.

Principales beneficios del cardio

1. Quema la grasa

El cardio maximiza la quema de grasa. Haz cualquier actividad aeróbica durante 30 a 60 minutos, de 3 a 7 días por semana. No te limites solo a comer sano.

2. Activa el metabolismo

El cardio ayuda a mantener activo el metabolismo y, por tanto, inhibirás más el almacenamiento de grasa que si no haces ejercicio.

3. Previene la pérdida de masa muscular

El miedo a ponerse cachas hace que muchos eviten hacer demasiado ejercicio. Sin embargo, recuerda que el músculo es como un horno quemagrasa. Lo necesitas para estar fuerte y adelgazar con más facilidad. Si te limitas a comer poco y no haces ejercicio, podrías perder masa muscular.

Los ejercicios para adelgazar que verás a continuación son muy recomendables, ya que ayudan a quemar grasas acumuladas con la ayuda del oxígeno que respiras mientras realizas estas actividades...

Ejercicios para adelgazar aeróbicos

1. Andar

[caption id="" align="aligncenter" width="960"] Andar es el ejercicio aeróbico favorito por la mayoría porque se puede hacer en cualquier parte y es muy agradable. Procura caminar sobre un terreno blando para evitar lesiones.[/caption]

2. Correr

[caption id="" align="aligncenter" width="960"] Utiliza las mejores zapatillas que te puedas permitir. El calzado es una inversión en salud.[/caption]

3. Montar en bici

[caption id="" align="aligncenter" width="960"] Diseña una bonita ruta de unos 60 minutos y recórrela en bicicleta cuatro veces por semana[/caption]

4. Nadar

[caption id="" align="aligncenter" width="960"] Nadar es uno de los ejercicios más completos porque se utilizan todos los grandes grupos musculares[/caption]

5. Saltar a la comba

[caption id="" align="aligncenter" width="960"] Saltar a la comba es un ejercicio ideal para quemar grasas dentro de casa. Ahorrarás tiempo.[/caption]

Para quemar la mayor cantidad de grasa posible haz ejercicio aeróbico 60 minutos diarios (siempre más de 30 minutos) y de la mayor intensidad que te puedas permitir.

Un truco: para saber si te estás esforzando lo suficiente comprueba que respiras con dificultad, pero eres capaz de pronunciar frases completas sin detenerte a recuperar el aliento.

Si tienes cierta experiencia con el cardio, prueba a realizar intervalos de intensidad (unos minutos más deprisa, otros más despacio). Al consumir mucho más oxígeno, quemarás más grasa, incluso después del ejercicio.

Parte 2: Ejercicio Anaeróbico

El anaeróbico comprende actividades breves basadas en la fuerza, como los sprints o levantamiento de pesas.

Mucha gente piensa que los ejercicios anaeróbicos no son buenos para adelgazar porque construyen demasiado músculo. Esto no es cierto; depende de la cantidad de ejercicio y de la intensidad. El miedo a parecer un culturista profesional es infundado porque ellos tienen que trabajar muy duro para llegar a tener ese aspecto.

Si solo haces cardio perderás musculatura, bajará tu tasa metabólica y, por tanto, quemarás menos calorías.

Los ejercicios anaeróbicos más conocidos para adelgazar son los que se realizan con pesas. Sin embargo, no es obligatorio utilizar ninguna herramienta ni máquina.

Ejercicios para adelgazar anaeróbicos

Te recomiendo hacer estos ejercicios durante 20 minutos, de 3 a 5 días por semana. Es importante hacerlos con la espalda recta y el abdomen firme. Descansa 15 segundos entre cada uno de ellos.

1. Rodilla al suelo

Da un paso al frente y flexiona la rodilla derecha hasta casi llegar al  suelo. Ahora vuelve a tu posición inicial. Repite este ejercicio con la misma pierna 15 veces. Luego cambia de pierna y haz el mismo ejercicio.

2. Flexiones de brazos

Estas flexiones de brazos son las más conocidas. Haz 25 repeticiones con un ritmo regular.

3. Jumping Jacks

Seguramente has hecho estos saltos en el colegio más de una vez. Es uno de los ejercicios para adelgazar más eficaces. Colócate con los brazos pegados al cuerpo y piernas juntas.

Da un salto y, en el aire, abre las piernas y los brazos como ves en el dibujo. Ahora da otro salto para recuperar la posición inicial. Repítelo durante 1 minuto. Si te parece demasiado, prueba con 30 segundos.

4. Patada al aire

Para hacer correctamente este ejercicio es importante que la pierna soporte (la que se queda abajo) esté bien firme. Procura no mover demasiado el tronco mientras das la patada al aire. Después de cada patada baja la pierna y vuelve a dar la patada inmediatamente.

Conseguirás más equilibrio si colocas el peso de tu cuerpo sobre el metatarso de la pierna soporte y no sobre el talón.

5. Sentado en la pared

Siéntate en una silla imaginaria con las piernas a 90 grados. Apoya tu espalda en una pared. Una vez sentado quédate quieto durante un minuto y medio. Al principio es duro, pero en seguida te acostumbrarás.

6. Sentadillas

Las sentadillas de toda la vida. Para evitar lesiones, inclínate un poco hacia adelante cuando bajes (como sacando culo). No bajes tus caderas más del nivel de tus rodillas.

7. Subirse a una silla

Coge una silla baja. Coloca la pierna derecha en la silla e impúlsate para subir. Una vez arriba, no apoyes la pierna izquierda en la silla: vuelve a bajarla al suelo. Haz 10 repeticiones con cada pierna.

8. Pelvis arriba

Túmbate en el suelo boca arriba y apoya bien la espalda. Ahora sube la pelvis hasta arriba y bájala hasta volver a la posición inicial. Repite este ejercicio 20 veces.

Recomendaciones antes de hacer cualquier ejercicio

• Beber agua y permanecer hidratado. (Mínimo 2 litros, aunque depende del ejercicio físico que hagas y de tus condiciones físicas)
• Adaptar el ejercicio a tus capacidades físicas actuales. No confundas el esfuerzo con el sobreesfuerzo. 
• Utiliza un calzado apropiado
• Haz estiramientos después del ejercicio del día

Estos son los ejercicios para adelgazar más recomendados. Practica la tabla de anaeróbicos después de haber hecho el cardio del día.

No le des demasiadas vueltas pensando qué ejercicio adelgaza más. Recuerda que es más importante empezar hoy y ser constante que continuar analizando cada ejercicio sin llevarlo a la práctica.

Pueden discutir todo lo que quieran sobre teorías del entrenamiento. Mientras ustedes discuten estaré en el gimnasio… —Dave Draper, Mr. Universo 1966

Cada día trabajado será más gratificante. ¡Anímate y empieza hoy mismo! 

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No te la juegues: Distingue las dietas sanas de las peligrosas

El blog post No te la juegues: Distingue las dietas sanas de las peligrosas ya se publicó en: Fluenting - Impúlsate a una vida más plena

Las ganas de perder algunos kilos pueden hacer que elijas un régimen basándote únicamente en resultados tentadores... Pero, una mala elección puede costarte caro.  ¿Sabes distinguir entre las dietas sanas y las peligrosas?

Las promesas para adelgazar que ofrecen algunas dietas son irresistibles. Sin embargo muchas de ellas son muy nocivas para la salud. Las famosas dietas milagro pueden jugarte una mala pasada.

8 Peligros de las dietas milagro

1. Efecto rebote

Las dietas restrictivas, consiguen que el cuerpo ralentice el metabolismo para no derrochar los nutrientes que tiene almacenados: el organismo entra en “modo hambruna" o "modo supervivencia".

La consecuencia es el efecto rebote: cuando se vuelve a comer normal el organismo empieza a almacenar mucha más grasa que antes, incluso aunque comas poco, para asegurarse de que no se volverá a quedar sin los nutrientes esenciales. El efecto rebote, también llamado yoyó, puede provocar a la larga enfermedades cardiovasculares.

2. Alteraciones graves del metabolismo

El metabolismo es el conjunto de reacciones bioquímicas que se producen en nuestro organismo con el fin de sintetizar o degradar sustancias. Con las dietas nocivas te estás jugando mucho más que tu peso o tu tiempo.

Con una dieta milagro te arriesgas a alterar el metabolismo y a provocarte enfermedades graves. 

3. Cansancio extremo

Si al empezar una dieta (suponiendo que la estés haciendo bien) te sientes débil, déjala de inmediato.

Al tener llevar una alimentación demasiado escasa, el organismo intenta mantener la energía que necesita cogiendo los nutrientes de las reservas de los músculos. Esto provoca un agotamiento que no es sostenible a largo plazo.

4. Bajones en el estado de ánimo

Otro de los síntomas de una dieta peligrosa es que, a los pocos días de haber comenzado, te sentirás angustiado, triste, enfadado o con una gran sensación de derrota. Te costará mucho más controlar tu estado de ánimo.

5. Deshidratación

Aparentemente, las dietas rápidas funcionan porque ves resultados en la báscula en muy pocos días. Sin embargo, gran parte del peso que pierdes es agua, no grasa. Esto puede ocasionar problemas muy graves, sobre todo en el corazón y los riñones.

6. Huesos débiles

La falta de nutrientes también se verá reflejada en el debilitamiento en los huesos, provocando fracturas e incluso osteoporosis.

7. Problemas musculares

Los músculos son los grandes perjudicados en las dietas poco sanas. En una dieta demasiado estricta no hay calorías suficientes para mantener la energía que el cuerpo necesita. Por tanto, el organismo extrae de los músculos los nutrientes que no le das.

A la larga, el tejido muscular se debilita, provocando problemas serios al forzarlos demasiado.

8. Enfermedades mentales

Seguir una dieta que no funciona hace que te sientas frustrado, pero al mismo tiempo te obsesionas con la alimentación, el ejercicio, etc. Esta obsesión enfermiza puede detonar problemas mayores como la anorexia, la bulimia o cualquier trastorno obsesivo-compulsivo.

Cómo detectar una dieta peligrosa

1. Hipocalórica y estricta

En las dietas demasiado estrictas se pierde peso rápidamente, pero la mayoría de ese peso proviene del músculo y del agua. La grasa tarda más tiempo en quemarse. No conseguirás quemar 5 o 10 kilos de grasa en una semana, como prometen muchas dietas.

Una dieta para adultos que baje de las 1200 calorías en el caso de las mujeres y 1800 calorías en el de los hombres, se considera una dieta hipocalórica y no está recomendada. Recuerda consultar con un especialista antes de empezar cualquier régimen.

2. Pasas hambre

Pasar hambre no es buena señal; es el principal indicador de que una dieta no es sana. Escucha a tu cuerpo.

3. Adelgazas demasiado rápido

Las dietas que prometen que adelgazarás más de 1 o 2 kilos por semana son muy peligrosas. Aléjate de ellas.

4. Llena de prohibiciones y de inhibidores del apetito con bajo valor nutricional

Algunas dietas no solo restringen el consumo de algunos nutrientes, sino que los prohíben (lácteos, pan, etc.). La mayoría de las dietas prohíben el dulce.

Las dietas sanas no impiden, solo limitan. Por ejemplo, no debes comer chocolate a diario, pero sí puedes tomar una porción pequeña una vez por semana.

No te fíes de los inhibidores artificiales del apetito. Algunas dietas recomiendan alimentos bajísimos en calorías para engañar al estómago. También se suele recurrir a pastillas para quitar el hambre.

