Combate los síntomas de la ansiedad y véncelos

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¿Tienes síntomas de ansiedad? ¿Has sufrido palpitaciones, mareos, miedos irracionales, incomodidad ante los espacios cerrados/públicos, tienes pensamientos o comportamientos recurrentes?

Si es así, reducir tu nivel de ansiedad podría cambiar tu vida.

La ansiedad está entre los problemas más frecuentes de la población. Contribuye a una desconexión con el resto de la sociedad y, por desgracia, cada vez más niños la padecen.

Conforme acumulas estrés —y vivimos más estresados que nunca— tus niveles de ansiedad se disparan.

Qué es la ansiedad.

El término proviene del latín, significa preocupación por un suceso desconocido. La preocupación conduce a estados de incertidumbre y aprensión.

El sentimiento de miedo está vinculado a un objeto externo identificable. La ansiedad no. Cuando sientes que algo malo va a pasar o que puedes perder el control, sientes ansiedad. Si un enorme mastín, sin bozal ni correa, va a por ti con fauces abiertas, sientes miedo.

Aquí tienes un vídeo para entender la relación entre estrés y ansiedad...

Ansiedad — Síntomas Categorizados

Los síntomas de la ansiedad son muy variados. Aquí tienes las categorías:

–Sociales: Irritabilidad, ensimismamiento, verborrea, quedarse en blanco, temor excesivo a posibles conflictos…
–Psicológicos: Agobio, sensación peligro, ganas de huir o atacar, temor a perder el control…
–Físicos: Palpitaciones, alteraciones del sueño, la alimentación, la respuesta sexual…
–De conducta: Impulsividad, dificultad para estarse quieto y en reposo…
–Intelectuales o cognitivos: Concentración y memoria, dificultades de atención, tendencia a recordar sobre todo cosas desagradables, interpretaciones inadecuadas, susceptibilidad…

Necesitas un plan para vencer la ansiedad.

Una cosa a tener siempre en cuenta es que la ansiedad, al igual que otras emociones, a menudo la genera nuestra actitud. Si tienes un sesgo derrotista o autodestructivo ante el mundo y ante ti, habrás perdido antes de empezar.

Ten curiosidad. Observa cómo entras en las situaciones y cómo interpretas los nuevos estímulos. Sostener una perspectiva positiva es crucial para afirmarte, ganar estima y tener éxito. Una actitud negativa pone una oscura barrera entre la realidad y tú. Elige ayudarte a ti mismo con un tono positivo, hagas lo que hagas.

¿Realmente quieres reducir tu ansiedad?

Si no ves claro el coste-beneficio de reducir tus niveles de ansiedad pronto perderás el interés. Encontrarás otras cosas que hacer, te refugiarás en tu apretada agenda o en la (in)comodidad de tu viejos hábitos. Si no presentas síntomas de ansiedad importantes o no es lo más urgente para ti, quizá aún no sea el momento de cambiar nada.

No es buen momento, no tiene importancia y otras excusas...

¿Cuándo será buen momento? Identifica cuál de estas excusas te gusta más:

-Estoy muy ocupado
-Seguramente no funcionará
-Estoy muy cansado
-Estoy aburrido
-Lo haré mañana
-Ya estoy mejor, no hay por qué preocuparse

A todo se acostumbra uno. Incluso a lo malo. No te aferres a tu ansiedad.

Tú estás a cargo de tu vida. En las excusas algo de verdad hay. La excusa sirve, entre otras cosas, para reforzar viejos hábitos. No pretendas ser víctima de las circunstancias. Puedes cambiar. Puedes sentirte más relajado, seguro y optimista. Los viejos hábitos que te generan los síntomas de tu ansiedad se basan en creencias erróneas. Creer que no puedes cambiar, o que nunca dominarás una nueva actividad, o que no necesitas sentirte mejor.

Cambia la estructura de tus pensamientos y vence tu ansiedad

La ansiedad y sus síntomas también sirven una función importante. La intención positiva es la prevención del dolor y la preservación de tu vida. A veces, también aportan una ganancia secundaria, como librarte de obligaciones sociales que te disgustan. Y sin decepcionar a nadie. Con un agobio semejante, ¿quién te reprocharía nada? Tienes algo así como la excusa perfecta.

Observa cuándo se presentan tus síntomas de ansiedad y anota qué ocurría en ese contexto. Las ganancias secundarias suelen remontarse a un evento concreto. Por ejemplo, si tu madre se pone nerviosa ante las situaciones nuevas porque cree que son peligrosas y tú lo viviste así desde pequeño, cada vez que afrontas un nuevo escenario la anticipación de que algo peligroso te acecha te suscitará miedo.

Ve a un profesional cualificado para recibir la ayuda que necesitas. La ansiedad se puede combatir desde varios flancos. A continuación te ofrezco algunas estrategias para ayudarte a vencer o convivir mejor con algunos síntomas comunes de la ansiedad.

Vence estos 5 síntomas comunes de ansiedad

Síntoma de ansiedad nº1 — Miedo a perder el control.

Nutrición: Toma vitamina B, come más salmón, almendras, brócoli y ciruelas.
Infusiones que ayudan: Bupleurum.
Entorno: Mejora tu habilidad para gestionar el tiempo.
Ejercicio: Desgasta un poco haciendo unos largos en el gimnasio o corriendo. Medita mientras cuentas.
Afirmación: "Estoy en control de este proceso"

Síntoma de ansiedad nº2 — Palpitaciones.

Nutrición: Evita el chocolate, la cafeína, los dulces y la sal. Toma más verduras, pescado y legumbres. Usa romero para condimentar.
Infusiones que ayudan: Menta.
Entorno: Pasa de las noticias y de las películas violentas.
Ejercicio: Ordena tus cosas en silencio. Pon música agradable mientras limpias o cocinas.
Afirmación: "Mi corazón late constante y tranquilamente"

Síntoma de ansiedad nº3— Pensamientos que se repiten.

Nutrición: Come calabaza, sardinas, yema de huevo y pipas de girasol.
Infusiones que ayudan: Oroval.
Entorno: Pon aromas de lavanda.
Ejercicio: Meditación. Pasear.
Afirmación: "Todo está bien. Tengo una mente clara."

Síntoma de ansiedad nº4 — Comportamientos que se repiten.

Nutrición: Come manzanas, verduras de hoja verde, higos y aguacates.
Infusiones que ayudan: Oroval.
Entorno: Escucha a Vivaldi.
Ejercicio: Meditación. Bailar.
Afirmación: "Yo controlo mi cuerpo"

Síntoma de ansiedad nº5 — Escalofríos. Temblores.

Nutrición: Di adiós a la cafeína y al azúcar. Más manzanas, aguacates, higos y albaricoques.
Infusiones que ayudan: Valeriana para relajar los músculos.
Entorno: Ten a mano un suéter o un chaleco.
Ejercicio: Haz yoga para relajarte.
Afirmación: "Puedo entrar en calma y estar calmado"

No te tomes la ansiedad a broma. Combátela. Si está fuera de control, ve cuanto antes al médico de cabecera para que te derive al especialista. Entre los síntomas de ansiedad está el evitar ir al médico porque te dices que no hace falta, que no es tan grave. Pide ayuda a un amigo o familiar para esa primera visita al especialista. Hazlo pronto. ¡Puedes vencer la ansiedad y disfrutar de niveles de bienestar y satisfacción extraordinarios!

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** El post se divulgó previamente en: http://fluenting.com/