Las dietas sanas no recomiendan estas prácticas. Si tienes hambre, come. Para perder grasa tienes que darle al cuerpo lo que necesita, no quitárselo.

Sospecha también de las dietas que incluyen batidos o complementos en sustitución de los alimentos que puedes encontrar en un supermercado. Aunque pueden contener nutrientes esenciales, no aprenderás a comer y por tanto, no es una dieta sostenible.

5. Desequilibrada.

Es normal dar prioridad a algunos alimentos (verdura, proteína magra, etc) frente a otros (dulces o fritos).

El problema de las dietas desequilibradas es que algunos alimentos pasan a tener un protagonismo que no les pertenecen.

Por ejemplo, la dieta Atkins contiene un exceso de proteínas y una reducción excesiva de hidratos de carbono. Por tanto, alteran el metabolismo, las hormonas, las funciones hepática y renal y arriesgan la salud de los huesos. Además está considerada una de las dietas más peligrosas para la salud.

¿De cuántas calorías tienen que ser las dietas sanas?

Antes de empezar una dieta es importante que calcules la cantidad de calorías que necesita tu cuerpo.

Tu TDEE es el indicador que mide cuántas calorías quemas al día. Una dieta que tengan las mismas calorías que tu TDEE será ideal para mantenerte. Para eliminar grasa reduce tu TDEE un 20%. Consumir menos de esa cantidad conlleva un déficit nutricional que no es bueno para tu salud.

El TDEE se obtiene multiplicando tu BMR (tasa metabólica basal, lo que tu cuerpo consume en reposo) por un factor de actividad.

Paso 1:

Calcula tu BMR siguiendo esta fórmula:

Hombres: BMR = 66 + (13.7 x peso en kg) + (5 X ht en cm)-(6,8 x edad en años)

Mujeres: BMR = 655 + (9.6 x peso en kg) + (1,8 x ht en cm)-(4.7 x edad en años)

Paso 2:

Para calcular tu TDEE multiplica el BMR por tu factor de actividad diaria:

Sedentario (poco o nada de ejercicio): x 1,2
Ligeramente activo (1 a 3 días a la semana): x 1,375
Moderadamente activo (3 a 5 días a la semana): x 1,55
Muy activo (ejercicio duro - 6 a 7 días a la semana): x 1,725
Extremadamente activo (ejercicio duro diario, maratones, dobletes, trabajos físicos): x 1,9

Las 7 claves para reconocer dietas sanas

1. Equilibrada

Las dietas sanas equilibran correctamente los nutrientes. Puedes variar las proporciones para ver cuál te funciona mejor, pero primero empieza con la más frecuente: 55% de carbohidratos, 30% de proteínas y 15% de grasas.

Si los carbohidratos no te sientan bien, puedes reducirlos y aumentar la proteína. Evita los extremos porque aunque puedas quemar muchas grasas estarás muy bajo de energía.

2. Duradera

Cuanto más sana es una dieta, más duradera es. No es cuestión llevar un régimen durante unas semanas y luego volver a tus hábitos de siempre. Se trata de aprender a comer bien y mantener ese hábito de forma permanente.

3. No adelgazas más de un kilo por semana

¿Has visto los anuncios de dietas que dicen: “¡adelgaza 5 kilos en 3 días!”? No te lo creas. En la mayoría de los casos no es cierto y, cuando no mienten, esos kilos que pierdes son de líquidos o de las reservas musculares.

Es muy difícil quemar más de un kilo de grasa por semana.

4. Cinco comidas al día

Comer cada 3 o 4 horas es imprescindible para mantener los niveles de energía constantes mediante el control de azúcar en sangre y los niveles de insulina. También evitarás llegar a las comidas con demasiada hambre, fomentando los atracones.

Comer 5 veces al día (6 si eres hombre) acelerará tu metabolismo y hará que quemes grasa con más rapidez.

5. Cantidades suficientes

No todos necesitamos las mismas proporciones de alimentos ni las mismas cantidades. Una dieta sana tiene que estar adaptada a tus necesidades según tu sexo, edad, ejercicio físico y salud.

6. Completa

Las dietas peligrosas suelen restringir algún nutriente esencial. Desconfía cuando a una dieta le falten proteínas, carbohidratos, grasas o agua. Para adelgazar no es necesario quitarle al cuerpo lo que necesita.

7. Variada

Incluir alimentos de todos los grupos nutricionales te asegurará que tu cuerpo tiene lo que necesita. Sin embargo, es bueno variar los alimentos.

Comer siempre lo mismo, aunque estés incluyendo todos los grupos esenciales, podría llevarte a una falta de vitaminas o minerales. Por ejemplo, dentro del grupo de proteínas, no comas siempre pechuga de pollo. Alterna entre pechuga de pollo, ternera, pechuga de pavo, etc.

Conclusión

Aprender a comer es divertido y tu cuerpo lo agradecerá. Si intentas tomar un atajo para adelgazar podrías acabar teniendo enfermedades graves, como osteoporosis, hipertensión, insuficiencia renal o hepática, problemas de tiroides, anemia o enfermedades cardíacas.

Distinguir entre dietas sanas y peligrosas puede salvarte la vida.

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(Nota) Este artículo se divulgó previamente en: Revista Fluenting

La dieta depurativa que elimina grasa en 7 días

(*) El siguiente artículo La dieta depurativa que elimina grasa en 7 días se publicó originariamente en: Fluenting, magazine digital

¿Son sanas las dietas depurativas? ¿Cómo sabes si la necesitas o no? Descubre los mitos sobre este tipo de dietas, cuándo hacerlas y cómo evitar poner en riesgo tu salud.

¿Todas las dietas depurativas son sanas?

Una dieta depurativa a la que le falten nutrientes esenciales o esté por debajo de las calorías mínimas necesarias es peligrosa. Tu báscula reflejará que has bajado algunos kilos. Sin embargo, el peso perdido provendrá en su mayoría del músculo, no de la grasa.

Las dietas inferiores a 1200 calorías diarias en mujeres o 1800 calorías en hombres, pueden provocar el famoso “efecto rebote” y conllevan graves riesgos para la salud —independientemente de si esas dietas son depurativas o no—.

Cuando reduces las calorías por debajo de las necesidades metabólicas basales, el cuerpo se adapta, se ralentiza el metabolismo y se hace muy difícil perder grasa.

La finalidad de una dieta depurativa no es perder peso, sino eliminar toxinas sin que te falten vitaminas y nutrientes esenciales. La pérdida de grasa suele ser una consecuencia de realizar este tipo de régimen, no un fin en sí mismo.

Uno de los mitos más extendidos es el de que una dieta depurativa siempre es hipocalórica.

Por tanto, muchos recomiendan no hacerla durante más de dos días para no tener mareos o debilidad. No es cierto; se puede hacer una dieta depurativa con los nutrientes y las cantidades apropiadas para cada persona.

¿Cuándo hacer una dieta depurativa?

La mayoría de las personas que hacen dietas depurativas, suelen hacerlas después de navidad y del verano, con el objetivo de restablecer el equilibrio después de tanto exceso. Sin embargo, muchos entendidos en nutrición desaconsejan esta práctica:

Lo que dicen los expertos

Un cuerpo sano tiene sus propios mecanismos de limpieza; no necesitas brebajes especiales. Una ingesta adecuada de líquidos es lo que tu cuerpo necesita para que tus riñones y el intestino funcionen a buen ritmo. —Kathleen Selman, portavoz de la Asociación Americana de Dietética (ADA)

Los sistemas de desintoxicación que tiene nuestro propio cuerpo son sofisticados y versátiles. Es increíble que algunas personas estén dispuestas a arriesgar seriamente estos sistemas con dietas depurativas no probadas, haciéndose más mal que bien. —Alan Boobis, profesor y toxicólogo en el Imperial College de Londres

Los regímenes ‘detox’ saludables no alteran el equilibrio de la dieta, es decir, incluyen todos los nutrientes necesarios para el correcto funcionamiento del organismo. —Leticia Carrera, directora del Centro de Tratamientos Médico-Estéticos Felicidad Carrera.

Para quemar grasa no es necesario hacer dietas extremadamente bajas en calorías ni eliminar algunos nutrientes esenciales. Basta con reducir la cantidad de comida manteniendo la proporción correcta de macronutrientes.

Dietas depurativas: ¿maravilla o negocio?

Hay mucha polémica sobre si una dieta depurativa es o no necesaria. Sin embargo, los expertos coinciden en que en caso de hacerla, debe contener todos los nutrientes esenciales para el organismo y en la cantidad apropiada.

Hay dos bandos: el primero dice que las dietas "detox" eliminan toxinas y es sano hacerlas una vez al año. El segundo declara que hablar de eliminar toxinas es poco científico y resulta difícil de medir, ya que no se especifica a qué toxinas se refieren, dónde está el límite permitido de toxinas y cómo se sabe si uno está limpio o no.

En cualquier caso, hoy voy a darte una dieta depurativa de 7 días saludable, completa y probada. No es hipocalórica ni estricta y contiene todos los nutrientes que tu cuerpo necesita. Así conseguirás...

• Bajar de peso (perderás grasa y notarás cambios espectaculares en tu barriga)
• Eliminar toxinas (insisto en lo de la polémica...)
• Tu cuerpo recuperará su capacidad para asimilar vitaminas y minerales
• Tu piel estará más limpia, suave y sana
• Aprenderás a comer alimentos sanos y darás paso a nuevos hábitos
• Tendrás digestiones más ligeras
• Estarás más fuerte y lleno de energía

Aquí te doy un plan completo de 7 días de dieta depurativa muy completa y sana. Puedes hacerla una vez al año, pero recuerda que no es obligatorio, ni siquiera después de navidad.

Los ingredientes de esta dieta

El método que te propongo consiste en una dieta completa de 7 días que tiene todas las vitaminas y nutrientes que tu cuerpo necesita.

Bajarás de peso, conseguirás eliminar grasa abdominal y limpiarás tu cuerpo.

Aquí tienes los ingredientes básicos:

Huevos

Es la fuente principal de colina, un nutriente esencial para la construcción de las membranas celulares. Por eso, una deficiencia de colina podría suponer una acumulación de grasa, sobre todo en el hígado.

Frutos rojos

Las frutas de color rojo o naranja son especialistas en inhibir los genes asociados a la obesidad. También son muy buenas para broncear y proteger la piel.

Para disfrutar de estos beneficios te recomiendo comer sandía, las fresas, moras, manzanas rojas, ciruelas, frambuesas, cerezas, etc.

Grasas buenas

Sacian el apetito y evitan que picotees entre horas. Además, ayudan a reducir el colesterol.

El aceite de oliva, las nueces, los pistachos, las almendras, el salmón o los aguacates, contienen grasas esenciales para el organismo.

Granos ricos en fibra

Imprescindibles para bajar de peso. Ayudan a controlar la diabetes, ya que mantienen equilibrados los niveles de azúcar en sangre.

La fibra hace que pierdas peso. Los granos recomendados son las judías, lentejas, garbanzos, arroz, avena o cacahuetes.

Proteínas

En un estudio publicado en el Journal of Diabetes en 2015, se descubrió que las personas que tomaron más cantidad de proteínas vegetales eran menos propensos a tener el colesterol alto, acumular grasa o tener diabetes.

La ingesta de proteínas vegetales juegan un papel importante en la prevención de la obesidad. Los alimentos ricos en proteínas vegetales son las legumbres, la quinoa, el tofu o el seitán.

¿Has oído que en las dietas depurativas no se emplean proteínas de origen animal? Recuerda que te estoy proponiendo un método para adelgazar completo y sano. Por eso, en la dieta de 7 días que yo te recomiendo son necesarias.

Las carnes magras y el pescado ayudan a construir y proteger la musculatura y frenan el almacenamiento de grasa. Las personas que comen proteína magra más de dos veces al día mantienen el músculo durante más tiempo.

Las proteínas de origen animal más recomendadas para esta dieta son: la pechuga de pollo, pechuga de pavo, carnes rojas magras, cordero, salmón, camarones, emperador, atún, salmón, bacalao o almejas.

Verduras

Las verduras frenan la inflamación y previenen el almacenamiento de grasa. Mejoran el estado de ánimo y ayudan a prevenir el cáncer. Además, bloquean la formación de las células grasas y son imprescindibles en cualquier dieta donde se quiera bajar de peso.

En todas las dietas depurativas son importantes las verduras porque equilibran las funciones del intestino y aumentan la sensación de saciedad.

Puedes utilizar las siguientes verduras para esta dieta: zanahorias, calabacines, tomates, col o cualquier verdura de hoja verde.

Especias

Suelen menospreciarse a nivel nutricional; muchos creen que son únicamente para dar sabor. Al contrario. Las mayoría de las especias son antiinflamatorios naturales.

Te aconsejo utilizar en esta dieta: mostaza, pimienta negra, cúrcuma, jengibre, canela, chocolate negro de más del 70%. Como aderezo puedes utilizar también vinagre de sidra.

Cómo hacer la dieta depurativa

Seguir la dieta depurativa para adelgazar en 7 días es muy fácil. Consiste en hacer batidos de unas 300 calorías cada uno. Licuar los alimentos es importante porque facilita la eliminación de toxinas y mantienen la fibra y demás nutrientes intactos.

La cantidad de batidos que tomes dependerá de tus necesidades nutricionales diarias. En promedio las mujeres necesitan de 2000 a 2100 calorías diarias. En cambio, los hombres necesitan de 2700 a 2900.

Por ejemplo, si eres un hombre que tiene que consumir 2100 calorías diarias, puedes tomarte 2 batidos para desayunar, 1 para almorzar, 2 para comer, 1 para merendar y 1 para cenar.

Cuando vayas a preparar tu batido asegúrate de que contiene tu dosis de proteínas, fibras y grasas saludables. Así te asegurarás de que echas los ingredientes necesarios y no falta ninguno.

Para hacer tus batidos, prepara un estofado con un ingrediente de cada grupo. Después tritúralo todo y ya tienes tu batido depurativo.

1. Elige tu proteína

120 gr de pechuga de pollo
150 gr de pechuga de pavo
100 gr de cualquier carne roja magra
150 gr de pescado
2 o 3 huevos (crudos)

2. Elige la fibra

Arroz integral
Quinoa
Judías
Guisantes
Lentejas
Avena

3. Añade las verduras

Espinacas
Lechuga
Espárragos
Tomates
Zanahorias
Pepinos
Setas
Champiñones
Calabacines
Especias

4. Elige las grasas

1/4 Aguacate
2 cucharadas de nueces o pipas
Aceite de oliva, de avellana o de coco

Los resultados día tras día

Día 1. Todavía no te notarás aparentemente más delgado, pero te sentirás mucho más ligero.
Día 2. Aparecen los primeros resultados en la báscula, rápido y sin esfuerzo
Día 3. La ropa se estará empezando a quedar demasiado suelta. Dentro de poco tendrás que comprar ropa nueva.
Día 4. A partir de aquí los resultados son espectaculares. Tu cuerpo empieza a estar tonificado y esbelto.
Día 5. Tu cuerpo te da las gracias a gritos. Hacía tiempo que no te sentías tan sano y fuerte.
Día 6. Notarás cambios drásticos y duraderos.
Día 7. Este es el último día. Disfruta de tu cuerpo 10.

Ahora ya sabes que con esta dieta depurativa puedes limpiar tu cuerpo y perder grasa en 7 días. Pruébala y cuéntanos qué tal te ha ido. 

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(*) El post se divulgó primero en: El blog de Fluenting

7 grandes mitos sobre cómo eliminar grasa abdominal

(*) El siguiente blog post 7 grandes mitos sobre cómo eliminar grasa abdominal es por cortesía de: El blog de Fluenting

¿Quieres quitarte barriga desde hace tiempo y no hay manera? Si quieres eliminar grasa abdominal, pero tu flotador se resiste, es probable que hayas caído en alguno de estos 7 mitos tan extendidos...

1. Hacer abdominales

Para bajar barriga tendrás que hacer algo más que abdominales. No se puede adelgazar sólo por una zona determinada. Cuando necesitas energía de reserva usas la grasa acumulada en todo el cuerpo, no solo en la barriga.

Hincharte a abdominales no basta para adelgazar. Sin embargo, si no los haces, aumentas el riesgo de perder masa muscular durante una dieta de adelgazamiento.

El ejercicio anaeróbico (pesas, abdominales, etc) aumenta la masa corporal magra, acelerando así la tasa metabólica y por tanto, fomenta la quema de grasas incluso en reposo.

El secreto para perder grasa es la sinergia entre motivación, nutrición apropiada, ejercicio aeróbico y anaeróbico. 

[caption id="" align="aligncenter" width="701"] La "plancha" es uno de los ejercicios más completos y eficaces para trabajar también tus abdominales. Empieza por un minuto y medio diario.[/caption]

2. Tomar té verde

El té verde tiene muchos beneficios para el organismo. Sin embargo, por sí mismo, no te hará perder los kilos que te sobran.

Esta hierba ayuda a eliminar grasa abdominal y acelera la capacidad del hígado para convertirla en energía. Gracias a sus catequinas, que desencadenan la liberación de grasa de las células —en particular las de la zona del estómago.

En un reciente estudio se ha demostrado que cuatro tazas de té verde y 25 minutos de ejercicio diarios, te ayudarán a perder un promedio de un kilogramo más cada 12 semanas que si no tomaras té.

Como ves, el impacto del té verde es pequeño. Te ayuda a adelgazar, pero te servirá de muy poco sin ejercicio diario y sin una dieta equilibrada.

Ahora bien, toda ayuda es poca para perder esa tripa. Tómate de 3 a 5 tazas de té verde (sin azúcar) cada día.

3. Beber cerveza sin alcohol para no engordar

Mucha gente recurre a la cerveza sin alcohol cuando quiere reducir grasa abdominal.

La cerveza sin o 0.0% no tiene alcohol, pero contiene hidratos de carbono que aportan energía al cuerpo. Las bebidas pueden engordar, no las ignores. Si vas a tomar algo más que agua, cuenta las calorías y súmalas a tu plan de adelgazamiento.

Durante una dieta lo mejor es el agua o las infusiones. Si aun así quieres tomarte una cervecita de vez en cuando prueba con dos a la semana. Ten en cuenta las calorías de las cervezas que te tomes.

4. Comer mucha fruta

La fruta es muy sana, pero contiene azúcares naturales. Durante una dieta cuyo objetivo es eliminar grasa abdominal es importante moderar el consumo de azúcares y grasas.

Dos o tres piezas de fruta serán suficientes para mantener los niveles adecuados de glucosa en sangre.

Procura comerte la fruta antes del mediodía para que te dé tiempo a quemar el azúcar. De lo contrario, la que no quemes se almacenará en forma de grasa. Para una reducción de barriga más efectiva, elimina la fruta y los postres durante la cena.

5. Creer que la grasa abdominal es buena mientras tu IMC sea normal

El Índice de Masa Corporal es uno de los mejores indicadores para saber si una persona está obesa o no. Sin embargo, no es el único factor.

Una gran tripa supone un gran peligro. Según un estudio realizado por la Clínica Mayo en 2014, las personas con una gran circunferencia de cintura tienen mayor probabilidad de morir más jóvenes que los que tienen cinturas delgadas.

6. Comer menos

Quizá el mito más extendido es el de que comer menos adelgaza. Esto no siempre es así. Para quemar grasas con rapidez te interesa tener un metabolismo activo. Para ello, distribuye las calorías ingeridas en todo el día de modo que comas cada 3 horas.

Muchas personas, con la idea de que así adelgazarán antes, recurren a la “cena ligera”. Esto es bueno; lo malo es que la “cena ligera” suele consistir en comer un par de piezas de fruta y poco más...

La fruta en la cena no está recomendada para gente que quiere eliminar grasa abdominal, ya que no te dará tiempo a quemar los azúcares que contiene antes de irte a dormir. El azúcar que no se quema se almacena fácilmente como grasa.

Si quieres una cena ligera, come verdura y una porción de pescado o carne magra. No te pases con la cantidad de almidones como el pan, la patata, el arroz, las legumbres, etc.

7. No hacer pesas porque crees que “endurecerá tu barriga”

Seguramente habrás oído que primero hay que hacer ejercicio aeróbico y sólo cuando hayas perdido los kilos que te sobran, entonces te pones a hacer pesas.

Hay un miedo generalizado a que la grasa se endurezca y acabes teniendo la misma barriga que ahora, pero más dura que una piedra.

Esto es falso. La grasa no se “endurece”. Hacer pesas te ayudará a aumentar tus músculos (no en plan culturista: esto es otro mito).

Cuanto más activa esté tu musculatura, más te ayudará en el proceso de perder grasa, incluso en reposo. Recuerda que tanto el cardio como el anaeróbico son igual de importantes a la hora de perder grasa abdominal.

Conclusión

Si te está costando eliminar grasa abdominal, y no tienes ninguna enfermedad que lo justifique, la causa es muy sencilla: ingieres más calorías de las que gastas.

Con el ejercicio y la alimentación apropiada empezarás a tirar de reservas. Así podrás eliminar grasa abdominal de una vez por todas.

Puede que estés utilizando la comida como una forma de calmar tus emociones y no para satisfacer el hambre. Para evitar comer "emocionalmente" piensa antes de comer cómo te sientes y qué necesitas para sentirte mejor.

Sintoniza con el tipo de ejercicio que te gusta realmente hacer y empieza con un pequeño paso, un gran cambio de vida.

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El anterior post se editó originariamente en: http://fluenting.com

El método Kanban: mejora tu productividad y la de tu equipo

El método Kanban: mejora tu productividad y la de tu equipo es por cortesía de: El blog de Fluenting

¿Has oído hablar del método Kanban? ¿Te vendría bien un poco más de organización? Con un tablero, unos post-it y tu motivación puedes impulsar el orden y la productividad tanto en tu propio hogar como en tu lugar de trabajo.

¿En qué puede ayudarme el uso de Kanban?

1. Evita la sobrecarga de trabajo, lo que reduce el estrés y aumenta la productividad.
2. Proporciona una exposición clara de los plazos.
3. Muestra lo bien que cada persona maneja su carga de trabajo, lo que permite ver qué trabajadores destacan en comparación con los que quedan retrasados.

El sistema Kanban te ayuda a organizar el flujo de un proceso. Con Kanban mejorarás la productividad, estarás al tanto de las tareas y no dejarás que nada caiga fuera del radar al producir y crear valor para tus clientes.

Divide las tareas en tres categorías: para hacer, haciendo y hecho. Luego, genera nuevas ideas, asígnales una prioridad y una persona concreta.

La mayor ventaja de Kanban...

Uno de los aspectos más valiosos de este método es su diversidad, ya que puede adaptarse a casi cualquier industria: desde el comercio minorista hasta la fabricación, e incluso la organización familiar de proyectos o las tareas del hogar.

Kanban hace visible el progreso

Permite la gestión visual de proyectos, que ha demostrado ser una forma de planificación eficaz y una herramienta de comunicación.

Proporciona información clara de cómo está funcionando el proceso general, de modo que se pueden hacer ajustes para mejorar el rendimiento del sistema.

Informa sobre cómo lo está haciendo cada uno en relación con las expectativas - qué se está terminando a tiempo, y qué está quedándose atrás.

Al igual que un atleta, una compañía busca formas de hacer sus procesos visibles para poder evaluar la seguridad, la velocidad y la calidad - y luego alinear a la gente en torno a los objetivos acordados, para hacer los ajustes necesarios, en tiempo real, y pasar a un mayor nivel de rendimiento.

[caption id="" align="aligncenter" width="640"] Kanban personalizado /Dennis Hamilton, Flickr[/caption]

Múltiples posibilidades de personalización

Una de las mejores cosas acerca del uso del sistema Kanban es que es muy personalizable. Cuanto más experimentes, mejor entenderás cuál es la forma más adecuada de optimizar tus procesos.

¿A qué hace referencia Kanban - a una tarjeta, un tablón, un sistema o un método?

A todas ellas sería la respuesta corta. En esencia, Kanban es una técnica para la gestión visual de proyectos.

La palabra 'kanban' significa tanto 'tarjeta señalizadora' (del hiragana, lenguaje japonés) como 'gran tablero visual' (del kanji, lenguaje chino).

Taiichi Ohno, antiguo vicepresidente de Toyota, popularizó el concepto Kanban, también conocido como sistema de tarjetas. Este ingeniero industrial, inspirado por cómo los supermercados aprovisionan sus expositores, promocionó la idea de la fabricación 'justo a tiempo' (Just-in-Time) mediante el uso de tarjetas Kanban, que servían de señal entre dos procesos dependientes para facilitar, en el momento preciso y con suavidad, el flujo de partes entre ellos.

¿Qué caracteriza a un sistema Kanban?

Dos rasgos fundamentales:

1. La visualización de los elementos de trabajo - que usan tarjetas señalizadoras, o algún otro medio.
2. Un sistema basado en peticiones de trabajo, donde el trabajo es demandado por el proceso siguiente, sobre la base de la capacidad disponible, en lugar de empujado por el proceso anterior.

¿Qué es una tabla Kanban?

Una tabla Kanban sirve para visualizar los elementos del sistema y facilitar al equipo el control y la administración del flujo de trabajo.

[caption id="attachment_2550" align="aligncenter" width="494"] Ejemplo de tabla de Kanban donde demasiadas cosas están "en progreso" (in Progress). /Wikimedia[/caption]

¿Y qué es el método Kanban?

El método Kanban es la versión más potente del concepto. Mediante tableros Kanban, este método ayuda a los equipos a implementar sistemas de gestión basados en peticiones de trabajo, al tiempo que busca crear cambios evolutivos que lo agilicen.

El término método Kanban, acuñado y popularizado por David J Anderson, es un método de gestión para mejorar la prestación de servicios. En otras palabras, no va a reemplazar procesos existentes, sino de facilitar su evolución para que estén mejor ajustados a su finalidad.

Las seis prácticas fundamentales señaladas en el método Kanban incluyen:

1. Visualizar el trabajo
2. Limitar el trabajo en curso
3. Medir y gestionar el flujo
4. Hacer explícitas las políticas de proceso
5. Implementar circuitos de retroalimentación
6. Mejorar la colaboración, evolucionar de forma experimental

Los valores Kanban

Entender los valores fundamentales Kanban no sólo ayuda a implementarlo mejor en cualquier organización, también ayuda a pensar sobre el cambio, el trabajo en equipo, la eficacia y la creación de valor en lo que producimos para nuestros clientes.

Comprensión. Empezar por los procesos actuales. Apreciar cómo funcionan actualmente antes de alterarlos. A mayor comprensión, mayor probabilidad de éxito ante los cambios.

Equilibrio. Al no permitir que se inicie trabajo nuevo estás ayudando a mantener un flujo equilibrado, así tanto tu equipo como el cliente estarán contentos. Podrás tomar medidas para mejorar el proceso en sí o permitir que se haga más trabajo.

Fluir. El esfuerzo por conseguir ciertos resultados de forma reiterada, predecible y suave, lo que permite gestionar los impedimentos y las problemáticas que vayan surgiendo por el camino.

Enfoque en el cliente. No basta establecer una política que permita la realización de tareas a tiempo, también deben producir la máxima satisfacción del cliente. No se trata de hacer por hacer, si no entrega valor al cliente, habrá sido una pérdida de tiempo y recursos.

Acuerdo. Es fácil ver los mismos problemas en el flujo de trabajo, pero los equipos discrepan sobre qué cambios serían necesarios para aliviarlos.

Respeto. Supone considerar los roles y responsabilidades actuales en la organización. Al honrar la forma actual de trabajar de un equipo dado, tendrás más probabilidades de obtener su cooperación para nuevas aproximaciones.

Colaboración. Trabajar juntos y buscar más allá de nuestro equipo interno para encontrar conjuntamente soluciones y hacer planes para mejoras organizacionales y de procesos.

Liderazgo. Impulsar y apoyar el liderazgo y la iniciativa en todos los niveles de la organización.

Transparencia. Permite la visualización del proceso, la introducción de políticas explícitas y la creación de bucles de retroalimentación. Kanban da a los equipos transparencia en algunos aspectos: visibilidad del trabajo; actualización, comprensión y apreciación de los procesos involucrados en la toma de decisiones, y facilita la identificación de oportunidades de cambio.

¿Cómo funciona Kanban?

[caption id="attachment_2552" align="aligncenter" width="582"] Kanban paso a paso /Giulio Roggero, Slideshare[/caption]

Kanban tiene sólo tres reglas:

1. Visualizar el flujo de trabajo
2. Limitar el trabajo en proceso (WIP)
3. Medir y mejorar el flujo

Desafíos

"El mayor problema con Kanban es que está diseñado para un mundo donde las cosas pasan por la línea una vez (por ejemplo, un fabricante de automóviles). En el software, esto casi nunca es el caso ". -Rob Williams

Kanban ofrece muy poca estructura. Es más bien una técnica que una metodología. Sin un poco de disciplina, los nuevos equipos van a la deriva.

Otra de las críticas de Kanban es que es demasiado lineal. Kanban se recomienda para trabajos de mantenimiento o procesos recurrentes en lugar del desarrollo de nuevas características.

Ya sea para tus proyectos personales o para tu empresa, ¡anímate a personalizar e implementar a tu manera única un tablero Kanban!

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¿Cómo andas de inteligencia social?

¿Cómo andas de inteligencia social? está disponible en: fluenting

¿Sabes relacionarte con la gente? ¿Te encuentras a menudo en situaciones en las que no sabes cómo comportarte?

La inteligencia interpersonal o social constituye una de la herramientas más relevantes para gerentes y profesionales.

El psicólogo Howard Gardner fue el primero en defender la idea de que hay múltiples tipos de inteligencia: lingüística, lógico-matemática, visual-espacial, intrapersonal, interpersonal, corporal y cinestésica, naturalista y musical.

Apoyándose en el trabajo de Gardner, Karl Albrecht (1920 - 2014), consultor, multimillonario y cofundador de la cadena de supermercados Aldi, en su libro, Inteligencia Social - La nueva ciencia del éxito, nos dice que para interactuar en sociedad es importante tener ciertas habilidades, como la astucia, la empatía o la capacidad de defenderse con elegancia.

Para saber cuál es tu nivel de inteligencia social, pregúntate hasta qué punto has desarrollado las siguientes destrezas:

1. Astucia social

Según Albrecht, cuanto más destaques en estas destrezas, más atractivo tendrás para la gente. Al mostrar estas habilidades los demás tenderán a sentirse más valorados y apreciados. Por el contrario, si tienes pocas habilidades sociales, tus comportamientos solo conseguirán que las personas que están a tu alrededor se sientan incómodas, enfadadas o subestimadas.

Sal de tu cabeza y deja de preocuparte tanto. Piensa un poco menos en ti,  y presa más atención a lo que necesitan los demás y lo que les interesa. Para conectar con la gente necesitas interesarte de verdad por ellos. No vale hacer paripés.

Si estás con más gente y empiezas a preocuparte por tu forma de actuar, por tus necesidades o por las tareas pendientes, pierdes la oportunidad de hacer relaciones sinceras.

2. Conciencia situacional

Tomar conciencia de la situación te permite decidir correctamente. Cuanto más"despierto" estés, más fácil te resultará saber si es un buen momento para hablar o para callarse; para actuar o no hacerlo.

Observa la comunicación verbal y corporal de las personas con las que estás. Cuando te encuentras con una persona y piensas que tiene malos modales, es posible que le falte conciencia situacional. No es capaz de tener comportamientos apropiados para un entorno concreto.

Dependiendo del espacio donde nos encontremos, varía lo que es correcto y lo que no. Albrecht destaca cuatro tipos de espacios:

• Espacios públicos.

Nadie está obligado a interactuar. (Parques, centros comerciales, etc)

• Espacios sociales

Las personas interactúan más directamente. (Una fiesta, un congreso...)

• Espacios personales

Se refiere a la zona de comodidad de cada individuo. Esta zona puede variar según cada cultura. Puedes descubrir dónde acaba tu zona de comodidad cuando alguien te incomoda acercándose demasiado.

• Espacios íntimos

El espacio de nuestro cuerpo. Cuando hay cercanía emocional o interacción sexual se invade este espacio.

La distribución del espacio físico, nuestros gestos, el tono o la forma de vestir, pueden hacer que variemos nuestro comportamiento.

Las personas con un comportamiento inapropiado para un contexto dado, pueden hacer sentir a los demás inferiores o incómodos.

La expresión no verbal puede determinar el significado que le damos a una frase, y este no siempre es adecuado.

3. Presencia

La presencia es la suma del comportamiento, la apariencia física y el lenguaje corporal. Cuando estos tres aspectos son apropiados se genera un nivel de energía atrayente para los demás; el carisma.

En cada situación y nivel social se espera un mínimo de presencia.

4. Autenticidad

Una persona auténtica es consciente de sus verdaderos objetivos y motivaciones y lo muestra con inteligencia emocional.

Hay personas que son muy correctas en público, pero les falta inteligencia emocional. No se interesan por lo demás honestamente, su modo de relacionarse es superficial.

5. Claridad

¿Alguna vez has estado hablando con alguien en el mismo idioma, pero no os entendíais? Esto sucede porque ninguno de los dos se ha adaptado al registro, normas subculturales o forma de expresarse del otro.

Si quieres que la persona con la que hablas esté atenta a lo que dices sigue estos pasos:

• Exprésate con la mayor claridad posible.
• No emitas mensajes contradictorios. Recuerda que puedes estar diciendo una cosa y tu cuerpo decir la contraria.
• Llama la atención de la otra persona con frecuencia para que no se distraiga.
• Utiliza frases atrevidas o sorprenderle con algún comentario estimulante.
• Empieza a hablar en términos generales y ve después a los detalles si percibes interés.

Para mejorar la claridad en tu lenguaje sigue estos 5 pasos:

1. Crea tu propio "discurso de ascensor". Imagina que tienes que resumir los aspectos más importantes que quieres comunicar y decirlo en menos de un minuto.

2. Ofrece solo la idea principal. A veces no es necesario dar toda la información. Facilita a la persona que te escucha la semilla de la idea y deja que sea ella quién la complete. A veces no es necesario hablar tanto.

3. Evita malentendidos. Nuestra forma de decir las cosas puede poner a los demás a la defensiva. Si alguna vez se te ponen de uñas cuando has dicho algo, probablemente había otra forma de decirlo más educada.

4. Usa metáforas. Son ideales para comunicar ideas complicadas y fomentan la interacción.

5. No abuses del uso del verbo "ser". Cuando trates de resolver un problema, es mejor utilizar verbos activos para obligarnos a reflexionar. No es lo mismo decir "eres pasivo" que "has tenido un comportamiento pasivo".

6. Empatía

La empatía es la habilidad de entender los sentimientos ajenos y nos permite conectar con las personas. Una persona que no tiene empatía actúa bruscamente con las personas y las aleja.

No ataques las ideas de los demás cuando no estés de acuerdo. Esto solo provocará más cerrazón en el otro. En lugar de eso, intenta comprender y respetar el otro punto de vista.

En cuanto notes una pequeña incomodidad porque no compartes las ideas de la otra persona, pídele que se explique. No lo dejes pasar o acumularás ira.

Para desarrollar más empatía:

• Elogia honestamente
• Mantén las promesas
• Escucha
• Haz críticas constructivas

Para detectar comportamientos tóxicos de gente con poca empatía, fíjate sobre todo en los siguientes aspectos:

• Aplastan las ideas ajenas
• Evitan hacer elogios
• Alardean
• Son huraños

7. Judo verbal

George Thompson, experto en comunicación, creó el término "judo verbal" para referirse al conjunto de técnicas para lidiar a diario con personas enojadas e irracionales.

El judo verbal consiste en seguir los siguientes pasos:

1. Escucha activa
2. Tratar de ver el otro punto de vista
3. Preguntar y completar la información
4. Repetir lo que el otro ha dicho para confirmar que lo hemos comprendido
5. Resumir, junto con la otra persona, los pasos para resolver el problema

¿Cuál es tu forma de interactuar?

Échale un vistazo a estos 4 tipos de personas que Albrecht identifica según su forma de relacionarse:

1. Impulsadores

Utilizan su gran nivel de energía para conseguir que los demás realicen una tarea.

2. Energizadores

Son motivadores por naturaleza. Fomentan la creación de equipos para conseguir un objetivo.

3. Diplomáticos

Su finalidad es crear consenso entre las personas.

4. Solitarios

Se orientan mucho a la tarea. Necesitan estar solos para recargar energías después de interactuar en sociedad.

¿En una escala del 0 al 10, qué nota te pondrías en inteligencia social? Deja tu comentario abajo y cuéntanos cuáles son tus puntos fuertes y débiles a la hora de moverte en sociedad.

Esta entrada se publicó primero en: El blog de Fluenting

Hábitos poderosos para el cambio personal

Hábitos poderosos para el cambio personal se publicó previamente en: Fluenting

Creo que una vida de integridad es la fuente más fundamental de dignidad personal. No estoy de acuerdo con la literatura popular sobre el éxito que dice que la autoestima es ante todo cuestión de mentalidad, de actitud —que puedes psicoanalizarte hasta la paz mental. La paz mental llega cuando tu vida está en armonía con verdaderos principios y valores y de ninguna otra forma. —Stephen R. Covey

No cabe duda de que Los 7 Hábitos De La Gente Altamente Efectiva es un libro muy potente, fue nominado como el libro de negocios más influyente del siglo XX y ha vendido más de 25 millones de copias en 52 idiomas.

Si aún no lo has leído, ponte manos a la obra porque te ayudará a cambiar tu paradigma y a vivir mucho mejor.

Covey nos dice que no nos perdamos persiguiendo logros externos, sino que primero forjemos nuestra propia virtud, que seamos maestros del autodominio personal; en sus palabras: Las victorias privadas preceden a las públicas. El álgebra va antes que el cálculo.

Hábito #1: Sé proactivo

Echa un vistazo a la palabra 'responsabilidad', la habilidad de elegir tu respuesta. Las personas muy proactivas reconocen esa responsabilidad. No echan la culpa de sus comportamientos a las circunstancias, a las situaciones o a los condicionamientos. Sus comportamientos son producto de su propia elección consciente, se basan en sus valores antes que en sus sentimientos y condicionamientos.

Ser proactivo significa básicamente hacerse responsable y elegir a conciencia cómo actuar ante las situaciones. Supone dejar de comportarnos reactivamente ante los estímulos y, al contrario que los perros de Pavlov, elegir nuevos patrones de respuesta ante los viejos estímulos.

Seamos proactivos ante los retos que afrontamos en nuestra vida.

Compromisos

Lo que está delante de nosotros y lo que está detrás es poco importante comparado con lo que reside en nuestro interior. —Oliver Wendell Holmes

El compromiso personal y con los demás, junto con nuestra integridad hacia esos compromisos, es la esencia y la manifestación más clara de nuestra proactividad.

Presta atención a qué te comprometes y con quién. ¿Honras tu palabra? ¿Dices 'sí' cuando en realidad te gustaría decir 'no'? ¿Te comprometes aun cuando no tienes intención de cumplir con lo acordado? Tu integridad y el nivel de alegría y felicidad que crearás en tu vida dependen en gran medida de cómo honres tus compromisos.

Hábito #2: Empieza con la finalidad en mente

'Empieza con la finalidad en mente' se basa en el principio de que todas las cosas se crean dos veces. Hay una creación mental o primera creación, y otra física o segunda creación para todas las cosas.

Resulta asombroso el poco tiempo que la mayoría dedica a ganar claridad sobre lo que de verdad quiere, tanto si hablamos de un pequeño proyecto como si se trata de la vida en general. Lo irónico es que muchos dedican más tiempo a pensar y planear sus puentes y vacaciones que la vida que les gustaría llevar. Si lo hicieran al revés, no sentirían la desesperada necesidad de escaparse de la rutina y la monotonía.

Hábito #3: Deja que lo primero sea lo primero

Simplemente, las cosas que más importan no deben estar nunca a merced de las que son secundarias. Identifica qué es verdaderamente importante en tu vida, cada día y en cada momento. Haz lo importante. Y focalízate en:

El cuadrante número II:

¿Qué sola cosa podrías hacer en el área personal y profesional que, si la repitieras con regularidad, marcaría una tremenda diferencia positiva en tu vida? Las actividades del cuadrante II tienen ese tipo de impacto. Nuestra efectividad da saltos cuánticos cuando las hacemos.

Las personas efectivas se alejan de los cuadrantes III (Q3) y IV (Q4) porque, urgentes o no, no son importantes. También reducen el cuadrante I (Q1) pasando más tiempo en el cuadrante II... El cuadrante II (Q2) es el corazón de la gestión personal eficaz.

Modelo de Covey para la gestión del tiempo

Las personas eficaces no se centran en los problemas; se centran en las oportunidades.

¿Amas la vida? Pues no desperdicies el tiempo; porque esa es la sustancia de la que está hecha la vida. —Benjamin Franklin

Aprende a decir 'NO'

Tienes que decidir cuáles son tus prioridades más altas y tener el coraje de decir 'no' a otras cosas —y hacerlo con una sonrisa, sin pedir perdón y con mucho gusto. La forma de conseguir esto es tener un 'sí' mayor que arde en tu interior. El enemigo de lo 'mejor' es a menudo lo 'bueno'.

Vamos a practicar un poco.

Dilo en voz alta: "No".

Agradablemente. Sonriendo. Sin disculpas. "No". Practica de nuevo. "No". Usa un tono diferente. Una sonrisa más grande. Más confianza. "No".

Bueno. Ahora, por favor usa "No" la próxima vez que se te pida que hagas algo que compromete tu más alta visión de ti mismo. Y, por favor, di: "¡¡Sí !!" a esa visión. :)

Plantar prioridades

Dice el Dr. Covey: "Si fueras a fallar en una de estas tres áreas, ¿cuál sería: (1) la incapacidad de priorizar; (2) la incapacidad o la falta de ganas de organizar entorno a esas prioridades; (3) la falta de disciplina para implementar entorno a ellas?... La mayoría dice que su principal fallo está en la falta de disciplina. Pensándolo mejor, creo que ese no es el caso. El problema básico es que sus prioridades no han sido implantadas en lo más profundo de sus mentes y corazones. No han interiorizado el hábito 2 [Empieza con la finalidad en mente]".

¿Realmente sabes quién eres y qué has venido a hacer? Empieza con la finalidad en mente. Consigue tener tus prioridades más claras que el agua y el resto será fácil.

Eficiencia & Eficacia

Mientras que es posible pensar en términos de eficiencia cuando se trata del tiempo, una persona centrada en sus principios piensa en términos de eficacia a la hora de tratar con personas.

A veces hay que subordinar las agendas a las personas.

Roles & Metas

Covey dice que todos tenemos roles y que, para ser efectivos, necesitamos fijar metas para esos roles.

Identifica los tuyos (marido, padre, amigo, empresario, profesional...) y crea metas para cada uno.

Hábito #4: Piensa Ganar/Ganar

Piensa cómo tanto tú como aquellas personas con las que te relacionas podéis salir ganando.

¿Tu filosofía al relacionarte (en privado o en los negocios) se basa en el deseo sincero de que la otra persona 'gane'? ¿O te focalizas en quién gana y quién pierde?

Hábito #5: Busca primero comprender

Primero busca comprender, luego ser comprendido.

¿Qué puedes hacer hoy mismo para intentar ver la perspectiva de la otra persona en lugar de trabajar tanto para asegurarte de que entiende la tuya?

Cuando me dispongo a razonar con un hombre paso un tercio de mi tiempo pensando en mí mismo y en lo que voy a decir, y los otros dos tercios pensando en él y lo que va a decir. —Abraham Lincoln

Hábito #6: Sinergia 1+1 = 3+

Hay sinergia (del griego, 'trabajando juntos') por todas partes en la naturaleza. Si siembras muy juntas dos plantas, las raíces se mezclan y mejoran la calidad del suelo de modo que ambas plantas crecerán mejor que si estuvieran separadas. Si juntas dos trozos de madera, aguantarán mucho más peso que el que cada uno sostendría por separado. El todo es mayor que la suma de sus partes. Uno más uno son tres o más.

Hábito #7: Afila la sierra

Covey relata la historia de un hombre cortando con una sierra sin filo un árbol en el bosque. Sierra que te sierra, suda que suda y sin avanzar. Uno que pasa por allí le sugiere que se tome un descanso y afile la sierra, el otro responde 'Pero no tengo tiempo para eso'.

Tómate el tiempo necesario para renovarte. Afila tu sierra.

¿Cómo? Haz ejercicio, medita, empieza un diario, sal de vacaciones, baila, disfruta de tus aficiones.

Tu misión

Cada uno tiene su propia vocación o misión específica en la vida, todo el mundo tiene que llevar a cabo una tarea concreta que exige su cumplimiento. —Viktor Frankl

Y tú, ¿para que estás aquí? ¿Cuál es tu misión o vocación específica en la vida? Todos tenemos una, ¿cuál es la tuya?

¿Lo tienes claro? Pon tu misión personal por escrito; compártela en los comentarios (si te atreves) y ¡vívela!

Este artículo se publicó primero en: Fluenting - Impúlsate a una vida más plena

5 simples pasos para perder peso

5 simples pasos para perder peso se expuso originariamente en: Fluenting - Impúlsate a una vida más plena

Intentas perder peso con todas tus fuerzas, avanzas un poco y a la mínima excepción... ¡zas! En un momento has recuperado esos kilos (y seguramente algunos más).

No desesperes, tengo buenas noticias. He recopilado para ti 5 pasos que te ayudarán a perder peso definitivamente.

Método de 5 pasos para perder y no recuperar kilos

1. Ten claro lo que quieres
2. Averigua dónde estás ahora
3. Mide tus resultados asiduamente
4. Corrige el rumbo cuando te desvíes
5. Ponte en situación de rendir cuentas

Si tienes algunos kilos de más, al perder peso te sentirás mejor, estarás más atractivo y tendrás más energía, por nombrar algunos beneficios. Alcanzar tu peso ideal reduce las probabilidades de tener enfermedades de corazón, diabetes, cáncer, etc. 

Ahora te explicaré los detalles de este plan de acción y dónde la pifia la gente cuando intenta perder peso.

1. Ten claro lo que quieres

Este apartado es súper simple. La mayoría de los que quieren perder peso tienen una idea clara de los kilos que les gustaría perder o del aspecto que les gustaría tener.

Creo que si tu cuerpo empezara a tener el aspecto que quieres, lo sabrías, incluso si aún no lo has detallado minuciosamente.

De todas formas, te resultará útil contar con una imagen clara del aspecto final de tu cuerpo, de cómo te hace sentir, lo que oyes y ves con un cuerpo más sano y en forma. La imaginación es un poderoso aliado y visualizarte ya en tu peso ideal te ayudará a relajarte, concentrarte y obtener la motivación necesaria.

2. Averigua dónde estás ahora

Este punto tiene su dificultad. Casi siempre se pasa de largo y es la razón número uno del efecto yoyó que muchos experimentan cuando quieren perder peso.

Cuando nuestro cuerpo no está en buena forma, nos disgusta su aspecto y las sensaciones que nos produce. Cuando nos sentimos infelices, nos duele pararnos a mirar dónde estamos, adentrarnos y hacernos una imagen detallada de nuestra situación actual.

Desafortunadamente, tenemos que saber dónde estamos para poder juzgar adecuadamente los resultados que obtengamos. Te pondré un ejemplo:

Vas de viaje desde Dos Hermanas, Sevilla a Córdoba. Te gustaría empezar el viaje desde Sevilla capital, pero no sabes dónde te encuentras. No hay problema. Abres el mapa y descubres cómo ir desde Sevilla hasta Córdoba, sabes que tomando la A4 en dos horas más o menos estarás en Córdoba.

Dos horas más tarde, no tienes ni idea de dónde estás y definitivamente no es Córdoba. Te sientes derrotado y ¡quieres abandonar! ¿Echas la culpa al coche, a los mapas, a Córdoba, a ti mismo...?

Qué pasaría si te dijera que estabas en Barcelona, no en Dos Hermanas, Sevilla. Dos horas de viaje en coche se quedan muy cortas y no te llevarían desde Barcelona hasta Córdoba.

Si te hubieras tomado el tiempo necesario para saber exactamente desde dónde partías, habrías podido elegir la forma adecuada de llegar hasta Córdoba y tener unas expectativas más realistas respecto a lo que tardarías en llegar.

Lo mismo sucede cuando quieres perder peso y con nuestra forma física. Pensamos que estamos empezando desde una situación que, posiblemente, nada tiene que ver con la realidad. Y, cuando los resultados no coinciden con las ilusiones que nos habíamos hecho, nos disgustamos.

3. Mide tus resultados asiduamente

Este punto es conceptualmente muy simple. Si no sabemos exactamente qué tipo de cosas estamos haciendo, ¿cómo podemos saber qué funciona y qué no?

Averiguarlo podría ser tan fácil como anotar lo que hacemos y medir los resultados, pero aún es más fácil no hacer seguimiento de las actividades ni de los resultados. La realidad es que la mayoría nunca hace seguimiento de sus actividades, ni mide sus resultados.

4. Corrige el rumbo cuando te desvíes

Esto nos encanta. Lo pillamos perfectamente. Es como el paso 1, que consiste en saber lo que quieres. Probamos la nueva dieta, la máquina que nos hemos comprado para hacer ejercicio en casa, y la clase de cardio quema grasas del gimnasio.

Puede que seamos unos fenómenos cambiando el rumbo y probando cosas, pero sin saber desde dónde empezamos y sin un historial de resultados no tenemos ni idea de qué deberíamos cambiar ni tampoco qué dirección seguir.

5. Ponte en situación de rendir cuentas

¡Oh, no, responsabilidad! Esa es una palabra perversa. No quiero que alguien sepa qué estoy haciendo, o lo que es más importante, qué estoy dejando de hacer.

Bueno, ¿por qué no nos gusta dar cuentas a nadie de lo que hacemos o dejamos de hacer, cuando es una de las armas secretas para perder peso? ¡Porque funciona! Si sabes que alguien va a estar observando, cumplirías tu parte o, al menos, te sentirías muy incómodo tras no haber hecho ‘los deberes’.

Si usas con sabiduría esta herramienta y te pones en situación de rendir cuentas contarás con el impulso definitivo para perder peso. Puesto que vas a tomarte en serio esto de adelgazar, podrías aprovechar ese compromiso tuyo y ponerlo a tu favor.

El mayor obstáculo para la pérdida de peso es no tomar acción alguna. No importa lo bueno que sea el plan, no te servirá de nada si no lo sigues. ¿Entonces, qué hago ahora?

En primer lugar y por encima de todo hazte responsable: rendir cuentas te ayudará a lograr el cuerpo de tus sueños.

Envía este artículo a alguien que respetes y que te importe y dile que quieres contar con su ayuda para rendirle cuentas de tus esfuerzos y finalmente quitarte los kilos que te sobran. Cuando te den su consentimiento y se comprometan a apoyarte con el proceso, empieza a desarrollar y trabajar los pasos 1 – 5.

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(Nota) Este artículo se publicó previamente en: Fluenting, magazine digital

¿Quemado por el éxito?

¿Quemado por el éxito? ya se publicó en: Fluenting, magazine digital

Obsesionarnos con el triunfo hace que, con el tiempo, nos sintamos agotados y estancados. Y, desde luego, para una vida plena no basta con perseguir el bienestar económico a toda costa.

Para vencer el agotamiento, debemos aprender a lidiar con el éxito y a proteger nuestro equilibrio vital.

Steven Berglas, coach ejecutivo y consultor de gestión desde hace más de 25 años, en su libro Reclaiming The Fire (Recuperando el Fuego), nos ofrece algunas buenas ideas que han servido a muchos de sus clientes para superar el agotamiento y la apatía que genera el mero éxito material.

Para ganar es importante saber superar los obstáculos que uno se va encontrando por el camino, adaptarse a los cambios y no venirse abajo ante la competencia.

Sin embargo, la sensación de agotamiento suele llegar tras alcanzar una meta. Steven Berglas, llama a este suceso "el agotamiento de la supernova" porque el comportamiento es similar al de una estrella que se calienta demasiado y termina perdiendo su luz.

Si tras lograr el éxito estás agotado, te sientes estancado o incluso presionado a seguir escalando, puede que seas una supernova que necesita recuperar su fuego interior.

¿Y esto es todo lo que había...?

¿Alguna vez te has hecho esta pregunta con un sentimiento de vacío? Tal vez llegaste a pensar que un determinado logro debería haberte hecho sentir realizado.

Nuestra cultura actual exalta los resultados a cualquier precio, pero falta una base, unos principios y un sentido de propósito. La situación ha llegado a un punto en el que mucha gente trabaja sólo por el dinero. Con el tiempo estas personas se sienten perdidas e insatisfechas...

Si triunfas en un trabajo que no te gusta, podrías sufrir agotamiento tarde o temprano. La sensación de hacer algo bien es adictiva y no querrás abandonar tras haber conseguido tanto.

Sin embargo, si aguantas lo suficiente en ese trabajo sufrirás una crisis en la que te verás impulsado a dejarlo. Esto no es necesariamente malo. De hecho, grandes personajes de éxito se han retirado temporalmente por agotamiento. Michael Jordan, por ejemplo, dejó de jugar durante dos años porque sentía que ya había llegado a la cima. Cuando volvió a la cancha, regresó con un entusiasmo renovado.

Síntomas del agotamiento

El agotamiento puede manifestarse física o psicológicamente. Aquí tienes los principales síntomas que te avisan de que necesitas un cambio en tu ritmo de vida:

• Depresión
• Enfermedades cardíacas
• Estrés
• Abuso de drogas (blandas o duras)
• Delinquir
• Actividades peligrosas buscando un subidón emocional

Existen personas con mucha fortaleza mental que no se rinden. Tienen objetivos claros y luchan con ambición hasta conseguirlos. Sin embargo, una vez conseguida la meta se sienten atascados, como si estuvieran aprisionados en la cima sin poder escapar ni disfrutar de su trabajo.

El bajón tras la subida

Después del éxito suele venir una época de emociones bajas, depresión y ansiedad.

Según un estudio del Consejo Superior de Deportes de 1991, los atletas de élite retirados necesitan apoyo psicológico para afrontar la transición a la vida cotidiana, ya que la mayoría presentan síntomas de depresión, ansiedad, inadaptación o problemas con el sueño.

En la sociedad actual se tiene la idea de que la realización personal y la felicidad se consiguen con riquezas materiales. Ese suele ser nuestro primer objetivo.

Sin embargo, las personas que consiguen ese bienestar económico descubren que el dinero y los puestos de autoridad en el trabajo no les dan la felicidad que esperaban.

La depresión que viene tras llegar a la cima proviene de la idea de que no se puede seguir subiendo. Esto sucede porque solemos felicitar a la gente por lo que ha logrado, en lugar de por lo que uno es. Entonces pensamos que a partir de ahora quedaremos al margen de todo.

El saboteo inconsciente

Muchos empresarios, de forma inconsciente, sabotean su propia empresa al llegar a cierto nivel de éxito. Están aburridos y les faltan estímulos. Por tanto, generan conflictos para tener algo que solucionar y sentirse útiles.

Tendemos a valorarnos fijándonos en la gente que está por encima de nosotros en clase social, educación o cargo. Pero cuando llegamos a la cima ya no tenemos a nadie por encima de nosotros que nos sirva de modelo.

Durante nuestro viaje a la cima, conforme ganamos más dinero podemos ser más felices porque sentimos progresión. Pero llega un punto en el que, aunque ganes más y más dinero, la progresión será mucho más lenta y te sentirás menos realizado.

¿Sigues tu propio sueño o el de otro?

Hay gente que sigue los sueños de otros, como el caso de los que estudian para ser lo que los padres proyectan en ellos, o aquellos que se sienten perdidos y eligen hacer lo que hacen otros porque les falta decisión propia.

Estas personas acaban agotadas porque no siguen sus propios sueños; no encuentran su propio camino. Sienten que están sometidos al éxito de otras personas y acaban pensando que son ineficientes.

La gente que sigue los sueños de otra persona tiende, con el tiempo, a adoptar conductas autodestructivas con el fin de liberarse de toda dependencia. Aunque en el fondo, esa destrucción esconde un odio profundo hacia la persona por la que nos dejamos controlar.

Sé femenino

Para evitar el agotamiento, nuestra cultura fomenta actuar bajo un principio masculino, como la independencia, la fortaleza y el poder. Sin embargo, Steven Berglas aconseja actuar bajo el principio femenino, ya que las mujeres son más dadas a mantener los lazos con los demás y fomentar la felicidad.

Para evitar el agotamiento con el principio femenino trataremos de apoyar a los demás, ser aceptado socialmente, curar heridas en las relaciones o ser capaz de admitir errores.

Pasos para superar el agotamiento

1. Olvida tu obsesión por el éxito

No se trata de pensar que tener éxito está mal, pero abandona la idea de que está antes que cualquier otra cosa. El fin no justifica los medios.

Te sientes realizado tras haberte esforzado por algo que merezca la pena para ti. Pero si supeditas los valores y la ética de trabajo por conseguir más exposición o aprobación pública pensando que así tendrás más éxito, pronto te sentirás frustrado y agotado.

2. Arriésgate

Según Steven Berglas cuando la gente logra el éxito, teme hacer cambios o exponer sus habilidades en un futuro a la opinión de los demás. Todas las personas, independientemente de su edad, sienten miedo de arriesgarse y socavar el nivel del éxito que han logrado.

Sin embargo, sin riesgo no hay gloria. Atrévete a vencer cada temor y avanzarás paso a paso hacia tu auténtico triunfo.

3. Céntrate en ayudar

Cuando una persona alcanza una cima material, pero no se siente feliz, a menudo piensa que él es el centro del Universo. Céntrate en ayudar a otras personas, enséñales lo que has aprendido y alégrate de sus logros.

4. Sé receptivo a los retos

Abraza el cambio y sé innovador. No es necesario estar expuesto a demasiados cambios, porque podrías estresarte. Sin embargo, sí es bueno llegar a un cierto nivel de cambios para mantenerse activo y que el trabajo resulte divertido.

5. Conócete a ti mismo

Si identificas tus miedos podrás enfrentarte a ellos. Usa las técnicas necesarias para afrontar aquello que te atemoriza. Aprende lo necesario para lidiar con las opciones posibles. Así podrás aplicar tus conocimientos y habilidades del mejor modo posible.

6. Alimenta buenas relaciones

En lugar adorar el dinero y el éxito, céntrate en desarrollar buenas relaciones. Ayuda a los demás a mejorar tus habilidades y te sentirás más satisfecho.

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(Nota) Este artículo se publicó primero en: Fluenting

Alimenta tu salud y tu felicidad

(*) El blog post Alimenta tu salud y tu felicidad es por cortesía de: La web de Diego Dalvera

Joshua Rosenthal es el fundador del Instituto para la Nutrición Integrativa en la ciudad de Nueva York. Cuenta con más de 25 años de experiencia en el campo de la nutrición y el coaching personal. Su aproximación simple a la nutrición integrativa te permite alcanzar rápidamente nuevos niveles de salud y felicidad.

A continuación he extraído de su libro Nutrición Integrativa: Alimenta tu salud & felicidad, algunas de sus mejores ideas. Espero que las disfrutes tanto como yo....

Nutrición Integrativa por Joshua Rosenthal

[caption id="attachment_2452" align="aligncenter" width="499"] Ilustración de la filosofía nutricional de Rosenthal. Básicamente se trata de la pirámide tracional rodeada de importantes factores relacionados con el estilo de vida que juegan un papel determinante en nuestra calidad de vida.[/caption]

Cuanto más observo el comportamiento humano, más convencido estoy de que la clave para la salud está en la comprensión de las necesidades individuales de cada persona, no basta con seguir un conjunto de reglas predeterminadas.

Hay pruebas abrumadoras de que tener relaciones felices, una carrera satisfactoria, una rutina de ejercicios y una práctica espiritual es aún más importante para la salud que una dieta diaria.

La nutrición es una ciencia divertida. Es el único campo donde la gente puede probar científicamente teorías opuestas y aún así llevar razón.

Sabías que...

• Gastamos cantidades exorbitantes de dinero en medicamentos y operaciones, pero casi nada en prevención, educación y salud holística.
• En el mundo, las personas con sobrepeso exceden en número a las desnutridas.
• Nuestra dieta es cada vez más rica en azúcar y edulcorantes artificiales, mientras que la mayoría de los europeos no alcanza las recomendaciones de la OMS sobre el consumo de verdura y fruta (≥ 400 g por día).

Hoy día la gente gana peso porque consume excesiva comida rápida, procesada o artificial y toma demasiada cafeína, azúcar, nicotina y alcohol. No son los carbohidratos.

El plan de 12 pasos para una nutrición integrativa:

Elige las cosas que más te apetece hacer y deja las más difíciles para luego. Conforme empieces a hacer las más fáciles, la energía de tu cuerpo subirá y ganarás ritmo.

Te encontrarás haciendo las más difíciles con mayor comodidad porque no empezarás desde cero... comprende que cada cambio que realices tendrá un impacto tremendo en tu presente y en tu futuro.

1. Bebe más agua
2. Ponte a cocinar
3. Aumenta los cereales integrales
4. Incrementa las verduras dulces
5. Consume más hortalizas de hoja verde
6. Experimenta con las proteínas
7. Come menos carne, lácteos, azúcar y alimentos procesados o comida basura; toma menos café, alcohol y tabaco
8. Desarrolla hábitos fáciles y fiables para nutrir tu cuerpo
9. Cultiva relaciones sanas que te den apoyo
10. Encuentra una actividad física que disfrutes y practícala habitualmente
11. Encuentra un trabajo que te guste o una forma de disfrutar del trabajo que tienes
12. Desarrolla una práctica espiritual regular

¡Entender los fundamentos es fácil!

A pesar de la enorme cantidad de información confusa y contradictoria que regularmente inunda el mundo de la nutrición, los conceptos básicos son simples.

La mayoría de la gente estaría mucho mejor consumiendo menos carne, lácteos, azúcar, alimentos procesados, comida basura, alcohol, cafeína y tabaco y aumentando el consumo de agua, granos enteros y verduras, especialmente verduras de hoja verde oscuro.

La dieta 90/10

No soy muy aficionado a las reglas, esta dieta solo tiene una. Pero, incluso esa regla es flexible. La regla es que el 90% de las veces comas lo que es sano para ti, y el 10% comas lo que más te apetezca.

Alimento primario

El alimento primario es más de lo que pones en tu plato. Relaciones sanas, actividad física regular, un trabajo satisfactorio y un espíritu fuerte pueden llenar tu alma y satisfacer el hambre de vida. Cuando el alimento primario está equilibrado y te llena, tu vida te alimenta, haciendo de lo que comes algo secundario.

Puedes comer todo el brócoli y el arroz integral que quieras, pero si te sientes aislado y solo, no vas a vivir plenamente. Sin el alimento primario que necesitas, no hay comida en el mundo que pueda satisfacer el hambre que sientes.

Algunas veces no nos alimentamos con la comida, sino de la energía de nuestro ritmo de vida. Estos momentos y sentimientos demuestran que todo es comida. Consumimos miles de experiencias de la vida que pueden llenarnos física, mental, emocional y espiritualmente.

Tenemos hambre de jugar, reír, tocar, intimar, amar, de logros, arte, música, autoexpresión, liderazgo, emoción, aventura, romance y espiritualidad. Todas estos elementos son formas esenciales de nutrición. En la medida en que somos capaces de incorporarlas sentimos la dicha de vivir y que nuestras vidas merecen la pena.

¿Hora de limpiar el ‘armario de los amigos’?

Te invito a ver tus relaciones de la misma forma que la gente ve sus armarios roperos. Probablemente conservas muchas prendas de ropa colgadas en tu armario que no has usado durante años. Quizá tengas la esperanza de que vuelvan a ponerse moda o tal vez ya no sean de tu talla, pero aún las guardas por razones sentimentales.

Pasa lo mismo con los amigos. Si piensas en todos tus conocidos, es probable que encuentres que algunas personas de tu pasado ya no pertenecen a tu presente. De hecho, si eres sincero contigo mismo, admitirás que encuentras que su compañía te drena energía, pero los tienes en el 'armario de los amigos', incluso si tienen poco que ofrecerte.

Tal vez son los viejos fumadores, los bebedores o consumidores de drogas, mientras que tú ya has dejado atrás esa escena. Podrían ser antiguas novias que siguen dando vueltas, o personas cuyas vidas están siempre en crisis y que requieren grandes cantidades de tiempo o de tu energía sin devolverte nunca el favor. Recuerda que eres su amigo, no su terapeuta.

¿Te gusta tu trabajo?

En la sociedad actual, la mayoría de nosotros pasamos de ocho a diez horas al día en el trabajo y muy poco tiempo con nuestros seres queridos. Si bien somos muy selectivos para elegir con quién nos relacionamos íntimamente, pasamos años en un trabajo que no soportamos y que puede ser completamente opuesto a nuestros valores personales.

Piénsalo por un momento. Tenemos 24 horas cada día. Dormimos durante ocho horas, trabajamos de ocho a diez horas y nos quedan de seis a ocho horas para otras actividades. Más de la mitad del tiempo que estamos despiertos lo pasamos trabajando -aún más si incluimos los desplazamientos.

El trabajo es una parte muy importante de nuestra rutina diaria, sin embargo, ¿cuántos de nosotros realmente lo disfrutamos? ¿Cuántos se quejan constantemente del trabajo que hacen, pero se sienten impotentes para cambiarlo? Este sentimiento de impotencia no forma parte de un estilo de vida saludable.

Necesitamos hacer ejercicio

Nuestros cuerpos se nutren de movimiento y rápidamente degeneran sin actividad.

El reto es encontrar el tipo de ejercicio que más te gusta, y luego construir sobre lo que ya te gusta tus rutinas. La actividad física puede tomar formas simples y modestas, como bajar del metro o del autobús una parada antes o caminar del trabajo a casa. Puedes usar las escaleras en vez del ascensor. Puedes llevar a tus hijos al parque o dar un paseo a tu perro.

Una caminata de 30 minutos cada día puede ser todo lo que necesitas para mantenerte en forma. Es bueno encontrar algo que hacer todos los días, sin alterar tus ritmos demasiado. Haciendo del ejercicio un sencillo hábito diario aumentas en gran medida las probabilidades de mantenerte activo.

Una parte microscópica del cosmos

Cuanto más alineamos nuestras vidas individuales con la totalidad de la existencia, más en paz nos sentimos y mejor nutridos.

Para mí, la espiritualidad significa verme como una parte microscópica del cosmos. Creo que sea cual sea la fuerza que transforma los días en noches, los inviernos en primaveras, hace girar las estrellas y los planetas en órbitas perfectas, crea nuevos brotes y arrastra las viejas hojas cada otoño, puede cuidar de esta pequeña vida mía. Así que tomo los pasos necesarios para estar en armonía con el orden del universo.

Como alimentos cultivados naturalmente, paso tiempo fuera, me levanto al amanecer, duermo cuando anochece y ajusto mi nivel de actividad de acuerdo con la estación del año. Al hacerlo de este modo tiendo a estar en el lugar correcto en el momento oportuno, haciendo lo correcto, del mismo modo que el resto de elementos del universo.

Encajar o sobresalir

Escapar de matrix es un paso clave para crear verdadera salud y felicidad. Empieza por observar en qué lugares de tu vida no te sientes auténtico. ¿Hay personas con las que encuentras dificultades para expresar tu auténtico ser? ¿En qué circunstancias intentas encajar bajo las expectativas de otros?

Sin juzgarte a ti mismo empieza a notar cuándo y dónde te ocurre todo esto, y empieza a desarrollar la confianza necesaria para expresar tu auténtico ser en todo momento. Abraza lo que te hace diferente de la norma.

Al aceptarte a ti mismo completamente, alcanzarás nuevas cimas de salud que ninguna comida podría darte. Y al sentirte más auténtico tu fuerza vital se elevará, tu corazón se abrirá y el mundo nunca parecerá el mismo.

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(*) Este post del blog previamente se publicó en: http://www.fluenting.com/

Descúbrete a ti mismo

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"Hay una conciencia trascendente, una Mente Grande, un Gran Corazón, presente y fácilmente accesible a todos y cada uno de nosotros. Cuando nos damos cuenta de ello, vemos que es la fuente de la verdadera paz, la felicidad, la satisfacción, el valor y la alegría. Y, sin embargo, no sabemos cómo acceder a ella, no sabemos cómo ponerla en nuestra conciencia. No sabemos cómo manifestarla o encarnarla.

Durante los últimos treinta y seis años he estado buscando una manera de ayudar a las personas a acceder a esta toma de conciencia. En junio de 1999, después de mucho estudio y dificultad, finalmente encontré una manera simple y eficaz que he estado explorando y refinando desde entonces. Lo llamo el proceso de la Gran Mente/Gran Corazón, o simplemente, la Gran Mente." —Maestro Zen Dennis Genpo Merzel

Mi primer contacto con el trabajo del maestro Zen Dennis Genpo Merzel, también conocido como Genpo Roshi, fue a través de un seminario que ofrecía Ken Wilber en su web Integral Life. Fue impresionante lo fácil y rápidamente que su proceso me condujo a una visión de umbrales más altos de la conciencia conocidos como la Gran Mente.

Para hacerte una idea de este proceso, que integra el budismo Zen con diálogo de voz, tendrás que comprar su libro: Gran Mente, Gran Corazón - Descubriendo Tu Propio Camino.

Correcta Comprensión

Buda enseñó lo que se conoce como El Noble Camino Óctuple, cuando habló de tener una Visión o Comprensión Correcta, lo que quiere decirnos es que no nos conformemos con tener un punto de vista particular o inamovible, porque todas las visiones son limitadas, lo que significa que ninguna visión en particular es la única posible. Toda comprensión restringe, es limitada y fragmentada. En realidad la compresión correcta es no aferrarse a una visión.

Imagina a cuatro ciegos que nunca han visto un elefante y cada uno lo describe a su manera basándose solo en la pequeña parte del animal que ha tocado.

El primero toca una de sus patas y afirma que el elefante es como una columna, el segundo toca la trompa y dice que se parece a la rama de un árbol, el tercero toca su oreja y cree que es como un abanico y el último dice que parece una soga al cogerlo por la cola.

Lo asombroso es que cada uno está totalmente seguro de llevar toda la razón y no puede soportar que alguien tenga un punto de vista tan diferente sobre algo tan obvio para él.

Todos tenemos una verdad parcial

Nadie es tan listo como para tener una perspectiva que sea 100% correcta o errónea. Siempre hay una verdad parcial en cada perspectiva, por superficial que sea. Y siempre hay una limitación en cada verdad, por profunda que sea.

Vemos el mundo de forma disfuncional y por esa razón sufrimos. Nos metemos en problemas cuando creemos que nuestra óptica es 100% correcta.

Por esa razón es realmente importante que desde el principio aprendamos a cambiar perspectivas. Con esa sola práctica tu vida mejorará enormemente. Basta con que te imagines que la próxima vez que vayas a discutir con tu esposa o un socio, eres capaz de abandonar tu punto de vista y abrirte a la posibilidad de que pudiese haber otro enfoque de la situación. Tan pronto como hagas esto, te sentirás liberado.

El proceso Gran Mente trata de ser capaz de hacer esto más y más habitualmente y, como resultado, crear más amor, compasión y todo cuanto es bueno en tu vida.

Un Maserati atascado en primera

Ser capaz de cambiar perspectivas es como tener un coche que funciona bien. Si el coche se atasca en cualquiera de sus marchas, lo que tienes es un coche disfuncional. Incluso si se trata de un Maserati, si estás atascado en primera o atascado con la marcha atrás, sin importar en qué marcha te quedes atascado, tu coche será disfuncional. Pero en cuanto tengas fluidez y movimiento y puedas cambiar a cualquier marcha, contarás con un vehículo funcional. —Dennis Genpo Merzel

Y tú, ¿estás atascado en primera y con dificultad para asumir riesgos? O, ¿tal vez, no puedes bajar de quinta y reducir el ritmo? El proceso Gran Mente va de no quedarse "enganchado" en ninguna marcha.

Dukkha & Liberación

Para alcanzar la liberación (nirvana) debemos superar nuestra tendencia a aferrarnos, engancharnos, apegarnos y estancarnos porque produce dukkha (sufrimiento); el gemido de la rueda cuando se atasca su eje de giro.

¿Quieres una vida más plena? Fenomenal. Deja moverse a la rueda de tu vida. Experimenta la liberación. Fluye con la vida. Vive desde una Gran Mente, capaz de sostener múltiples puntos de vista.

Todas las prácticas, meditación, Gran Mente, etc., son formas inteligentes de construir el carácter, la conciencia y la atención con el propósito ser más funcionales y que nuestros actos provengan de una verdadera sabiduría y compasión.

El templo sin paredes

Estamos en un momento de nuestra evolución en que todos tenemos que ser conscientes. Esta es una época de revolución. No hay vuelta atrás. Así que estoy a punto de derribar los muros del monasterio para ver al mundo entero como el monasterio, como la práctica, como el templo espiritual. Lo que estamos todos trabajando es este ser mismo, esta misma vida. Este es el templo, que no tiene paredes. —Dennis Genpo Merzel

Haz de cada momento una oportunidad de expansión, tienes mil ocasiones para practicar: el cuidado que pones cada mañana cuando te vistes, prestar más atención mientras friegas los cacharros, conducir con serenidad --focalizarte en respirar hondo durante el próximo atasco y dar las gracias a todos los que han hecho posible que ya no tengas que desplazarte en burro...

Si miras tu progreso, o evolución, o los logros de tu vida, verás que la clave está en tu nivel de fluenting, tu capacidad para moverte continuamente, seguir avanzando, clarificando, desarrollándote y madurando. Lo contrario sería estancarse, quedarse estancado para no madurar, no desarrollarse, no lograr nada, no moverse.

Una empresa disfuncional

Una empresa donde nadie conoce su rol, ni en qué consiste su trabajo, lo que se supone que cada uno debería estar haciendo, será una empresa abocada a la ruina y al sufrimiento. [...] Cada aspecto de uno mismo, cada voz, tiene su propia sabiduría innata; si simplemente permitieramos a cada voz ser escuchada, apreciada y honrada, los seres humanos viviríamos más sanos, felices y llenos de gozo; que negando o reprimiendo aspectos y creando así problemas tanto para nosotros mismos como para los demás. —Dennis Genpo Merzel

En la segunda parte del libro Genpo nos pasea por las "entrevistas a los diversos empleados", donde nos presenta varias voces dentro de nosotros.

1. La voz del Gran Corazón

Siempre soy compasivo, pero algunas veces de forma muy femenina y gentil, nutriendo y dando apoyo, y otras de forma muy masculina, despiadada y decisiva. Pero siempre tengo en mi arsenal lo necesario para hacer el trabajo. Ya estoy totalmente integrado; soy la compasión femenina/masculina integrada. Otro nombre para mi es Gran Corazón. —Dennis Genpo Merzel

Imagina que una yegua pare un potrillo que nace con muy poca salud. La mamá yegua y otras hembras le dan todo su apoyo y su cariño, pero nada puede ayudar al pobre potrillo.

Así transcurren varias horas hasta que irrumpe un semental, aparta a las yeguas, con su boca levanta al potrillo enfermo, lo transporta a un barranco del prado y lo deja golpearse bruscamente contra el suelo acabando así con la agonía del potrillo.

Esas son la compasión femenina y la masculina. Una nutre y apoya, la otra es despiadada y resolutiva.

Como en el Maserati atascado en primera, necesitamos ambos aspectos de la compasión para tener una compasión sabia en lugar de comportarnos como idiotas.

2. La voz del ser humano integrado

Soy absolutamente único, no hay nadie más en todo el mundo exactamente como yo. No tengo necesidad de demostrar nada o de ser especial ya que, para empezar, yo ya soy especial y único. También me conocen como el ser natural o de la mente ordinaria. No necesito darme aires o una fachada. Soy natural y sin pretensiones. Soy alegre incondicionalmente. Mi felicidad no depende de condiciones o circunstancias. Soy uno con cualquier sentimiento o emoción que surge. Yo soy la mente de gran alegría y la mente de gran agradecimiento y reconocimiento. —Dennis Genpo Merzel

3. La voz del Gran Agradecimiento y Reconocimiento

Eso es lo bonito, ese es el secreto: querer lo que se obtiene en lugar de tratar de conseguir lo
que quieres, ya que parece como una batalla sin fin, y una batalla perdida de antemano. Sin embargo, parece que siempre conseguimos lo que necesitamos. Así que cuando queremos lo que tenemos, es realmente como si quisiéramos lo que necesitamos. —Dennis Genpo Merzel

4. La voz del Ser Verdadero

Yo soy el Ser Verdadero. En otras palabras yo soy el que verdaderamente transciende. [...] Abrazo los deseos y la búsqueda y el miedo y las distinciones. Yo los abrazo a todos, pero no estoy obligado por ellos, no estoy apegado a ellos. Puedo tener un deseo, y soltar el deseo si no se ha cumplido ... no me quedo envarado en ningún sitio. —Dennis Genpo Merzel

5. La voz de la Generosidad

¿Puedes imaginarte un mundo donde todos fueran libres, felices y dichosos, donde cada uno aportara desde su generosidad y diera de sí mismo libremente y sin ningún tipo de condiciones? Casi resulta imposible de imaginar, pero el mundo sería un lugar muy diferente.

Ese es nuestro trabajo. Estamos aquí para elevar nuestro nivel de conciencia y transformar nuestro mundo y el mundo con entusiasmo y generosidad.

En este artículo solo te he dado unas pinceladas del trabajo de Dennis Genpo. Para saber más te recomiendo su libro: Gran Mente, Gran Corazón - Descubriendo Tu Propio Camino.

Este artículo se editó originariamente en: Fluenting